Το πρωινό άγχος οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι τα επίπεδα της κορτιζόλης αυξάνονται μόλις ξυπνήσουμε και σηκωθούμε από το κρεβάτι μας. Οι πρώτες ώρες της ημέρας έχουν σημαντική επίδραση στην ... Περισσότερα

5 πρωινές συνήθειες για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με τον καλύτερο τρόπο

Συντάκτης: Epilogestv

Συντάκτης: Epilogestv

Το πρωινό άγχος οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι τα επίπεδα της κορτιζόλης αυξάνονται μόλις ξυπνήσουμε και σηκωθούμε από το κρεβάτι μας.

Advertisement
 

Οι πρώτες ώρες της ημέρας έχουν σημαντική επίδραση στην ψυχολογία και την ενέργεια μας, γι’ αυτό το λόγο, είναι σημαντικό να περιορίσουμε το άγχος μας και να έχουμε θετική διάθεση.

Ας δούμε μαζί πέντε πρωινές συνήθειες που μπορούν να βελτιώσουν την καθημερινότητά σας για να ξεκινήσετε την μέρα σας με το δεξί.

Πιείτε νερό

Αρκετός κόσμος μόλις ξυπνήσει επιθυμεί να πιει καφέ, αφού η καφεϊνη έχει διεγερτική επίδραση στο νευρικό μας σύστημα. Το σώμα σας μπορεί να αναζητά καφέ, όταν ξυπνάτε, αλλά πρέπει να ενυδατωθεί πρώτα ο οργανισμός σας.

Η ήπια αφυδάτωση μπορεί να μειώσει την ενέργειά σας και να σας προκαλέσει κόπωση μέσα στην ημέρα, αφού ο οργανισμός σας δεν έχει ενυδατωθεί κατά την διάρκεια της βραδινής κατάκλισης (δηλαδή, έξι έως εννιά ώρες).

Η καλύτερη λύση είναι να τοποθετήσετε ένα μπουκάλι με κρύο νερό δίπλα στο κομοδίνο σας το προηγούμενο βράδυ, ώστε να πιείτε νερό κατευθείαν μόλις ανοίξετε τα μάτια σας.

Σωματική άσκηση

Η καθημερινή σωματική άσκηση, νωρίς το πρωί, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απελευθερωθούν ενδορφίνες και να μειώσετε το άγχος σας.

Επιλέξτε μια ήπια μορφής άσκησης, όπως μια βόλτα γύρω από την γειτονία σας ή αφιερώστε λίγα λεπτά για να κάνετε διατάσεις, ώστε να ενισχυθεί η κυκλοφορία του αίματος και να έχετε περισσότερη ενέργεια.

Advertisement
MEGA

Εκτός των άλλων, η πρωινή άσκηση μειώνει τον κίνδυνο διάφορων χρόνιων παθήσεων, όπως του σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 και καρδιαγγειακών παθήσεων, προσφέρει ποιοτικό ύπνο, ενώ χαλαρώνει τους μυς. Μ΄αυτό τον τρόπο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πλέον ότι δεν θα βρείτε τον χρόνο μέσα στην ημέρα για να ασκηθείτε.

Καταναλώστε ένα υγιεινό πρωινό

Προτιμήστε ένα θρεπτικό και υγιεινό πρωινό, που θα σας δώσει ενέργεια, ώστε να μπορέσετε να ανταπεξέλθετε στις επαγγελματικές σας υποχρεώσεις.

Advertisement

Εξάλλου, δεκάδες μελέτες έχουν καταδείξει ότι το πρωινό γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε την πείνα σας κατά την διάρκεια της ημέρας, ούτως ώστε να διατηρήσετε το σωματικό βάρος σας σε σταθερά επίπεδα. Φροντίστε, πάντως, το πρωινό σας να περιλαμβάνει πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και υγιεινά λιπαρά.

Διατηρήστε ένα αναλυτικό πρόγραμμα

Καταγράψτε τα πιο σημαντικά καθήκοντα, τις υποχρεώσεις, αλλά και τους στόχους που έχετε θέσει για την ημέρα σας σ’ ένα σημειωματάριο. Μια σύντομη λίστα με την ιεράρχηση των προτεραιοτήτων μπορεί να σας βοηθήσει να οργανώσετε τις σκέψεις σας και να μείνετε συγκεντρωμένοι σε περίπτωση που έχετε αυξημένες υποχρεώσεις και θεωρείτε ότι δεν μπορείτε να τα προλάβετε όλα.

