Η γυμναστική μετά τα 50, είναι καθοριστική για τη διατήρηση της υγείας και της ευεξίας. Σε αυτήν την ηλικία, οι αλλαγές στο σώμα μας καθιστούν την τακτική άσκηση ακόμη πιο ... Περισσότερα

Γυμναστική μετά τα 50, τι πρέπει να προσέξετε;

Συντάκτης: Epilogestv

Συντάκτης: Epilogestv

Η γυμναστική μετά τα 50, είναι καθοριστική για τη διατήρηση της υγείας και της ευεξίας. Σε αυτήν την ηλικία, οι αλλαγές στο σώμα μας καθιστούν την τακτική άσκηση ακόμη πιο σημαντική. Ωστόσο, ορισμένες ασκήσεις μπορεί να είναι λιγότερο κατάλληλες.
Υπάρχουν πράγματα που καλό θα ήταν να αποφεύγεται να κάνετε, όταν κάνετε γυμναστική, και ένα πολύ βασικό που ποτέ δεν πρέπει να ξεχνάτε.

Advertisement
 

Επειδή όμως κάθε τρόπος εκγύμνασης έχει τις δικές του απαιτήσεις, καλό θα ήταν να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στις ανάγκες του σώματος σε αυτή την ηλικία. Η Kelly Najjar, NBC-HWC, personal trainer, δίνει πολύτιμες και χρήσιμες συμβουλές για σωστές και αποδοτικές προπονήσεις στα 50.

Μήπως να ξεχάσετε την πλειομετρική προπόνηση;

Πρόκειται για προπόνηση με εκρηκτικές κινήσεις που ενισχύουν τη μυϊκή σας δύναμη, η οποία όμως μπορεί να αποδειχτεί σκληρή για τις αρθρώσεις σας, όπως και για την σπονδυλική σας στήλη. Περιλαμβάνει μια σειρά ασκήσεων στις οποίες οι μύες ασκούν τη μέγιστη δύναμη σε μικρά χρονικά διαστήματα, με στόχο την αύξηση της ισχύος. Προκειμένου να διατηρήσετε την υγεία των οστών σας και να μην ρισκάρετε τραυματισμούς, επιλέξτε ασκήσεις με χαμηλότερη ένταση, όπως η προπόνηση ενδυνάμωσης, το δυναμικό περπάτημα, το τζόκινγκ, τη γιόγκα και το pilates.

Προσοχή στα σπριντ

Είναι μια πολύ δημοφιλής μορφή προπόνησης, αλλά χωρίς την απαραίτητη φυσική κατάσταση μπορεί να γίνει αιτία τραυματισμού. Σε συνδυασμό με μεγαλύτερο χρόνο επούλωσης, μετά τα 50, είναι καλύτερα να επιβραδύνετε και να αποφύγετε προπονήσεις που απαιτούν σπριντ.

Μπορείτε να επιλέξετε μια ελλειπτική προπόνηση ή ένα αργό τρέξιμο. Και οι δύο είναι πολύ λιγότερο πιθανό να οδηγήσουν σε τραυματισμό.

Ενδυναμώστε την ισορροπία σας

Οι πτώσεις είναι συχνές όταν μεγαλώνουμε και γενικώς τα θέματα ισορροπίας που τα προκαλούν χρειάζονται προσοχή. “Εάν έχετε καλή ισορροπία και θέλετε να τη διατηρήσετε, εκτελέστε όρθιες κλωτσιές τριών κατευθύνσεων με βάρος. Αν η ισορροπία σας δεν είναι αυτή που ήταν, μπορείτε να ζητήσετε από τον προπονητή σας σας μερικές συνεδρίες για να μάθετε τις καλύτερες ασκήσεις για εσάς” συστήνει η Najjar.

Παραδοσιακοί κοιλιακοί

Είναι πολύ ωφέλιμες ασκήσεις που όμως μπορεί να ασκήσουν περιττή πίεση στον αυχένα και στο κάτω μέρος της πλάτης. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με αυτές τις κινήσεις και να μην το παρακάνετε με τις επαναλήψεις.

Μη ξεχνάτε τις διατάσεις

Είναι συχνό λάθος να παραλείπετε αυτό το μέρος της διαδικασίας χαλάρωσης, αλλά πρέπει να τεντώνετε το σώμα σας αφού ολοκληρώσετε την προπόνησή σας, ώστε να του δίνετε τον κατάλληλο χρόνο να επανέλθει σταδιακά.

Advertisement
ΔΕΗ

Σε κάθε περίπτωση αναφέρει η Najjar, είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να προσαρμόζετε ανάλογα την ένταση και τη ρουτίνα της προπόνησής σας. Εάν αισθάνεστε ότι κάτι δεν γίνεται σωστά ή σας προκαλεί δυσφορία, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να αποφύγετε περαιτέρω τραυματισμούς στη γυναστική.

