Εντάξτε έξυπνα τα φρούτα στη διατροφή ενός παιδιού

Τα φρούτα είναι απαραίτητα για τα παιδιά όλων των ηλικιών. Η κατανάλωση τους συμβάλει στην ομαλή λειτουργία του οργανισμού προσφέροντας πληθώρα συστατικών, βιταμίνες, αντιοξειδωτικά, μέταλλα, φυτικές ίνες και ανόργανα στοιχεία.

Ακόμα δεν περιέχουν λίπος και χοληστερόλη, ενώ έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε νερό ενισχύοντας έτσι και την ενυδάτωση των παιδιών. Η ποικιλία στα χρώματα των φρούτων εξασφαλίζει στα παιδιά την πρόσληψη μεγαλύτερου εύρους βιταμινών. Είναι λοιπό σημαντικό ένα παιδί να καταναλώνει τουλάχιστον 1 – 2 φρούτα καθημερινά.

Advertisement

Πώς θα εντάξετε έξυπνα τα φρούτα στη διατροφή ενός παιδιού

Δυστυχώς δεν είναι πάντα εύκολο ένα παιδί να καταναλώνει καθημερινά φρούτα. Χρειάζεται υπομονή και αρκετή προσπάθεια, ειδικά αν παιδί δεν είναι και πολύ … φαν των φρούτων.

Ορισμένοι έξυπνοι και πρακτικοί τρόποι για να το πετύχετε είναι οι εξής:

Φροντίστε το παιδί να τρώει ποικιλία φρούτων από διάφορα χρώματα καθημερινά.
Καθιερώστε τα φρούτα ως το σνακ του παιδιού όταν διαβάζει.
Κόψτε του μερικά κομμάτια και αφήστε τα στο γραφείο του ώστε να τα φάει
Τοποθετείστε στο σπίτι ποικιλία διαθέσιμων φρούτων σε ορατά σημεία ώστε να τα βλέπουν τα παιδιά.
Προσθέστε φρούτο σε αγαπημένα του σνακ, όπως ένα μπωλ δημητριακά με γάλα, στο γιαούρτι του ακόμη και σε μια σαλάτα.
Προτιμήστε τα φρούτα ολόκληρα ή σε μορφή πουρέ και αποφύγετε τους έτοιμους χυμούς.

Advertisement
Family Kitchen

Όσον αφορά τα πολτοποιημένα φρούτα σε μορφή πουρέ (φρουτοπουρέδες) που αναφέρθηκαν αποτελούν μια πολύ έξυπνη, πρακτική (χάρη στη συσκευασία η οποία συνήθως διαθέτει ειδικό πώμα για ελεγχόμενη ροή ακόμη και τα μωράκια μπορούν να μάθουν να τρώνε μόνα τους τα αγαπημένα τους φρούτα) και υγιεινή επιλογή στη διατροφή των παιδιών, ιδιαιτέρως μικρότερης ηλικίας, για το σχολείο, τις δραστηριότητες εκτός αλλά και εντός σπιτιού. Προσφέρουν περισσότερες φυτικές ίνες σε σχέση με τους χυμούς, λιγότερα σάκχαρα (καθώς περιέχουν μόνο τα φυσικά σάκχαρα των φρούτων) και βιταμίνες όπως η βιταμίνη C. Διαβάζετε καλά τη συσκευασία τους ώστε να αναγράφεται ότι παρασκευάζονται από 100% φρούτα. Μπορούν να αποτελέσουν μια ακόμη υγιεινή επιλογή για να εντάξετε πιο εύκολα τα φρούτα στη διατροφή ενός παιδιού.

Πώς πρέπει να καταναλώνονται τα φρούτα

Για να διατηρείτε υψηλό το περιεχόμενο των φρούτων σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά θα πρέπει να τα προστατεύετε από τον αέρα και το φως. Για το λόγο αυτό:

Προτιμάτε ωμά ή πολτοποιημένα φρούτα αντί για βρασμένα ή κομπόστα.
Όταν κόβετε για να φάει το παιδί φρούτο ή του στύβετε ένα χυμό πρέπει να το φάει ή να πιει το χυμό αμέσως.
Αν μπορεί να φάει το φρούτο με τη φλούδα θα ήταν σίγουρα καλύτερα.
Όταν φυλάσσετε τα φρούτα μην τα βάζετε κομμένα και μην τα αφήνετε εκτεθειμένα στον ήλιο και τον αέρα.
Όταν τα φυλάτε, τυλίγετε τα σε αδιαφανείς σακούλες.

