Όλοι γνωρίζουμε ότι ο οργανισμός μας λειτουργεί σαν μια μηχανή, που όταν του δίνουμε καύσιμα, θα κάνει καύσεις. Πώς λειτουργεί όμως το σώμα κατά τη γυμναστική όταν είσαι νηστικός και ... Περισσότερα

Διατροφή: Τι να φάω πριν και μετά τη γυμναστική

Συντάκτης: Epilogestv

Συντάκτης: Epilogestv

Όλοι γνωρίζουμε ότι ο οργανισμός μας λειτουργεί σαν μια μηχανή, που όταν του δίνουμε καύσιμα, θα κάνει καύσεις. Πώς λειτουργεί όμως το σώμα κατά τη γυμναστική όταν είσαι νηστικός και πώς όταν έχεις φάει;

Το να τρώτε σωστά όλη την ημέρα, ειδικά τις μέρες που γυμνάζεστε θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ενέργειά σας καθ’ όλη τη διάρκεια της συνεδρίας και θα επιτρέψει στο σώμα σας να επανακάμψει μετά από μια κουραστική μέρα, λέει η personal trainer και ιδιοκτήτρια γυμναστηρίου στη Νέα Υόρκη, Rui Li.

Συμβουλές για ένα υγιεινό πρωινό

Το πρωινό είναι δύσκολο για τους περισσότερους ανθρώπους, οπότε βρείτε ένα γρήγορο και εύκολο γεύμα που μπορείτε να πάρετε για να φάτε γρήγορα στο σπίτι ή να το πάρετε για να το φάτε στο δρόμο για το σχολείο.

Συνδυάστε πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες για να είστε χορτάτοι και συγκεντρωμένοι. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα όπως πολλά smoothies που δεν παρασκευάζονται στο σπίτι, γλυκά ή ντόνατς. Επίσης, αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και πολλές σκόνες πρωτεΐνης που έχουν αφύσικα συστατικά που είναι δύσκολο να χωνευτούν.

Συμβουλές για ένα υγιεινό γεύμα

Το μεσημεριανό είναι συχνά το τελευταίο γεύμα που τρώτε πριν γυμναστείτε. Πρέπει να φάτε ένα ισορροπημένο γεύμα γεμάτο σύνθετους υδατάνθρακες για να σας κρατήσει χορτάτους και να επιτρέψετε στο σώμα σας να καίει αργά τους υδατάνθρακες παρέχοντάς σας ενέργεια. Παραδείγματα υγιεινού γεύματος περιλαμβάνουν: Ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή καστανό ρύζι με λαχανικά και κρέας. Ένα σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως με κρέας, λαχανικά και μουστάρδα. Φρούτα και γιαούρτι με γκρανόλα.

Τι να φάτε αμέσως πριν τη γυμναστική

Περίπου μια ώρα πριν τη γυμναστική , λέει η Li είναι η τέλεια στιγμή για ένα μικρό υγιεινό σνακ πλούσιο σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες για να σας κρατήσει γεμάτους ενέργεια χωρίς να σας βαρύνει.

Ξηροί καρποί όπως αμύγδαλα, κάσιους ή πεκάν. Ένα κομμάτι φρούτο Κρακεράκια ολικής αλέσεως και τυρί Χούμους και λαχανικά. Μπάρες φυσικής ενέργειας ή σπιτικές μπάρες granola.

Advertisement
MEGA

Τα ζαχαρούχα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά θα σας κάνουν να αισθάνεστε νωθροί ενώ χορεύετε και μπορεί να προκαλέσουν κράμπες.

Αποφύγετε τις μπάρες με καραμέλα, τα μπισκότα, τα πατατάκια και τις τηγανιτές πατάτες. Ακόμη και μερικές μπάρες granola είναι γεμάτες ζάχαρη και παρέχουν λίγη θρεπτική αξία.

Τι να φάτε μετά τη γυμναστική

Μετά από μια έντονη προπόνηση, οι καταπονημένοι μύες χρειάζονται πρωτεΐνη για να επιδιορθώσουν τις ίνες και να αποτρέψουν τον πόνο.

