Πώς μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας και την οικογένειά σας να αφήσει την οθόνη και να στραφεί σε πιο εποικοδομητικές δραστηριότητες.
Πιάνετε τον εαυτό σας να γκρινιάζει συνεχώς στα παιδιά και στον/στη σύντροφό σας επειδή είναι στο κινητό ή στο τάμπλετ την ώρα που τρώτε, τα βράδια και τα Σαββατοκύριακα; Μήπως αισθάνεστε εξαντλημένοι από τις οθόνες στο τέλος της ημέρας; Τι θα μπορούσατε να κάνετε για να μπορέσετε τόσο εσείς όσο και οι άλλοι να μειώσετε τον χρόνο που αφιερώνετε στις οθόνες;
Τα smartphones, οι κονσόλες και οι οθόνες είναι παντού. Στα σπίτια, στα υπνοδωμάτια, στα γραφεία, στα αυτοκίνητα, στις τσέπες και στις τσάντες μας. Κι ενώ αυτές οι ηλεκτρονικές συσκευές μπορεί να είναι χρήσιμες και διασκεδαστικές, ο χρόνος που περνάμε σε αυτές μπορεί επίσης να γίνει πρόβλημα.
Σκεφτείτε αυτό: Όταν χρησιμοποιείτε μια συσκευή, αποσυνδέεστε από κάτι άλλο. Είναι αυτό το κάτι άλλο σημαντικό για εσάς; Ίσως είναι ένα παιδί, ένα σημαντικός άνθρωπος στη ζωή σας, η γυμναστική, η δουλειά σας, οι δουλειές του σπιτιού ή τα χόμπι σας.
Πολλοί άνθρωποι νιώθουν ότι κάτι λείπει από τη ζωή τους. Ίσως είναι μια απροσδιόριστη επιθυμία να ζήσετε τη ζωή σας πιο ολοκληρωμένα. Η μείωση του χρόνου στις οθόνες απελευθερώνει περισσότερο χρόνο για να συνδεθείτε με την οικογένεια και τους φίλους σας. Το αίσθημα σύνδεσης με τους άλλους μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή των συμπτωμάτων του στρες, της κατάθλιψης και του άγχους. Συχνά χάνουμε τη διασκέδαση και την ομορφιά που υπάρχει γύρω μας εξαιτίας μιας οθόνης. Με το να είστε παρόντες και στη στιγμή – ίσως αφήνοντας στην άκρη μια συσκευή – μπορεί να βρείτε αυτό που χρειάζεστε για να γεμίσετε αυτό το κενό.
Τα οφέλη από τη μείωση του χρόνου στην οθόνη είναι πολλά. Μεταξύ αυτών:
- Μπορείτε να βελτιώσετε τη σωματική σας υγεία
Γνωρίζετε ότι η σωματική δραστηριότητα είναι καλή για την υγεία σας, αλλά η χρήση της συσκευής θα μπορούσε να μειώσει τον χρόνο άσκησης. Η διατήρηση υγιεινών συνηθειών μπορεί να είναι δύσκολη όταν περνάτε πολύ χρόνο χρησιμοποιώντας οθόνες. Τα οφέλη περιλαμβάνουν:
Πρόληψη της παχυσαρκίας και των παθήσεων που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος. Αυτό περιλαμβάνει καταστάσεις όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις. Επίσης, τα παιδιά που παρακολουθούν περισσότερο τηλεόραση έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να γίνουν υπέρβαρα.
Απελευθέρωση περισσότερου χρόνου για άσκηση και παιχνίδι. Μπορείτε να προσθέσετε σωματική δραστηριότητα για να καλύψετε τα νέα κενά στο πρόγραμμά σας.
Αύξηση της ποσότητας του ύπνου σας. Τα παιδιά που παρακολουθούν περισσότερη τηλεόραση τείνουν να έχουν μεγαλύτερη δυσκολία να πέσουν για ύπνο ή να κοιμηθούν αδιάλειπτα. Μπορεί να αισθάνονται κουρασμένα και να τσιμπολογούν πιο συχνά για να αναπληρώσουν τις χαμένες ώρες ύπνου.
Μειώνετε το άσκοπο τσιμπολόγημα που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Το τσιμπολόγημα ή η κατανάλωση γευμάτων μπροστά στην τηλεόραση μπορεί να οδηγήσει σε άσκοπη κατανάλωση τροφής, η οποία μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την κατανάλωση μεγαλύτερων μερίδων. Η εξάλειψη των περισπασμών σάς επιτρέπει να δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στο σώμα σας και στα σήματά του όταν είστε χορτάτοι.
