Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για το πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε και πώς να διασφαλίσετε ότι την παίρνετε από τις καλύτερες πηγές Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται πρωτεΐνη. Οι πρωτεΐνες επιτελούν αμέτρητες ... Περισσότερα

Μάλλον δεν χρειάζεστε τρόφιμα με πρόσθετη πρωτεΐνη, λένε οι διατροφολόγοι

Συντάκτης: Epilogestv

Συντάκτης: Epilogestv

Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για το πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε και πώς να διασφαλίσετε ότι την παίρνετε από τις καλύτερες πηγές

Advertisement
 

Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται πρωτεΐνη. Οι πρωτεΐνες επιτελούν αμέτρητες λειτουργίες μέσα στα κύτταρα και είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη, την επισκευή και τη συντήρηση των μυών, των οστών και του δέρματος. Και με τις εταιρείες τροφίμων να κυκλοφορούν εκδοχές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες σε ένα τεράστιο φάσμα τροφίμων, όπως για παράδειγμα οι μπάρες δημητριακών, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να σκεφτείτε ότι πρέπει να προσθέσετε περισσότερες στη διατροφή σας.

Αλλά οι διατροφολόγοι λένε ότι αν παίρνετε αρκετή τροφή, πιθανώς παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη.

«Η προσθήκη πρωτεΐνης στα τρόφιμα είναι πολύ ωφέλιμη για τα κέρδη των εταιρειών», λέει η Federica Amati, επικεφαλής διατροφολόγος στο Imperial College του Λονδίνου και επικεφαλής διατροφολόγος στην εταιρεία επιστημών υγείας ZOE. «Δεν βασίζεται στην υγεία, δεν υποστηρίζεται από την επιστήμη», τονίζει.

Η ποσότητα της πρωτεΐνης που χρειάζεστε εξαρτάται από την ηλικία, το βάρος και τις προσωπικές διατροφικές σας ανάγκες και είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά και τους ηλικιωμένους να διασφαλίζουν ότι καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για το πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε και πώς να διασφαλίσετε ότι την παίρνετε από τις καλύτερες πηγές.

Η πρωτεΐνη είναι τόσο κρίσιμη που το σώμα σας ξέρει πώς να την παράγει

Η πρωτεΐνη είναι ένα μακροθρεπτικό συστατικό ή ένα βασικό είδος τροφής, όπως το λίπος ή οι υδατάνθρακες, που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει. Υπάρχουν χιλιάδες πρωτεΐνες, που συναρμολογούνται από μικρότερα μόρια που ονομάζονται αμινοξέα, τα περισσότερα από τα οποία μπορεί να φτιάξει το σώμα.

«Επειδή η πρωτεΐνη είναι τόσο σημαντική, το σώμα μας έχει προσαρμοστεί πολύ καλά στο να διασφαλίζει ότι μπορεί να ανασυνθέτει και να αλλάζει τα δομικά στοιχεία αυτών των αμινοξέων για να διασφαλίζει ότι έχουμε ό,τι χρειαζόμαστε, εφόσον τρώμε επαρκείς ποσότητες τροφής», λέει η Amati.

Παρόλα αυτά, το σώμα δεν μπορεί να παράγει όλα τα αμινοξέα, οπότε κάποια πρέπει να προέρχονται από την τροφή.

Αν δεν πεινάτε, πιθανώς λαμβάνετε άφθονη πρωτεΐνη

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά στους υγιείς ενήλικες να λαμβάνουν περίπου 0,4 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους (0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους). Αυτό είναι περίπου 60 γραμμάρια για τους άνδρες και 50 γραμμάρια για τις γυναίκες την ημέρα, με βάση σωματικό βάρος 75 κιλών για τους άνδρες και 65 κιλών για τις γυναίκες.

Στις περισσότερες πλούσιες χώρες, ο μέσος ενήλικας παίρνει πολύ περισσότερο, λέει η Amati. Οι πρωτεϊνικές ελλείψεις παρατηρούνται κυρίως σε υποσιτισμένους ανθρώπους στις φτωχότερες χώρες, σημειώνει.

