Αν καταφεύγετε στη ζάχαρη ή τον καφέ μόλις νιώσετε αυτή την γλυκιά μεσημεριανή υπνηλία, θα έχετε αποτέλεσμα μεν αλλά βραχυπρόθεσμο

5 τρόποι για να νικήσετε τη μεσημεριανή υπνηλία χωρίς ζάχαρη ή καφέ

Συντάκτης: Epiloges Press

Συντάκτης: Epiloges Press

Αν καταφεύγετε στη ζάχαρη ή τον καφέ μόλις νιώσετε αυτή την γλυκιά μεσημεριανή υπνηλία, θα έχετε αποτέλεσμα μεν αλλά βραχυπρόθεσμο και επιπλέον θα φορτωθείτε περιττές θερμίδες.

Advertisement
 

Παρόλο που μπορεί να σας αναζωογονήσουν αμέσως, τα γλυκά θα ρίξουν την ενέργειά σας αμέσως μετά την κατανάλωση, οδηγώντας σε έναν φαύλο κύκλο για να θέλετε περισσότερο. Λοιπόν, πώς να σταματήσετε αυτόν τον ατελείωτο κύκλο και να περάσετε το απόγευμα χωρίς το δεκανίκι της ζάχαρης;

5 τρόποι για να νικήσετε τη μεσημεριανή υπνηλία

Δείτε μερικούς τρόπους που προτείνει το realsimple για να νικήσετε αυτή τη μεσημεριανή πτώση χωρίς γλυκά, ώστε να μπορείτε να φτάσετε στο βράδυ νιώθοντας ενέργεια και παραγωγικότητα.

  1. Μέντα

Η μέντα μπορεί να κάνει περισσότερα από το να φρεσκάρει την αναπνοή σας μετά το γεύμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η μυρωδιά της μέντας μπορεί να μειώσει την κούραση και να αυξήσει την πνευματική εγρήγορση. Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι μέντας, μασήστε μία τσίχλα μέντας, ή κρατήστε ένα μπουκάλι αιθέριο έλαιο μέντας δίπλα στο γραφείο σας και μυρίστε.

  1. Καταναλώστε κάτι λιπαρό

Τα λίπη είχαν αποκτήσει κακή φήμη στο παρελθόν, αλλά τα τελευταία χρόνια έχει γίνει πολύ περισσότερη έρευνα σχετικά με το πόσα λίπη είναι πραγματικά ευεργετικά για τη συνολική υγεία. Το λίπος τυχαίνει επίσης να είναι η πιο ενεργειακά αποδοτική πηγή καυσίμου για το σώμα. Καλές πηγές λίπους για κατανάλωση το απόγευμα είναι το αβοκάντο και οι ξηροί καρποί.

  1. Ξυπνήστε με πρωτεΐνη

Μερικές φορές, παρόλο που το μεσημεριανό γεύμα ήταν μόλις πριν από λίγες ώρες, η έλλειψη απογευματινής ενέργειας μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι απλά χρειάζεστε περισσότερο φαγητό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν δεν κοιμηθήκατε καλά το προηγούμενο βράδυ, είχατε μια δύσκολη πρωινή προπόνηση ή πρόκειται να σας έρθει η περίοδος. Εκείνες τις στιγμές, ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει να τροφοδοτήσετε το απόγευμα και θα σας προσφέρει σταθερά επίπεδα ενέργειας, ώστε να μην φτάσετε στο δείπνο έτοιμοι να φάτε όλο το σπίτι. Προτιμήστε τα αυγά τα οποία είναι γεμάτα με βιταμίνες Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας.

Advertisement
MEGA
  1. Πιείτε πράσινο τσάι

Αν και δεν είναι καλή ιδέα να πίνετε μεγάλες ποσότητες καφεΐνης το απόγευμα, μικρές δόσεις μπορούν να προσφέρουν ακριβώς τη σωστή ποσότητα ενέργειας χωρίς να σας κρατήσει ξύπνιους τη νύχτα. Το κλειδί για την προστασία του ύπνου σας είναι περίπου 25 γραμμάρια καφεΐνης. Ένα τυπικό φλιτζάνι καφέ έχει περίπου 100 γραμμάρια. Ποιες είναι λοιπόν οι καλύτερες επιλογές σας για ένα ρόφημα που θα σας ανεβάσει; Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι είναι μια εξαιρετική επιλογή.

