Πρακτικές οδηγίες για την αντιμετώπιση της δύσπνοιας από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας. Στάσεις και τεχνικές για πιο εύκολη αναπνοή και σταδιακή βελτίωσή της.
Έναν πρακτικό οδηγό με οδηγίες για την αντιμετώπιση συμπτωμάτων που αφήνει ο κορωνοϊός Covid-19 στους νοσηλευόμενους ασθενείς, εξέδωσε ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας. Τα υπολειπόμενα συμπτώματα είναι πολλά και διαφορετικά, αλλά ένα από τα συχνότερα είναι η δύσπνοια, η οποία μπορεί να κάνει πολύ δύσκολη τη ζωή τους.
Όπως αναφέρει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας στον οδηγό του, η δύσπνοια μετά τη νοσηλεία μπορεί να οφείλεται σε διάφορες αιτίες, όπως:
-
Η απώλεια δυνάμεων κατά τη νοσηλεία
-
Η απώλεια φυσικής κατάστασης
-
Η ίδια η ασθένεια που προκαλεί ο κορωνοϊός
Ωστόσο η δύσπνοια (εύκολο λαχάνιασμα) συχνά προκαλεί άγχος στους ασθενείς, με συνέπεια να επιδεινώνεται η κατάστασή τους. Αν, όμως, γνωρίζουν πως μπορούν να την διαχειριστούν, μπορούν να βοηθηθούν σημαντικά.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας επισημαίνει ότι οι οδηγίες του δεν πρέπει να υποκαταστήσουν το εξατομικευμένο πρόγραμμα θεραπευτικής άσκησης ή τις συμβουλές που έδωσαν στους ασθενείς οι γιατροί κατά την έξοδό τους από το νοσοκομείο. Μπορούν όμως να δράσουν συμπληρωματικά.
Σύμφωνα με τις οδηγίες του, για να διαχειριστούν τη δύσπνοια οι ασθενείς μπορούν να χρησιμοποιήσουν:
-
Ορισμένες στάσεις σώματος
-
Ειδικές τεχνικές
Αν όμως η δύσπνοια επιδεινωθεί, οι ασθενείς πρέπει να συμβουλευθούν τον γιατρό τους. Το ίδιο πρέπει να κάνουν και αν η δύσπνοια δεν μπορεί να καταπραϋνθεί με τις μεθόδους που συνιστά ο Οργανισμός.
Στάσεις που ανακουφίζουν από τη δύσπνοια
Υπάρχουν κάποιες στάσεις που μπορούν να κάνουν τη δύσπνοια να υποχωρήσει. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά να τις δοκιμάσετε όλες για να δείτε ποια ή ποιες μπορούν να σας βοηθήσουν.
Εν όσω βρίσκεστε σε κάθε στάση, μπορείτε να δοκιμάσετε τεχνικές αναπνοής ώστε να αναπνέετε ευκολότερα. Οι στάσεις που προτείνει ο Οργανισμός είναι:
-
Ξαπλωμένος σε πλάγια θέση με ανασηκωμένο κορμό
-
Καθιστή θέση (μπροστά σε ένα τραπέζι) και σκυμμένοι προς τα εμπρός
-
Καθιστή θέση και σκυμμένος προς τα εμπρός (χωρίς τραπέζι)
-
Όρθια θέση και σκυμμένοι προς τα εμπρός (με στήριξη)
-
Όρθια θέση με στήριξη της πλάτης
Οι τεχνικές αναπνοής
Ο σωστός τρόπος αναπνοής είναι πολύ σημαντικός για να διαχειριστεί ένας ασθενής τη δύσπνοια. Υπάρχουν τεχνικές:
-
Που συμβάλλουν στη χαλάρωση και στον έλεγχο της αναπνοής
-
Που διευκολύνουν την κίνηση
Για να χαλαρώνετε και να ελέγχετε την αναπνοή σας, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά τα εξής:
-
Καθίστε σε μια άνετη και υποστηρικτική θέση
-
Τοποθετήστε το ένα χέρι στο θώρακα και το άλλο στο στομάχι
-
Κλείστε τα μάτια σας (μόνο εάν σας βοηθά να χαλαρώνετε, ειδάλλως κρατήστε τα ανοιχτά). Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας
-
Να εισπνέετε ήρεμα από τη μύτη (ή από το στόμα, εάν δεν μπορείτε από τη μύτη) και να εκπνέετε αργά από το στόμα
-
Όσο αναπνέετε, να έχετε συγκεντρωμένη την προσοχή σας στο χέρι στο στομάχι σας. Να το νιώθετε να ανασηκώνεται ψηλότερα από ό,τι το χέρι στο θώρακα
-
Να προσπαθείτε να καταβάλετε όσο το δυνατόν λιγότερη προσπάθεια. Η ανάσα σας πρέπει να είναι αργή, χαλαρή και ήρεμη
Για να κάνετε κάτι κουραστικό ή που σας προκαλεί λαχάνιασμα ή δύσπνοια (π.χ. ανάβαση σκάλας, βάδιση σε ανηφόρα) σκεφθείτε κατ’ αρχάς, αν μπορείτε να το κάνετε τμηματικά.
Σε τέτοια περίπτωση δεν θα κουρασθείτε, ούτε θα λαχανιάσετε τόσο πολύ. Ύστερα, κάνετε τα εξής (χωρίς να βιάζεστε):
-
Να εισπνέετε πριν αρχίσετε την δραστηριότητα (π.χ. προτού ανεβείτε το πρώτο σκαλί)
-
Να εκπνέετε στη διάρκεια της κίνησης (π.χ. την ώρα που ανεβαίνετε ένα σκαλί)
-
Δοκιμάστε να εισπνέετε από τη μύτη και να εκπνέετε από το στόμα
Δείτε στο pdf που ακολουθεί τις λεπτομέρειες και τις εικόνες για τις προαναφερθείσες στάσεις
πηγή iatropedia,gr
