5 ψυχοθεραπευτές μοιράζονται την πιο σημαντική συμβουλή τους

Ποια είναι η Νο 1 συμβουλή που θα μοιραζόσουν με έναν αναγνώστη; Στην ερώτηση αυτή απαντούν πέντε ειδικοί ψυχικής υγείας.

Όσοι επισκεπτόμαστε κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας, γνωρίζουμε από πρώτο χέρι πόσο σημαντική είναι η διαδικασία που εξελίσσεται μέσα στους τέσσερις αυτούς τοίχους. Οι ειδικοί βρίσκονται εκεί για να ακούσουν σκέψεις, προβλήματα, άγχη, ανασφάλειες και ό,τι μας ταλαιπωρεί, με σκοπό να βοηθήσουν.

Advertisement

Πέντε ειδικοί ψυχικής υγείας από την άλλη πλευρά του Ατλαντικού, μοιράζονται με τους αναγνώστες τη Νο 1 συμβουλή τους. Τη συμβουλή που εφαρμόζουν και οι ίδιοι στην προσωπική τους ζωή. Ίσως κάτι από όσα ακολουθούν σε βοηθήσει να αλλάξεις έστω και λίγο και τη δική σου ζωή προς το καλύτερο.

Πάρε μια ανάσα πριν αντιδράσεις

Μήπως διαρκώς βιάζεσαι να δώσεις τη σωστή απάντηση σε μια κατάσταση, με αποτέλεσμα να παρασύρεσαι και τελικά να αντιδράς λίγο υπερβολικά; Η συμβουλή της ψυχοθεραπεύτριας Lauren Tinaglia είναι να πάρεις μερικές αργές, βαθιές αναπνοές, να αναγνωρίσεις τα συναισθήματά σου, να υπενθυμίσεις στον εαυτό σου ότι έχουν σημασία, κι έπειτα να αντιδράσεις. Σχεδόν πάντα έχεις περισσότερο χρόνο από όσο νομίζεις πριν αντιδράσεις. Μερικά δευτερόλεπτα ή μερικά λεπτά αρκούν για να αξιολογήσεις μια κατάσταση, το πώς νιώθεις και την πορεία που θες να ακολουθήσεις.

Δεν είσαι τόσο ξεχωριστός

Στο TEDxAthens 2024, ανάμεσα στους ομιλητές που ακούσαμε ήταν και η Evy Poumpouras, πρώην ειδική πράκτορας των μυστικών υπηρεσιών των Ηνωμένων Πολιτειών και τώρα multi-platform δημοσιογράφος. Μία από τις φράσεις της που κρατήσαμε ήταν το «you are not special», γι’ αυτό και δεν είσαι μόνος.

Την ίδια φράση χρησιμοποιεί και ο ειδικός Jonathan Levine: «Δεν είσαι τόσο ιδιαίτερος, οπότε μην παίρνεις τον εαυτό σου πολύ στα σοβαρά. Αν τα καταφέρεις, θα μπορέσεις να προχωρήσεις προς τα εμπρός». Προσθέτει, επίσης, ότι άρχισε να νιώθει πιο απελευθερωμένος όταν ο δικός του θεραπευτής του υπενθύμισε πως ό,τι κάνει δεν βρίσκεται πάντα στο επίκεντρο της προσοχής των άλλων ανθρώπων.

Advertisement
Babis
5 ψυχοθεραπευτές μοιράζονται την πιο σημαντική συμβουλή τους

Μην ρωτάς γιατί

«Όποτε είναι δυνατόν, αποφεύγω να κάνω ερωτήσεις που ξεκινούν με τη λέξη “γιατί”», λέει η Milissa Aronson. Είναι προτιμότερο να τις αντικαθιστάς με φράσεις, όπως «Τι συνέβη;» ή «Πώς γίνεται;». Ποιος είναι ο λόγος πίσω από την εφαρμογή της τεχνικής αυτής; Όπως εξηγεί η Aronson, μια ερώτηση που ξεκινάει με «γιατί» μπορεί να μοιάζει καλοπροαίρετη, αλλά βάζει τον συνομιλητή σε θέση άμυνας, καθώς καλείται να απαντήσει με ένα «επειδή». Ακολούθησε τη συμβουλή της, κάνε τις απαραίτητες προσαρμογές και είναι πολύ πιθανό να αποφύγεις κάποιους καβγάδες ή το να πληγώσεις τα συναισθήματα του συνομιλητή σου.

Ξύπνα τις αισθήσεις σου

«Η σύνδεση με τις αισθήσεις μας, ειδικά κατά τη διάρκεια κουραστικών, αγχωτικών εργασιών, μπορεί να σε απομακρύνει από την ανησυχία για το μέλλον και τη λύπη για το παρελθόν, και να σε οδηγήσει στο παρόν», λέει ο Aaron Gilbert. Όπως εξηγεί, το να εστιάζεις στις αισθήσεις λειτουργεί ως μια υπενθύμιση ότι η ευχαρίστηση, η ηρεμία και η απόλαυση βρίσκονται στο τώρα και όχι σε κάποια μελλοντική στιγμή ή σε κάποιο περασμένο μεγαλείο. Ίσως για τον λόγο αυτό να μου αρέσει τόσο πολύ να πλένω πιάτα. Γιατί εκείνη την ώρα εστιάζω στη στιγμή και στο νερό που κυλάει στα χέρια μου.

