Οι μόνοι αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσουμε βάρος είναι να πεινάμε, να παραλείπουμε γεύματα, να παίρνουμε συμπληρώματα διατροφής και να είμαστε διαρκώς στη στέρηση; Όχι, και είναι πολύ απλό να ... Περισσότερα

Epiloges Press

Epiloges Press

Τελευταία Νέα
Advertisement
ΣΧΕΤΙΚΑ Νέα

Οι μόνοι αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσουμε βάρος είναι να πεινάμε, να παραλείπουμε γεύματα, να παίρνουμε συμπληρώματα διατροφής και να είμαστε διαρκώς στη στέρηση; Όχι, και είναι πολύ απλό να απαλλαγούμε από αυτές τις προβληματικές αντιλήψεις.

Advertisement
 

Η απώλεια βάρους είναι για τον κάθε έναν από εμάς μια τελείως διαφορετική υπόθεση, όμως, μελέτες έχουν αποδείξει ότι μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας έχουν πιο μακροπρόθεσμα και ουσιαστικά αποτελέσματα από τις παραπάνω ακραίες επιλογές.

Το βασικότερο πρόβλημα που έχουμε συνήθως, είναι ότι δεν παίρνουμε απόφαση να κάνουμε την αρχή και να υιοθετήσουμε συνήθειες σαν τις παρακάτω, που θα αλλάξουν και το σώμα μας αλλά και την ποιότητα της ζωής μας προς το καλύτερο.

Τι μπορούμε λοιπόν να κάνουμε για να μειώσουμε την καθημερινή πρόσληψη θερμίδων;

1. Αντί για χυμό φάε το φρούτο. Ολόκληρο.
Βάσει έρευνας, αν αντικαταστήσουμε 3 ποτήρια χυμού την εβδομάδα με τρεις μερίδες από το συγκεκριμένο φρούτο (σαν φρουτοσαλάτα), μειώνουμε κατά πολύ τις θερμίδες. Οπότε, την επόμενη φορά που θα πας προς το ψυγείο για να σερβιριστείς ένα ποτηράκι, άλλαξε πορεία και αντί για το μπουκάλι, πιάσε ένα φρουτάκι.

2. Πάρε το αμέσως μικρότερο πιάτο
Ας αφήσουμε τα μεγάλα πιάτα για τα τραπεζώματα και τα σνακς για τη μέση. Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν το μεγαλύτερο μέγεθος πιάτου, τείνουν να καταναλώνουν 16% μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού, απ’ ό,τι όσοι χρησιμοποιούμε το μεσαίο μέγεθος. Ένα πιο μικρό πιάτο, μοιάζει γεμάτο με μικρότερη ποσότητα φαγητού. Έτσι ξεγελάμε το μάτι και τρώμε λιγότερο, χωρίς όμως να τρώμε λίγο.

Advertisement

3. Φάε μακριά από τους περισπασμούς της οθόνης
Είναι δύσκολο, αλλά την επόμενη φορά που θα θέλουμε να δούμε την αγαπημένη μας σειρά στο Netflix, θα πρέπει να αντισταθούμε και να μην συνδυάσουμε αυτή την απόλαυση με αυτή του φαγητού. Το ίδιο ισχύει και για το τσεκάρισμα των μέιλ, το χάζι στα social media κλπ. Αμερικανική έρευνα κλινικής διατροφής αναφέρει πως με την παραπάνω πρακτική, αφαιρούμαστε, και καταναλώνουμε 10% περισσότερο φαγητό.

4. Φάε πριν φας
Αν είσαι από εκείνους που σκέφτονται «έχει πίτσα το βράδυ, οπότε θα μείνω όλη μέρα νηστικός», κάνεις ένα μεγάλο λάθος. Σύμφωνα με μελέτες ερευνητών της πολιτείας της Πενσυλβάνια, ένα πιάτο σούπας με ζωμό λαχανικών ή ένα μήλο κάποιες ώρες πριν το κύριο γεύμα, μπορούν να μειώσουν τις θερμίδες που θα πάρουμε αργότερα μέχρι και 20%.

5. Κανέλα. Κανέλα παντού.
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσίευσε το Αμερικανικό Κολέγιο Διατροφής, αν προσθέσουμε ένα κουταλάκι του γλυκού κανέλα σε ένα αμυλώδες γεύμα (όπως είναι η βρώμη για πρωινό), βοηθάμε στη σταθεροποίηση του σακχάρου και στην πρόσληψη της αύξησης της ινσουλίνης, που οδηγεί στο αίσθημα της πείνας.

