Όλοι περιμένουμε πώς και πώς να πάμε διακοπές, και όταν πάμε νιώθουμε κουρασμένοι. Γιατί συμβαίνει αυτό; Οι διακοπές είναι η φυγή από την ρουτίνα της πόλης και τις απαιτήσεις της καθημερινότητας. Είναι κάτι που περιμένουμε πολλές φορές όλη τη χρονιά που έχουμε γονατίσει από τις υποχρεώσεις.
Ποιοι παράγοντες όμως μας κάνουν να νιώθουμε έτσι και δεν μπορούμε να απολαύσουμε τις λίγες μέρες που διακόπτουμε την καθημερινότητα μας για να αποδράσουμε σε ένα όμορφο μέρος; Μεταξύ άλλων η έλλειψη ύπνου, η αλλαγή ωραρίων, η συναισθηματική κόπωση και οι διατροφικές ελλείψεις μπορεί να ευθύνονται.
Έχετε χρέος ύπνου
Το «χρέος» ύπνου αναφέρεται στη διαφορά μεταξύ της ποσότητας ύπνου που χρειάζεται το σώμα σας και του πόσο κοιμάστε στην πραγματικότητα.
Σκεφτείτε τον ύπνο ως πίστωση για τον εγκέφαλο. Όταν κοιμάστε λιγότερο, ο τραπεζικός σας λογαριασμός αρχίζει να μειώνεται. Αν αυτή η τάση συνεχιστεί, μπορεί να συσσωρεύσετε χρέος.
Για να μειώσετε αυτό το χρέος, πρέπει να το αποπληρώσετε με περισσότερο ύπνο.
Έχετε κοινωνικό jet lag
Η απότομη αλλαγή ωραρίων μπορεί να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό σας.
O όρος «social jetlag» χρησιμοποιείται για να περιγράψει την ασυμφωνία μεταξύ της βιολογικής ώρας, που καθορίζεται από το εσωτερικό ρολόι του σώματός μας, και των κοινωνικών χρόνων, που υπαγορεύονται κυρίως από κοινωνικές υποχρεώσεις όπως η εργασία.
Είστε εξαντλημένοι συναισθηματικά
Οι συναισθηματικές προκλήσεις μπορεί να προκαλέσουν σωματικά και ψυχικά συμπτώματα, όπως κούραση, έλλειψη κινήτρων και εναλλαγές στη διάθεση.
Μερικές από τις πιο τυπικές αιτίες συναισθηματικής κόπωσης περιλαμβάνουν:
- Εργασία υπό πίεση.
- Πολύωρη εργασία.
- Η απόκτηση ενός μωρού και η ανατροφή των παιδιών.
- Οικονομικές δυσκολίες.
- Απώλεια ενός μέλους της οικογένειας.
- Μια χρόνια ασθένεια.
- Οικιακά ή συζυγικά ζητήματα.
Έχετε πάθει επαγγελματική εξουθένωση
Το σύνδρομο burnout, όπως το έχουν ονομάσει οι επιστήμονες είναι όταν η επαγγελματική ρουτίνα σας έχει κουράσει τόσο πολύ που δεν μπορείτε να ευχαριστηθείτε ούτε τα διαλείμματά σας.
Όσοι «πάσχουν» από αυτό το σύνδρομο αισθάνονται μονίμως κόπωση, νύστα, βαρεμάρα και νευρικότητα.
Ο υπ′ αριθμόν ένα παράγοντας που προκαλεί αυτή την έλλειψη διάθεσης και σας κάνει να βλέπετε την δουλειά σας «βουνό» είναι το άγχος.
Το υπερβολικό άγχος δεν σας αφήνει να απολαύσετε ούτε τα ρεπό σας.
Όλη την εβδομάδα, για παράδειγμα, περιμένετε το Σαββατοκύριακο και μόλις έρθει αγχώνεστε για τη Δευτέρα.
Άρα, δεν ξεκουραζόσαστε όπως θα έπρεπε.
Έχετε διατροφικές ελλείψεις
Οι ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε εξαντλημένοι σε καθημερινή βάση, ακόμα κι αν κοιμάστε περισσότερες από 7 ώρες. Οι ελλείψεις στα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά έχουν συνδεθεί με την κόπωση:
- Σίδηρος.
- Βιταμίνη Β2, Β3, Β5, Β6, Β9, Β12.
- Βιταμίνη D.
- Βιταμίνη C.
- Μαγνήσιο.
Εάν αισθάνεστε κόπωση, συζητήστε το με τον γιατρό σας και εκείνος θα σας προτείνει τις κατάλληλες εξετάσεις για να ελέγξει τα επίπεδα των συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών.
Συνήθως, η κόπωση που σχετίζεται με ανεπάρκεια σε ένα ή περισσότερα θρεπτικά συστατικά βελτιώνεται μόλις τα επίπεδα θρεπτικών συστατικών επανέλθουν εντός του φυσιολογικού εύρους.
Πηγή: vita.gr