πηγή healthstories.gr

Photo Shutterstock


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Ο Δημήτρης Αβραμόπουλος σε διεθνές φόρουμ για το μέλλον της Μεσογείου: «Πρέπει να ξαναβρεί την αποστολή της, ως γέφυρα και όχι ως σύνορο»

24/10/25 9:31 μμ

Ο Δημήτρης Αβραμόπουλος σε διεθνές φόρουμ για το μέλλον της Μεσογείου: «Πρέπει να ξαναβρεί την αποστολή της, ως γέφυρα και όχι ως σύνορο»

Δίωξη για απόπειρα ανθρωποκτονίας στον 50χρονο που ξυλοκόπησε άγρια τη σύζυγο του στο Κορωπί

24/10/25 9:22 μμ

Δίωξη για απόπειρα ανθρωποκτονίας στον 50χρονο που ξυλοκόπησε άγρια τη σύζυγο του στο Κορωπί

Η Volkswagen διαβεβαίωσε ότι δεν θα διακοπεί την επόμενη εβδομάδα η παραγωγή της λόγω έλλειψης ημιαγωγών

24/10/25 9:19 μμ

Η Volkswagen διαβεβαίωσε ότι δεν θα διακοπεί την επόμενη εβδομάδα η παραγωγή της λόγω έλλειψης ημιαγωγών

Α. Μπαλτά στο ΣΑ ΟΗΕ: «H Ελλάδα είναι σε ετοιμότητα να συμβάλει στην ανοικοδόμηση της Γάζας και στη ροή της ανθρωπιστικής βοήθειας»

24/10/25 9:11 μμ

Α. Μπαλτά στο ΣΑ ΟΗΕ: «H Ελλάδα είναι σε ετοιμότητα να συμβάλει στην ανοικοδόμηση της Γάζας και στη ροή της ανθρωπιστικής βοήθειας»

Η Γαλλία θα παραδώσει αντιαεροπορικούς πυραύλους Aster και αεροσκάφη Mirage στο Κίεβο

24/10/25 9:07 μμ

Η Γαλλία θα παραδώσει αντιαεροπορικούς πυραύλους Aster και αεροσκάφη Mirage στο Κίεβο

Το Πανεπιστήμιο Μακεδονίας και το Τμήμα Μουσικής Επιστήμης και Τέχνης αποχαιρετούν τον Διονύση Σαββόπουλο

24/10/25 9:03 μμ

Το Πανεπιστήμιο Μακεδονίας και το Τμήμα Μουσικής Επιστήμης και Τέχνης αποχαιρετούν τον Διονύση Σαββόπουλο

Volley League: Πρεμιέρα «με το δεξί» για τον ΠΑΟΚ

24/10/25 9:00 μμ

Volley League: Πρεμιέρα «με το δεξί» για τον ΠΑΟΚ

Άλμα των τιμών του πετρελαίου (≈3%) μετά τις κυρώσεις των ΗΠΑ σε ομίλους της Ρωσίας

24/10/25 8:53 μμ

Άλμα των τιμών του πετρελαίου (≈3%) μετά τις κυρώσεις των ΗΠΑ σε ομίλους της Ρωσίας

Κυρώσεις των ΗΠΑ στους ενεργειακούς ομίλους Rosneft και Lukoil της Ρωσίας

24/10/25 8:45 μμ

Κυρώσεις των ΗΠΑ στους ενεργειακούς ομίλους Rosneft και Lukoil της Ρωσίας

Ροζ για την Πρόληψη του Καρκίνου του Μαστού το κτίριο Διοίκησης του «Γ.Παπανικολάου»

24/10/25 8:36 μμ

Ροζ για την Πρόληψη του Καρκίνου του Μαστού το κτίριο Διοίκησης του «Γ.Παπανικολάου»

ΟΠΕΚΕΠΕ: Ελεύθεροι με όρους οι πρώτοι 11 κατηγορούμενοι που απολογήθηκαν για την εγκληματική οργάνωση

24/10/25 8:32 μμ

ΟΠΕΚΕΠΕ: Ελεύθεροι με όρους οι πρώτοι 11 κατηγορούμενοι που απολογήθηκαν για την εγκληματική οργάνωση

Σ. Νησιούδη: "Οι τράπεζες δεν μπορούν να ολοκληρώσουν τη διαδικασία για το σύστημα πληρωμών IRIS"

24/10/25 8:03 μμ

Σ. Νησιούδη: “Οι τράπεζες δεν μπορούν να ολοκληρώσουν τη διαδικασία για το σύστημα πληρωμών IRIS”