ταν βρίσκεστε κατά την διάρκεια της προσπάθειάς σας για απώλεια βάρους, το μόνο σίγουρο και αποτελεσματικό είναι να καταναλώνετε τροφές με χαμηλές θερμίδες. Γνωρίζατε, ωστόσο, ότι αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ... Περισσότερα

Απώλεια βάρους: 5 τροφές χαμηλών θερμίδων που θα σας κρατήσουν χορτάτες

Συντάκτης: Epiloges Press

Συντάκτης: Epiloges Press

ταν βρίσκεστε κατά την διάρκεια της προσπάθειάς σας για απώλεια βάρους, το μόνο σίγουρο και αποτελεσματικό είναι να καταναλώνετε τροφές με χαμηλές θερμίδες. Γνωρίζατε, ωστόσο, ότι αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να πεινάτε κιόλας;

Advertisement
 

Κι αυτό γιατί, σύμφωνα με το eatthis.com, υπάρχουν αρκετές τροφές με χαμηλές θερμίδες που μπορούν να σας κρατήσουν χορτάτες για πολλή ώρα.

Αγγούρια: 15 θερμίδες ανά φλιτζάνι

Αποτελούμενα σε ποσοστό άνω του 95% από νερό, τα αγγούρια είναι ένα δροσιστικό καθαριστικό του ουρανίσκου που προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία -αλλά μόνο λίγες ευτελείς θερμίδες. Ένα φλιτζάνι φέτες αγγουριού έχει περίπου 15 θερμίδες, και αν κρατήσετε τη φλούδα, θα λάβετε, επίσης, περίπου ένα γραμμάριο φυτικών ινών. Όπως σημειώνει μια μελέτη του Nutrients που αξιολογεί τη συσχέτιση μεταξύ της ενεργειακής πυκνότητας των τροφίμων και των μεταβολών του σωματικού βάρους, υπάρχει σαφής σύνδεση μεταξύ της απώλειας βάρους και της κατανάλωσης τροφίμων με λιγότερες θερμίδες.

Βατόμουρα: 86 θερμίδες ανά φλιτζάνι

Ένα φλιτζάνι βατόμουρα δεν περιέχει μόνο 85,5 θερμίδες, σχεδόν 4 γραμμάρια φυτικών ινών και 1,1 γραμμάρια πρωτεΐνης, αλλά είναι, επίσης, γεμάτο με μια ποικιλία ευεργετικών βιταμινών και θρεπτικών συστατικών που μπορούν να βοηθήσουν στο να γίνει η απώλεια βάρους παιχνιδάκι. Μια πρόσφατη μελέτη στο Nutrients, συγκεκριμένα, παρατήρησε τα αποτελέσματα της κατανάλωσης του ισοδύναμου ενός φλιτζανιού φυσικών βατόμουρων ως ευνοϊκά για την απώλεια βάρους, λόγω της ικανότητάς τους να βοηθούν το σώμα σας να καίει λίπος εν μέσω άσκησης.

Μπρόκολο: 30 θερμίδες ανά φλιτζάνι

Με μόνο 30 θερμίδες ανά φλιτζάνι, τα ψιλοκομμένα μπουκετάκια μπρόκολου θα τροφοδοτήσουν τον οργανισμό σας με πάνω από 2 γραμμάρια πρωτεΐνης και φυτικών ινών, αντίστοιχα. Ένα μόνο φλιτζάνι ψιλοκομμένο μπρόκολο περιέχει, επίσης, 82 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C, η οποία συμβάλλει, επίσης, στην απώλεια βάρους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όσο περισσότερη βιταμίνη C βρίσκεται στον οργανισμό σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, τόσο πιο εύκολα το σώμα σας καίει περισσότερο λίπος. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Nutrition διαπίστωσε, επίσης, ότι όσοι έτρωγαν μεγαλύτερες ποσότητες βιταμίνης C είχαν την τάση να ζυγίζουν λιγότερο από εκείνους που δεν έπαιρναν μεγάλη ποσότητα από αυτή στη διατροφή τους.

Γκρέιπφρουτ: 52 θερμίδες ανά μισό φρούτο

Μια κλασική απόλαυση εσπεριδοειδών, το μισό γκρέιπφρουτ έχει μόλις 52 θερμίδες. Με αυτό, λαμβάνετε επίσης 2 γραμμάρια φυτικών ινών και σχεδόν 40 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C, που είναι πάνω από το 42% της DV σας σε βιταμίνη C. Ενώ αυτό το φρούτο έχει αναπτύξει μια αμφιλεγόμενη φήμη ως το επίκεντρο μερικών αμφισβητήσιμων και τοξικών διατροφών μόδας, όταν καταναλώνεται ως μέρος ενός καλά ισορροπημένου, διαφοροποιημένου προγράμματος γευμάτων, το γκρέιπφρουτ είναι ένα εξαιρετικό σνακ για να σας βοηθήσει να χάσετε μερικά κιλά.

