Τα φρούτα είναι απαραίτητα για τα παιδιά όλων των ηλικιών. Η κατανάλωση τους συμβάλει στην ομαλή λειτουργία του οργανισμού προσφέροντας πληθώρα συστατικών, βιταμίνες, αντιοξειδωτικά, μέταλλα, φυτικές ίνες και ανόργανα στοιχεία. ... Περισσότερα

Εντάξτε έξυπνα τα φρούτα στη διατροφή ενός παιδιού

Συντάκτης: Epilogestv

Συντάκτης: Epilogestv

Τα φρούτα είναι απαραίτητα για τα παιδιά όλων των ηλικιών. Η κατανάλωση τους συμβάλει στην ομαλή λειτουργία του οργανισμού προσφέροντας πληθώρα συστατικών, βιταμίνες, αντιοξειδωτικά, μέταλλα, φυτικές ίνες και ανόργανα στοιχεία.

Advertisement
 

Ακόμα δεν περιέχουν λίπος και χοληστερόλη, ενώ έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε νερό ενισχύοντας έτσι και την ενυδάτωση των παιδιών. Η ποικιλία στα χρώματα των φρούτων εξασφαλίζει στα παιδιά την πρόσληψη μεγαλύτερου εύρους βιταμινών. Είναι λοιπό σημαντικό ένα παιδί να καταναλώνει τουλάχιστον 1 – 2 φρούτα καθημερινά.

Πώς θα εντάξετε έξυπνα τα φρούτα στη διατροφή ενός παιδιού

Δυστυχώς δεν είναι πάντα εύκολο ένα παιδί να καταναλώνει καθημερινά φρούτα. Χρειάζεται υπομονή και αρκετή προσπάθεια, ειδικά αν παιδί δεν είναι και πολύ … φαν των φρούτων.

Ορισμένοι έξυπνοι και πρακτικοί τρόποι για να το πετύχετε είναι οι εξής:

Φροντίστε το παιδί να τρώει ποικιλία φρούτων από διάφορα χρώματα καθημερινά.
Καθιερώστε τα φρούτα ως το σνακ του παιδιού όταν διαβάζει.
Κόψτε του μερικά κομμάτια και αφήστε τα στο γραφείο του ώστε να τα φάει
Τοποθετείστε στο σπίτι ποικιλία διαθέσιμων φρούτων σε ορατά σημεία ώστε να τα βλέπουν τα παιδιά.
Προσθέστε φρούτο σε αγαπημένα του σνακ, όπως ένα μπωλ δημητριακά με γάλα, στο γιαούρτι του ακόμη και σε μια σαλάτα.
Προτιμήστε τα φρούτα ολόκληρα ή σε μορφή πουρέ και αποφύγετε τους έτοιμους χυμούς.

Όσον αφορά τα πολτοποιημένα φρούτα σε μορφή πουρέ (φρουτοπουρέδες) που αναφέρθηκαν αποτελούν μια πολύ έξυπνη, πρακτική (χάρη στη συσκευασία η οποία συνήθως διαθέτει ειδικό πώμα για ελεγχόμενη ροή ακόμη και τα μωράκια μπορούν να μάθουν να τρώνε μόνα τους τα αγαπημένα τους φρούτα) και υγιεινή επιλογή στη διατροφή των παιδιών, ιδιαιτέρως μικρότερης ηλικίας, για το σχολείο, τις δραστηριότητες εκτός αλλά και εντός σπιτιού. Προσφέρουν περισσότερες φυτικές ίνες σε σχέση με τους χυμούς, λιγότερα σάκχαρα (καθώς περιέχουν μόνο τα φυσικά σάκχαρα των φρούτων) και βιταμίνες όπως η βιταμίνη C. Διαβάζετε καλά τη συσκευασία τους ώστε να αναγράφεται ότι παρασκευάζονται από 100% φρούτα. Μπορούν να αποτελέσουν μια ακόμη υγιεινή επιλογή για να εντάξετε πιο εύκολα τα φρούτα στη διατροφή ενός παιδιού.