  1. Κινηθείτε

Μια από τις καλύτερες επιλογές είναι να σηκωθείτε από την καρέκλα και να κινηθείτε. Μικρές δόσεις σωματικής δραστηριότητας έχουν πραγματικά αποδειχθεί ότι είναι πιο αποτελεσματικές στην ενίσχυση της ενέργειας από την καφεΐνη, ειδικά σε γυναίκες που στερούνται ύπνου.

Έτσι, όταν αρχίσετε να νιώθετε κούραση ή την μεσημεριανή υπνηλία, αφιερώστε 10 λεπτά περπατώντας γύρω από το τετράγωνο ή ανεβοκατεβαίνοντας τη σκάλα, ή ακόμα κάνετε ασκήσεις γυμναστικής. Θα επιστρέψετε στις εργασίες που έχετε να κάνετε, νιώθοντας πιο συγκεντρωμένοι και γεμάτοι ενέργεια.

πηγή healthstories.gr


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Ο εορτασμός της Εθνικής Επετείου στους δήμους της Αττικής

26/10/25 6:59 μμ

Ο εορτασμός της Εθνικής Επετείου στους δήμους της Αττικής

Είναι λάθος να μιλάμε για ακύρωση της συνάντησης Πούτιν-Τραμπ, λέει ο εκπρόσωπος του Κρεμλίνου

26/10/25 6:54 μμ

Είναι λάθος να μιλάμε για ακύρωση της συνάντησης Πούτιν-Τραμπ, λέει ο εκπρόσωπος του Κρεμλίνου

Δύο ποιητές μιλούν στο ΑΠΕ-ΜΠΕ για τον Διονύση Σαββόπουλο

26/10/25 6:50 μμ

Δύο ποιητές μιλούν στο ΑΠΕ-ΜΠΕ για τον Διονύση Σαββόπουλο

Κατάσχεση 136 κιλών κάνναβης και σύλληψη 50χρονου στην Ηγουμενίτσα

26/10/25 6:43 μμ

Κατάσχεση 136 κιλών κάνναβης και σύλληψη 50χρονου στην Ηγουμενίτσα

«Εξάρα» η Λιλ μετά την «τεσσάρα» από τον ΠΑΟΚ

26/10/25 6:39 μμ

«Εξάρα» η Λιλ μετά την «τεσσάρα» από τον ΠΑΟΚ

ΣΥΡΙΖΑ: «Εκεί που μας χρωστάγανε μας πήραν και το βόδι»

26/10/25 6:35 μμ

ΣΥΡΙΖΑ: «Εκεί που μας χρωστάγανε μας πήραν και το βόδι»

Συνελήφθη 55χρονος – Εκκρεμούσε καταδικαστική απόφαση για ηθική αυτουργία σε απόπειρα ανθρωποκτονίας

26/10/25 6:33 μμ

Συνελήφθη 55χρονος – Εκκρεμούσε καταδικαστική απόφαση για ηθική αυτουργία σε απόπειρα ανθρωποκτονίας

Ο... μισός Παναθηναϊκός έκανε τη δουλειά

26/10/25 6:33 μμ

Ο… μισός Παναθηναϊκός έκανε τη δουλειά

ΟΠΕΚΕΠΕ: Άλλες δύο προφυλακίσεις για εγκληματική οργάνωση - Στους 8 οι προσωρινά κρατούμενοι

26/10/25 6:27 μμ

ΟΠΕΚΕΠΕ: Άλλες δύο προφυλακίσεις για εγκληματική οργάνωση – Στους 8 οι προσωρινά κρατούμενοι

Κυρ. Μητσοτάκης: Τον πατριωτισμό της ευθύνης που ενώνει, δεν διχάζει, έχουμε ανάγκη και σήμερα

26/10/25 6:23 μμ

Κυρ. Μητσοτάκης: Τον πατριωτισμό της ευθύνης που ενώνει, δεν διχάζει, έχουμε ανάγκη και σήμερα

Συνελήφθησαν δύο άνδρες για τη ληστεία στο Λούβρο

26/10/25 6:18 μμ

Συνελήφθησαν δύο άνδρες για τη ληστεία στο Λούβρο

Με... οδηγό και σκόρερ τον Κυζιρίδη η Χαρτς νίκησε τη Σέλτικ

26/10/25 4:28 μμ

Με… οδηγό και σκόρερ τον Κυζιρίδη η Χαρτς νίκησε τη Σέλτικ