Advertisement
ΔΕΗ

Η Bridget Benelam, διατροφολόγος του Βρετανικού Ιδρύματος Διατροφής, λέει ότι είναι σημαντικό να λαμβάνουμε πρωτεΐνες από διάφορες τροφές, όπως γαλακτοκομικά, ψάρια, φασόλια, ξηρούς καρπούς, λαχανικά και κρέας. Όπως λέει, οι μελέτες δείχνουν ότι οι χορτοφάγοι και οι vegan έχουν χαμηλότερη πρόσληψη πρωτεϊνών από τους κρεατοφάγους και τους ψαροφάγους, αλλά τα μέσα επίπεδα των πρωτεϊνών τους είναι ακόμα εντάξει.

Η κατανάλωση κάποιας πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα είναι επίσης πιθανότατα μια καλή ιδέα. «Φαίνεται ότι είναι καλύτερο για τη διατήρηση της μυϊκής λειτουργίας αν έχετε κάποια πρωτεΐνη καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, αντί να την καταναλώνετε όλη σε ένα γεύμα», τονίζει.

πηγή iatropedia.gr

Φωτογραφία: iStock


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Εύκολη τούρτα με μους σοκολάτας χωρίς ψήσιμο

03/10/25 12:13 πμ

Εύκολη τούρτα με μους σοκολάτας χωρίς ψήσιμο

Η Τσέλιε «έσπασε» το αήττητο της ΑΕΚ

03/10/25 12:10 πμ

Η Τσέλιε «έσπασε» το αήττητο της ΑΕΚ

Η Θέλτα «ανέτρεψε» τον ΠΑΟΚ, 3-1 στο Βίγκο

03/10/25 12:06 πμ

Η Θέλτα «ανέτρεψε» τον ΠΑΟΚ, 3-1 στο Βίγκο

Κορυφαίο αεροδρόμιο στον κόσμο το "Ελ.Βενιζέλος", με την ψήφο των αεροπορικών εταιρειών

03/10/25 12:01 πμ

Κορυφαίο αεροδρόμιο στον κόσμο το “Ελ.Βενιζέλος”, με την ψήφο των αεροπορικών εταιρειών

Φενγκ Σούι: Πού πρέπει και πού δεν πρέπει να βάζουμε φωτογραφίες στο σπίτι

02/10/25 11:54 μμ

Φενγκ Σούι: Πού πρέπει και πού δεν πρέπει να βάζουμε φωτογραφίες στο σπίτι

Αριθμολογία: Αν έχεις γεννηθεί σε αυτές τις 4 ημερομηνίες, έχεις σπάνια ενσυναίσθηση

02/10/25 11:50 μμ

Αριθμολογία: Αν έχεις γεννηθεί σε αυτές τις 4 ημερομηνίες, έχεις σπάνια ενσυναίσθηση

Ονόματα κρατουμένων και ιστορίες της Εθνικής Αντίστασης στους τοίχους Δημοτικού Σχολείου

02/10/25 11:44 μμ

Ονόματα κρατουμένων και ιστορίες της Εθνικής Αντίστασης στους τοίχους Δημοτικού Σχολείου

Μήνυμα 112 σε Σέρρες, Θεσσαλονίκη, Χαλκιδική – Προειδοποίηση για ισχυρές βροχοπτώσεις και καταιγίδες

02/10/25 11:21 μμ

Μήνυμα 112 σε Σέρρες, Θεσσαλονίκη, Χαλκιδική – Προειδοποίηση για ισχυρές βροχές και καταιγίδες

02/10/25 10:39 μμ

Βέφα Αλεξιάδου: Αποκαλύψεις για την υπόλοιπη περιουσία της

Ντέμη Γεωργίου: Η πρώην σύζυγός της, παντρεύτηκε τον σύντροφό της στο Λονδίνο

02/10/25 10:33 μμ

Ντέμη Γεωργίου: Η πρώην σύζυγός της, παντρεύτηκε τον σύντροφό της στο Λονδίνο

Περικλής Λιανός: Υπέγραφα ψεύτικες δηλώσεις, πάνω σ’ αυτό με διέγραψαν από τον δικηγορικό σύλλογο

02/10/25 10:27 μμ

Περικλής Λιανός: Υπέγραφα ψεύτικες δηλώσεις, πάνω σ’ αυτό με διέγραψαν από τον δικηγορικό σύλλογο

Τα 35 χρόνια από την επανένωση της Γερμανίας εορτάστηκαν με δεξίωση που παρέθεσε ο πρέσβης Αντρέας Κιντλ

02/10/25 10:29 μμ

Τα 35 χρόνια από την επανένωση της Γερμανίας εορτάστηκαν με δεξίωση που παρέθεσε ο πρέσβης Αντρέας Κιντλ