Advertisement

Τελευταία Νέα

Διατροφή: Τι να φάω πριν και μετά τη γυμναστική

Όλοι γνωρίζουμε ότι ο οργανισμός μας λειτουργεί σαν μια μηχανή, που όταν του δίνουμε καύσιμα, θα κάνει καύσεις. Πώς λειτουργεί όμως το σώμα κατά τη γυμναστική όταν είσαι νηστικός και πώς όταν έχεις φάει;

Το να τρώτε σωστά όλη την ημέρα, ειδικά τις μέρες που γυμνάζεστε θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ενέργειά σας καθ’ όλη τη διάρκεια της συνεδρίας και θα επιτρέψει στο σώμα σας να επανακάμψει μετά από μια κουραστική μέρα, λέει η personal trainer και ιδιοκτήτρια γυμναστηρίου στη Νέα Υόρκη, Rui Li.

Advertisement

Συμβουλές για ένα υγιεινό πρωινό

Το πρωινό είναι δύσκολο για τους περισσότερους ανθρώπους, οπότε βρείτε ένα γρήγορο και εύκολο γεύμα που μπορείτε να πάρετε για να φάτε γρήγορα στο σπίτι ή να το πάρετε για να το φάτε στο δρόμο για το σχολείο.

Συνδυάστε πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες για να είστε χορτάτοι και συγκεντρωμένοι. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα όπως πολλά smoothies που δεν παρασκευάζονται στο σπίτι, γλυκά ή ντόνατς. Επίσης, αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και πολλές σκόνες πρωτεΐνης που έχουν αφύσικα συστατικά που είναι δύσκολο να χωνευτούν.

Συμβουλές για ένα υγιεινό γεύμα

Το μεσημεριανό είναι συχνά το τελευταίο γεύμα που τρώτε πριν γυμναστείτε. Πρέπει να φάτε ένα ισορροπημένο γεύμα γεμάτο σύνθετους υδατάνθρακες για να σας κρατήσει χορτάτους και να επιτρέψετε στο σώμα σας να καίει αργά τους υδατάνθρακες παρέχοντάς σας ενέργεια. Παραδείγματα υγιεινού γεύματος περιλαμβάνουν: Ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή καστανό ρύζι με λαχανικά και κρέας. Ένα σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως με κρέας, λαχανικά και μουστάρδα. Φρούτα και γιαούρτι με γκρανόλα.

Τι να φάτε αμέσως πριν τη γυμναστική

Περίπου μια ώρα πριν τη γυμναστική , λέει η Li είναι η τέλεια στιγμή για ένα μικρό υγιεινό σνακ πλούσιο σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες για να σας κρατήσει γεμάτους ενέργεια χωρίς να σας βαρύνει.

Ξηροί καρποί όπως αμύγδαλα, κάσιους ή πεκάν. Ένα κομμάτι φρούτο Κρακεράκια ολικής αλέσεως και τυρί Χούμους και λαχανικά. Μπάρες φυσικής ενέργειας ή σπιτικές μπάρες granola.

Advertisement

Τα ζαχαρούχα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά θα σας κάνουν να αισθάνεστε νωθροί ενώ χορεύετε και μπορεί να προκαλέσουν κράμπες.

Αποφύγετε τις μπάρες με καραμέλα, τα μπισκότα, τα πατατάκια και τις τηγανιτές πατάτες. Ακόμη και μερικές μπάρες granola είναι γεμάτες ζάχαρη και παρέχουν λίγη θρεπτική αξία.

Τι να φάτε μετά τη γυμναστική

Μετά από μια έντονη προπόνηση, οι καταπονημένοι μύες χρειάζονται πρωτεΐνη για να επιδιορθώσουν τις ίνες και να αποτρέψουν τον πόνο.

Το κρέας ή το ψάρι με λαχανικά είναι ιδανικά. Αν η επιλογή σας για βραδινό είναι πίτσα, μια με λεπτή κρούστα με λαχανικά είναι η πιο έξυπνη επιλογή. Αν μαγειρέψετε μόνοι σας, μια quesadilla με τυρί και κοτόπουλο με λαχανικά κάνει ένα υπέροχο γρήγορο γεύμα. Το παγωτό δεν αποτελεί καλή επιλογή για δείπνο από μόνο του, αλλά μετά από ένα υγιεινό γεύμα, μια μικρή μερίδα από αυτό το πλούσιο σε ασβέστιο επιδόρπιο είναι εντάξει περιστασιακά.

