9.2 C
Serres

Δέκα τρόφιμα και βότανα που νικούν την αϋπνία

Date:

Ως αϋπνία ορίζεται η διαταραχή του ύπνου που χαρακτηρίζεται από τη δυσκολία χαλάρωσης, ούτως ώστε το άτομο να κοιμηθεί σχετικά γρήγορα από την ώρα που θα ξαπλώσει, επαρκώς (7-8 ώρες οι ενήλικες) και ποιοτικά.

Τα άτομα που υποφέρουν από αϋπνίες συνήθως δεν αισθάνονται αρκετά ξεκούραστα όταν ξυπνούν. Αυτό επηρεάζει αρνητικά τις επιδόσεις τους κατά τη διάρκεια της ημέρας, έχει αντίκτυπο στα επίπεδα της ενεργητικότητάς τους, στη διάθεση, την υγεία, την επαγγελματική ζωή και την ποιότητα ζωής γενικότερα.

Από τις χημικές ενώσεις που καταπολεμούν τις αϋπνίες και βρίσκονται στα τρόφιμα, σημαντικότερες θεωρούνται οι: τρυπτοφάνη (απαραίτητο αμινοξύ), η σεροτονίνη που προκύπτει από την τρυπτοφάνη και η μελατονίνη, παράγωγο της σεροτονίνης. Ουσιαστικά δηλαδή, ως ένωση – κλειδί θεωρείται η τρυπτοφάνη, ενώ η πλέον λειτουργική είναι η μελατονίνη. Σημαντικό ρόλο παίζουν επίσης οι ανθοκυανίνες, φαινολικές ενώσεις πολλών φρούτων και λαχανικών.

Από τα ιχνοστοιχεία τα οποία διευκολύνουν τον ύπνο, σημαντικότερα θεωρούνται το μαγνήσιο, το ασβέστιο, ο σίδηρος και το κάλιο. Από τις βιταμίνες, τον ποιοτικό ύπνο βοηθούν οι D, E και οι B.

Τρόφιμα ή/και βότανα – φαρμακευτικά φυτά που προτείνονται για την αντιμετώπιση της αϋπνίας είναι:

– Μέλι (σε ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή αφέψημα)

– Ξηροί καρποί (περιέχουν μαγνήσιο και σεροτονίνη)

– Γιαούρτι – γάλα (το Ca αυξάνει την τρυπτοφάνη και τη μελατονίνη)

– Αυγό (πηγή τρυπτοφάνης)










– Μπανάνα (κάλιο)

– Κεράσια (σεροτονίνη)

– Σταφύλια (σεροτονίνη)

– Χαμομήλι

– Βαλεριάνα

– Λεβάντα και λουίζα

Πηγή: ygeiamou.gr

ΕλλάδαΔέκα τρόφιμα και βότανα που νικούν την αϋπνία

Ειδήσεις
ΣΧΕΤΙΚΕΣ

Ανάκληση από ΕΟΦ για κρέμες γνωστής εταιρείας

Ανακαλείται από την αγορά, με απόφαση του ΕΟΦ παρτίδα...

Χαλκιδική: Χειροπέδες σε 28χρονο διακινητή κοκαΐνης και κάνναβης

Συλλήψεις για κάνναβη και σε Λάρισα και Κοζάνη Με επιχείρηση...

ΕΛ.ΑΣ: Με εντολή Τ. Θεοδωρικάκου έρευνα για αναφορές σε δημοσίευμα

Σχετικά με σημερινό δημοσίευμα εφημερίδας, το οποίο αναπαράγεται σε...

Μ. Παγώνη: Προσλήψεις άμεσα στα νοσοκομεία – Πόσο διαρκεί η έξαρση κορονοϊού και ιώσεων

Μ. Παγώνη: Πέρυσι είχαν εμβολιαστεί 4 εκατ. με το...

Μοίρασε τη δημοσίευση:



Κάνε Εγγραφή!

Τελευταία Νέα