Advertisement
Family Kitchen

Πώς πρέπει να καταναλώνονται τα φρούτα

Για να διατηρείτε υψηλό το περιεχόμενο των φρούτων σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά θα πρέπει να τα προστατεύετε από τον αέρα και το φως. Για το λόγο αυτό:

Προτιμάτε ωμά ή πολτοποιημένα φρούτα αντί για βρασμένα ή κομπόστα.
Όταν κόβετε για να φάει το παιδί φρούτο ή του στύβετε ένα χυμό πρέπει να το φάει ή να πιει το χυμό αμέσως.
Αν μπορεί να φάει το φρούτο με τη φλούδα θα ήταν σίγουρα καλύτερα.
Όταν φυλάσσετε τα φρούτα μην τα βάζετε κομμένα και μην τα αφήνετε εκτεθειμένα στον ήλιο και τον αέρα.
Όταν τα φυλάτε, τυλίγετε τα σε αδιαφανείς σακούλες.

πηγή healthstories.gr


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 24 Οκτωβρίου

24/10/25 12:16 πμ

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 24 Οκτωβρίου

Δήμος Σερρών: Εξοπλισμό για την Κοινωνική κουζίνα δώρισε ο Σύλλογος Σερραίων Θεσσαλονίκης

24/10/25 12:02 πμ

Δήμος Σερρών: Εξοπλισμό για την Κοινωνική κουζίνα δώρισε ο Σύλλογος Σερραίων Θεσσαλονίκης

Ακρίβεια και παραπλάνηση: Άλλη τιμή στο ράφι, άλλη στο ταμείο - Άλλη η πραγματικότητα για τον καταναλωτή - video

23/10/25 11:53 μμ

Ακρίβεια και παραπλάνηση: Άλλη τιμή στο ράφι, άλλη στο ταμείο – Άλλη η πραγματικότητα για τον καταναλωτή – video

Στη Βουλή η δικογραφία από την Εισαγγελία Σερρών για τον αυτοκινητόδρομο Δερβένι - Προμαχώνας

23/10/25 11:06 μμ

Στη Βουλή η δικογραφία από την Εισαγγελία Σερρών για τον αυτοκινητόδρομο Δερβένι – Προμαχώνας

Ολοκληρώθηκε με ιδιαίτερη επιτυχία ο πρώτος κύκλος του“Piraeus Startup Accelerator”

23/10/25 10:58 μμ

Ολοκληρώθηκε με ιδιαίτερη επιτυχία ο πρώτος κύκλος του“Piraeus Startup Accelerator”

Το 66ο Διεθνές Φεστιβάλ Κινηματογράφου Θεσσαλονίκης με την ενέργεια της ΔΕΗ

23/10/25 10:53 μμ

Το 66ο Διεθνές Φεστιβάλ Κινηματογράφου Θεσσαλονίκης με την ενέργεια της ΔΕΗ

Μυτιληναίος στο BBC: Το Χρηματιστήριο του Λονδίνου ανακάμπτει, λέει ο επικεφαλής της METLEN

23/10/25 10:45 μμ

Μυτιληναίος στο BBC: Το Χρηματιστήριο του Λονδίνου ανακάμπτει, λέει ο επικεφαλής της METLEN

Οι επενδύσεις των VC στην Τεχνητή Νοημοσύνη, οι startups και το Github Copilot

23/10/25 10:19 μμ

Οι επενδύσεις των VC στην Τεχνητή Νοημοσύνη, οι startups και το Github Copilot

Εκτός ο Τάσος Μπακασέτας με ενόχληση στο δικέφαλο μηριαίο μυ

23/10/25 10:13 μμ

Εκτός ο Τάσος Μπακασέτας με ενόχληση στο δικέφαλο μηριαίο μυ

Κίνα: Ετήσια αύξηση 18% στα ταξίδια εσωτερικού τουρισμού την περίοδο Ιανουαρίου-Σεπτεμβρίου 2025

23/10/25 10:10 μμ

Κίνα: Ετήσια αύξηση 18% στα ταξίδια εσωτερικού τουρισμού την περίοδο Ιανουαρίου-Σεπτεμβρίου 2025

Ευρωπαϊκό Συμβούλιο: Με προσέγγιση 360 μοιρών το σχέδιο για την ενίσχυση της αμυντικής ετοιμότητας της Ευρώπης

23/10/25 10:06 μμ

Ευρωπαϊκό Συμβούλιο: Με προσέγγιση 360 μοιρών το σχέδιο για την ενίσχυση της αμυντικής ετοιμότητας της Ευρώπης

Conference League: Στην κορυφή η Φιορεντίνα

23/10/25 10:03 μμ

Conference League: Στην κορυφή η Φιορεντίνα