Και ο Στέφανος Τσιτσιπάς κάνει παγόλουτρα – Μάθε τα οφέλη τους

Ο 24χρονος τενίστας Στέφανος Τσιτσιπάς μετά την ήττα του στον τελικό του Cincinnati Masters, έκανε μια ανάρτηση στο twitter, δηλώνοντας πως είναι… cool, παρά την ήττα του και πως και ο ίδιος κάνει παγόλουτρα.

Η αλήθεια είναι πως τα τελευταία χρόνια τα λουτρά πάγου, έχουν γίνει πολύ δημοφιλή, όχι μόνο ως μέσο αποθεραπείας των αθλητών.

Stay cool 🥵 pic.twitter.com/lZuJCviHZH— Stefanos Tsitsipas (@steftsitsipas) August 22, 2022

Ποιά οφέλη όμως προσφέρει το μπάνιο σε πάγο;

«Η βύθιση ενός μόνο άκρου – ή ολόκληρου του σώματος – σε μια μπανιέρα με κρύο νερό για 10-15 λεπτά, γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλές τελετουργικό για αθλητές, αλλά και για γυμναστές,” λέει η Elizabeth Gardner, γιατρός και βοηθός αθλητικής ιατρικής στη Σχολή Ιατρικής του Yale.

Τα λουτρά πάγου, που αναφέρονται επίσης ως κρύα υδροθεραπεία, είναι μια μορφή κρυοθεραπείας αλλά όχι τόσο ακραία. Ενώ οι θεραπείες κρυοθεραπείας περιλαμβάνουν έκθεση ακόμα και σε θερμοκρασία -90 βαθμών, τα λουτρά πάγου δεν είναι τόσο παγωμένα. Η Gardner εξηγεί ότι η συνιστώμενη θερμοκρασία νερού για ένα λουτρό πάγου είναι στην πραγματικότητα 10-15 βαθμούς. Είναι μια θερμοκρασία αρκετά κρύα για να χαλαρώσει το σώμα σου, αλλά όχι για να ”καταψυχθεί”.

Πότε πρέπει να κάνεις ένα λουτρό πάγου και για πόση ώρα μπορείς να μείνεις στο κρύο νερό;

Όπως διαβάζουμε στο skai.gr η ιδανική στιγμή για… παγόλουτρα είναι αμέσως μετά την προπόνησή σου. Είναι η στιγμή που οι μύες σου είναι πολύ ζεστοί και με το κρύο θα επουλωθούν. Αν περιμένεις για ώρα, η διαδικασία θα έχεις ήδη ξεκινήσει και δεν θα επωφεληθείς.

Είναι σημαντικό να μην μείνεις στο παγόλουτρο για περισσότερο από 15 λεπτά λόγω του κινδύνου υποθερμίας και κρυοπαγήματος. Εννοείται πως εάν παρατηρήσεις το δέρμα σου να αλλάζει χρώμα, θα πρέπει να βγεις αμέσως.

Τα λουτρά πάγου μπορούν να βοηθήσουν τους μύες σου να ανακάμψουν μετά από μια σκληρή προπόνηση.

Όταν εκτίθεσαι σε κρύο νερό, τα αιμοφόρα αγγεία σου συστέλλονται και γίνονται μικρότερα. Και όταν βγεις από το νερό, η αλλαγή της θερμοκρασίας τα αναγκάζει να ξανανοίξουν γρήγορα. Αυτή η ταχεία διαστολή των αιμοφόρων αγγείων παρέχει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους μύες. Αυτά θεωρητικά θα τους βοηθήσουν να ανακάμψουν μετά από μια σκληρή προπόνηση.

Μπορούν να αποτρέψουν τον πόνο των μυών

Ένα λουτρό πάγου μετά από έντονη άσκηση μπορεί να μειώσει την εμφάνιση του πόνου των μυών που εμφανίζεται όταν έχεις ξεκουραστεί και χαλαρώσει πλήρως. Αυτό πιστεύεται ότι συμβαίνει λόγω της μείωση της φλεγμονής.

Μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σου να ”κρυώσει” πιο γρήγορα

Ένα από τα πιο εμφανή οφέλη από ένα λουτρό πάγου είναι ότι θα βοηθήσει το σώμα σου να κρυώσει γρήγορα. Μία μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Athletic Training διαπίστωσε ότι το να κάνεις παγωμένο ντους (παρόμοιο με ένα λουτρό πάγου) μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της υπερθερμίας.

Μπορούν να ενισχύσουν την ψυχική σου υγεία

Τα λουτρά πάγου έχουν επίσης οφέλη για την ψυχική σου υγεία. Η εμπειρία του παγωμένου μπάνιου δεν είναι ευχάριστη στην αρχή. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι λίγο οδυνηρή. Ωστόσο, αυτό βελτιώνεται με τη χαλάρωση, εστιάζοντας στην αναπνοή σου. Με την πάροδο του χρόνου, πολλοί άνθρωποι δημιουργούν μια ανοχή στο κρύο και το θεωρούν ένα σημαντικό μέρος της διαδικασίας ανάρρωσης. Αυτή η ανθεκτικότητα και η προσαρμογή έχουν προφανείς εφαρμογές και εκτός της άσκησης. Υπάρχουν μάλιστα κάποιες επιστημονικές ενδείξεις πως το να κάνεις δύο κρύα ντους την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων.

Μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο σου

Το κρύο νερό μπορεί να έχει θετική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σου σύστημα, το οποίο σε βοηθά να κοιμηθείς πιο εύκολα.

Μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμών

Τα λουτρά πάγου μπορούν να βοηθήσουν στην ανάρρωση κάποιου μυϊκού τραυματισμού και να μειώσουν τον πόνο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει επίσης στη μείωση του κινδύνου ενός μελλοντικού τραυματισμού.

Μπορούν να προετοιμάσουν το σώμα σου για την επόμενη προπόνηση

Τα κρύα μπάνια είναι ένας τρόπος να βοηθήσεις το σώμα σου να ανακάμψει. Αυτό σου επιτρέπει να είσαι καλύτερα προετοιμασμένη για την επόμενη προπόνηση, η οποία μπορεί να είναι υψηλότερης έντασης.

Βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σου

Υπάρχουν κάποιες επιστημονικές ενδείξεις ότι τα λουτρά πάγου λειτουργούν ως φυσική ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Η μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό PLoS One διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κάνουν κρύα ντους έχουν σχεδόν 30% λιγότερες πιθανότητες να αρρωστήσουν από ένα απλό κρυολόγημα.

πηγή mag.sigmalive.com