Επίσης, μπορείτε να ξεκινήσετε να γράφετε ημερολόγιο, ώστε να καταγράφετε τις σκέψεις σας.

Αποφυγή οθονών για τα πρώτα 30 λεπτά

Αντί να ξεκινήσετε την ημέρα σας με το κινητό ή τον υπολογιστή, προσπαθήστε να αποφύγετε τις οθόνες για τα πρώτα 30 λεπτά και αφιερώστε περισσότερο χρόνο στον εαυτό σας, όπως στην περιποίηση του προσώπου και του σώματος σας.

Η συγκεκριμένη συνήθεια μπορεί να αλλάξει εντελώς τη διάθεση σας κάθε πρωί και να βοηθήσει στην καταπολέμηση του στρες.

πηγή newsit.gr


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Εκτός ο Τάσος Μπακασέτας με ενόχληση στο δικέφαλο μηριαίο μυ

23/10/25 10:13 μμ

Εκτός ο Τάσος Μπακασέτας με ενόχληση στο δικέφαλο μηριαίο μυ

Κίνα: Ετήσια αύξηση 18% στα ταξίδια εσωτερικού τουρισμού την περίοδο Ιανουαρίου-Σεπτεμβρίου 2025

23/10/25 10:10 μμ

Κίνα: Ετήσια αύξηση 18% στα ταξίδια εσωτερικού τουρισμού την περίοδο Ιανουαρίου-Σεπτεμβρίου 2025

Ευρωπαϊκό Συμβούλιο: Με προσέγγιση 360 μοιρών το σχέδιο για την ενίσχυση της αμυντικής ετοιμότητας της Ευρώπης

23/10/25 10:06 μμ

Ευρωπαϊκό Συμβούλιο: Με προσέγγιση 360 μοιρών το σχέδιο για την ενίσχυση της αμυντικής ετοιμότητας της Ευρώπης

Conference League: Στην κορυφή η Φιορεντίνα

23/10/25 10:03 μμ

Conference League: Στην κορυφή η Φιορεντίνα

Έστησε πάρτι η ΑΕΚ

23/10/25 9:55 μμ

Έστησε πάρτι η ΑΕΚ

Ν. Ανδρουλάκης: «Η κυβέρνηση της Νέας Δημοκρατίας έχει χάσει και τη λογική, αλλά και την ντροπή»

23/10/25 9:52 μμ

Ν. Ανδρουλάκης: «Η κυβέρνηση της Νέας Δημοκρατίας έχει χάσει και τη λογική, αλλά και την ντροπή»

Βουλή - Εξεταστική ΟΠΕΚΕΠΕ - Παρασκευή Τυχεροπούλου - Ειλικρινής προσπάθεια Γ. Γεωργαντά για κάθαρση

23/10/25 9:47 μμ

Βουλή – Εξεταστική ΟΠΕΚΕΠΕ – Παρασκευή Τυχεροπούλου – Ειλικρινής προσπάθεια Γ. Γεωργαντά για κάθαρση

Πηγές ΣΥΡΙΖΑ «Γαλάζιες υπογραφές, γαλάζιες ευθύνες, γαλάζιο σκάνδαλο: Ας μην παριστάνουν τους κατήγορους!»

23/10/25 9:43 μμ

Πηγές ΣΥΡΙΖΑ «Γαλάζιες υπογραφές, γαλάζιες ευθύνες, γαλάζιο σκάνδαλο: Ας μην παριστάνουν τους κατήγορους!»

Κυρ. Πιερρακάκης στο Berlin Global Dialogue 2025: «Χρειαζόμαστε μία ενιαία και αποτελεσματική αγορά»

23/10/25 9:40 μμ

Κυρ. Πιερρακάκης στο Berlin Global Dialogue 2025: «Χρειαζόμαστε μία ενιαία και αποτελεσματική αγορά»

Άρης: Μπήκε κανονικά ο Ράτσιτς ενόψει Λεβαδειακού

23/10/25 9:35 μμ

Άρης: Μπήκε κανονικά ο Ράτσιτς ενόψει Λεβαδειακού

Αρχίζει το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Ταεκβοντό Ανδρών/Γυναικών

23/10/25 9:32 μμ

Αρχίζει το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Ταεκβοντό Ανδρών/Γυναικών

Γαλλία: Μονοχρωματικός πίνακας του Υβ Κλάιν πουλήθηκε έναντι 18,4 εκατ. ευρώ

23/10/25 9:27 μμ

Γαλλία: Μονοχρωματικός πίνακας του Υβ Κλάιν πουλήθηκε έναντι 18,4 εκατ. ευρώ