Την προηγούμενη εβδομάδα, το αγαπημένο σας τζιν σας έκανε μια χαρά. Αυτή την εβδομάδα, το αισθάνεστε σφιχτό σε όλα τα λάθος σημεία.
Ανεβαίνετε στη ζυγαριά και παρατηρείτε μια ανεξήγητη αύξηση στα νούμερα σε σχέση με την προηγούμενη ημέρα. Είναι αυτό λόγος ανησυχίας; Ή είναι απλώς μέρος της φυσιολογικής διακύμανσης του βάρους σας;
Η ζυγαριά είναι ένα φρικτό βαρόμετρο που επηρεάζει την αλλαγή της συμπεριφοράς.
Μπορείτε να κάνετε τα πάντα σωστά σήμερα – μπορεί να γυμνάζεστε, μπορεί να έχετε εξαιρετική πρόσληψη των σωστών θρεπτικών συστατικών που πραγματικά θα έκανε κάθε διαιτολόγο να ενθουσιαστεί – αλλά μετά, ανεβαίνετε στη ζυγαριά και έχετε σημειώσει μια αύξηση 2 κιλών.
Παρόλο που αυτό μπορεί να είναι εκνευριστικό, είναι πιθανότατα απλώς ένα μέρος της φυσιολογικής διαδικασίας του σώματός σας για τη διαχείριση του βάρους.
Εάν παρακολουθείτε το βάρος σας, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι η ζυγαριά δεν μπορεί πάντα να σας πει όλη την αλήθεια.
Είναι φυσιολογικό να αυξομειώνεται το βάρος;
Ναι, είναι απολύτως φυσιολογικό να αυξομειώνεται το βάρος σας.
Οι καθημερινές διακυμάνσεις μερικών εκατοντάδων γραμμαρίων είναι αρκετά συνηθισμένες και δεν αποτελούν λόγο ανησυχίας.
Οι βραχυπρόθεσμες διακυμάνσεις οφείλονται συνήθως στην κατακράτηση υγρών και οι πιο μακροπρόθεσμες διακυμάνσεις μπορεί επίσης να οφείλονται σε αλλαγές που αφορούν τον τρόπο ζωής, όπως αλλαγές στα προγράμματα άσκησης ή στα επίπεδα άγχους.
Όμως, αν παρατηρείτε δραστικές αλλαγές στο βάρος σας χωρίς προφανή αιτία, αξίζει να το συζητήσετε με έναν επαγγελματία υγείας για να αποκλείσετε τυχόν υποκείμενα προβλήματα υγείας.
Πόσο μπορεί να αυξομειωθεί το βάρος;
Ακόμη και για άτομα που βρίσκονται σε ένα υγιές εύρος βάρους, η μέση διακύμανση είναι ένα παράθυρο περίπου 2-3 κιλά την ημέρα (1 με 1μιση κιλό προς τα πάνω ή προς τα κάτω).
Για όσους δεν είναι συνηθισμένοι στα φυσιολογικά σκαμπανεβάσματα του βάρους τους, αυτός ο αριθμός μπορεί να ακούγεται αποκαρδιωτικός. Όμως ο κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός.
Η διακύμανση του βάρους σας θα εξαρτηθεί από διάφορους παράγοντες, όπως η διατροφή και η σωματική σας δραστηριότητα.
Τι προκαλεί την αυξομείωση του βάρους μου από μέρα σε μέρα;
Θα εκπλαγείτε από το πόσα πολλά πράγματα μπορούν να επηρεάσουν τη διακύμανση του βάρους σας.
Ακολουθούν μερικοί συνηθισμένοι λόγοι που προκαλούν αυξομείωση του βάρους:
Κατακράτηση νερού
Η κατακράτηση νερού είναι η πιο συνηθισμένη αιτία των βραχυπρόθεσμων διακυμάνσεων του βάρους. Αυτό συμβαίνει όταν το σώμα σας συγκρατεί περισσότερο νερό από το συνηθισμένο. Σκεφτείτε το σαν ένα σφουγγάρι που απορροφά νερό και το συγκρατεί.
Για παράδειγμα, μετά από ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή αλάτι, το σώμα σας μπορεί να συγκρατήσει προσωρινά περισσότερο νερό, προκαλώντας μια μικρή αύξηση του βάρους. Αυτό ενδέχεται επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε λίγο πρησμένοι ή φουσκωμένοι.
Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, οι ορμονικές αλλαγές, τα φάρμακα και ορισμένες παθήσεις μπορούν να προκαλέσουν στο σώμα σας κατακράτηση νερού, οδηγώντας σε προσωρινή αύξηση του βάρους.