- Απελευθερώνετε χρόνο για να διασκεδάσετε παίζοντας και εξερευνώντας
Η εξερεύνηση και η μάθηση του κόσμου είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής. Τα παιδιά είναι εκ φύσεως περίεργα, αλλά και οι ενήλικες μπορούν να εξερευνήσουν. Αντί να περνάτε χρόνο σε συσκευές, εσείς και η οικογένειά σας μπορείτε να δοκιμάσετε νέες δραστηριότητες. Κάντε μια βόλτα με το ποδήλατο, περπατήστε, επισκεφθείτε ένα πάρκο, επισκεφθείτε το μουσείο ή εξερευνήστε μία διαδρομή στη φύση. Οι δραστηριότητες που δεν περιλαμβάνουν οθόνες μπορεί να είναι εξίσου συναρπαστικές με ό,τι υπάρχει σε αυτές. Δοκιμάστε να ζωγραφίσετε, να διαβάσετε, να κατασκευάσετε κάτι ή άλλες δραστηριότητες που χρησιμοποιούν τη φαντασία σας. Η μείωση του χρόνου χρήσης της οθόνης επιτρέπει περισσότερο χρόνο για παιχνίδι και δημιουργικές δραστηριότητες.
- Μπορείτε να κοινωνικοποιηθείτε περισσότερο
Η σύνδεση με τους άλλους είναι ζωτικής σημασίας για να νιώθουμε ότι μας φροντίζουν. Τα παιδιά αναζητούν στους φροντιστές τους την αίσθηση ότι ανήκουν κάπου. Οι ενήλικες μπορεί να τη βρουν στην οικογένεια και τους φίλους τους. Οι συσκευές μπορούν να βλάψουν αυτές τις σχέσεις.
Όταν οι γονείς ασχολούνται με μια οθόνη, τα παιδιά μπορεί να αισθάνονται ότι πρέπει να ανταγωνιστούν για την προσοχή. Όταν αφήνετε τη συσκευή σας, είστε πιο διαθέσιμοι συναισθηματικά και μπορείτε να βοηθήσετε στην ενίσχυση του οικογενειακού δεσμού.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα παιδιά που έμειναν χωρίς ηλεκτρονικές συσκευές για πέντε ημέρες έγιναν καλύτερα στην αναγνώριση των συναισθημάτων του προσώπου και στην ανάγνωση μη λεκτικών ενδείξεων από εκείνα που ζούσαν τη ζωή τους ως συνήθως. Ο λιγότερος χρόνος στην οθόνη μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερες κοινωνικές δεξιότητες πρόσωπο με πρόσωπο. Το να έχετε μια τηλεόραση ανοιχτή, ακόμη και ως θόρυβο στο παρασκήνιο, θα στρέψει την προσοχή σας σε αυτήν και όχι σε ό,τι συμβαίνει γύρω σας.
- Βελτιώνεται η διάθεσή σας
Το να αφήσετε το τηλέφωνό σας και να βγείτε έξω ή να κάνετε μια ευχάριστη δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ολοκληρωμένοι και να βελτιώσει την ψυχική σας διάθεση. Η κατάθλιψη και το άγχος μπορεί να κάνουν ένα άτομο να αποτραβηχτεί και να απομονωθεί από τους άλλους. Η ενασχόληση με κοινωνικές δραστηριότητες σας βοηθά να συνδεθείτε με τους άλλους και να μειώσετε τα συμπτώματα αυτών των καταστάσεων. Τα παιδιά που περνούν περισσότερο χρόνο κοιτάζοντας μια οθόνη είναι πιο πιθανό να έχουν προβλήματα συμπεριφοράς και απόσπαση προσοχής – η μείωση του χρόνου που αφιερώνουν στην οθόνη μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωσή τουςτους. Η βία στα μέσα ενημέρωσης μπορεί να προκαλέσει στα παιδιά άγχος και κατάθλιψη και να τα οδηγήσει να πιστεύουν ότι η βία είναι ένας αποδεκτός τρόπος αντιμετώπισης των προβλημάτων.
Αν και η τεχνολογία είναι ένα σπουδαίο εργαλείο, μπορεί επίσης να εμποδίσει την ευεξία σας και να σας κάνει να νιώθετε αποσυνδεδεμένοι από τους γύρω σας. Κάνοντας ένα διάλειμμα από τις συσκευές απελευθερώνεται περισσότερος χρόνος για να είστε δραστήριοι και να απολαμβάνετε χρόνο με τους αγαπημένους σας. Γιατί να μην το δοκιμάσετε;
πηγή iatropedia.gr
Φωτογραφία: iStock