Το κρέας ή το ψάρι με λαχανικά είναι ιδανικά. Αν η επιλογή σας για βραδινό είναι πίτσα, μια με λεπτή κρούστα με λαχανικά είναι η πιο έξυπνη επιλογή. Αν μαγειρέψετε μόνοι σας, μια quesadilla με τυρί και κοτόπουλο με λαχανικά κάνει ένα υπέροχο γρήγορο γεύμα. Το παγωτό δεν αποτελεί καλή επιλογή για δείπνο από μόνο του, αλλά μετά από ένα υγιεινό γεύμα, μια μικρή μερίδα από αυτό το πλούσιο σε ασβέστιο επιδόρπιο είναι εντάξει περιστασιακά.

Ενυδάτωση

Το νερό είναι το καλύτερο ρόφημα, λέει η Li. Προσοχή στα περισσότερα αθλητικά ποτά και ενεργειακά ποτά καθώς είναι επίσης γεμάτα ζάχαρη και η καφεΐνη που περιέχουν μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας. Αποφύγετε την παράλειψη γευμάτων.

πηγή healthstories.gr


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Μαρμελάδα σύκο

26/08/25 12:02 πμ

Μαρμελάδα σύκο

Οικουμενικός Πατριάρχης: Συναντήθηκε με τον πρωθυπουργό της Σουηδίας στη Στοκχόλμη

25/08/25 11:57 μμ

Οικουμενικός Πατριάρχης: Συναντήθηκε με τον πρωθυπουργό της Σουηδίας στη Στοκχόλμη

Φορολογικές ελαφρύνσεις στη ΔΕΘ: Αυξήσεις σε μισθούς και συντάξεις από τον Ιανουάριο 2026

25/08/25 11:50 μμ

Φορολογικές ελαφρύνσεις στη ΔΕΘ: Αυξήσεις σε μισθούς και συντάξεις από τον Ιανουάριο 2026

Δοκιμασμένοι τρόποι να αφαιρέσετε  τις γρατζουνιές από τα γυαλιά σας

25/08/25 11:30 μμ

Δοκιμασμένοι τρόποι να αφαιρέσετε  τις γρατζουνιές από τα γυαλιά σας

25/08/25 11:29 μμ

Ειρήνη Μουρτζούκου: Νέα τροπή στην υπόθεση – Θα κατονομάσει τον δολοφόνο του Παναγιώτη

25/08/25 11:24 μμ

Βόλος: Ο 13χρονος γιος πάλεψε με τον πατέρα του για να σώσει τη μητέρα του

Φώτης Σπύρος: Το μήνυμα ζωής μετά τη μάχη με τον καρκίνο του παχέος εντέρου

25/08/25 11:12 μμ

Φώτης Σπύρος: Το μήνυμα ζωής μετά τη μάχη με τον καρκίνο του παχέος εντέρου

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 26 Αυγούστου

25/08/25 11:03 μμ

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 26 Αυγούστου

Προφυλακίστηκαν οι 5 Τούρκοι μαφιόζοι: Αρνούνται ότι διακινούσαν ναρκωτικά - Τι υποστήριξαν

25/08/25 11:00 μμ

Προφυλακίστηκαν οι 5 Τούρκοι μαφιόζοι: Αρνούνται ότι διακινούσαν ναρκωτικά – Τι υποστήριξαν

Κούραση: Με ποιες αλλαγές στη διατροφή θα την αντιμετωπίσετε

25/08/25 10:55 μμ

Κούραση: Με ποιες αλλαγές στη διατροφή θα την αντιμετωπίσετε

Ξέφυγες το σαββατοκύριακο με το φαγητό; Δες τι συμβουλεύει μια διαιτολόγος

25/08/25 10:47 μμ

Ξέφυγες το σαββατοκύριακο με το φαγητό; Δες τι συμβουλεύει μια διαιτολόγος

Γεραπετρίτης: Υπό οποιαδήποτε συνθήκη, η Ελλάδα δεν πρόκειται να δεχθεί παραβίαση κυριαρχικών δικαιωμάτων

25/08/25 10:38 μμ

Γεραπετρίτης: Υπό οποιαδήποτε συνθήκη, η Ελλάδα δεν πρόκειται να δεχθεί παραβίαση κυριαρχικών δικαιωμάτων