πηγή healthstories.gr


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Silver Alert για την 59χρονη που εξαφανίστηκε στην Παραλία Οφρυνίου

02/08/25 8:46 μμ

Silver Alert για την 59χρονη που εξαφανίστηκε στην Παραλία Οφρυνίου

Παραλία Οφρυνίου: Μυστήριο με 58χρονη κάτοικο Σερρών που εξαφανίστηκε χθες το βράδυ

02/08/25 5:08 μμ

Παραλία Οφρυνίου: Μυστήριο με 58χρονη κάτοικο Σερρών που εξαφανίστηκε

ΥΠΕΞ: «Απαράδεκτη, μονομερής και παράνομη ενέργεια» η εξαγγελία «θαλάσσιων πάρκων» από την Τουρκία σε μη οριοθετημένες περιοχές

02/08/25 2:31 μμ

ΥΠΕΞ: «Απαράδεκτη, μονομερής και παράνομη ενέργεια» η εξαγγελία «θαλάσσιων πάρκων» από την Τουρκία σε μη οριοθετημένες περιοχές

Δίωξη για ανθρωποκτονία από πρόθεση στη μητέρα του παιδιού που βρέθηκε νεκρό στο Π. Φάληρο

02/08/25 1:56 μμ

Δίωξη για ανθρωποκτονία από πρόθεση στη μητέρα του παιδιού που βρέθηκε νεκρό στο Π. Φάληρο

Δημογραφικό: Μείωση των παιδιών που απέκτησαν οι γενεές του 1950 και του 1980 στις ευρωπαϊκές χώρες

02/08/25 2:24 μμ

Δημογραφικό: Μείωση των παιδιών που απέκτησαν οι γενεές του 1950 και του 1980 στις ευρωπαϊκές χώρες

ΠΟΜΙΔΑ: Άνοιξε το Μητρώο Απογραφής Ανελκυστήρων

02/08/25 2:07 μμ

ΠΟΜΙΔΑ: Άνοιξε το Μητρώο Απογραφής Ανελκυστήρων

Υπουργείο Ανάπτυξης: Έρχονται «καμπάνες» στις εταιρείες πιστοποίησης βιολογικών προϊόντων για παραβάσεις της νομοθεσίας

02/08/25 2:01 μμ

Υπουργείο Ανάπτυξης: Έρχονται «καμπάνες» στις εταιρείες πιστοποίησης βιολογικών προϊόντων για παραβάσεις της νομοθεσίας

Π. Φάληρο: «Ερευνάται η μητέρα να ήθελε να ξεφορτωθεί το παιδί, σε ρηχά νερά ο πνιγμός»

02/08/25 1:56 μμ

Π. Φάληρο: «Ερευνάται η μητέρα να ήθελε να ξεφορτωθεί το παιδί, σε ρηχά νερά ο πνιγμός»

Πρώτη επίσκεψη στελεχών της ΑΑΔΕ στον ΟΠΕΚΕΠΕ

02/08/25 12:28 μμ

Πρώτη επίσκεψη στελεχών της ΑΑΔΕ στον ΟΠΕΚΕΠΕ

Θεσσαλονίκη: Οδηγός μηχανής ανέβηκε στον πεζόδρομο Αγίας Σοφίας για να αποφύγει τους αστυνομικούς

02/08/25 12:23 μμ

Θεσσαλονίκη: Οδηγός μηχανής ανέβηκε στον πεζόδρομο Αγίας Σοφίας για να αποφύγει τους αστυνομικούς

Σοφία Ζαχαράκη: Ιστορική αναγνώριση των Μπεκτασήδων Αλεβιτών Θράκης - Μεγάλη μέρα για την Ελλάδα

02/08/25 12:15 μμ

Σοφία Ζαχαράκη: Ιστορική αναγνώριση των Μπεκτασήδων Αλεβιτών Θράκης – Μεγάλη μέρα για την Ελλάδα

Η ξύλινη γέφυρα της Αμφίπολης – Διασώζεται μοναδικό τεχνικό έργο 2.500 ετών

02/08/25 11:15 πμ

Η ξύλινη γέφυρα της Αμφίπολης – Διασώζεται μοναδικό τεχνικό έργο 2.500 ετών