Για πολλούς ανθρώπους που παλεύουν με την αϋπνία, ένα υπερδραστήριο ή ανήσυχο μυαλό ή ένα γεμάτο ένταση σώμα μπορεί να σταθεί εμπόδιο στον ύπνο. Ενώ μερικοί άνθρωποι μένουν ξύπνιοι ανησυχώντας ... Περισσότερα

Αϋπνία: Τεχνικές χαλάρωσης που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξαναβρείτε τον ύπνο σας

Συντάκτης: Epilogestv

Συντάκτης: Epilogestv

Για πολλούς ανθρώπους που παλεύουν με την αϋπνία, ένα υπερδραστήριο ή ανήσυχο μυαλό ή ένα γεμάτο ένταση σώμα μπορεί να σταθεί εμπόδιο στον ύπνο.

Advertisement
 

Ενώ μερικοί άνθρωποι μένουν ξύπνιοι ανησυχώντας για προβλήματα στη ζωή τους, άλλοι αδυνατούν να χαλαρώσουν σωματικά για να κοιμηθούν.

Ευτυχώς, υπάρχουν αποδεδειγμένες τεχνικές που βοηθούν στην ηρεμία του νου και του σώματος. Τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός, οι ασκήσεις αναπνοής, η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση και η βιοανάδραση μπορούν να εφαρμοστούν μαζί με άλλες πτυχές της υγιεινής του ύπνου. Αυτές οι τεχνικές συχνά διδάσκονται ως μέρος της συμπεριφορικής θεραπείας, αλλά μπορούν επίσης να μαθευτούν από βιβλία ή μαθήματα.

Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση είναι μια δοκιμασμένη και αληθινή μέθοδος χωρίς φάρμακα για την επίτευξη σωματικής και ψυχικής χαλάρωσης. Η τεχνική περιλαμβάνει τη σύσφιξη και χαλάρωση των μυών σας διαδοχικά, ξεκινώντας από τα πόδια σας και ανεβαίνοντας στο σώμα σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε την προσοχή σας στις σωματικές αισθήσεις και να επιτρέψετε στην ένταση να λιώσει.

Δείτε πώς να το κάνετε:

Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια άνετη θέση. Βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας, αν θέλετε, ή τοποθετήστε ένα κάτω από τα γόνατά σας για να χαλαρώσετε την πλάτη σας. Ακουμπήστε τα χέρια σας, με τις παλάμες προς τα πάνω, ελαφρώς μακριά από το σώμα σας. Νιώστε τους ώμους σας να χαλαρώνουν.

Πάρτε αρκετές αργές, βαθιές αναπνοές από τη μύτη σας. Εκπνεύστε με έναν μακρύ αναστεναγμό για να απελευθερώσετε την ένταση.

Εστιάστε στα πόδια και τους αστραγάλους σας. Πονούν ή είναι σφιγμένα; Σφίξτε τους μύες για λίγο για να νιώσετε την αίσθηση. Αφήστε τα πόδια σας να βυθιστούν στο πάτωμα ή στο κρεβάτι. Νιώστε τα να βαραίνουν και να χαλαρώνουν εντελώς. Αφήστε τα να εξαφανιστούν από τη συνείδησή σας.

Advertisement
Family Kitchen

Μετακινήστε αργά την προσοχή σας σε διαφορετικά μέρη του σώματός σας: στις γάμπες, τους μηρούς, τη μέση, την κοιλιά, το πάνω μέρος της πλάτης, τους ώμους, τα χέρια και τα χέρια σας. τον λαιμό, το σαγόνι, τη γλώσσα, το μέτωπο και το τριχωτό της κεφαλής σας. Νιώστε το σώμα σας να χαλαρώνει και τους πνεύμονές σας να διαστέλλονται και να συστέλλονται απαλά. Χαλαρώστε τυχόν σημεία που είναι ακόμα τσιτωμένα. Αναπνεύστε ήρεμα.

