5 τρόποι για να νικήσετε τη μεσημεριανή υπνηλία χωρίς ζάχαρη ή καφέ

Αν καταφεύγετε στη ζάχαρη ή τον καφέ μόλις νιώσετε αυτή την γλυκιά μεσημεριανή υπνηλία, θα έχετε αποτέλεσμα μεν αλλά βραχυπρόθεσμο και επιπλέον θα φορτωθείτε περιττές θερμίδες.

Παρόλο που μπορεί να σας αναζωογονήσουν αμέσως, τα γλυκά θα ρίξουν την ενέργειά σας αμέσως μετά την κατανάλωση, οδηγώντας σε έναν φαύλο κύκλο για να θέλετε περισσότερο. Λοιπόν, πώς να σταματήσετε αυτόν τον ατελείωτο κύκλο και να περάσετε το απόγευμα χωρίς το δεκανίκι της ζάχαρης;

Advertisement

5 τρόποι για να νικήσετε τη μεσημεριανή υπνηλία

Δείτε μερικούς τρόπους που προτείνει το realsimple για να νικήσετε αυτή τη μεσημεριανή πτώση χωρίς γλυκά, ώστε να μπορείτε να φτάσετε στο βράδυ νιώθοντας ενέργεια και παραγωγικότητα.

  1. Μέντα

Η μέντα μπορεί να κάνει περισσότερα από το να φρεσκάρει την αναπνοή σας μετά το γεύμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η μυρωδιά της μέντας μπορεί να μειώσει την κούραση και να αυξήσει την πνευματική εγρήγορση. Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι μέντας, μασήστε μία τσίχλα μέντας, ή κρατήστε ένα μπουκάλι αιθέριο έλαιο μέντας δίπλα στο γραφείο σας και μυρίστε.

  1. Καταναλώστε κάτι λιπαρό

Τα λίπη είχαν αποκτήσει κακή φήμη στο παρελθόν, αλλά τα τελευταία χρόνια έχει γίνει πολύ περισσότερη έρευνα σχετικά με το πόσα λίπη είναι πραγματικά ευεργετικά για τη συνολική υγεία. Το λίπος τυχαίνει επίσης να είναι η πιο ενεργειακά αποδοτική πηγή καυσίμου για το σώμα. Καλές πηγές λίπους για κατανάλωση το απόγευμα είναι το αβοκάντο και οι ξηροί καρποί.

Advertisement
ΔΕΗ
  1. Ξυπνήστε με πρωτεΐνη

Μερικές φορές, παρόλο που το μεσημεριανό γεύμα ήταν μόλις πριν από λίγες ώρες, η έλλειψη απογευματινής ενέργειας μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι απλά χρειάζεστε περισσότερο φαγητό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν δεν κοιμηθήκατε καλά το προηγούμενο βράδυ, είχατε μια δύσκολη πρωινή προπόνηση ή πρόκειται να σας έρθει η περίοδος. Εκείνες τις στιγμές, ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει να τροφοδοτήσετε το απόγευμα και θα σας προσφέρει σταθερά επίπεδα ενέργειας, ώστε να μην φτάσετε στο δείπνο έτοιμοι να φάτε όλο το σπίτι. Προτιμήστε τα αυγά τα οποία είναι γεμάτα με βιταμίνες Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας.

  1. Πιείτε πράσινο τσάι

Αν και δεν είναι καλή ιδέα να πίνετε μεγάλες ποσότητες καφεΐνης το απόγευμα, μικρές δόσεις μπορούν να προσφέρουν ακριβώς τη σωστή ποσότητα ενέργειας χωρίς να σας κρατήσει ξύπνιους τη νύχτα. Το κλειδί για την προστασία του ύπνου σας είναι περίπου 25 γραμμάρια καφεΐνης. Ένα τυπικό φλιτζάνι καφέ έχει περίπου 100 γραμμάρια. Ποιες είναι λοιπόν οι καλύτερες επιλογές σας για ένα ρόφημα που θα σας ανεβάσει; Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι είναι μια εξαιρετική επιλογή.

