Η γυμναστική μετά τα 50, είναι καθοριστική για τη διατήρηση της υγείας και της ευεξίας. Σε αυτήν την ηλικία, οι αλλαγές στο σώμα μας καθιστούν την τακτική άσκηση ακόμη πιο ... Περισσότερα

Γυμναστική μετά τα 50, τι πρέπει να προσέξετε;

Συντάκτης: Epilogestv

Συντάκτης: Epilogestv

Η γυμναστική μετά τα 50, είναι καθοριστική για τη διατήρηση της υγείας και της ευεξίας. Σε αυτήν την ηλικία, οι αλλαγές στο σώμα μας καθιστούν την τακτική άσκηση ακόμη πιο σημαντική. Ωστόσο, ορισμένες ασκήσεις μπορεί να είναι λιγότερο κατάλληλες.
Υπάρχουν πράγματα που καλό θα ήταν να αποφεύγεται να κάνετε, όταν κάνετε γυμναστική, και ένα πολύ βασικό που ποτέ δεν πρέπει να ξεχνάτε.

Advertisement
 

Επειδή όμως κάθε τρόπος εκγύμνασης έχει τις δικές του απαιτήσεις, καλό θα ήταν να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στις ανάγκες του σώματος σε αυτή την ηλικία. Η Kelly Najjar, NBC-HWC, personal trainer, δίνει πολύτιμες και χρήσιμες συμβουλές για σωστές και αποδοτικές προπονήσεις στα 50.

Μήπως να ξεχάσετε την πλειομετρική προπόνηση;

Πρόκειται για προπόνηση με εκρηκτικές κινήσεις που ενισχύουν τη μυϊκή σας δύναμη, η οποία όμως μπορεί να αποδειχτεί σκληρή για τις αρθρώσεις σας, όπως και για την σπονδυλική σας στήλη. Περιλαμβάνει μια σειρά ασκήσεων στις οποίες οι μύες ασκούν τη μέγιστη δύναμη σε μικρά χρονικά διαστήματα, με στόχο την αύξηση της ισχύος. Προκειμένου να διατηρήσετε την υγεία των οστών σας και να μην ρισκάρετε τραυματισμούς, επιλέξτε ασκήσεις με χαμηλότερη ένταση, όπως η προπόνηση ενδυνάμωσης, το δυναμικό περπάτημα, το τζόκινγκ, τη γιόγκα και το pilates.

Προσοχή στα σπριντ

Είναι μια πολύ δημοφιλής μορφή προπόνησης, αλλά χωρίς την απαραίτητη φυσική κατάσταση μπορεί να γίνει αιτία τραυματισμού. Σε συνδυασμό με μεγαλύτερο χρόνο επούλωσης, μετά τα 50, είναι καλύτερα να επιβραδύνετε και να αποφύγετε προπονήσεις που απαιτούν σπριντ.

Μπορείτε να επιλέξετε μια ελλειπτική προπόνηση ή ένα αργό τρέξιμο. Και οι δύο είναι πολύ λιγότερο πιθανό να οδηγήσουν σε τραυματισμό.

Ενδυναμώστε την ισορροπία σας

Οι πτώσεις είναι συχνές όταν μεγαλώνουμε και γενικώς τα θέματα ισορροπίας που τα προκαλούν χρειάζονται προσοχή. “Εάν έχετε καλή ισορροπία και θέλετε να τη διατηρήσετε, εκτελέστε όρθιες κλωτσιές τριών κατευθύνσεων με βάρος. Αν η ισορροπία σας δεν είναι αυτή που ήταν, μπορείτε να ζητήσετε από τον προπονητή σας σας μερικές συνεδρίες για να μάθετε τις καλύτερες ασκήσεις για εσάς” συστήνει η Najjar.

Advertisement
MEGA

Παραδοσιακοί κοιλιακοί

Είναι πολύ ωφέλιμες ασκήσεις που όμως μπορεί να ασκήσουν περιττή πίεση στον αυχένα και στο κάτω μέρος της πλάτης. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με αυτές τις κινήσεις και να μην το παρακάνετε με τις επαναλήψεις.