Αν οι σκέψεις σάς αποσπούν την προσοχή, αγνοήστε τις ήρεμα και συγκεντρωθείτε και πάλι στην αναπνοή σας. Οι ανησυχίες και οι σκέψεις σας θα είναι ακόμα εκεί όταν είστε έτοιμοι να ασχοληθείτε μαζί τους.

πηγή iatropedia.gr

Φωτογραφία: iStock


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 4 Οκτωβρίου

04/10/25 12:25 πμ

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 4 Οκτωβρίου

Ο Φρανκ επαίνεσε το πνεύμα των παικτών του και τις «επιστροφές» τους στα ματς

04/10/25 12:24 πμ

Ο Φρανκ επαίνεσε το πνεύμα των παικτών του και τις «επιστροφές» τους στα ματς

Με έμφαση στο ελληνικό έργο ο καλλιτεχνικός προγραμματισμός του ΚΘΒΕ για τη σεζόν '25- '26

04/10/25 12:22 πμ

Με έμφαση στο ελληνικό έργο ο καλλιτεχνικός προγραμματισμός του ΚΘΒΕ για τη σεζόν ’25- ’26

Πίτες με λαχανικά και μπέικον

04/10/25 12:21 πμ

Πίτες με λαχανικά και μπέικον

Η Γιέλενα Τοντόροβιτς πρωτοπορεί, αναλαμβάνοντας ανδρική ομάδα στην Βραζιλία

04/10/25 12:19 πμ

Η Γιέλενα Τοντόροβιτς πρωτοπορεί, αναλαμβάνοντας ανδρική ομάδα στην Βραζιλία

Βαριά ήττα για τη Νέα Ιωνία

04/10/25 12:17 πμ

Βαριά ήττα για τη Νέα Ιωνία

Άρης: Δίχως Κουλμπόκα, Φόρεστερ απέναντι στην Καρδίτσα

04/10/25 12:16 πμ

Άρης: Δίχως Κουλμπόκα, Φόρεστερ απέναντι στην Καρδίτσα

Έρευνα BBC: Οι ρωσικές απώλειες στον πόλεμο κατά της Ουκρανίας έφθασαν τους 134.125 νεκρούς – καθημερινά σκοτώνονται 50-60

04/10/25 12:14 πμ

Έρευνα BBC: Οι ρωσικές απώλειες στον πόλεμο κατά της Ουκρανίας έφθασαν τους 134.125 νεκρούς

Βόλος-Η αποστολή για το ματς με την ΑΕΛ

04/10/25 12:10 πμ

Βόλος – Η αποστολή για το ματς με την ΑΕΛ

Κοινή Ανακοίνωση ΠΑΣΟΚ - ΣΥΡΙΖΑ - Νέας Αριστεράς - Πλεύσης Ελευθερίας για το Global Sumud Flotilla

04/10/25 12:09 πμ

Κοινή Ανακοίνωση ΠΑΣΟΚ – ΣΥΡΙΖΑ – Νέας Αριστεράς – Πλεύσης Ελευθερίας για το Global Sumud Flotilla

Πλεόνασμα 2,1 δισ. ευρώ κατέγραψε ο κρατικός προϋπολογισμός το επτάμηνο του 2025

04/10/25 12:07 πμ

Πλεόνασμα 2,1 δισ. ευρώ κατέγραψε ο κρατικός προϋπολογισμός το επτάμηνο του 2025

Αντιπροσωπεία της ελληνικής πρεσβείας στο Ισραήλ επισκέφθηκε τους 27 Έλληνες που μετείχαν στον στολίσκο- Διάβημα διαμαρτυρίας από το ΥΠΕΞ στον πρέσβη του Ισραήλ στην Ελλάδα

03/10/25 8:37 μμ

Αντιπροσωπεία της ελληνικής πρεσβείας στο Ισραήλ επισκέφθηκε τους 27 Έλληνες που μετείχαν στον στολίσκο

Σχολιάστε

2 × τρία =