Για πολλούς ανθρώπους που παλεύουν με την αϋπνία, ένα υπερδραστήριο ή ανήσυχο μυαλό ή ένα γεμάτο ένταση σώμα μπορεί να σταθεί εμπόδιο στον ύπνο. Ενώ μερικοί άνθρωποι μένουν ξύπνιοι ανησυχώντας ... Περισσότερα

Αϋπνία: Τεχνικές χαλάρωσης που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξαναβρείτε τον ύπνο σας

Συντάκτης: Epilogestv

Συντάκτης: Epilogestv

Για πολλούς ανθρώπους που παλεύουν με την αϋπνία, ένα υπερδραστήριο ή ανήσυχο μυαλό ή ένα γεμάτο ένταση σώμα μπορεί να σταθεί εμπόδιο στον ύπνο.

Advertisement
 

Ενώ μερικοί άνθρωποι μένουν ξύπνιοι ανησυχώντας για προβλήματα στη ζωή τους, άλλοι αδυνατούν να χαλαρώσουν σωματικά για να κοιμηθούν.

Ευτυχώς, υπάρχουν αποδεδειγμένες τεχνικές που βοηθούν στην ηρεμία του νου και του σώματος. Τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός, οι ασκήσεις αναπνοής, η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση και η βιοανάδραση μπορούν να εφαρμοστούν μαζί με άλλες πτυχές της υγιεινής του ύπνου. Αυτές οι τεχνικές συχνά διδάσκονται ως μέρος της συμπεριφορικής θεραπείας, αλλά μπορούν επίσης να μαθευτούν από βιβλία ή μαθήματα.

Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση είναι μια δοκιμασμένη και αληθινή μέθοδος χωρίς φάρμακα για την επίτευξη σωματικής και ψυχικής χαλάρωσης. Η τεχνική περιλαμβάνει τη σύσφιξη και χαλάρωση των μυών σας διαδοχικά, ξεκινώντας από τα πόδια σας και ανεβαίνοντας στο σώμα σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε την προσοχή σας στις σωματικές αισθήσεις και να επιτρέψετε στην ένταση να λιώσει.

Δείτε πώς να το κάνετε:

Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια άνετη θέση. Βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας, αν θέλετε, ή τοποθετήστε ένα κάτω από τα γόνατά σας για να χαλαρώσετε την πλάτη σας. Ακουμπήστε τα χέρια σας, με τις παλάμες προς τα πάνω, ελαφρώς μακριά από το σώμα σας. Νιώστε τους ώμους σας να χαλαρώνουν.

Πάρτε αρκετές αργές, βαθιές αναπνοές από τη μύτη σας. Εκπνεύστε με έναν μακρύ αναστεναγμό για να απελευθερώσετε την ένταση.

Εστιάστε στα πόδια και τους αστραγάλους σας. Πονούν ή είναι σφιγμένα; Σφίξτε τους μύες για λίγο για να νιώσετε την αίσθηση. Αφήστε τα πόδια σας να βυθιστούν στο πάτωμα ή στο κρεβάτι. Νιώστε τα να βαραίνουν και να χαλαρώνουν εντελώς. Αφήστε τα να εξαφανιστούν από τη συνείδησή σας.

Advertisement

Μετακινήστε αργά την προσοχή σας σε διαφορετικά μέρη του σώματός σας: στις γάμπες, τους μηρούς, τη μέση, την κοιλιά, το πάνω μέρος της πλάτης, τους ώμους, τα χέρια και τα χέρια σας. τον λαιμό, το σαγόνι, τη γλώσσα, το μέτωπο και το τριχωτό της κεφαλής σας. Νιώστε το σώμα σας να χαλαρώνει και τους πνεύμονές σας να διαστέλλονται και να συστέλλονται απαλά. Χαλαρώστε τυχόν σημεία που είναι ακόμα τσιτωμένα. Αναπνεύστε ήρεμα.

Αν οι σκέψεις σάς αποσπούν την προσοχή, αγνοήστε τις ήρεμα και συγκεντρωθείτε και πάλι στην αναπνοή σας. Οι ανησυχίες και οι σκέψεις σας θα είναι ακόμα εκεί όταν είστε έτοιμοι να ασχοληθείτε μαζί τους.

