Η πιο πρωτότυπη συνταγή για overnight oats έχει γεύση τιραμισού, και αν αυτό δεν είναι από μόνο του αρκετά δελεαστικό, σου έχουμε πολύ καλούς λόγους να προτιμήσεις αυτό το πρωινό. ... Περισσότερα

ΑΠΙΘΑΝΑ OVERNIGHT OATS ΜΕ ΓΕΥΣΗ ΤΙΡΑΜΙΣΟΥ – ΚΑΙ 6 ΛΟΓΟΙ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΙΣ ΕΤΣΙ ΤΗ ΜΕΡΑ ΣΟΥ

Συντάκτης: Epilogestv

Συντάκτης: Epilogestv

Η πιο πρωτότυπη συνταγή για overnight oats έχει γεύση τιραμισού, και αν αυτό δεν είναι από μόνο του αρκετά δελεαστικό, σου έχουμε πολύ καλούς λόγους να προτιμήσεις αυτό το πρωινό.

Τα overnight oats έχουν εξελιχθεί σε ένα πολύ δημοφιλές πρωινό, γιατί είναι μια υγιεινή, εύκολη και γρήγορη επιλογή. Έχεις –τουλάχιστον– έξι λόγους να ξεκινάς με αυτά τη μέρα σου:

  1. Εύκολη προετοιμασία: Τα overnight oats απαιτούν ελάχιστη προετοιμασία. Απλά ανακατεύεις τα υλικά το βράδυ και το πρωί έχεις ένα έτοιμο γεύμα. Ειδικά τώρα το καλοκαίρι, που θέλεις κάτι δροσερό, είναι η τέλεια επιλογή.
  2. Θρεπτική αξία: Η βρόμη είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, όπως μαγνήσιο, σίδηρο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά υποστηρίζουν την καλή λειτουργία του οργανισμού.
  3. Σταθερή απελευθέρωση ενέργειας: Οι σύνθετοι υδατάνθρακες της βρόμης απελευθερώνουν ενέργεια σταδιακά, διατηρώντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά και προσφέροντας αίσθημα πληρότητας και κορεσμού για μεγαλύτερο διάστημα, ακόμα και μέχρι την ώρα του μεσημεριανού – ειδικά όταν συνδυαστούν με πρωτεΐνη.
  4. Τα overnight oats είναι εύπεπτα: Μουσκεύοντας τη βρόμη όλη τη νύχτα, οι φυτικές ίνες μαλακώνουν, καθιστώντας το γεύμα πιο εύκολο στην πέψη.
  5. On the go: Μπορείς να ετοιμάσεις το πρωινό στο βαζάκι και να το απολαύσεις ακόμα και στο αυτοκίνητο (στο φανάρι) πηγαίνοντας στη δουλειά.
  6. Ευκολία για πολυάσχολα πρωινά: Είναι ιδανική λύση αν έχεις περιορισμένο χρόνο το πρωί, καθώς έχεις στη διάθεσή σου ένα υγιεινό γεύμα χωρίς καμία καθυστέρηση. Το ετοιμάζεις από την προηγούμενη νύχτα και διατηρείται στο ψυγείο έως και 48 ώρες.

Συνταγή για overnight oats με γεύση τιραμισού

  • Βαθμός δυσκολίας: Εύκολη
  • Μερίδες: 2
  • Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά
  • Vegetarian

 ΑΠΙΘΑΝΑ OVERNIGHT OATS ΜΕ ΓΕΥΣΗ ΤΙΡΑΜΙΣΟΥ – ΚΑΙ 6 ΛΟΓΟΙ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΙΣ ΕΤΣΙ ΤΗ ΜΕΡΑ ΣΟΥ

Υλικά

Για τη στρώση καφέ

  • 50 γρ. βρόμη
  • 50 γρ. ρόφημα αμυγδάλου
  • 1 δόση μονό εσπρέσο (1 κάψουλα)
  • 2 κ.σ. μέλι ή σιρόπι σφενδάμου
  • ½ κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας

Για την κρέμα

Advertisement
Family Kitchen
  • 200 γρ. στραγγιστό γιαούρτι (ή φυτικό)
  • 40 γρ. μέλι ή σιρόπι σφενδάμου
  • 1 κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας

Για το σερβίρισμα

  • 1 κ.σ. κακάο

Εκτέλεση

Για τη στρώση καφέ, ανακατεύουμε όλα τα υλικά και μοιράζουμε σε 2 βαζάκια.

Για την κρέμα, ανακατεύουμε όλα τα υλικά και μοιράζουμε το μείγμα στα βαζάκια πάνω από τη στρώση καφέ.

