Θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά δυσκολεύεστε να μπείτε σε ένα πρόγραμμα επειδή πεινάτε διαρκώς;
Για να το καταφέρετε είναι σημαντικό να κάνετε τις επιλογές που θα σας βοηθήσουν να θέσετε υπό έλεγχο την όρεξή σας.
Νερό:
Η ανάγκη κάθε ανθρώπου για νερό είναι εξατομικευμένη. Γενικά είναι καλό να πίνετε γύρω στα 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Το νερό ενυδατώνει τον οργανισμό, παράλληλα όμως περιορίζει την όρεξη. Δεν είναι λίγες οι φορές που νομίζετε ότι πεινάτε, ενώ στην πραγματικότητα χρειάζεστε νερό.
Πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα:
Βασικό στοιχείο μιας ισορροπημένης διατροφής είναι η πρόσληψη επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης. Ο οργανισμός μας έχει ανάγκη 20 αμινοξέα, εκ των οποίων τα 11 τα συνθέτει μόνος του και τα άλλα 9 τα προσλαμβάνει από τις πρωτεϊνούχες τροφές. Η πρωτεΐνη σάς κρατάει χορτάτους για περισσότερη ώρα, επειδή ο οργανισμός σας χρειάζεται περισσότερη ώρα για να την αφομοιώσει.
Σύνθετοι υδατάνθρακες:
Δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες ίδιοι. Αν θέλετε να μειώσετε την όρεξή σας για φαγητό και να χάσετε βάρος, πρέπει να αποφεύγετε τους απλούς υδατάνθρακες (κέικ, μπισκότα κλπ.) και να εντάξετε στη διατροφή σας σύνθετους υδατάνθρακες, όπως αυτοί που περιέχονται στα τρόφιμα ολικής άλεσης και τα όσπρια. Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι απλοί υδατάνθρακες, οι οποίοι όμως δρουν ως σύνθετοι και άρα είναι καλοί για τη δίαιτά σας.
Καλά λιπαρά:
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ενισχύουν τον μεταβολισμό και επιταχύνουν την καύση του λίπους, επειδή μειώνουν το γλυκαιμικό φορτίο των γευμάτων. Μπορείτε να τα προσλάβετε από το αβοκάντο, τα ψάρια, τα καρύδια και τον λιναρόσπορο.
Ύπνος:
Σύμφωνα με έρευνα του King’s College του Λονδίνου, αν κοιμάστε λιγότερο από οκτώ ώρες την ημέρα, αυξάνονται οι πιθανότητες να προσλάβετε περισσότερες θερμίδες αλλά και η επιθυμία σας για γλυκά.
πηγή onmed.gr
