Στην εποχή της υπερ-έκθεσης και της κοινωνικής πόλωσης, είναι πιο εύκολο από ποτέ να προσβληθούμε από μια γνώμη, ένα σχόλιο ή μια συμπεριφορά. Όμως, το να θίγεσαι συνεχώς δεν είναι ένδειξη ευαισθησίας ή ηθικής ανωτερότητας. Είναι συχνά επιβλαβές για τη δική σου ποιότητα ζωής.
Όπως αναφέρουν οι ειδικοί, το να μάθεις να μην προσβάλλεσαι εύκολα είναι μια μορφή εσωτερικής δύναμης και προσωπικής εξέλιξης. Αν και δεν ελέγχεις πάντα τι λένε ή κάνουν οι άλλοι, μπορείς ωστόσο να επιλέξεις πώς θα αντιδράσεις απέναντι σε πιθανές προσβολές.
Γιατί προσβαλλόμαστε: Οι 3 φάσεις της προσβολής
Ο ψυχολόγος Wolfgang Zander, σύμφωνα με το The Atlantic διατύπωσε το 1976 μια θεωρία με 3 στάδια:
- Αναγνώριση της προσβολής ή της έντονης αντίθεσης.
- Αξιολόγηση της έντασης της προσβολής.
- Αντίδραση συναισθηματική ή συμπεριφορική.
Το πρόβλημα; Η αντίδραση μας δεν είναι πάντα συνειδητή. Το σώμα και ο εγκέφαλος μας «τρέχουν» αυτοματοποιημένα σενάρια, συχνά χωρίς την άδειά μας.
Η επιστήμη πίσω από την προσβολή
Η προσβολή ενεργοποιεί το μεταιχμιακό σύστημα, το αρχέγονο κομμάτι του εγκεφάλου μας που σχετίζεται με την επιβίωση. Το σύστημα αυτό, ερμηνεύει την προσβολή ως απειλή, οδηγώντας σε αμυντικές ή επιθετικές αντιδράσεις.
Όμως υπάρχει και το αντίβαρο: ο προμετωπιαίος φλοιός. Αυτό το «εκτελεστικό κέντρο» του εγκεφάλου ρυθμίζει τις παρορμήσεις, φιλτράρει τα ερεθίσματα και μας βοηθά να επιλέξουμε πιο ώριμες αντιδράσεις.
Αν καταλάβεις πώς και γιατί προσβάλλεσαι, κάνεις το πρώτο βήμα προς την αλλαγή.
Πώς να μάθεις να μην προσβάλλεσαι: 3 επιστημονικά τεκμηριωμένες στρατηγικές
- Το χιούμορ ως ασπίδα
Το χιούμορ, ειδικά το αυτοσαρκαστικό, λειτουργεί ως ψυχικό «αντίδοτο» στην προσβολή. Δεν παραδίδεις τη δύναμη σου στον άλλον. Αντί να ανταποδώσεις με επιθετικότητα, αποφορτίζεις την ένταση.
Οφέλη:
- Ενισχύει την αυτοεκτίμηση.
- Ενισχύει την εμπιστοσύνη αν είσαι ηγέτης ομάδας.
- Σε κάνει συναισθηματικά ανεξάρτητη/o.
- Ενεργοποίησε το σωστό κομμάτι του εγκεφάλου σου
Για να ενεργοποιήσεις τον προμετωπιαίο φλοιό, το «ανώτερο» κομμάτι του εγκεφάλου σου, δοκίμασε πρακτικές όπως:
- Διαλογισμός ή mindfulness.
- Προσευχή (αν σχετίζεται με τη δική σου κοσμοθεωρία).
- Ημερολόγιο σκέψεων (journaling).
Αυτές οι τεχνικές βοηθούν στη διαχείριση των παρορμήσεων και προάγουν τη συναισθηματική ωριμότητα.
3.Βάλε στο mute τις πηγές που σε εξοργίζουν και σε προσβάλλουν
Η υπερβολική έκθεση σε πολιτικό περιεχόμενο, τοξικά social media ή «αναλυτές» που αναπαράγουν θυμό, επηρεάζει άμεσα την ψυχολογία σου. Μειώνοντας την κατανάλωση τέτοιων ερεθισμάτων, μειώνεται o κίνδυνος προσβολής και άγχους.
Κάνε «δίαιτα πληροφοριών». Κράτα αποστάσεις από μέσα που σε εκνευρίζουν ή σε φορτίζουν.
Συμπερασματικά, το να μην προσβάλλεσαι εύκολα δεν σημαίνει αδιαφορία, ούτε αποδοχή της προσβολής. Σημαίνει εσωτερική σταθερότητα και αυτογνωσία.
Δεν μπορείς να ελέγξεις τι λέει ο κόσμος, αλλά μπορείς να ελέγξεις τον εαυτό σου κι αυτό είναι το μεγαλύτερο σημάδι συναισθηματικής δύναμης.
Η ζωή είναι πιο ήρεμη, πιο ευχάριστη και πιο αυθεντική όταν πάψεις να δίνεις δύναμη σε «επικές προσβολές».
πηγή ladylike.gr
