Αν καταφεύγετε στη ζάχαρη ή τον καφέ μόλις νιώσετε αυτή την γλυκιά μεσημεριανή υπνηλία, θα έχετε αποτέλεσμα μεν αλλά βραχυπρόθεσμο

5 τρόποι για να νικήσετε τη μεσημεριανή υπνηλία χωρίς ζάχαρη ή καφέ

Συντάκτης: Epiloges Press

Συντάκτης: Epiloges Press

Αν καταφεύγετε στη ζάχαρη ή τον καφέ μόλις νιώσετε αυτή την γλυκιά μεσημεριανή υπνηλία, θα έχετε αποτέλεσμα μεν αλλά βραχυπρόθεσμο και επιπλέον θα φορτωθείτε περιττές θερμίδες.

Advertisement
 

Παρόλο που μπορεί να σας αναζωογονήσουν αμέσως, τα γλυκά θα ρίξουν την ενέργειά σας αμέσως μετά την κατανάλωση, οδηγώντας σε έναν φαύλο κύκλο για να θέλετε περισσότερο. Λοιπόν, πώς να σταματήσετε αυτόν τον ατελείωτο κύκλο και να περάσετε το απόγευμα χωρίς το δεκανίκι της ζάχαρης;

5 τρόποι για να νικήσετε τη μεσημεριανή υπνηλία

Δείτε μερικούς τρόπους που προτείνει το realsimple για να νικήσετε αυτή τη μεσημεριανή πτώση χωρίς γλυκά, ώστε να μπορείτε να φτάσετε στο βράδυ νιώθοντας ενέργεια και παραγωγικότητα.

  1. Μέντα

Η μέντα μπορεί να κάνει περισσότερα από το να φρεσκάρει την αναπνοή σας μετά το γεύμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η μυρωδιά της μέντας μπορεί να μειώσει την κούραση και να αυξήσει την πνευματική εγρήγορση. Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι μέντας, μασήστε μία τσίχλα μέντας, ή κρατήστε ένα μπουκάλι αιθέριο έλαιο μέντας δίπλα στο γραφείο σας και μυρίστε.

  1. Καταναλώστε κάτι λιπαρό

Τα λίπη είχαν αποκτήσει κακή φήμη στο παρελθόν, αλλά τα τελευταία χρόνια έχει γίνει πολύ περισσότερη έρευνα σχετικά με το πόσα λίπη είναι πραγματικά ευεργετικά για τη συνολική υγεία. Το λίπος τυχαίνει επίσης να είναι η πιο ενεργειακά αποδοτική πηγή καυσίμου για το σώμα. Καλές πηγές λίπους για κατανάλωση το απόγευμα είναι το αβοκάντο και οι ξηροί καρποί.

  1. Ξυπνήστε με πρωτεΐνη

Μερικές φορές, παρόλο που το μεσημεριανό γεύμα ήταν μόλις πριν από λίγες ώρες, η έλλειψη απογευματινής ενέργειας μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι απλά χρειάζεστε περισσότερο φαγητό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν δεν κοιμηθήκατε καλά το προηγούμενο βράδυ, είχατε μια δύσκολη πρωινή προπόνηση ή πρόκειται να σας έρθει η περίοδος. Εκείνες τις στιγμές, ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει να τροφοδοτήσετε το απόγευμα και θα σας προσφέρει σταθερά επίπεδα ενέργειας, ώστε να μην φτάσετε στο δείπνο έτοιμοι να φάτε όλο το σπίτι. Προτιμήστε τα αυγά τα οποία είναι γεμάτα με βιταμίνες Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας.

Advertisement
ΔΕΗ
  1. Πιείτε πράσινο τσάι

Αν και δεν είναι καλή ιδέα να πίνετε μεγάλες ποσότητες καφεΐνης το απόγευμα, μικρές δόσεις μπορούν να προσφέρουν ακριβώς τη σωστή ποσότητα ενέργειας χωρίς να σας κρατήσει ξύπνιους τη νύχτα. Το κλειδί για την προστασία του ύπνου σας είναι περίπου 25 γραμμάρια καφεΐνης. Ένα τυπικό φλιτζάνι καφέ έχει περίπου 100 γραμμάρια. Ποιες είναι λοιπόν οι καλύτερες επιλογές σας για ένα ρόφημα που θα σας ανεβάσει; Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι είναι μια εξαιρετική επιλογή.

  1. Κινηθείτε

Μια από τις καλύτερες επιλογές είναι να σηκωθείτε από την καρέκλα και να κινηθείτε. Μικρές δόσεις σωματικής δραστηριότητας έχουν πραγματικά αποδειχθεί ότι είναι πιο αποτελεσματικές στην ενίσχυση της ενέργειας από την καφεΐνη, ειδικά σε γυναίκες που στερούνται ύπνου.

Έτσι, όταν αρχίσετε να νιώθετε κούραση ή την μεσημεριανή υπνηλία, αφιερώστε 10 λεπτά περπατώντας γύρω από το τετράγωνο ή ανεβοκατεβαίνοντας τη σκάλα, ή ακόμα κάνετε ασκήσεις γυμναστικής. Θα επιστρέψετε στις εργασίες που έχετε να κάνετε, νιώθοντας πιο συγκεντρωμένοι και γεμάτοι ενέργεια.

πηγή healthstories.gr


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 6 Οκτωβρίου

06/10/25 12:17 πμ

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 6 Οκτωβρίου

Γερμανία: Τηλεφωνικές συνομιλίες του καγκελάριου Μερτς με τον πρόεδρο των ΗΠΑ και τον πρωθυπουργό του Ισραήλ

06/10/25 12:14 πμ

Γερμανία: Τηλεφωνικές συνομιλίες του καγκελάριου Μερτς με τον πρόεδρο των ΗΠΑ και τον πρωθυπουργό του Ισραήλ

Τέταρτος με νέο... σόου ο Λεβαδειακός

06/10/25 12:12 πμ

Τέταρτος με νέο… σόου ο Λεβαδειακός

Ινδονησία: Σαράντα πέντε νεκροί ο νέος απολογισμός της κατάρρευσης ισλαμικού οικοτροφείου, οι έρευνες συνεχίζονται

06/10/25 12:11 πμ

Ινδονησία: Σαράντα πέντε νεκροί ο νέος απολογισμός της κατάρρευσης ισλαμικού οικοτροφείου, οι έρευνες συνεχίζονται

Με 13 Βραβεία Ποιότητας στεφανώθηκε η Μεγάλη Γιορτή της Γεύσης

06/10/25 12:10 πμ

Με 13 Βραβεία Ποιότητας στεφανώθηκε η Μεγάλη Γιορτή της Γεύσης

Κυνηγάκης και Μακρή πανελληνιονίκες στα 10χλμ. κολύμβησης σε ανοιχτή θάλασσα, πρωταθλητής ο ΑΟ Παλαιού Φαλήρου

06/10/25 12:07 πμ

Κυνηγάκης και Μακρή πανελληνιονίκες στα 10χλμ. κολύμβησης σε ανοιχτή θάλασσα, πρωταθλητής ο ΑΟ Παλαιού Φαλήρου

Γαλλία: Επιστρέφουν, μέσω Ελλάδας, 28 Γάλλοι ακτιβιστές του Global Sumud Flotilla μετά την απέλασή τους από το Ισραήλ

06/10/25 12:06 πμ

Γαλλία: Επιστρέφουν, μέσω Ελλάδας, 28 Γάλλοι ακτιβιστές του Global Sumud Flotilla μετά την απέλασή τους από το Ισραήλ

Ιταλία: Εφημερίδα La Stampa: αύριο επιστρέφουν, μέσω Αθηνών, οι υπόλοιποι 15 Ιταλοί ακτιβιστές του Global Sumud Flottilla

06/10/25 12:04 πμ

Ιταλία – Εφημερίδα La Stampa: αύριο επιστρέφουν, μέσω Αθηνών, οι υπόλοιποι 15 Ιταλοί ακτιβιστές του Global Sumud Flottilla

Αποκαταστάθηκε η κυκλοφορία των οχημάτων στη λεωφόρο Βασιλίσσης Αμαλίας

06/10/25 12:03 πμ

Αποκαταστάθηκε η κυκλοφορία των οχημάτων στη λεωφόρο Βασιλίσσης Αμαλίας

Γαλλία: Ο Ρολάν Λεσκίρ θα αναλάβει το υπουργείο Οικονομικών στη νέα κυβέρνηση του Λεκορνί

06/10/25 12:02 πμ

Γαλλία: Ο Ρολάν Λεσκίρ θα αναλάβει το υπουργείο Οικονομικών στη νέα κυβέρνηση του Λεκορνί

Απόδραση από το Περιστέρι για την ΑΕΚ

06/10/25 12:00 πμ

Απόδραση από το Περιστέρι για την ΑΕΚ

Η Σεβίλη «έσπασε» το αήττητο της Μπαρτσελόνα και την έριξε από την κορυφή

05/10/25 9:06 μμ

Η Σεβίλη «έσπασε» το αήττητο της Μπαρτσελόνα και την έριξε από την κορυφή