Πρόσληψη τροφής και πέψη
Η κατανάλωση ενός μεγάλου γεύματος ή τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να προκαλέσει προσωρινή αύξηση του σωματικού βάρους, καθώς το σώμα σας χωνεύει το γεύμα σας.
Κάθε τι που τρώτε ή πίνετε προκαλεί μια μικρή αυξομείωση του βάρους σας ενώ περνάει μέσα από το σώμα σας. Από την άλλη πλευρά, αν τρώτε λιγότερο λόγω ασθένειας ή αλλαγής στη διατροφή σας, αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυξομειώσεις του βάρους.
Σωματική δραστηριότητα
Μην ξεχνάτε ότι και η μυϊκή μάζα συμβάλλει στο βάρος μας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η άσκηση, ιδιαίτερα η προπόνηση ενδυνάμωσης, μπορεί να οδηγήσει σε βραχυπρόθεσμη αύξηση του βάρους λόγω της αυξημένης μυϊκής μάζας. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να συμβάλει στη συνολική απώλεια βάρους και στη βελτίωση της σύστασης του σώματος.
Ορμονικές αλλαγές
Οι γυναίκες με εμμηνορροϊκούς κύκλους, οι έγκυες ή οι γυναίκες που είναι στην εμμηνόπαυση μπορεί να παρουσιάσουν αυξομείωση του βάρους λόγω ορμονικών αλλαγών.
Το γεγονός αυτό μπορεί να προκαλέσει προσωρινές αλλαγές στο βάρος λόγω κατακράτησης νερού ή αλλαγών στο μεταβολισμό.
Οι περισσότερες γυναίκες παρατηρούν κάποιου βαθμού φούσκωμα από την κατακράτηση υγρών αμέσως πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου τους.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατακράτηση υγρών κορυφώνεται την πρώτη ημέρα της εμμήνου ρύσεως. Είναι χαμηλότερη κατά τη διάρκεια της μέσης ωοθυλακιορρηξίας (της μεσαίας φάσης του κύκλου σας) και στη συνέχεια αυξάνεται σταδιακά κατά τη διάρκεια των έντεκα ημερών που πλαισιώνουν την ωορρηξία.
Ορισμένοι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατακράτηση υγρών δεν συνδέεται με τις αλλαγές των ωοθηκικών ορμονών. Ωστόσο, άλλες μελέτες έχουν συνδέσει τις διακυμάνσεις της οιστραδιόλης και της προγεστερόνης (των ωοθηκικών ορμονών σας) με αλλαγές στην υπερφαγία και τη συναισθηματική διατροφή.
Έτσι, οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να μην προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους.
Οι λιγούρες που έχετε πριν από την περίοδό σας μπορεί να σημαίνουν ότι τρώτε περισσότερο ή τρώτε διαφορετικές τροφές από αυτές που θα τρώγατε συνήθως – προκαλώντας αυξημένη κατακράτηση υγρών και ενδεχομένως αύξηση του βάρους από την πρόσληψη τροφής και νερού.
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε και να διαχειρίζεστε αυτά τα εμμηνορροϊκά διατροφικά πρότυπα.
Λίγες ημέρες διατροφής με πολλές θερμίδες και πολλά λιπαρά μπορούν εύκολα να ακυρώσουν μια συνεπή δίαιτα μερικών εβδομάδων.
Στρες
Τα υψηλά επίπεδα στρες μπορεί επίσης να επηρεάσουν τη διακύμανση του βάρους. Ορισμένοι άνθρωποι έχουν την τάση να τρώνε περισσότερο ή λιγότερο όταν είναι στρεσαρισμένοι, κάτι που οδηγεί σε μεταβολές του βάρους.
Το στρες επηρεάζει επίσης τα επίπεδα ορμονών, τα οποία μπορεί να επηρεάσουν το μεταβολισμό και, επομένως, το βάρος σας.
Φάρμακα
Ορισμένα φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν το μεταβολισμό σας, να αυξήσουν την όρεξή σας και, με τη σειρά τους, να προκαλέσουν αυξομείωση του βάρους σας.
Σε αυτά συμπεριλαμβάνονται φάρμακα όπως τα ακόλουθα:
- Αντικαταθλιπτικά.
- Ινσουλίνη.
- Εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης.
- Β-αναστολείς
Πριν ξεκινήσετε ένα νέο φάρμακο, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας για τυχόν συμπτώματα σχετικά με το βάρος που ενδέχεται να περιμένετε.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως τα ταξίδια, η αλλαγή του ύπνου ή οι αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα, μπορεί να επηρεάσουν το βάρος λόγω αλλαγών στις διατροφικές συνήθειες, τη σωματική δραστηριότητα και την κατακράτηση νερού.
πηγή medbox.gr
image by freepik
