Αϋπνίες; Αυτές είναι οι 14 τροφές για να κοιμάστε καλύτερα

 Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο πάσχουν από αϋπνίες ή διαταραχές ύπνου. Μήπως το μυστικό για την καταπολέμηση τους βρίσκεται σε κάτι πολύ πιο απλό από ότι νομίζουμε; Πχ… στο πιάτο μας;

Το Reuters μας προτείνει με τι να γεμίσουμε το… καλάθι των αγορών μας για να κοιμόμαστε καλύτερα το 2016 και στο εξής:

1. Αμύγδαλα: Πλούσια σε μαγνήσιο, μια ουσία που επηρεάζει άμεσα την ποιότητα του ύπνου μας.
2. Υδατάνθρακες: Ρυθμίζουν με φυσικό τρόπο τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας.
3. Χαμομήλι: Γνωστό για τις καταπραϋντικές του ιδιότητες.
4. Χυμός κεράσι: Ο χυμός κεράσι ρυθμίζει τα επίπεδα μελατονίνης (το σήμα της μελατονίνης αποτελεί μέρος του συστήματος που ρυθμίζει τον κύκλο του ύπνου).
5. Κρέας από ελάφι: Περιέχει διπλάσια επίπεδα τρυπτοφάνης σε σχέση με τη γαλοπούλα.
6. Μέλι: Ανεβάζει την ινσουλίνη και επιτρέπει την καλύτερη απορρόφηση της τρυπτοφάνης.
7. Χούμους: Τα ρεβίθια είναι εξαιρετική πηγή τρυπτοφάνης.
8. Λάχανο: Πλούσια οηγή ασβεστίου που βοηθά τον εγκέφαλο να παράξει μελατονίνη.
9. Μαρούλι: Το υγρό που περιέχουν τα φύλλα του μαρουλιού προκαλεί ένα ήπιο αίσθημα ευφορίας.
10. Ρόφημα από Φρούτα του Πάθους: Περιέχει αλκαλοειδή που ηρεμούν το νευρικό σύστημα.
11. Ριζωματώδη λαχανικά: Πατάτες, γλυκοπατάτες, καρότα και γενικά λαχανικά που φυτρώνουν κάτω από το έδαφος. Το μαγνήσιο που περιέχουν βοηθά στη χαλάρωση ενώ το ποτάσιο ρίχνει τα επίπεδα της πίεσης στο αίμα.
12. Γαρίδες και αστακό: Τα οστρακοειδή περιέχουν μεγάλες ποσότητες τρυπτοφάνης.
13. Καρύδια: Τα αμινοξέα που περιέχουν ελέγχουν τις ορμόνες που επηρεάζουν τους κύκλους του ύπνου.
14. Χλιαρό γάλα: Η γνωστή συνταγή της… γιαγιάς! Το ασβέστιο βοηθά τον εγκέφαλο να αξιοποιήσει καλύτερα την τρυπτοφάνη για να παράξει μελατονίνη.Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο πάσχουν από αϋπνίες ή διαταραχές ύπνου. Μήπως το μυστικό για την καταπολέμηση τους βρίσκεται σε κάτι πολύ πιο απλό από ότι νομίζουμε; Πχ… στο πιάτο μας;

    Το Reuters μας προτείνει με τι να γεμίσουμε το… καλάθι των αγορών μας για να κοιμόμαστε καλύτερα το 2016 και στο εξής:

     

     

     

     

     

     

     

    1. Αμύγδαλα: Πλούσια σε μαγνήσιο, μια ουσία που επηρεάζει άμεσα την ποιότητα του ύπνου μας.
    2. Υδατάνθρακες: Ρυθμίζουν με φυσικό τρόπο τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας.
    3. Χαμομήλι: Γνωστό για τις καταπραϋντικές του ιδιότητες.
    4. Χυμός κεράσι: Ο χυμός κεράσι ρυθμίζει τα επίπεδα μελατονίνης (το σήμα της μελατονίνης αποτελεί μέρος του συστήματος που ρυθμίζει τον κύκλο του ύπνου).
    5. Κρέας από ελάφι: Περιέχει διπλάσια επίπεδα τρυπτοφάνης σε σχέση με τη γαλοπούλα.
    6. Μέλι: Ανεβάζει την ινσουλίνη και επιτρέπει την καλύτερη απορρόφηση της τρυπτοφάνης.
    7. Χούμους: Τα ρεβίθια είναι εξαιρετική πηγή τρυπτοφάνης.
    8. Λάχανο: Πλούσια οηγή ασβεστίου που βοηθά τον εγκέφαλο να παράξει μελατονίνη.
    9. Μαρούλι: Το υγρό που περιέχουν τα φύλλα του μαρουλιού προκαλεί ένα ήπιο αίσθημα ευφορίας.
    10. Ρόφημα από Φρούτα του Πάθους: Περιέχει αλκαλοειδή που ηρεμούν το νευρικό σύστημα.
    11. Ριζωματώδη λαχανικά: Πατάτες, γλυκοπατάτες, καρότα και γενικά λαχανικά που φυτρώνουν κάτω από το έδαφος. Το μαγνήσιο που περιέχουν βοηθά στη χαλάρωση ενώ το ποτάσιο ρίχνει τα επίπεδα της πίεσης στο αίμα.
    12. Γαρίδες και αστακό: Τα οστρακοειδή περιέχουν μεγάλες ποσότητες τρυπτοφάνης.
    13. Καρύδια: Τα αμινοξέα που περιέχουν ελέγχουν τις ορμόνες που επηρεάζουν τους κύκλους του ύπνου.
    14. Χλιαρό γάλα: Η γνωστή συνταγή της… γιαγιάς! Το ασβέστιο βοηθά τον εγκέφαλο να αξιοποιήσει καλύτερα την τρυπτοφάνη για να παράξει μελατονίνη.