5 τροφές που όσοι έχουν υψηλή πίεση θα πρέπει να τρώνε καθημερινά

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών των ΗΠΑ, 75 εκατομμύρια ενήλικες πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Καρδιολογίας θέτει τον οργανισμό σε κίνδυνο, κάνοντάς τον επιρρεπή σε καρδιακά επεισόδια και εγκεφαλικά.
 
Η άσκηση και η μείωση του τσιγάρου μπορεί να βοηθήσουν σημαντικά, αλλά η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για τη μείωση της υπέρτασης. Παρακάτω θα βρεις 5 τροφές που θα πρέπει να περιλαμβάνει το καθημερινό σου διαιτολόγιο:

1. Σπανάκι

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Καρδιολογίας, το κάλιο βοηθά στην αντιμετώπιση των επιδράσεων του νατρίου, που μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση σε μερικούς ανθρώπους. Ο μέσος ενήλικας πρέπει να παίρνει 4.700mg καλίου την ημέρα. Το σπανάκι είναι μια πολύ καλή πηγή καλίου, καθώς περιέχει 558mg/100γρ.

Advertisement

2. Μπανάνα

Δεν θα μπορούσαμε να μιλάμε για κάλιο και να μην αναφερθούμε στις μπανάνες, οι οποίες περιέχουν 487mg/φρούτο. Μια μικρή έρευνα του 2015 βρήκε ότι οι άνθρωποι με υπέρταση, οι οποίοι έτρωγαν 2 μπανάνες τη μέρα για 20 μέρες κατάφεραν να μειώσουν σημαντικά την πίεσή τους.

Advertisement

3. Γαλακτοκομικά

Υπάρχουν έρευνες που υποστηρίζουν ότι η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της πίεσης. Πρόσεξε όμως τι επιλογές θα κάνεις, καθώς πολλά τυριά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και κορεσμένα λιπαρά, τα οποία μπορεί να επιβαρύνουν την κατάσταση της υγείας σου.

4. Ελαιόλαδο

Η μέτρια κατανάλωση ελαιολάδου μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση στους υπερτασικούς ανθρώπους χάρη στις πολυφαινόλες, που αυτό περιέχει, όπως έχει υποστηρίξει έρευνα στο παρελθόν.

5. Μαύρη σοκολάτα

Μελέτες έχουν δείξει ότι η ήπια κατανάλωση σοκολάτας (1-2 μπάρες την εβδομάδα) μπορεί να μειώσει σημαντικά την αρτηριακή πίεση. Θα σε συμβουλεύαμε απλά να επιλέξεις κάποια bitter σοκολάτα ή κάποια που να είναι όσο το δυνατόν λιγότερο επεξεργασμένη, με τη χαμηλότερη δυνατή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και αλάτι, και την υψηλότερη σε κακάο.
 
πηγή olivemagazine.gr


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Ξεκίνησαν τα γυρίσματα του «Spider-Man: Brand New Day» με τον Τομ Χόλαντ

04/08/25 4:18 μμ

Ξεκίνησαν τα γυρίσματα του «Spider-Man: Brand New Day» με τον Τομ Χόλαντ

Η πλαστική ρύπανση είναι ένας σοβαρός, αυξανόμενος και υποτιμημένος κίνδυνος για τη δημόσια υγεία, προειδοποιεί έκθεση

04/08/25 4:06 μμ

Η πλαστική ρύπανση είναι ένας σοβαρός, αυξανόμενος και υποτιμημένος κίνδυνος για τη δημόσια υγεία, προειδοποιεί έκθεση

Αύγουστος 1945, πυρηνική κόλαση στη Χιροσίμα και το Ναγκασάκι

04/08/25 3:47 μμ

Αύγουστος 1945, πυρηνική κόλαση στη Χιροσίμα και το Ναγκασάκι

ΔΥΠΑ: Αναρτήθηκαν οι ανασυνταγμένοι πίνακες κατάταξης υποψηφίων για τη στελέχωση βρεφονηπιακών σταθμών

04/08/25 3:46 μμ

ΔΥΠΑ: Αναρτήθηκαν οι ανασυνταγμένοι πίνακες κατάταξης υποψηφίων για τη στελέχωση βρεφονηπιακών σταθμών

Δ. Μιχαηλίδου: Με 10 ακίνητα του Δημοσίου ξεκινά το πρόγραμμα Κοινωνικής Αντιπαροχής

04/08/25 3:35 μμ

Δ. Μιχαηλίδου: Με 10 ακίνητα του Δημοσίου ξεκινά το πρόγραμμα Κοινωνικής Αντιπαροχής

Ν. Ανδρουλάκης: «Όσα συνέβησαν στη Βουλή ήταν το κύκνειο άσμα του κ. Μητσοτάκη

04/08/25 3:28 μμ

Ν. Ανδρουλάκης: «Όσα συνέβησαν στη Βουλή ήταν το κύκνειο άσμα του κ. Μητσοτάκη

Τουλάχιστον 76 νεκροί σε ναυάγιο με μετανάστες ανοικτά της Υεμένης

04/08/25 3:28 μμ

Τουλάχιστον 76 νεκροί σε ναυάγιο με μετανάστες ανοικτά της Υεμένης

Βρέθηκε το φόρεμα της 32χρονης που κατηγορείται για την δολοφονία του 3χρονου κοριτσιού στο Παλαιό Φάληρο

04/08/25 3:22 μμ

Βρέθηκε το φόρεμα της 32χρονης που κατηγορείται για την δολοφονία του 3χρονου κοριτσιού στο Παλαιό Φάληρο

ΑΑΔΕ: Σε πλήρη εξέλιξη επιχειρησιακό σχέδιο για την καταπολέμηση του λαθρεμπορίου καυσίμων, με ιδιαίτερη έμφαση στον θαλάσσιο χώρο

04/08/25 3:16 μμ

ΑΑΔΕ: Σε πλήρη εξέλιξη επιχειρησιακό σχέδιο για την καταπολέμηση του λαθρεμπορίου καυσίμων, με ιδιαίτερη έμφαση στον θαλάσσιο χώρο

Παραλία Αλωνάκι: Ένας μικρός παράδεισος στην Ηπείρο

04/08/25 1:43 μμ

Παραλία Αλωνάκι: Ένας μικρός παράδεισος στην Ήπειρο – video

Χατζηβασιλείου στον ΣΚΑΪ: Στην εξωτερική πολιτική η κυβέρνηση Μητσοτάκη μέσα σε 6 χρόνια πήρε αποφάσεις που δεν είχαν ληφθεί επί δεκαετίες

04/08/25 1:37 μμ

Χατζηβασιλείου στον ΣΚΑΪ: Στην εξωτερική πολιτική η κυβέρνηση Μητσοτάκη μέσα σε 6 χρόνια πήρε αποφάσεις που δεν είχαν ληφθεί επί δεκαετίες

Η METLEN Energy & Metals ξεκινά τη διαπραγμάτευση της στο Χρηματιστήριο του Λονδίνου

04/08/25 1:29 μμ

Η METLEN Energy & Metals ξεκινά τη διαπραγμάτευση της στο Χρηματιστήριο του Λονδίνου