Advertisement
ΔΕΗ

Για παράδειγμα, μια πιλοτική μελέτη 12 εβδομάδων που δημοσιεύθηκε μέσω του The Journal of Medicinal Food σχετικά με τις επιδράσεις της κατανάλωσης γκρέιπφρουτ σε σχέση με το βάρος και την αντίσταση στην ινσουλίνη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που είτε έπιναν ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ είτε έτρωγαν μισό γκρέιπφρουτ με κάθε γεύμα παρουσίασαν σημαντική απώλεια βάρους.

Αμύγδαλα: 164 θερμίδες ανά 30 γρ.

Μια μερίδα αμύγδαλα 30 γρ. έχει μόνο 164 θερμίδες, ωστόσο περιέχει πρωτεΐνη ίση με 6 γραμμάρια και 3,5 γραμμάρια φυτικών ινών. Έτσι, τα αμύγδαλα είναι το τέλειο υγιεινό σνακ για να κρατήσετε την πείνα μακριά. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, όσο λιγότερο πεινάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο λιγότερο θα είστε διατεθειμένοι να υποκύψετε σε τρόπους που θα εκτροχιάσουν τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

πηγή newsbeast.gr


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Ενώπιον του Ευρωπαίου ανακριτή οι συλληφθέντες για τον ΟΠΕΚΕΠΕ

23/10/25 4:00 μμ

Ενώπιον του Ευρωπαίου ανακριτή οι συλληφθέντες για τον ΟΠΕΚΕΠΕ

Το μεσημέρι του Σαββάτου η κηδεία του Δ. Σαββόπουλου - Στο παρεκκλήσι της Μητρόπολης Αθηνών από το πρωί, η σορός του

23/10/25 3:57 μμ

Το μεσημέρι του Σαββάτου η κηδεία του Δ. Σαββόπουλου – Στο παρεκκλήσι της Μητρόπολης Αθηνών από το πρωί, η σορός του

Όταν γεννήθηκε ο «βασιλιάς» Πελέ...

23/10/25 3:54 μμ

Όταν γεννήθηκε ο «βασιλιάς» Πελέ…

Δίκη για τον Σήφη Βαλυράκη: «Ο πατέρας μου είχε τραύματα στα χέρια, δέχθηκε επίθεση και κάλυψε το κεφάλι του», κατέθεσε ο μικρότερος γιος του πρώην υπουργού

23/10/25 3:46 μμ

Δίκη για τον Σήφη Βαλυράκη: «Ο πατέρας μου είχε τραύματα στα χέρια, δέχθηκε επίθεση και κάλυψε το κεφάλι του», κατέθεσε ο μικρότερος γιος του πρώην υπουργού

ΥΠΠΟ: Αφιερωματικό έτος στον Μάνο Χατζιδάκι, το 2026

23/10/25 3:42 μμ

ΥΠΠΟ: Αφιερωματικό έτος στον Μάνο Χατζιδάκι, το 2026

Διασωληνωμένος στη ΜΕΘ του Παίδων «Αγία Σοφία» νοσηλεύεται 15χρονος που υπέστη ανακοπή

23/10/25 3:36 μμ

Διασωληνωμένος στη ΜΕΘ του Παίδων «Αγία Σοφία» νοσηλεύεται 15χρονος που υπέστη ανακοπή

Ταινίες Πρώτης Προβολής: Το Αφεντικό, η ντίβα και ένας αχινός στο Λονδίνο

23/10/25 3:30 μμ

Ταινίες Πρώτης Προβολής: Το Αφεντικό, η ντίβα και ένας αχινός στο Λονδίνο

Υπουργείο Ψηφιακής Διακυβέρνησης: Πάνω από 3 εκατ. πολίτες έχουν θέσει ερωτήματα στον Ψηφιακό Βοηθό

23/10/25 3:25 μμ

Υπουργείο Ψηφιακής Διακυβέρνησης: Πάνω από 3 εκατ. πολίτες έχουν θέσει ερωτήματα στον Ψηφιακό Βοηθό

Champions League: 'Εφτασε τα 200 γκολ, ένα κάθε 24', 3,71 ανά ματς

23/10/25 3:21 μμ

Champions League: ‘Εφτασε τα 200 γκολ, ένα κάθε 24’, 3,71 ανά ματς

H Νίκι Γκλέιζερ πρωταγωνίστρια σε ρομαντική κομεντί της Universal Pictures

23/10/25 3:19 μμ

H Νίκι Γκλέιζερ πρωταγωνίστρια σε ρομαντική κομεντί της Universal Pictures

Πωλούνται σε δημοπρασία μουσικά όργανα του Φλόριαν Σνάιντερ των Kraftwerk

23/10/25 3:16 μμ

Πωλούνται σε δημοπρασία μουσικά όργανα του Φλόριαν Σνάιντερ των Kraftwerk

Χρ. Ταραντίλης: Πώς η Τεχνητή Νοημοσύνη φέρνει νέα εποχή στην Εθνική Άμυνα

23/10/25 3:13 μμ

Χρ. Ταραντίλης: Πώς η Τεχνητή Νοημοσύνη φέρνει νέα εποχή στην Εθνική Άμυνα