Αφήνουμε στο ψυγείο για όλη τη νύχτα.

Όταν πρόκειται να καταναλωθούν τα overnight oats, πασπαλίζουμε με κακάο.

πηγή ow.gr


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Παξοί: 4χρονο κοριτσάκι βρέθηκε πνιγμένο σε πισίνα - Διέφυγε από την προσοχή των γονιών του

23/08/25 1:28 μμ

Παξοί: 4χρονο κοριτσάκι βρέθηκε πνιγμένο σε πισίνα διπλανού σπιτιού

Θρίαμβος για τα ελληνικά πανιά στο Παγκόσμιο Techno: Κατέκτησαν 5 μετάλλια, 3 ασημένια και 2 χάλκινα

23/08/25 1:19 μμ

Θρίαμβος για τα ελληνικά πανιά στο Παγκόσμιο Techno: Κατέκτησαν 5 μετάλλια, 3 ασημένια και 2 χάλκινα

Γιορτή Αμπέλου και Κρασιού "ΚΟΥΡΗΤΟΣ" στο Ροδολίβος Σερρών

23/08/25 1:10 μμ

Γιορτή Αμπέλου και Κρασιού “ΚΟΥΡΗΤΟΣ” στο Ροδολίβος Σερρών

Διεθνής Αμνηστία κατά Πλεύρη: Ανησυχητικές οι δηλώσεις για έλεγχο των ΜΚΟ που αμφισβητούν τη μεταναστευτική πολιτική

23/08/25 12:50 μμ

Διεθνής Αμνηστία κατά Πλεύρη: Ανησυχητικές οι δηλώσεις για έλεγχο των ΜΚΟ που αμφισβητούν τη μεταναστευτική πολιτική

Μαύρο Φεγγάρι: Σήμερα το σπάνιο φαινόμενο με το απόλυτο σκοτάδι – Πότε θα φανεί το μαγικό “χαμόγελο” της σελήνης

23/08/25 12:44 μμ

Μαύρο Φεγγάρι: Σήμερα το σπάνιο φαινόμενο με το απόλυτο σκοτάδι – Πότε θα φανεί το μαγικό “χαμόγελο” της σελήνης

“Παραδώσου, μην ντροπιάζεις τα παιδιά σου” καλεί τον συζυγοκτόνο στον Βόλο ο θείος του από την Αλβανία

23/08/25 12:39 μμ

“Παραδώσου, μην ντροπιάζεις τα παιδιά σου” καλεί τον συζυγοκτόνο στον Βόλο ο θείος του από την Αλβανία

Απόστολος Βεσυρόπουλος: Πλήθος κόσμου στην κηδεία του – Τυλιγμένο με την ελληνική σημαία το φέρετρό του

23/08/25 1:13 μμ

Απόστολος Βεσυρόπουλος: Πλήθος κόσμου στην κηδεία του – Τυλιγμένο με την ελληνική σημαία το φέρετρό του

ΟΡΦΕΑΣ Νέου Σκοπού: Πολιτιστικές εκδηλώσεις από 24 έως 28 Αυγούστου

23/08/25 12:07 μμ

ΟΡΦΕΑΣ Νέου Σκοπού: Πολιτιστικές εκδηλώσεις από 24 έως 28 Αυγούστου

Καβάλα: Τραυματίστηκε 9χρονος σε θαλάσσιο πάρκο στη Νέα Πέραμο

23/08/25 11:30 πμ

Ν. Πέραμος: 9χρονος έπεσε από φουσκωτή τσουλήθρα και τραυματίστηκε

Όταν οι ακρίδες σκίασαν τον Αττικό ουρανό και ανάγκασαν τον δήμαρχο Πετράκη να τις επικηρύξει

23/08/25 11:24 πμ

Όταν οι ακρίδες σκίασαν τον Αττικό ουρανό και ανάγκασαν τον δήμαρχο Πετράκη να τις επικηρύξει

Σαντορίνη το Φθινόπωρο: Η εποχή που το νησί αποκαλύπτει το πιο γοητευτικό του πρόσωπο

23/08/25 10:28 πμ

Σαντορίνη το φθινόπωρο: Η εποχή που το νησί αποκαλύπτει το πιο γοητευτικό του πρόσωπο

Θεσσαλονίκη: Θείος πρόσβαλε τη γενετήσια αξιοπρέπεια, έπιασε από τον λαιμό την ανιψιά του και την γρονθοκόπησε

23/08/25 10:01 πμ

Θεσσαλονίκη: Θείος πρόσβαλε τη γενετήσια αξιοπρέπεια, έπιασε από τον λαιμό την ανιψιά του και την γρονθοκόπησε