  1. Κινηθείτε

Μια από τις καλύτερες επιλογές είναι να σηκωθείτε από την καρέκλα και να κινηθείτε. Μικρές δόσεις σωματικής δραστηριότητας έχουν πραγματικά αποδειχθεί ότι είναι πιο αποτελεσματικές στην ενίσχυση της ενέργειας από την καφεΐνη, ειδικά σε γυναίκες που στερούνται ύπνου.

Έτσι, όταν αρχίσετε να νιώθετε κούραση ή την μεσημεριανή υπνηλία, αφιερώστε 10 λεπτά περπατώντας γύρω από το τετράγωνο ή ανεβοκατεβαίνοντας τη σκάλα, ή ακόμα κάνετε ασκήσεις γυμναστικής. Θα επιστρέψετε στις εργασίες που έχετε να κάνετε, νιώθοντας πιο συγκεντρωμένοι και γεμάτοι ενέργεια.

πηγή healthstories.gr


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Το γρήγορο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο

03/08/25 1:34 μμ

Το γρήγορο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο

Η τρίτη μεταμόσχευση ήπατος σε μια εβδομάδα στο «Λαϊκό» νοσοκομείο

03/08/25 1:27 μμ

Η τρίτη μεταμόσχευση ήπατος σε μια εβδομάδα στο «Λαϊκό» νοσοκομείο

Εντατικοποιούνται οι έλεγχοι πυρασφάλειας στα πλοία

03/08/25 1:22 μμ

Εντατικοποιούνται οι έλεγχοι πυρασφάλειας στα πλοία

Πένθος στο Μεσολόγγι: Έφυγε από τη ζωή η γιαγιά αγρότισσα-σύμβολο της ανιδιοτελούς προσφοράς

03/08/25 12:58 μμ

Πένθος στο Μεσολόγγι: Έφυγε από τη ζωή η γιαγιά αγρότισσα-σύμβολο της ανιδιοτελούς προσφοράς

Σίδνεϊ: Χιλιάδες διαδηλωτές υπέρ της ειρήνης και διανομής βοήθειας στη Γάζα

03/08/25 12:58 μμ

Σίδνεϊ: Χιλιάδες διαδηλωτές υπέρ της ειρήνης και διανομής βοήθειας στη Γάζα

Επιδρομή ισραηλινού στρατού κατά στόχων στη Νότια Συρία

03/08/25 12:59 μμ

Επιδρομή ισραηλινού στρατού κατά στόχων στη Νότια Συρία

Μητσοτάκης

03/08/25 11:44 πμ

Κυρ. Μητσοτάκης : «Στην αγορά εργασίας πλέον, κάτι αλλάζει προς όφελος των πολλών»

Πανελλήνιο πρωτάθλημα Στίβου: "Χρυσός" ο Κώστας Γεννίκης του ΟΦΚΑ στη σφαίρα - video

03/08/25 11:14 πμ

Πανελλήνιο πρωτάθλημα Στίβου: “Χρυσός” ο Κώστας Γεννίκης στη σφαίρα – video

Καρδίτσα: Ελληνικά γουρουνοτσάρουχα ταξιδεύουν σε διάφορες χώρες του πλανήτη

03/08/25 10:15 πμ

Καρδίτσα: Ελληνικά γουρουνοτσάρουχα ταξιδεύουν σε διάφορες χώρες του πλανήτη

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 3 Αυγούστου

03/08/25 10:10 πμ

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 3 Αυγούστου

Σκοτώθηκε σε τροχαίο συνεργάτης του Κωνσταντίνου Αργυρού – Αναβλήθηκε η συναυλία

03/08/25 9:56 πμ

Σκοτώθηκε σε τροχαίο συνεργάτης του Κωνσταντίνου Αργυρού – Αναβλήθηκε για σήμερα η συναυλία

Θάσος: Το νησί που συνδυάζει ιστορία, φυσική ομορφιά και αυθεντικότητα

03/08/25 11:16 πμ

Θάσος: Το νησί που συνδυάζει ιστορία, φυσική ομορφιά και αυθεντικότητα