Tο 40ήμερο για τη νηστεία του Πάσχα έχει ξεκινήσει. Δείτε ένα νηστίσιμο εβδομαδιαίο πρόγραμμα 2000 θερμίδων με επιλογές για τη νηστεία.

Νηστεία: Πρόγραμμα διατροφής με επιλογές για όσους νηστεύουν

Συντάκτης: Epiloges Press

Συντάκτης: Epiloges Press

Tο 40ήμερο για τη νηστεία του Πάσχα έχει ξεκινήσει Ενημερωθείτε τι διατροφή μπορείτε να ακολουθήσετε- Έχουμε ετοιμάσει ένα νηστίσιμο εβδομαδιαίο πρόγραμμα 2000 θερμίδων με επιλογές για τη νηστεία.

Advertisement
 

Γράφει η Χριστιάνα Αμπατζή , Διατροφολόγος – Διαιτολόγος , Λέσβος

Η νηστεία της Σαρακοστής βασίζεται κυρίως σε τροφές φυτικής προέλευσης, όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια και ξηρούς καρπούς. Αντίθετα η κατανάλωση κρέατος, γαλακτοκομικών προϊόντων, αυγών μειώνεται αρκετά. Τις ημέρες της Σαρακοστής είναι πολλοί αυτοί που αποφασίζουν να νηστέψουν είτε για να ακολουθήσουν τις θρησκευτικές παραδόσεις είτε για να βελτιώσουν το καρδιαγγειακό τους σύστημα.

Δείτε ένα ενδεικτικό νηστίσιμο πρόγραμμα διατροφής 2000 θερμίδων.

Πρόγραμμα 2000 θερμίδων για όσους νηστεύουν

Νηστεία: Πρόγραμμα διατροφής με επιλογές για όσους νηστεύουν

Advertisement

1Η ΜΕΡΑ :

  • Πρωινό 08:00 – 09:00 : 2 φέτες ψωμί ολικής, με 1 κουταλάκι βούτυρο ξηρών καρπών ή ταχίνι, 1 κουταλάκι μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη ή μέλι, 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου – καρύδας – σόγιας
  • Δεκατιανό 11:00-12:00 : 1 φρούτο αρεσκείας με 10 ξηρούς καρπούς ανάλατους και ωμούς
  • Μεσημεριανό 14:00-15:00 : 150 γραμμάρια σουπιά μαγειρεμένη με 120 γραμμάρια ρύζι βρασμένο, 1 κούπα σαλάτα αρεσκείας με 1 κουταλιά σούπας ελαιόλαδο
  • Απογευματινό 17:00-18:00 : 1 γιαούρτι αμυγδάλου με 1 κουταλάκι μέλι και 10 ξηρούς καρπούς
  • Βραδινό 21:00 – 22:00 : 1 τορτίγια ολικής με ψητά λαχανικά και 60 γραμμάρια νηστίσιμο τυρί ή τόφου

2Η ΜΕΡΑ

  • Πρωινό 08:00 – 09:00 : 1 κούπα γάλα αμυγδάλου-καρύδας-σόγιας με 80 γραμμάρια δημητριακά αρεσκείας / βρώμη, 1 κουταλάκι μέλι, 1 φρούτο αρεσκείας  
  • Δεκατιανό 11:00-12:00 : 50 γραμμάρια παστέλι αρεσκείας
  • Μεσημεριανό, 14:00 : 180 γραμμάρια μακαρόνια βρασμένα με 150 γραμμάρια γαρίδες με σάλτσα, 1 κούπα σαλάτα αρεσκείας με 1 κουταλιά σούπας ελαιόλαδο
  • Απογευματινό 17:00 – 18:00 : 2 ρυζογκοφρέτες με μαύρη σοκολάτα, 1 φρούτο αρεσκείας
  • Βραδινό 20:00 – 21:00 : 1 κούπα σαλάτα αρεσκείας με 1 κουταλιά σούπας ελαιόλαδο, 100 γραμμάρια γαρίδες βραστές ή ψητές , 60 γραμμάρια παξιμάδι ολικής ή κους κους ή κινόα μαγειρεμένα

3η ΜΕΡΑ :