πηγή iatropedia.gr

Φωτογραφία: iStock


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Ο Δημήτρης Αβραμόπουλος σε διεθνές φόρουμ για το μέλλον της Μεσογείου: «Πρέπει να ξαναβρεί την αποστολή της, ως γέφυρα και όχι ως σύνορο»

24/10/25 9:31 μμ

Ο Δημήτρης Αβραμόπουλος σε διεθνές φόρουμ για το μέλλον της Μεσογείου: «Πρέπει να ξαναβρεί την αποστολή της, ως γέφυρα και όχι ως σύνορο»

Δίωξη για απόπειρα ανθρωποκτονίας στον 50χρονο που ξυλοκόπησε άγρια τη σύζυγο του στο Κορωπί

24/10/25 9:22 μμ

Δίωξη για απόπειρα ανθρωποκτονίας στον 50χρονο που ξυλοκόπησε άγρια τη σύζυγο του στο Κορωπί

Η Volkswagen διαβεβαίωσε ότι δεν θα διακοπεί την επόμενη εβδομάδα η παραγωγή της λόγω έλλειψης ημιαγωγών

24/10/25 9:19 μμ

Η Volkswagen διαβεβαίωσε ότι δεν θα διακοπεί την επόμενη εβδομάδα η παραγωγή της λόγω έλλειψης ημιαγωγών

Α. Μπαλτά στο ΣΑ ΟΗΕ: «H Ελλάδα είναι σε ετοιμότητα να συμβάλει στην ανοικοδόμηση της Γάζας και στη ροή της ανθρωπιστικής βοήθειας»

24/10/25 9:11 μμ

Α. Μπαλτά στο ΣΑ ΟΗΕ: «H Ελλάδα είναι σε ετοιμότητα να συμβάλει στην ανοικοδόμηση της Γάζας και στη ροή της ανθρωπιστικής βοήθειας»

Η Γαλλία θα παραδώσει αντιαεροπορικούς πυραύλους Aster και αεροσκάφη Mirage στο Κίεβο

24/10/25 9:07 μμ

Η Γαλλία θα παραδώσει αντιαεροπορικούς πυραύλους Aster και αεροσκάφη Mirage στο Κίεβο

Το Πανεπιστήμιο Μακεδονίας και το Τμήμα Μουσικής Επιστήμης και Τέχνης αποχαιρετούν τον Διονύση Σαββόπουλο

24/10/25 9:03 μμ

Το Πανεπιστήμιο Μακεδονίας και το Τμήμα Μουσικής Επιστήμης και Τέχνης αποχαιρετούν τον Διονύση Σαββόπουλο

Volley League: Πρεμιέρα «με το δεξί» για τον ΠΑΟΚ

24/10/25 9:00 μμ

Volley League: Πρεμιέρα «με το δεξί» για τον ΠΑΟΚ

Άλμα των τιμών του πετρελαίου (≈3%) μετά τις κυρώσεις των ΗΠΑ σε ομίλους της Ρωσίας

24/10/25 8:53 μμ

Άλμα των τιμών του πετρελαίου (≈3%) μετά τις κυρώσεις των ΗΠΑ σε ομίλους της Ρωσίας

Κυρώσεις των ΗΠΑ στους ενεργειακούς ομίλους Rosneft και Lukoil της Ρωσίας

24/10/25 8:45 μμ

Κυρώσεις των ΗΠΑ στους ενεργειακούς ομίλους Rosneft και Lukoil της Ρωσίας

Ροζ για την Πρόληψη του Καρκίνου του Μαστού το κτίριο Διοίκησης του «Γ.Παπανικολάου»

24/10/25 8:36 μμ

Ροζ για την Πρόληψη του Καρκίνου του Μαστού το κτίριο Διοίκησης του «Γ.Παπανικολάου»

ΟΠΕΚΕΠΕ: Ελεύθεροι με όρους οι πρώτοι 11 κατηγορούμενοι που απολογήθηκαν για την εγκληματική οργάνωση

24/10/25 8:32 μμ

ΟΠΕΚΕΠΕ: Ελεύθεροι με όρους οι πρώτοι 11 κατηγορούμενοι που απολογήθηκαν για την εγκληματική οργάνωση

Σ. Νησιούδη: "Οι τράπεζες δεν μπορούν να ολοκληρώσουν τη διαδικασία για το σύστημα πληρωμών IRIS"

24/10/25 8:03 μμ

Σ. Νησιούδη: “Οι τράπεζες δεν μπορούν να ολοκληρώσουν τη διαδικασία για το σύστημα πληρωμών IRIS”

Σχολιάστε

έξι + 9 =