Τα φρούτα είναι απαραίτητα για τα παιδιά όλων των ηλικιών. Η κατανάλωση τους συμβάλει στην ομαλή λειτουργία του οργανισμού προσφέροντας πληθώρα συστατικών, βιταμίνες, αντιοξειδωτικά, μέταλλα, φυτικές ίνες και ανόργανα στοιχεία. ... Περισσότερα

Εντάξτε έξυπνα τα φρούτα στη διατροφή ενός παιδιού

Συντάκτης: Epilogestv

Συντάκτης: Epilogestv

Τα φρούτα είναι απαραίτητα για τα παιδιά όλων των ηλικιών. Η κατανάλωση τους συμβάλει στην ομαλή λειτουργία του οργανισμού προσφέροντας πληθώρα συστατικών, βιταμίνες, αντιοξειδωτικά, μέταλλα, φυτικές ίνες και ανόργανα στοιχεία.

Ακόμα δεν περιέχουν λίπος και χοληστερόλη, ενώ έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε νερό ενισχύοντας έτσι και την ενυδάτωση των παιδιών. Η ποικιλία στα χρώματα των φρούτων εξασφαλίζει στα παιδιά την πρόσληψη μεγαλύτερου εύρους βιταμινών. Είναι λοιπό σημαντικό ένα παιδί να καταναλώνει τουλάχιστον 1 – 2 φρούτα καθημερινά.

Πώς θα εντάξετε έξυπνα τα φρούτα στη διατροφή ενός παιδιού

Δυστυχώς δεν είναι πάντα εύκολο ένα παιδί να καταναλώνει καθημερινά φρούτα. Χρειάζεται υπομονή και αρκετή προσπάθεια, ειδικά αν παιδί δεν είναι και πολύ … φαν των φρούτων.

Ορισμένοι έξυπνοι και πρακτικοί τρόποι για να το πετύχετε είναι οι εξής:

Φροντίστε το παιδί να τρώει ποικιλία φρούτων από διάφορα χρώματα καθημερινά.
Καθιερώστε τα φρούτα ως το σνακ του παιδιού όταν διαβάζει.
Κόψτε του μερικά κομμάτια και αφήστε τα στο γραφείο του ώστε να τα φάει
Τοποθετείστε στο σπίτι ποικιλία διαθέσιμων φρούτων σε ορατά σημεία ώστε να τα βλέπουν τα παιδιά.
Προσθέστε φρούτο σε αγαπημένα του σνακ, όπως ένα μπωλ δημητριακά με γάλα, στο γιαούρτι του ακόμη και σε μια σαλάτα.
Προτιμήστε τα φρούτα ολόκληρα ή σε μορφή πουρέ και αποφύγετε τους έτοιμους χυμούς.

Advertisement
Babis

Όσον αφορά τα πολτοποιημένα φρούτα σε μορφή πουρέ (φρουτοπουρέδες) που αναφέρθηκαν αποτελούν μια πολύ έξυπνη, πρακτική (χάρη στη συσκευασία η οποία συνήθως διαθέτει ειδικό πώμα για ελεγχόμενη ροή ακόμη και τα μωράκια μπορούν να μάθουν να τρώνε μόνα τους τα αγαπημένα τους φρούτα) και υγιεινή επιλογή στη διατροφή των παιδιών, ιδιαιτέρως μικρότερης ηλικίας, για το σχολείο, τις δραστηριότητες εκτός αλλά και εντός σπιτιού. Προσφέρουν περισσότερες φυτικές ίνες σε σχέση με τους χυμούς, λιγότερα σάκχαρα (καθώς περιέχουν μόνο τα φυσικά σάκχαρα των φρούτων) και βιταμίνες όπως η βιταμίνη C. Διαβάζετε καλά τη συσκευασία τους ώστε να αναγράφεται ότι παρασκευάζονται από 100% φρούτα. Μπορούν να αποτελέσουν μια ακόμη υγιεινή επιλογή για να εντάξετε πιο εύκολα τα φρούτα στη διατροφή ενός παιδιού.