Ενυδάτωση

Το νερό είναι το καλύτερο ρόφημα, λέει η Li. Προσοχή στα περισσότερα αθλητικά ποτά και ενεργειακά ποτά καθώς είναι επίσης γεμάτα ζάχαρη και η καφεΐνη που περιέχουν μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας. Αποφύγετε την παράλειψη γευμάτων.

πηγή healthstories.gr


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Παραλία Αλωνάκι: Ένας μικρός παράδεισος στην Ηπείρο

04/08/25 1:43 μμ

Παραλία Αλωνάκι: Ένας μικρός παράδεισος στην Ήπειρο – video

Χατζηβασιλείου στον ΣΚΑΪ: Στην εξωτερική πολιτική η κυβέρνηση Μητσοτάκη μέσα σε 6 χρόνια πήρε αποφάσεις που δεν είχαν ληφθεί επί δεκαετίες

04/08/25 1:37 μμ

Χατζηβασιλείου στον ΣΚΑΪ: Στην εξωτερική πολιτική η κυβέρνηση Μητσοτάκη μέσα σε 6 χρόνια πήρε αποφάσεις που δεν είχαν ληφθεί επί δεκαετίες

Η METLEN Energy & Metals ξεκινά τη διαπραγμάτευση της στο Χρηματιστήριο του Λονδίνου

04/08/25 1:29 μμ

Η METLEN Energy & Metals ξεκινά τη διαπραγμάτευση της στο Χρηματιστήριο του Λονδίνου

Μ.Γ.Σ. ΠΑΝΣΕΡΡΑΪΚΟΣ - Γ.Σ. ΙΚΑΡΟΙ ΣΕΡΡΩΝ: Λειτουργούν από κοινού "Ομάδες Αναπτυξιακού Χαρακτήρα"

04/08/25 1:26 μμ

Μ.Γ.Σ. ΠΑΝΣΕΡΡΑΪΚΟΣ – Γ.Σ. ΙΚΑΡΟΙ ΣΕΡΡΩΝ: Λειτουργούν από κοινού “Ομάδες Αναπτυξιακού Χαρακτήρα”

Φωτογραφία viral από παραλία στην Καβάλα: Πλαστική λεκάνη για προστασία από τον ήλιο!

04/08/25 1:18 μμ

Φωτογραφία viral από παραλία στην Καβάλα: Πλαστική λεκάνη στο κεφάλι για προστασία από τον ήλιο!

Δήμαρχος Σκοπέλου: « Κουφάρι το Κέντρο Υγείας, καμία επικοινωνία με την 5η ΥΠΕ»

04/08/25 1:04 μμ

Δήμαρχος Σκοπέλου: « Κουφάρι το Κέντρο Υγείας, καμία επικοινωνία με την 5η ΥΠΕ, παραιτείται κι άλλος γιατρός»

Δράμα: Στην «αγκαλιά» ενός βράχου η μονή Μεταμορφώσεως στην προσφυγική Πρασινάδα

04/08/25 12:46 μμ

Δράμα: Στην «αγκαλιά» ενός βράχου η μονή Μεταμορφώσεως στην προσφυγική Πρασινάδα

«Μου έδωσαν 160 ευρώ για να με αποζημιώσουν» λέει ο άστεγος που τον έριξαν σε σιντριβάνι στη Ρόδο

04/08/25 11:43 πμ

«Μου έδωσαν 160 ευρώ για να με αποζημιώσουν» λέει ο άστεγος που τον έριξαν σε σιντριβάνι στη Ρόδο

Θεσσαλονίκη: Σε ψυχιατρική κλινική ο 29χρονος που συνελήφθη έπειτα από σωρεία έκνομων ενεργειών

04/08/25 11:38 πμ

Θεσσαλονίκη: Σε ψυχιατρική κλινική ο 29χρονος που συνελήφθη έπειτα από σωρεία έκνομων ενεργειών

Λευκός Οίκος: Οι νέοι δασμοί Τραμπ είναι σχεδόν οριστικοί

04/08/25 12:56 πμ

Λευκός Οίκος: Οι νέοι δασμοί Τραμπ είναι σχεδόν οριστικοί

Πότε πρέπει να σταματήσω να οδηγώ – Μέχρι ποια ηλικία επιτρέπεται η οδήγηση στην Ελλάδα

04/08/25 11:13 πμ

Πότε πρέπει να σταματήσω να οδηγώ – Μέχρι ποια ηλικία επιτρέπεται η οδήγηση στην Ελλάδα

Παγκόσμιο υγρού στίβου: Πρώτη η Κίνα στα μετάλλια, στη 18η θέση η Ελλάδα

04/08/25 1:40 πμ

Παγκόσμιο υγρού στίβου: Πρώτη η Κίνα στα μετάλλια, στη 18η θέση η Ελλάδα