Μη ξεχνάτε τις διατάσεις

Είναι συχνό λάθος να παραλείπετε αυτό το μέρος της διαδικασίας χαλάρωσης, αλλά πρέπει να τεντώνετε το σώμα σας αφού ολοκληρώσετε την προπόνησή σας, ώστε να του δίνετε τον κατάλληλο χρόνο να επανέλθει σταδιακά.

Advertisement

Σε κάθε περίπτωση αναφέρει η Najjar, είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να προσαρμόζετε ανάλογα την ένταση και τη ρουτίνα της προπόνησής σας. Εάν αισθάνεστε ότι κάτι δεν γίνεται σωστά ή σας προκαλεί δυσφορία, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να αποφύγετε περαιτέρω τραυματισμούς στη γυναστική.

πηγή healthstories.gr

Photo Shutterstock


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 4 Οκτωβρίου

04/10/25 12:25 πμ

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 4 Οκτωβρίου

Ο Φρανκ επαίνεσε το πνεύμα των παικτών του και τις «επιστροφές» τους στα ματς

04/10/25 12:24 πμ

Ο Φρανκ επαίνεσε το πνεύμα των παικτών του και τις «επιστροφές» τους στα ματς

Με έμφαση στο ελληνικό έργο ο καλλιτεχνικός προγραμματισμός του ΚΘΒΕ για τη σεζόν '25- '26

04/10/25 12:22 πμ

Με έμφαση στο ελληνικό έργο ο καλλιτεχνικός προγραμματισμός του ΚΘΒΕ για τη σεζόν ’25- ’26

Πίτες με λαχανικά και μπέικον

04/10/25 12:21 πμ

Πίτες με λαχανικά και μπέικον

Η Γιέλενα Τοντόροβιτς πρωτοπορεί, αναλαμβάνοντας ανδρική ομάδα στην Βραζιλία

04/10/25 12:19 πμ

Η Γιέλενα Τοντόροβιτς πρωτοπορεί, αναλαμβάνοντας ανδρική ομάδα στην Βραζιλία

Βαριά ήττα για τη Νέα Ιωνία

04/10/25 12:17 πμ

Βαριά ήττα για τη Νέα Ιωνία

Άρης: Δίχως Κουλμπόκα, Φόρεστερ απέναντι στην Καρδίτσα

04/10/25 12:16 πμ

Άρης: Δίχως Κουλμπόκα, Φόρεστερ απέναντι στην Καρδίτσα

Έρευνα BBC: Οι ρωσικές απώλειες στον πόλεμο κατά της Ουκρανίας έφθασαν τους 134.125 νεκρούς – καθημερινά σκοτώνονται 50-60

04/10/25 12:14 πμ

Έρευνα BBC: Οι ρωσικές απώλειες στον πόλεμο κατά της Ουκρανίας έφθασαν τους 134.125 νεκρούς

Βόλος-Η αποστολή για το ματς με την ΑΕΛ

04/10/25 12:10 πμ

Βόλος – Η αποστολή για το ματς με την ΑΕΛ

Κοινή Ανακοίνωση ΠΑΣΟΚ - ΣΥΡΙΖΑ - Νέας Αριστεράς - Πλεύσης Ελευθερίας για το Global Sumud Flotilla

04/10/25 12:09 πμ

Κοινή Ανακοίνωση ΠΑΣΟΚ – ΣΥΡΙΖΑ – Νέας Αριστεράς – Πλεύσης Ελευθερίας για το Global Sumud Flotilla

Πλεόνασμα 2,1 δισ. ευρώ κατέγραψε ο κρατικός προϋπολογισμός το επτάμηνο του 2025

04/10/25 12:07 πμ

Πλεόνασμα 2,1 δισ. ευρώ κατέγραψε ο κρατικός προϋπολογισμός το επτάμηνο του 2025

Αντιπροσωπεία της ελληνικής πρεσβείας στο Ισραήλ επισκέφθηκε τους 27 Έλληνες που μετείχαν στον στολίσκο- Διάβημα διαμαρτυρίας από το ΥΠΕΞ στον πρέσβη του Ισραήλ στην Ελλάδα

03/10/25 8:37 μμ

Αντιπροσωπεία της ελληνικής πρεσβείας στο Ισραήλ επισκέφθηκε τους 27 Έλληνες που μετείχαν στον στολίσκο