  • Πρωινό 08:00 – 09:00 : 2 φέτες ψωμί ολικής, ¼ αβοκάντο,100 γραμμάρια τόφου ή νηστίσιμο τυρί, 1 ποτήρι χυμός φρέσκος
  • Δεκατιανό 11:00 – 12:00 : 50 γραμμάρια χαλβάς αρεσκείας
  • Μεσημεριανό 14:00 – 15:00 : 250 γραμμάρια όσπριο αρεσκείας με ρύζι μαγειρεμένο, 1 κούπα σαλάτα αρεσκείας με 1 κουταλιά σούπας ελαιόλαδο
  • Απογευματινό 17:00-18:00 : 1 φρούτο αρεσκείας με 10 ξηρούς καρπούς ωμοί ανάλατοι
  • Βραδινό 21:00 -22:00: 150 γραμμάρια όσπριο αρεσκείας κρύο με 100 γραμμάρια κινόα , 1 κούπα λαχανικά με 1 κουταλιά σούπας ελαιόλαδο

4η ΜΕΡΑ :

  • Πρωινό 08:00-09:00 : 2 φρυγανιές ολικής με 1 κουταλάκι μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη και 1 κουταλάκι μαργαρίνη νηστίσιμη, 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου σοκολατούχο
  • Δεκατιανό 11:00-12:00 : 40 γραμμάρια μπάρα δημητριακών νηστίσιμη, 1 φρούτο αρεσκείας
  • Μεσημεριανό 14:00 – 15:00 : 150 γραμμάρια κεφτέδες λαχανικών ή όσπριο στο φούρνο μαγειρεμένοι με 100 γραμμάρια βρώμη, 50 γραμμάρια τόφου ή νηστίσιμο τυρί
  • Απογευματινό 17:00 – 18:00 : 50 γραμμάρια χαλβάς αρεσκείας
  • Βραδινό μετά άσκηση 20:00 – 21:00 : 1 γιαούρτι αμυγδάλου με 1 κουταλάκι μέλι, 60 γραμμάρια βρώμη και 1 κουταλάκι βούτυρο ξηρών καρπών

Νηστεία: Πρόγραμμα διατροφής με επιλογές για όσους νηστεύουν

5Η ΜΕΡΑ :

  • Πρωινό 08:00 – 09:00 : 1 γιαούρτι αμυγδάλου με 1 κουταλάκι μέλι, 60 γραμμάρια δημητριακά ολικής , 1 κουταλάκι βούτυρο ξηρών καρπών
  • Δεκατιανό 11:00 – 12:00 :1 φρούτο αρεσκείας με 1 κουταλάκι βούτυρο ξηρών καρπών και κανέλα
  • Μεσημεριανό 14:00 -15:00 : 200 γραμμάρια καλαμάρι γεμιστό με λαχανικά και 150 γραμμάρια ρύζι, 1 κούπα σαλάτα αρεσκείας με 1 κουταλιά σούπας ελαιόλαδο
  • Απογευματινό 17:00 -18:00 : 1 ρυζογκοφρέτα σκέτη με 1 κουταλάκι ταχίνι, ½ φρούτο αρεσκείας   
  • Βραδινό : 20:00 – 21:00 : 1 μπέργκερ με ψωμάκι μπριός με 150 γραμμάρια μπιφτέκι λαχανικών, 1 κουταλάκι σος χούμους , 30 γραμμάρια νηστίσιμο τυρί ή τόφου

6Η ΜΕΡΑ :

  • Πρωινό 09:00 – 10:00 : porridge με 100 γραμμάρια βρώμη, 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου- καρύδας-σόγιας, 1 φρούτο αρεσκείας , 1 κουταλάκι μέλι, 1 κουταλάκι βούτυρο ξηρών καρπών
  • Δεκατιανό 12:00 : 2 κριτσίνια ολικής με 40 γραμμάρια νηστίσιμο τυρί ή τόφου
  • Μεσημεριανό 14:00-15:00 : 250 γραμμάρια λαδερό αρεσκείας με 150 γραμμάρια πατάτα μέσα, 50 γραμμάρια νηστίσιμο τυρί
  • Απογευματινό 17:00 – 18:00 : 1 smoothie αρεσκείας με γάλα αμυγδάλου-καρύδας-σόγιας , 1 φρούτο αρεσκείας , 1 κουταλάκι Φυστικοβούτυρο
  • Βραδινό : 20:00 – 21:00 : 2 φέτες τοστ ολικής με 30 γραμμάρια γαλοπούλα από σόγια, 30 γραμμάρια τυρί σόγιας ή νηστίσιμο, ¼ αβοκάντο, ότι λαχανικό θέλει μέσα

7Η ΜΕΡΑ :

