23 C
Serres

Τροφές που μειώνουν τον κίνδυνο κατάθλιψης

Date:

Η θεραπεία για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης είναι μια σύνθεση διαδικασία, η οποία πέρα από την ψυχοθεραπεία και την λήψη φαρμακευτικής αγωγής, πρέπει να ενθαρρύνει για αλλαγές στον τρόπο ζωής του πάσχοντα.

 

 

Η υιοθέτηση ισορροπημένης διατροφής και η τακτική άσκηση, είναι δύο βασικοί παράγοντες οι οποίοι συμβάλλουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

Τις περισσότερες φορές ωστόσο, παραλείπονται.

Η αποτελεσματική διαχείριση των υποχρεώσεων της καθημερινότητας, μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στην εξισορρόπηση των ορμονών, η τακτική άσκηση, ένα ισχυρό σύστημα κοινωνικής υποστήριξης, η αποφυγή αλκοόλ και η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να συμβάλλει αποτελεσματικά στη βελτίωση και διατήρηση της ψυχικής υγείας.

Τροφές ολικής άλεσης: Όπως αναφέρει μια πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό «American Journal of Clinical Nutrition», 70,000 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, οι οποίες κατανάλωναν συχνά τροφές ολικής άλεσης, εμφάνιζαν μειωμένα ποσοστά κατάθλιψης.

Δαμάσκηνα: Πλούσια σε φλαβονοειδή τα δαμάσκηνα είναι γνωστά για την αντιοξειδωτική τους δράση, ενώ έχει παρατηρηθεί ότι η κατανάλωσή τους μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης στις γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας.








Νερό: Μια μελέτη ευρείας κλίμακας που δημοσιεύθηκε το 2018, επισημάνει ότι η μη επαρκής πρόσληψη νερού καθημερινά, συνδέεται με αυξημένα επίπεδα κατάθλιψης και άγχους.

Μπανάνες: Μια μπανάνα περιέχει 22% της ημερήσιας συνιστώμενης δόσης βιταμίνης Β6, που χρειάζεται ο οργανισμός. Η κατανάλωση τροφών, πλούσιων σε βιταμίνη Β6, όπως είναι η γαλοπούλα, τα καρύδια και οι ηλιόσποροι, ισορροπούν τα επίπεδα σεροτονίνης στον οργανισμό, μειώνοντας τον κίνδυνο κατάθλιψης.

Σπόροι Chia: Είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και η κατανάλωσή τους συμβάλλει στην ισορρόπηση των ορμονών και στη διατήρηση της ψυχικής υγείας.

Σολομός: Πέρα από τις μπανάνες και τους σπόρους Chia, εξαιρετική πηγή βιταμίνης Β6 και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι και ο σολομός.

Παντζάρια: Πλούσια σε φυτικές ίνες, μαγνήσιο και φολικό οξύ, τα παντζάρια είναι από τις πιο ωφέλιμες για την διατήρηση της ψυχικής υγείας τροφές. Σύμφωνα με επιστημονική έρευνα του Πανεπιστημίου του Μπέρκλεϋ, η ανεπάρκεια φολικού οξέος στο οργανισμό συνδέεται με την εμφάνιση κατάθλιψης, γι’αυτό συστήνεται η συχνή κατανάλωση παντζαριών, που είναι πηγή φολικού οξέος.

Πηγή madata.gr

ΥγείαΤροφές που μειώνουν τον κίνδυνο κατάθλιψης

Ειδήσεις
ΣΧΕΤΙΚΕΣ

Προειδοποιούν οι πνευμονολόγοι για την αφρικανική σκόνη, τι να προσέξετε

Συστάσεις προς τις ευάλωτες ομάδες απευθύνει η Ένωση Πνευμονολόγων...

Πίνετε αυτό το ρόφημα μαϊντανού με λεμόνι κάθε μέρα και δείτε τι συμβαίνει στο σώμα σας

Ο μαϊντανός είναι ένα καθαριστικό και καυστικό μπαχαρικό. Σε...

Υπουργείο Υγείας: Σχέδιο Δράσης για τη λοίμωξη από τον ιό του Δυτικού Νείλου

Στην εκπόνηση ενός ολοκληρωμένου Σχεδίου Δράσης για τη λοίμωξη...

Μπορεί το χρώμα της πιτζάμας σας να επηρεάσει τον ύπνο σας; Τι λένε οι επιστήμονες

Το πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος ειδικά για τους ενήλικες δεν...

Μοίρασε τη δημοσίευση:



Κάνε Εγγραφή!

Τελευταία Νέα