Όλοι γνωρίζουμε ότι ο οργανισμός μας λειτουργεί σαν μια μηχανή, που όταν του δίνουμε καύσιμα, θα κάνει καύσεις. Πώς λειτουργεί όμως το σώμα κατά τη γυμναστική όταν είσαι νηστικός και ... Περισσότερα

Διατροφή: Τι να φάω πριν και μετά τη γυμναστική

Epilogestv

Epilogestv

Όλοι γνωρίζουμε ότι ο οργανισμός μας λειτουργεί σαν μια μηχανή, που όταν του δίνουμε καύσιμα, θα κάνει καύσεις. Πώς λειτουργεί όμως το σώμα κατά τη γυμναστική όταν είσαι νηστικός και πώς όταν έχεις φάει;

Advertisement
 

Το να τρώτε σωστά όλη την ημέρα, ειδικά τις μέρες που γυμνάζεστε θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ενέργειά σας καθ’ όλη τη διάρκεια της συνεδρίας και θα επιτρέψει στο σώμα σας να επανακάμψει μετά από μια κουραστική μέρα, λέει η personal trainer και ιδιοκτήτρια γυμναστηρίου στη Νέα Υόρκη, Rui Li.

Συμβουλές για ένα υγιεινό πρωινό

Το πρωινό είναι δύσκολο για τους περισσότερους ανθρώπους, οπότε βρείτε ένα γρήγορο και εύκολο γεύμα που μπορείτε να πάρετε για να φάτε γρήγορα στο σπίτι ή να το πάρετε για να το φάτε στο δρόμο για το σχολείο.

Συνδυάστε πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες για να είστε χορτάτοι και συγκεντρωμένοι. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα όπως πολλά smoothies που δεν παρασκευάζονται στο σπίτι, γλυκά ή ντόνατς. Επίσης, αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και πολλές σκόνες πρωτεΐνης που έχουν αφύσικα συστατικά που είναι δύσκολο να χωνευτούν.

Συμβουλές για ένα υγιεινό γεύμα

Το μεσημεριανό είναι συχνά το τελευταίο γεύμα που τρώτε πριν γυμναστείτε. Πρέπει να φάτε ένα ισορροπημένο γεύμα γεμάτο σύνθετους υδατάνθρακες για να σας κρατήσει χορτάτους και να επιτρέψετε στο σώμα σας να καίει αργά τους υδατάνθρακες παρέχοντάς σας ενέργεια. Παραδείγματα υγιεινού γεύματος περιλαμβάνουν: Ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή καστανό ρύζι με λαχανικά και κρέας. Ένα σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως με κρέας, λαχανικά και μουστάρδα. Φρούτα και γιαούρτι με γκρανόλα.

Τι να φάτε αμέσως πριν τη γυμναστική

Περίπου μια ώρα πριν τη γυμναστική , λέει η Li είναι η τέλεια στιγμή για ένα μικρό υγιεινό σνακ πλούσιο σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες για να σας κρατήσει γεμάτους ενέργεια χωρίς να σας βαρύνει.

Ξηροί καρποί όπως αμύγδαλα, κάσιους ή πεκάν. Ένα κομμάτι φρούτο Κρακεράκια ολικής αλέσεως και τυρί Χούμους και λαχανικά. Μπάρες φυσικής ενέργειας ή σπιτικές μπάρες granola.

Τα ζαχαρούχα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά θα σας κάνουν να αισθάνεστε νωθροί ενώ χορεύετε και μπορεί να προκαλέσουν κράμπες.

Advertisement

Αποφύγετε τις μπάρες με καραμέλα, τα μπισκότα, τα πατατάκια και τις τηγανιτές πατάτες. Ακόμη και μερικές μπάρες granola είναι γεμάτες ζάχαρη και παρέχουν λίγη θρεπτική αξία.

Τι να φάτε μετά τη γυμναστική

Μετά από μια έντονη προπόνηση, οι καταπονημένοι μύες χρειάζονται πρωτεΐνη για να επιδιορθώσουν τις ίνες και να αποτρέψουν τον πόνο.

