Advertisement

Τελευταία Νέα

Διαβήτης: 5 επιλογές πρωινού που «ρυθμίζουν» το σάκχαρο

Αν έχετε αυξημένο σάκχαρο, ένα υγιεινό, χορταστικό πρωινό γεύμα μπορεί να κάνει τη διαφορά στη ρύθμισή του. Ωστόσο πολλά από τα τρόφιμα που μας αρέσει να τρώμε το πρωί, είναι γεμάτα πρόσθετη ζάχαρη ή άλλα σάκχαρα, καθώς και με λίπη.

Ειδικοί στον σακχαρώδη διαβήτη από τον βρετανικό οργανισμό Diabetes UK συνιστούν μερικές απλές αλλαγές στο πρωινό, που μπορούν να σας βοηθήσουν να αρχίσετε με σωστό τρόπο τη μέρα σας.

Advertisement

Βρώμη αντί για δημητριακά πρωινού

Μολονότι η συσκευασία των περισσότερων δημητριακών πρωινού μοιάζει καθ’ όλα υγιεινή, προωθώντας λ.χ. την περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες ή/και βιταμίνες, συχνά περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη (συνήθως αναγράφεται στους υδατάνθρακες ως «σάκχαρα») και ανθυγιεινά λιπαρά. Αν δεν σας αρέσουν τα δημητριακά πρωινού χωρίς ζάχαρη, δοκιμάστε την στιγμιαία βρώμη χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

Άλλες καλές επιλογές είναι τα σκέτα muesli (είναι έτοιμα μίγματα δημητριακών με βρώμη, σπόρους, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα), καθώς και όσα μπισκότα σίτου (wheat biscuits) δεν έχουν πρόσθετη ζάχαρη. Για να γίνουν πιο γλυκά, συνοδεύστε τα με λίγα ψιλοκομμένα φρούτα.

Το λευκό, φυσικό γιαούρτι, στο οποίο θα προσθέσετε υγιεινά δημητριακά και ξηρούς καρπούς, είναι πολύ καλή επιλογή για πρωινό. Μπορείτε να του προσθέσετε και λίγα ψιλοκομμένα φρούτα για έξτρα γεύση.

Ψωμί ολικής αλέσεως αντί για λευκό

Αν το πρωινό σας περιέχει ψωμί, καλό είναι να σταματήσετε να τρώτε λευκό και να το αντικαταστήσετε με ολικής αλέσεως. Οι πιθανές επιλογές είναι πολλές, από το απλό μαύρο ψωμί ή με βρώμη έως πολύσπορο, από πλήρη σίκαλη, με λιναρόσπορο ή άλλους σπόρους.

Advertisement

Οι φυτικές ίνες που περιέχει το ψωμί ολικής αλέσεως είναι άπεπτοι, σύνθετοι υδατάνθρακες. Όχι μόνο συμβάλλουν στη ρύθμιση του διαβήτη, αλλά και στην υγεία του πεπτικού. Επιπλέον σας χορταίνουν, διότι διεγείρουν το αίσθημα κορεσμού της πείνας.

Πολτοποιημένη μπανάνα αντί για μαρμελάδα

Οι μαρμελάδες περιέχουν πολλά σάκχαρα ή και ζάχαρη, οπότε είναι προτιμότερο να επιλέξετε κάτι με λιγότερα όπως η πολτοποιημένη μπανάνα. Άλλες επιλογές για να συνοδεύσετε το ψωμί σας είναι τυρί λίγων λιπαρών, τυρί κότατζ, φρεσκοκομμένοι χουρμάδες ή λίγο φυστικοβούτυρο.

Ολόκληρα φρούτα αντί για χυμούς ή smoothies

Ακόμα και τα πολτοποιημένα φρούτα περιέχουν πολλά ελεύθερα σάχκαρα. Επομένως μπορεί εύκολα να καταναλώσετε περισσότερα απ’ όσα χρειάζεστε. Είναι προτιμότερο λοιπόν να συμπεριλαμβάνετε στο πρωινό σας ψιλοκομμένα ολόκληρα φρούτα. Αν, όμως, θέλετε οπωσδήποτε να πιείτε χυμό, περιοριστείτε σε 150 ml μία φορά την ημέρα. Προσπαθήστε επίσης να τον στύψετε μόνοι σας.

Απλός καφές αντί για μίγματα

Αν σας αρέσει να παίρνετε καφέ στο χέρι, προσέξτε τα πρόσθετα σιρόπια, την κρέμα γάλακτος, την καραμέλα και τα άλλα πρόσθετα συστατικά. Εάν δεν είστε σίγουροι, ρωτήστε τι ακριβώς περιέχει ο αγαπημένος σας λάτε και κάνετε τις απαιτούμενες προσαρμογές.

Πηγή: iatropedia


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Παραλία Οφρυνίου: Μυστήριο με 58χρονη κάτοικο Σερρών που εξαφανίστηκε χθες το βράδυ

02/08/25 5:08 μμ

Παραλία Οφρυνίου: Μυστήριο με 58χρονη κάτοικο Σερρών που εξαφανίστηκε

ΥΠΕΞ: «Απαράδεκτη, μονομερής και παράνομη ενέργεια» η εξαγγελία «θαλάσσιων πάρκων» από την Τουρκία σε μη οριοθετημένες περιοχές

02/08/25 2:31 μμ

ΥΠΕΞ: «Απαράδεκτη, μονομερής και παράνομη ενέργεια» η εξαγγελία «θαλάσσιων πάρκων» από την Τουρκία σε μη οριοθετημένες περιοχές

Δίωξη για ανθρωποκτονία από πρόθεση στη μητέρα του παιδιού που βρέθηκε νεκρό στο Π. Φάληρο

02/08/25 1:56 μμ

Δίωξη για ανθρωποκτονία από πρόθεση στη μητέρα του παιδιού που βρέθηκε νεκρό στο Π. Φάληρο

Δημογραφικό: Μείωση των παιδιών που απέκτησαν οι γενεές του 1950 και του 1980 στις ευρωπαϊκές χώρες

02/08/25 2:24 μμ

Δημογραφικό: Μείωση των παιδιών που απέκτησαν οι γενεές του 1950 και του 1980 στις ευρωπαϊκές χώρες

ΠΟΜΙΔΑ: Άνοιξε το Μητρώο Απογραφής Ανελκυστήρων

02/08/25 2:07 μμ

ΠΟΜΙΔΑ: Άνοιξε το Μητρώο Απογραφής Ανελκυστήρων

Υπουργείο Ανάπτυξης: Έρχονται «καμπάνες» στις εταιρείες πιστοποίησης βιολογικών προϊόντων για παραβάσεις της νομοθεσίας

02/08/25 2:01 μμ

Υπουργείο Ανάπτυξης: Έρχονται «καμπάνες» στις εταιρείες πιστοποίησης βιολογικών προϊόντων για παραβάσεις της νομοθεσίας

Π. Φάληρο: «Ερευνάται η μητέρα να ήθελε να ξεφορτωθεί το παιδί, σε ρηχά νερά ο πνιγμός»

02/08/25 1:56 μμ

Π. Φάληρο: «Ερευνάται η μητέρα να ήθελε να ξεφορτωθεί το παιδί, σε ρηχά νερά ο πνιγμός»

Πρώτη επίσκεψη στελεχών της ΑΑΔΕ στον ΟΠΕΚΕΠΕ

02/08/25 12:28 μμ

Πρώτη επίσκεψη στελεχών της ΑΑΔΕ στον ΟΠΕΚΕΠΕ

Θεσσαλονίκη: Οδηγός μηχανής ανέβηκε στον πεζόδρομο Αγίας Σοφίας για να αποφύγει τους αστυνομικούς

02/08/25 12:23 μμ

Θεσσαλονίκη: Οδηγός μηχανής ανέβηκε στον πεζόδρομο Αγίας Σοφίας για να αποφύγει τους αστυνομικούς

Σοφία Ζαχαράκη: Ιστορική αναγνώριση των Μπεκτασήδων Αλεβιτών Θράκης - Μεγάλη μέρα για την Ελλάδα

02/08/25 12:15 μμ

Σοφία Ζαχαράκη: Ιστορική αναγνώριση των Μπεκτασήδων Αλεβιτών Θράκης – Μεγάλη μέρα για την Ελλάδα

Η ξύλινη γέφυρα της Αμφίπολης – Διασώζεται μοναδικό τεχνικό έργο 2.500 ετών

02/08/25 11:15 πμ

Η ξύλινη γέφυρα της Αμφίπολης – Διασώζεται μοναδικό τεχνικό έργο 2.500 ετών

Σέρρες: Ένας αρχαίος Σπαρτιάτης ο στρατηγός Βρασίδας "κοιμάται" στην Αμφίπολη

02/08/25 11:06 πμ

Σέρρες: Ένας αρχαίος Σπαρτιάτης ο στρατηγός Βρασίδας “κοιμάται” στην Αμφίπολη