Μια καλή προπόνηση μπορεί να τονώσει τη διάθεσή σας, τώρα που η μέρα μικραίνει και σκοτεινιάζει νωρίς. Εάν είστε ένας από τους εκατομμύρια ανθρώπους που επηρεάζονται από την εποχική συναισθηματική ... Περισσότερα

Χειμερινή μελαγχολία: Πώς μπορεί να σας βοηθήσει η άσκηση

Συντάκτης: Epiloges Press

Συντάκτης: Epiloges Press

Τελευταία Νέα
Advertisement
ΣΧΕΤΙΚΑ Νέα

Μια καλή προπόνηση μπορεί να τονώσει τη διάθεσή σας, τώρα που η μέρα μικραίνει και σκοτεινιάζει νωρίς.

Advertisement
 

Εάν είστε ένας από τους εκατομμύρια ανθρώπους που επηρεάζονται από την εποχική συναισθηματική διαταραχή (SAD), νιώθετε κούραση και απογοήτευση και καταφεύγετε στην κατανάλωση γλυκών και άλλων τροφών με υδατάνθρακες, η σωματική δραστηριότητα, μπορεί να σας βοηθήσει.

Ο Δρ. James McDeavitt από το Κολέγιο Ιατρικής Baylor υπογραμμίζει την αξία της ένταξης της άσκησης στην καθημερινή ρουτίνα.

«Αν έχετε εποχική συναισθηματική διαταραχή, είναι χρήσιμο να αθλείστε ή ακόμη και να αυξήσετε την άσκηση» λέει ο καθηγητής φυσικής ιατρικής και αποκατάστασης.

«Η παρατεταμένη αερόβια άσκηση επηρεάζει θετικά τη διάθεση, αλλά δεν χρειάζεται υποχρεωτικά να τρέχετε ή να κάνετε αερόμπικ – μπορείτε να κάνετε άλλες μορφές άσκησης όπως γιόγκα, τάι τσι ή διαλογισμό, που βοηθούν στη διαχείριση των συμπτωμάτων κατάθλιψης».

Οι συνήθειες χτίζονται μέσα από τη συνέπεια, τονίζει. Χρειάζονται περίπου τρεις μήνες για να υιοθετήσει κάποιος μια συνήθεια. Το να κάνετε ένα χειμερινό διάλειμμα, πιθανότατα θα οδηγήσει σε διακοπή της συνήθειας πιο γρήγορα από ό,τι θα χρειαστεί για να την αποκτήσετε.

«Οι άνθρωποι με χειμερινή μελαγχολία, κατάθλιψη ή άλλες ψυχικές παθήσεις έχουν χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης και ντοπαμίνης, αλλά η άσκηση μπορεί να τους βοηθήσει να αυξήσουν τα επίπεδα αυτών των νευροδιαβιβαστών» υπογραμμίζει.

Για να ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους με ασφάλεια το χειμώνα, φορέστε κατάλληλα ρούχα και μην χρησιμοποιείτε ακουστικά ώστε να έχετε καλύτερη αντίληψη του τι συμβαίνει γύρω σας.

Advertisement
MEGA

Το τρέξιμο σε ασφαλτοστρωμένο δρόμο, είναι η πιο ασφαλής επιλογή για την αποφυγή τραυματισμών σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού.

«Βρείτε κάποιο απομακρυσμένο σημείο για να προστατεύεστε από την κυκλοφορία οχημάτων, βεβαιωθείτε όμως ότι υπάρχουν άνθρωποι γύρω για να αισθάνεστε ασφαλείς», συμβουλεύει.

Advertisement
ΔΕΗ

Όσοι προτιμούν να ασκούνται σε εσωτερικούς χώρους μπορούν να χρησιμοποιήσουν αλτήρες ή ελαστικές ζώνες αντίστασης για να κάνουν προπόνηση με αντιστάσεις, σημείωσε.

Τα pushups, οι σανίδες και τα squats είναι ασκήσεις που βασίζονται στη χρήση του σωματικού βάρους και γι’ αυτό πολύ αποδοτικές. Μπορείτε επίσης να κάνετε διάδρομο ή ποδήλατο στο σπίτι.