Το κρέας ή το ψάρι με λαχανικά είναι ιδανικά. Αν η επιλογή σας για βραδινό είναι πίτσα, μια με λεπτή κρούστα με λαχανικά είναι η πιο έξυπνη επιλογή. Αν μαγειρέψετε μόνοι σας, μια quesadilla με τυρί και κοτόπουλο με λαχανικά κάνει ένα υπέροχο γρήγορο γεύμα. Το παγωτό δεν αποτελεί καλή επιλογή για δείπνο από μόνο του, αλλά μετά από ένα υγιεινό γεύμα, μια μικρή μερίδα από αυτό το πλούσιο σε ασβέστιο επιδόρπιο είναι εντάξει περιστασιακά.

Ενυδάτωση

Το νερό είναι το καλύτερο ρόφημα, λέει η Li. Προσοχή στα περισσότερα αθλητικά ποτά και ενεργειακά ποτά καθώς είναι επίσης γεμάτα ζάχαρη και η καφεΐνη που περιέχουν μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας. Αποφύγετε την παράλειψη γευμάτων.

πηγή healthstories.gr


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Ο Νίκολα Τόπιτς ξεκίνησε χημειοθεραπείες μετά τη διάγνωση καρκίνου των όρχεων

30/10/25 10:11 μμ

Ο Νίκολα Τόπιτς ξεκίνησε χημειοθεραπείες μετά τη διάγνωση καρκίνου των όρχεων

Λιθουανία: Έκλεισε ξανά το αεροδρόμιο του Βίλνιους λόγω μετεωρολογικών μπαλονιών

30/10/25 9:55 μμ

Λιθουανία: Έκλεισε ξανά το αεροδρόμιο του Βίλνιους λόγω μετεωρολογικών μπαλονιών

Βανς: Οι πυρηνικές δοκιμές είναι αναγκαίες για τη λειτουργία του πυρηνικού οπλοστασίου

30/10/25 9:53 μμ

Βανς: Οι πυρηνικές δοκιμές είναι αναγκαίες για τη λειτουργία του πυρηνικού οπλοστασίου

Euroleague: Ανακοίνωση της Φενερμπαχτσέ για τους αγώνες με Μακάμπι και Χαποέλ

30/10/25 9:28 μμ

Euroleague: Ανακοίνωση της Φενερμπαχτσέ για τους αγώνες με Μακάμπι και Χαποέλ

Καταδίκη 29χρονου για γενετήσια πράξη με τη μεθυσμένη ξαδέλφη του

30/10/25 9:25 μμ

Καταδίκη 29χρονου για γενετήσια πράξη με τη μεθυσμένη ξαδέλφη του

Aνησυχία από νεκρά ζώα που βρέθηκαν σε εγκαταλελειμμένη περιοχή στον Ίασμο

30/10/25 9:21 μμ

Aνησυχία από νεκρά ζώα που βρέθηκαν σε εγκαταλελειμμένη περιοχή στον Ίασμο

Κατερίνα Σακελλαροπούλου: Αποδέχομαι με χαρά την πρόταση να αναλάβω την διεύθυνση του Ελληνικού Φεστιβάλ

30/10/25 9:16 μμ

Κατερίνα Σακελλαροπούλου: Αποδέχομαι με χαρά την πρόταση να αναλάβω την διεύθυνση του Ελληνικού Φεστιβάλ

Πώς να διατηρηθεί η μπαταρία του ηλεκτρικού σε καλή κατάσταση

30/10/25 9:10 μμ

Πώς να διατηρηθεί η μπαταρία του ηλεκτρικού σε καλή κατάσταση

Μεγάλη αύξηση της ζήτησης για ορυκτά και σπάνιες γαίες μέχρι το 2030

30/10/25 9:01 μμ

Μεγάλη αύξηση της ζήτησης για ορυκτά και σπάνιες γαίες μέχρι το 2030

Πίτα με κίτρινη κολοκύθα, σπανάκι και φέτα

30/10/25 8:55 μμ

Πίτα με κίτρινη κολοκύθα, σπανάκι και φέτα

Σύλληψη εκπαιδευτικού και διώξεις μετά το περιστατικό ενδοσχολικής βίας σε Λύκειο της Ηγουμενίτσας

30/10/25 8:46 μμ

Σύλληψη εκπαιδευτικού και διώξεις μετά το περιστατικό ενδοσχολικής βίας σε Λύκειο της Ηγουμενίτσας

Η Σελίνα Γκόμεζ θεωρεί σημαντικά τα διαλείμματα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

30/10/25 8:36 μμ

Η Σελίνα Γκόμεζ θεωρεί σημαντικά τα διαλείμματα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης