Δουλεύεις σε υπολογιστή; Έτσι θα αποφύγεις τον πόνο στους καρπούς των χεριών

Αν περνάς πολλές ώρες στον υπολογιστή και αντιμετωπίζεις συχνά προβλήματα με τον καρπό του ενός ή και των δύο χεριών σου, αυτό το κείμενο σε αφορά.

Περνάω καθημερινά τουλάχιστον 8 ώρες μπροστά στον υπολογιστή, γράφοντας κείμενα, στέλνοντας μέιλ, συντάσσοντας προτάσεις. Με τα χρόνια, η ταχύτητά μου έχει βελτιωθεί δραματικά. Μαζί, όμως, με αυτή τη θετική εξέλιξη, έρχεται και μια αρνητική: ο πόνος στον καρπό του δεξιού μου χεριού.

Η χρήση υπολογιστή δεν είναι επικίνδυνη από μόνη της, αλλά αν έχεις κάποιο υποκείμενο πρόβλημα με τις αρθρώσεις ή τους μαλακούς ιστούς (π.χ. παλαιότεροι τραυματισμοί, οστεοαρθρίτιδα των μικρών αρθρώσεων χεριού και καρπού, ανεπαίσθητες αλλαγές στην καμπύλη της σπονδυλικής στήλης λόγω γήρανσης), η επαναλαμβανόμενη κίνηση στο πληκτρολόγιο και το ποντίκι μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα, εξηγεί η Αμερικανίδα χειρουργός ορθοπεδικός Youssra Marjoua.

Τι μπορεί να κρύβει ο πόνος στον καρπό σου

Πολλά μπορεί να προκαλέσουν πόνο στους καρπούς και τα χέρια σου, συμπληρώνει. Μερικοί από τους πιο συνηθισμένους ύποπτους είναι:

– Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα

Είναι ένα από τα πλέον συχνά προβλήματα των χεριών και εμφανίζεται συχνότερα στις γυναίκες. Προκαλείται όταν το μέσο νεύρο (το νεύρο που παρέχει αισθητικότητα και κινητικότητα στον αντίχειρα και στα τρία μεσαία δάχτυλα) πιέζεται καθώς περνάει από τον καρπιαίο σωλήνα. Τα πιο κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο, μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή αδυναμία στο χέρι ή τον καρπό, που σημαίνει ότι γίνεται κάπως δύσκολος ο χειρισμός μικρών αντικειμένων.

– Ωλένια νευρίτιδα ή σύνδρομο ωλένιου σωλήνα

Η κατάσταση είναι παρόμοια με την παραπάνω, με τη διαφορά ότι αφορά μόνο το ωλένιο νεύρο στην περιοχή του αγκώνα, που μπορεί να συμπιεστεί προκαλώντας συμπτώματα στο χέρι, όπως μούδιασμα και μυρμήγκιασμα κυρίως στα δύο τελευταία δάχτυλα. Τα συμπτώματα επιδεινώνονται όταν ο αγκώνας πιέζεται για αρκετή ώρα, όπως π.χ. πάνω στο γραφείο όταν εργάζεσαι σε υπολογιστή. Σε προχωρημένες περιπτώσεις, το χέρι παρουσιάζει αδυναμία, έλλειψη συντονισμού και ατροφία.

– Αρθρίτιδες

Υπάρχουν πολλοί τύποι αρθρίτιδας που μπορεί να προκαλέσουν οίδημα, πόνο και δυσκαμψία στις αρθρώσεις. Δύο από τους πιο συνηθισμένους που μπορεί να προκαλέσουν πόνο στους καρπούς και τα χέρια περιλαμβάνουν την οστεοαρθρίτιδα (μια εκφυλιστική πάθηση των αρθρώσεων) και τη ρευματοειδή αρθρίτιδα (αυτοάνοσο νόσημα).

Ωστόσο, η πηγή του πόνου στον καρπό δεν είναι πάντα προφανής. Όπως η συστροφή στο ένα άκρο ενός λάστιχου μπορεί να κάνει το νερό στο άλλο άκρο να σταματήσει, έτσι και μια συστροφή στον λαιμό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στον καρπό ή το χέρι, αναφέρει η Marjoua.

Πώς να προστατέψεις τους καρπούς των χεριών σου

Το κλειδί για την πρόληψη του πόνου στον καρπό είναι να παρέχεις στα χέρια σου την υποστήριξη που χρειάζονται όσο πληκτρολογείς:

• Φρόντισε τα τοποθετήσεις την οθόνη, το ποντίκι και το πληκτρολόγιο σύμφωνα με τις ανάγκες σου, ώστε να αποφύγεις την καταπόνηση μυών, τενόντων και αρθρώσεων.
• Βεβαιώσου ότι κάθεσαι άνετα στο γραφείο και δεν σκύβεις προς τα εμπρός.
• Τοποθέτησε τους καρπούς και τους πήχεις σε ουδέτερη θέση καθώς πληκτρολογείς.
• Μην ξεχνάς να κάνεις διαλείμματα για να ξεπιάνεσαι.

Αν, τώρα, αρχίσεις να πονάς, η ειδικός συμβουλεύει να πάρεις κάποιο απλό παυσίπονο για να ανακουφιστείς. Μπορείς, επίσης, να χρησιμοποιείς διαφορετικά στηρίγματα καρπού και νάρθηκες καρπού την ώρα που δουλεύεις στον υπολογιστή.

Ο περιστασιακός αυτός πόνος μετά από μια κουραστική μέρα -ιδίως αν υποχωρεί μέσα σε λίγες μέρες ή με τη βοήθεια διατάσεων- δεν είναι λόγος ανησυχίας. Από την άλλη, αν τα συμπτώματα επιμένουν ή εμφανίζονται ξανά και ξανά, καλό είναι να επισκεφτείς γιατρό.

πηγή ow.gr

photo iStock