Πρόκειται για το δεύτερο δημοφιλέστερο άθλημα παγκοσμίως, μετά το περπάτημα. Και το καλοκαίρι είναι, αν μη τι άλλο, η εποχή του
Το κολύμπι είναι ιδιαίτερα δημοφιλές για πολλούς λόγους. Μεταξύ αυτών, ότι απευθύνεται σε όλες τις ηλικιακές ομάδες, δεν χρειάζεται ιδιαίτερο εξοπλισμό και είναι ιδιαίτερα διασκεδαστικό το καλοκαίρι.Έχει, όμως, και πολλά, γνωστά και άγνωστα, οφέλη για την υγεία:
- Βοηθά στη μείωση του σωματικού βάρους. Ενδεικτικά, η ήπια κολύμβηση μισής ώρας (σε συνδυασμό με υγιεινή διατροφή) μπορεί να συντελέσει στην απώλεια 200 θερμίδων (διπλάσιες από το περπάτημα αντίστοιχης ώρας). Η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως το βάρος του ατόμου, η διάρκεια και η ένταση της κολύμβησης.
- Ρυθμίζει το σάκχαρο. Σύμφωνα με δημοσιευμένη μελέτη στο European Journal of Applied Physiology (2016) το κολύμπι τρεις φορές την εβδομάδα βελτιώνει τα επίπεδα του σακχάρου και την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Στην προαναφερθείσα μελέτη θεωρήθηκε αποδοτικότερη η εναλλαγή χαμηλής με μέτριας έντασης κολύμβηση συγκριτικά με την κολύμβηση σε χαμηλή ένταση για μία ώρα.
- Βελτιώνει τον ύπνο.
- Βελτιώνει επίσης την ψυχολογία και βοηθά στη διαχείριση του άγχους. Είναι γνωστό ότι η αερόβια άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες που βελτιώνουν το θυμικό του ανθρώπου.
- Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας. Τριάντα (30) λεπτά κολύμβησης τρεις φορές την εβδομάδα δύναται να αυξήσει τα ενεργειακά επίπεδα μέσω αυξημένου μεταβολικού ρυθμού.
- Βελτιώνει τις πνευματικές δεξιότητες. Η τακτική άσκηση (όπως το κολύμπι) βελτιώνει τη λειτουργία της μνήμης και τις δεξιότητες σκέψης. Επίσης, μειώνει τη φλεγμονή και προάγει την ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων.
- Επιβραδύνει τη γήρανση. Η κολύμβηση μπορεί να καθυστερήσει τα αποτελέσματα της γήρανσης μειώνοντας την αρτηριακή πίεση, αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα, βελτιώνοντας το οξυγόνο και τη ροή αίματος στον εγκέφαλο, ως και την καρδιαγγειακή υγεία. Επίσης, βελτιώνει την ισορροπία των υπερηλίκων και προστατεύει τις αρθρώσεις τους.
Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, επίσης, το σώμα γυμνάζεται σε ικανοποιητικό βαθμό, αλλά αυτό δεν γίνεται αντιληπτό λόγω της άνωσης. Τα άτομα λοιπόν με καρδιολογικά προβλήματα θα πρέπει να κολυμπούν με χαμηλότερη ένταση από εκείνη με την οποία ασκούνται έξω από το νερό.
Τέλος, θα πρέπει να τηρούνται οι κάτωθι οδηγίες κατά την κολύμβηση:
- Η ιδανική θερμοκρασία του νερού για τα άτομα με καρδιακές παθήσεις είναι 26 -33 °C, καθώς οι ψυχρότερες ή οι θερμότερες θερμοκρασίες αναγκάζουν την καρδιά να εργαστεί εντονότερα.
- Όποιος ασθενής έχει υποβληθεί σε καρδιοχειρουργική επέμβαση πρέπει να κολυμπήσει τουλάχιστον 10 έως 12 βδομάδες μετά την επέμβαση (ώστε να έχει επουλωθεί το τραύμα στο στέρνο) και αφού επικοινωνήσει προηγουμένως με το χειρουργό ή την ομάδα καρδιακής αποκατάστασης.
- Οι ασθενείς με καρδιολογικά προβλήματα πρέπει να κολυμπούν όταν αισθάνονται καλά και σίγουρα τρεις ώρες μετά το γεύμα.
- Να αποφεύγονται οι καταδύσεις που αυξάνουν περισσότερο την αρτηριακή πίεση και το καρδιακό έργο.
- Η είσοδος στο νερό θα πρέπει να γίνεται προοδευτικά για να συνηθίσει το σώμα τη θερμοκρασία και ο ρυθμός κολύμβησης θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.
- Οποιοδήποτε σύμπτωμα όπως προκάρδιο άλγος, ζάλη, δύσπνοια, αρρυθμία, κόπωση πρέπει να αποτελούν ειδοποιητικά σημεία για άμεση διακοπή της κολύμβησης και επικοινωνία με τον θεράποντα ιατρό.
πηγή iatropedia.gr
Φωτογραφία: iStock