Πώς πρέπει να καταναλώνονται τα φρούτα

Για να διατηρείτε υψηλό το περιεχόμενο των φρούτων σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά θα πρέπει να τα προστατεύετε από τον αέρα και το φως. Για το λόγο αυτό:

Προτιμάτε ωμά ή πολτοποιημένα φρούτα αντί για βρασμένα ή κομπόστα.
Όταν κόβετε για να φάει το παιδί φρούτο ή του στύβετε ένα χυμό πρέπει να το φάει ή να πιει το χυμό αμέσως.
Αν μπορεί να φάει το φρούτο με τη φλούδα θα ήταν σίγουρα καλύτερα.
Όταν φυλάσσετε τα φρούτα μην τα βάζετε κομμένα και μην τα αφήνετε εκτεθειμένα στον ήλιο και τον αέρα.
Όταν τα φυλάτε, τυλίγετε τα σε αδιαφανείς σακούλες.

πηγή healthstories.gr


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Καβάλα: Τραυματίστηκε 9χρονος σε θαλάσσιο πάρκο στη Νέα Πέραμο

23/08/25 11:30 πμ

Ν. Πέραμος: 9χρονος έπεσε από φουσκωτή τσουλήθρα και τραυματίστηκε

Όταν οι ακρίδες σκίασαν τον Αττικό ουρανό και ανάγκασαν τον δήμαρχο Πετράκη να τις επικηρύξει

23/08/25 11:24 πμ

Όταν οι ακρίδες σκίασαν τον Αττικό ουρανό και ανάγκασαν τον δήμαρχο Πετράκη να τις επικηρύξει

Σαντορίνη το Φθινόπωρο: Η εποχή που το νησί αποκαλύπτει το πιο γοητευτικό του πρόσωπο

23/08/25 10:28 πμ

Σαντορίνη το φθινόπωρο: Η εποχή που το νησί αποκαλύπτει το πιο γοητευτικό του πρόσωπο

Θεσσαλονίκη: Θείος πρόσβαλε τη γενετήσια αξιοπρέπεια, έπιασε από τον λαιμό την ανιψιά του και την γρονθοκόπησε

23/08/25 10:01 πμ

Θεσσαλονίκη: Θείος πρόσβαλε τη γενετήσια αξιοπρέπεια, έπιασε από τον λαιμό την ανιψιά του και την γρονθοκόπησε

Η μαστορική τέχνη της πέτρας στα χωριά των Γρεβενών και της Κοζάνης

23/08/25 9:57 πμ

Η μαστορική τέχνη της πέτρας στα χωριά των Γρεβενών και της Κοζάνης

Ρομπότ - ξεναγός, μιλάει 120 γλώσσες και ξεναγεί τους επισκέπτες στον δήμο Βόλβης

23/08/25 10:06 πμ

Ρομπότ – ξεναγός, μιλάει 120 γλώσσες και ξεναγεί τους επισκέπτες στον δήμο Βόλβης

Δημογραφικό: Ολοένα και λιγότεροι…

23/08/25 9:38 πμ

Δημογραφικό: Ολοένα και λιγότεροι…

Γλυκοπατάτες – Τα θρεπτικά τους στοιχεία και μια ξεχωριστή συνταγή

23/08/25 1:26 πμ

Γλυκοπατάτες – Τα θρεπτικά τους στοιχεία και μια ξεχωριστή συνταγή

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 23 Αυγούστου

23/08/25 1:14 πμ

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 23 Αυγούστου

Δολοφονία 47χρονης στο Χαλάνδρι: Στη φυλακή οδηγείται ο 28χρονος δράστης

22/08/25 8:12 μμ

Δολοφονία 47χρονης στο Χαλάνδρι: Στη φυλακή οδηγείται ο 28χρονος δράστης

Την απόσυρση σχεδίου εποικισμού από το Ισραήλ ζητούν 25 ΥΠΕΞ μεταξύ των οποίων και η Ελλάδα

22/08/25 8:09 μμ

Την απόσυρση σχεδίου εποικισμού από το Ισραήλ ζητούν 25 ΥΠΕΞ μεταξύ των οποίων και η Ελλάδα

23 Αυγούστου: Τα εννιάμερα της Παναγίας- Τι γιορτάζουμε

22/08/25 7:17 μμ

23 Αυγούστου: Τα εννιάμερα της Παναγίας- Τι γιορτάζουμε