ΜΙΑ ΕΡΩΤΗΣΗ ΠΟΥ ΞΕΚΙΝΑΕΙ ΜΕ «ΓΙΑΤΙ» ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΜΟΙΑΖΕΙ ΚΑΛΟΠΡΟΑΙΡΕΤΗ, ΑΛΛΑ ΒΑΖΕΙ ΤΟΝ ΣΥΝΟΜΙΛΗΤΗ ΣΕ ΘΕΣΗ ΑΜΥΝΑΣ.

Μην υπερεπενδύεις στα προβλήματα των άλλων

Μήπως είσαι από τους ανθρώπους που νιώθουν την ανάγκη να λύσουν τα προβλήματα των άλλων, πολλές φορές περισσότερο από τους ίδιους τους εμπλεκόμενους; Αν ναι, τότε για το καλό της ψυχικής σου υγείας φρόντισε να το περιορίσεις. Η συνειδητοποίηση αυτή βοήθησε την Kiki Ramsey να διαχειριστεί το άγχος της, να ελέγξει τα επίπεδα του στρες που βίωνε και να διαχειριστεί καλύτερα τις σχέσεις της.

πηγή ow.gr

Εικονογράφηση: Χριστίνα Αβδίκου


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Νέα Αριστερά: Σιωπή από την κυβέρνηση για τα 2,5 εκατ. ευρώ σε επιδοτήσεις του ΟΠΕΚΕΠΕ

06/08/25 12:44 πμ

Νέα Αριστερά: Σιωπή από την κυβέρνηση για τα 2,5 εκατ. ευρώ σε επιδοτήσεις του ΟΠΕΚΕΠΕ

Πονοκέφαλος το καλοκαίρι: Πού μπορεί να οφείλεται, τι μπορείτε να κάνετε για να τον προλάβετε

06/08/25 12:34 πμ

Πονοκέφαλος το καλοκαίρι: Πού μπορεί να οφείλεται, τι μπορείτε να κάνετε για να τον προλάβετε

Μαγικές εικόνες από την Ικαρία - Καταγράφηκαν δύο φάλαινες φυσητήρες

06/08/25 12:21 πμ

Μαγικές εικόνες από την Ικαρία – Καταγράφηκαν δύο φάλαινες φυσητήρες

Φινλανδία: Οι τάρανδοι θύματα του κύματος ζέστης

06/08/25 12:05 πμ

Φινλανδία: Οι τάρανδοι θύματα του κύματος ζέστης

Συναγερμός στις Αρχές: Εξαφάνιση 17χρονου από τη Νέα Ιωνία

05/08/25 11:58 μμ

Συναγερμός στις Αρχές: Εξαφάνιση 17χρονου από τη Νέα Ιωνία

Εορτολόγιο- Ποιοι γιορτάζουν στις 6 Αυγούστου

05/08/25 11:58 μμ

Εορτολόγιο – Ποιοι γιορτάζουν στις 6 Αυγούστου

Τζόκερ: Οι τυχεροί αριθμοί που κερδίζουν πάνω από 20 εκατομμύρια ευρώ

05/08/25 11:55 μμ

Τζόκερ: Οι τυχεροί αριθμοί που κερδίζουν πάνω από 20 εκατομμύρια ευρώ

Γάζα: Η υπηρεσία Πολιτικής Προστασίας ανακοίνωσε πως 68 άνθρωποι σκοτώθηκαν από πυρά του Ισραήλ

05/08/25 11:50 μμ

Γάζα: Η υπηρεσία Πολιτικής Προστασίας ανακοίνωσε πως 68 άνθρωποι σκοτώθηκαν από πυρά του Ισραήλ

Υπουργείο Μεταφορών: Στο στόχαστρο η εισιτηριοδιαφυγή στο μετρό Θεσσαλονίκης

05/08/25 11:50 μμ

Υπουργείο Μεταφορών: Στο στόχαστρο η εισιτηριοδιαφυγή στο μετρό Θεσσαλονίκης

Δημήτρης Κάντας: Ποιος ήταν ο 33χρονος αλπινιστής που σκοτώθηκε στο «διάδρομο του θανάτου» του Mont Blanc

05/08/25 11:42 μμ

Δημήτρης Κάντας: Ποιος ήταν ο 33χρονος αλπινιστής που σκοτώθηκε στο «διάδρομο του θανάτου» του Mont Blanc

4 απίθανες οικιακές χρήσεις για το ψωμί

05/08/25 11:31 μμ

4 απίθανες οικιακές χρήσεις για το ψωμί

12 πράγματα που δεν πρέπει να αφήνετε Ποτέ μέσα στο αυτοκίνητο

05/08/25 11:27 μμ

12 πράγματα που δεν πρέπει να αφήνετε ποτέ μέσα στο αυτοκίνητο