«Είναι σημαντικό να διατηρείτε τη ρουτίνα σας. Ακόμα κι αν τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους την άνοιξη και πρέπει να αθλείστε σε εσωτερικούς χώρους το χειμώνα, μην εγκαταλείπετε την άσκηση», λέει ο McDeavitt.

Για να τονώσετε τη διάθεσή σας, μπορείτε να συνδυάσετε τη σωματική άσκηση με ασκήσεις mindfulness (γιόγκα, τάι τσι ή διατάσεις), οι οποίες εκτός από σωματικά, έχουν και συναισθηματικά οφέλη.

Εάν έχετε συμπτώματα εποχικής συναισθηματικής διαταραχής ή άλλης μορφής κατάθλιψης, αναζητήστε βοήθεια.

ΠΗΓΗ www.onmed.gr


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Σήμερα Τρίτη 7 Οκτώβρη η πρώτη υπερπανσέληνος 2025

07/10/25 12:03 πμ

Σήμερα Τρίτη 7 Οκτώβρη η πρώτη υπερπανσέληνος του 2025

Τηλεφωνική επικοινωνία του Bλαντίμιρ Πούτιν με τον Μπενιαμίν Νετανιάχου

07/10/25 12:03 πμ

Τηλεφωνική επικοινωνία του Bλαντίμιρ Πούτιν με τον Μπενιαμίν Νετανιάχου

ΠΑΣΟΚ-Κίνημα Αλλαγής: 6 Οκτωβρίου 2025-Η υπόθεση Βορίδη παραγράφηκε

06/10/25 11:44 μμ

ΠΑΣΟΚ: 6 Οκτωβρίου 2025-Η υπόθεση Βορίδη παραγράφηκε

Το ρομπότ Sophia έρχεται στο PHARMA point 2025 για να απαντήσει σε ερωτήματα στο χώρο του φαρμάκου

06/10/25 11:40 μμ

Το ρομπότ Sophia έρχεται στο PHARMA point 2025 για να απαντήσει σε ερωτήματα στο χώρο του φαρμάκου

Από τον επισκοπικό θρόνο της Παναγούδας στο ΑΜΘ - Ένα αρχαϊκό ιωνικό κιονόκρανο με διαδρομή δύο χιλιετιών

06/10/25 11:35 μμ

Από τον επισκοπικό θρόνο της Παναγούδας στο ΑΜΘ – Ένα αρχαϊκό ιωνικό κιονόκρανο με διαδρομή δύο χιλιετιών

Γαλλία: Αποστολή τελευταίας ευκαιρίας για τον παραιτηθέντα πρωθυπουργό Λεκορνί

06/10/25 11:26 μμ

Γαλλία: Αποστολή τελευταίας ευκαιρίας για τον παραιτηθέντα πρωθυπουργό Λεκορνί

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 7 Οκτωβρίου

06/10/25 10:31 μμ

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 7 Οκτωβρίου

Σμαράγδα Καρύδη για το reunion του “Παρά Πέντε”: Θα είναι κάτι επετειακό και σπονδυλωτό με στοιχεία μυθοπλασίας και μη

06/10/25 10:16 μμ

Σμαράγδα Καρύδη για το reunion του “Παρά Πέντε”: Θα είναι κάτι επετειακό και σπονδυλωτό με στοιχεία μυθοπλασίας και μη

Αλαβάνος κατά Τσίπρα: Πρέπει να γονατίσει και να ζητήσει συγγνώμη για όσα έκανε

06/10/25 10:10 μμ

Αλαβάνος κατά Τσίπρα: Πρέπει να γονατίσει και να ζητήσει συγγνώμη για όσα έκανε

Τι είναι το σύνδρομο του καλού παιδιού

06/10/25 9:59 μμ

Τι είναι το σύνδρομο του καλού παιδιού

Κοιμάσαι με το φως αναμμένο: Δες από τι κινδυνεύεις

06/10/25 9:55 μμ

Κοιμάσαι με το φως αναμμένο: Δες από τι κινδυνεύεις

Σοκάρει ο τραυματισμός του Ασαμόα στον αυχένα (video)

06/10/25 10:11 μμ

Σοκάρει ο τραυματισμός του Ασαμόα στον αυχένα – video