Πηγή olivemagazine.gr


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Υψηλού ή πολύ υψηλού κινδύνου πάνω από το 65% των τμημάτων ποδηλατοδρόμων

27/10/25 8:37 μμ

Υψηλού ή πολύ υψηλού κινδύνου πάνω από το 65% των τμημάτων ποδηλατοδρόμων

FIFA: Σακίρα, Τζάκμαν, Weeknd, Σερένα Ουίλιαμς, Kακά, Ιβάνκα Τραμπ στην επιτροπή για την πρόσβαση των παιδιών στην εκπαίδευση και το ποδόσφαιρο

27/10/25 8:33 μμ

FIFA: Σακίρα, Τζάκμαν, Weeknd, Σερένα Ουίλιαμς, Kακά, Ιβάνκα Τραμπ στην επιτροπή για την πρόσβαση των παιδιών στην εκπαίδευση και το ποδόσφαιρο

ΠΑΟΚ: Η προσοχή στην Μπράουνσβαϊγκ

27/10/25 8:30 μμ

ΠΑΟΚ: Η προσοχή στην Μπράουνσβαϊγκ

Η Mazda σχηματίζει κοινοπραξία με την κινεζική Changan για τις εκπομπές άνθρακα στην ΕΕ

27/10/25 8:24 μμ

Η Mazda σχηματίζει κοινοπραξία με την κινεζική Changan για τις εκπομπές άνθρακα στην ΕΕ

Ζενίτ- Ο Αντρέι Μοστοβόι γλίτωσε απόπειρα απαγωγής, συνελήφθησαν τέσσερις άνδρες (v)

27/10/25 8:21 μμ

Ζενίτ- Ο Αντρέι Μοστοβόι γλίτωσε απόπειρα απαγωγής, συνελήφθησαν τέσσερις άνδρες (v)

ΠΑΣΟΚ: «Η κυβέρνηση Μητσοτάκη δεν λειτουργεί ως κυβέρνηση όλων των πολιτών αλλά ως ένας κομματικός πελατειακός ψηφοθηρικός μηχανισμός»

27/10/25 8:15 μμ

ΠΑΣΟΚ: «Η κυβέρνηση Μητσοτάκη δεν λειτουργεί ως κυβέρνηση όλων των πολιτών αλλά ως ένας κομματικός πελατειακός ψηφοθηρικός μηχανισμός»

Φυλάκιση 1 έτους, με αναστολή, σε 43χρονο για φθορές σε κατάστημα

27/10/25 8:11 μμ

Φυλάκιση 1 έτους, με αναστολή, σε 43χρονο για φθορές σε κατάστημα

Η Σοφία Βέμπο «επιστρέφει» στη Λ.Νίκης, στο χώρο όπου ξεκίνησε να τραγουδά

27/10/25 8:08 μμ

Η Σοφία Βέμπο «επιστρέφει» στη Λ.Νίκης, στο χώρο όπου ξεκίνησε να τραγουδά

Αθώος 24χρονος μπάρμαν που σέρβιρε αλκοόλ σε 15χρονο

27/10/25 8:02 μμ

Αθώος 24χρονος μπάρμαν που σέρβιρε αλκοόλ σε 15χρονο

Στη Θεσσαλονίκη ο πρωθυπουργός για την παρέλαση της 28ης Οκτωβρίου

27/10/25 8:00 μμ

Στη Θεσσαλονίκη ο πρωθυπουργός για την παρέλαση της 28ης Οκτωβρίου

ΟΠΕΚΕΠΕ: Δεκατρείς συνολικά οι προσωρινά κρατούμενοι για εγκληματική οργάνωση

27/10/25 7:57 μμ

ΟΠΕΚΕΠΕ: Δεκατρείς συνολικά οι προσωρινά κρατούμενοι για εγκληματική οργάνωση

Οι έντονες επιταχύνσεις βοηθούν την μπαταρία ενός ηλεκτρικού οχήματος, σύμφωνα με νέα έρευνα

27/10/25 7:53 μμ

Οι έντονες επιταχύνσεις βοηθούν την μπαταρία ενός ηλεκτρικού οχήματος, σύμφωνα με νέα έρευνα