  • Πρωινό 08:00 – 09:00 : νηστίσιμα pancake με γάλα αμυγδάλου-σόγιας-καρύδας, με μπανάνα, 60 γραμμάρια βρώμης, (λίγη βανίλια, λίγο αλάτι), 1 κουταλάκι βούτυρο ξηρών καρπών, 1 φρούτο αρεσκείας
  • Δεκατιανό 12:00 :  2 μπισκότα βρώμης, με 1 ποτήρι χυμός φρέσκος
  • Μεσημεριανό 15:00 : 150 γραμμάρια ρυζότο με 180 γραμμάρια θαλασσινά, 1 κούπα σαλάτα αρεσκείας με 1 κουταλιά σούπας ελαιόλαδο
  • Απογευματινό 17:00 – 18:00 : 1 φρούτο αρεσκείας με 10 ξηρούς καρπούς ωμοί ανάλατοι
  • Βραδινό 20:00 – 21:00 : 1 κούπα γάλα αμυγδάλου-σόγιας-καρύδας, με 80 γραμμάρια δημητριακά αρεσκείας, 1 κουταλάκι μέλι, 1 κουταλάκι ταχίνι

*Το πλάνο διατροφής για όσους νηστεύουν είναι ενδεικτικό υπόδειγμα που χρήζει εξατομίκευσης και δεν υποκαθιστά τις προσωπικές συμβουλές του διαιτολόγου σας.

πηγή fmh.gr


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Ακρίβεια και παραπλάνηση: Άλλη τιμή στο ράφι, άλλη στο ταμείο - Άλλη η πραγματικότητα για τον καταναλωτή - video

23/10/25 11:53 μμ

Ακρίβεια και παραπλάνηση: Άλλη τιμή στο ράφι, άλλη στο ταμείο – Άλλη η πραγματικότητα για τον καταναλωτή – video

Στη Βουλή η δικογραφία από την Εισαγγελία Σερρών για τον αυτοκινητόδρομο Δερβένι - Προμαχώνας

23/10/25 11:06 μμ

Στη Βουλή η δικογραφία από την Εισαγγελία Σερρών για τον αυτοκινητόδρομο Δερβένι – Προμαχώνας

Ολοκληρώθηκε με ιδιαίτερη επιτυχία ο πρώτος κύκλος του“Piraeus Startup Accelerator”

23/10/25 10:58 μμ

Ολοκληρώθηκε με ιδιαίτερη επιτυχία ο πρώτος κύκλος του“Piraeus Startup Accelerator”

Το 66ο Διεθνές Φεστιβάλ Κινηματογράφου Θεσσαλονίκης με την ενέργεια της ΔΕΗ

23/10/25 10:53 μμ

Το 66ο Διεθνές Φεστιβάλ Κινηματογράφου Θεσσαλονίκης με την ενέργεια της ΔΕΗ

Μυτιληναίος στο BBC: Το Χρηματιστήριο του Λονδίνου ανακάμπτει, λέει ο επικεφαλής της METLEN

23/10/25 10:45 μμ

Μυτιληναίος στο BBC: Το Χρηματιστήριο του Λονδίνου ανακάμπτει, λέει ο επικεφαλής της METLEN

Οι επενδύσεις των VC στην Τεχνητή Νοημοσύνη, οι startups και το Github Copilot

23/10/25 10:19 μμ

Οι επενδύσεις των VC στην Τεχνητή Νοημοσύνη, οι startups και το Github Copilot

Εκτός ο Τάσος Μπακασέτας με ενόχληση στο δικέφαλο μηριαίο μυ

23/10/25 10:13 μμ

Εκτός ο Τάσος Μπακασέτας με ενόχληση στο δικέφαλο μηριαίο μυ

Κίνα: Ετήσια αύξηση 18% στα ταξίδια εσωτερικού τουρισμού την περίοδο Ιανουαρίου-Σεπτεμβρίου 2025

23/10/25 10:10 μμ

Κίνα: Ετήσια αύξηση 18% στα ταξίδια εσωτερικού τουρισμού την περίοδο Ιανουαρίου-Σεπτεμβρίου 2025

Ευρωπαϊκό Συμβούλιο: Με προσέγγιση 360 μοιρών το σχέδιο για την ενίσχυση της αμυντικής ετοιμότητας της Ευρώπης

23/10/25 10:06 μμ

Ευρωπαϊκό Συμβούλιο: Με προσέγγιση 360 μοιρών το σχέδιο για την ενίσχυση της αμυντικής ετοιμότητας της Ευρώπης

Conference League: Στην κορυφή η Φιορεντίνα

23/10/25 10:03 μμ

Conference League: Στην κορυφή η Φιορεντίνα

Έστησε πάρτι η ΑΕΚ

23/10/25 9:55 μμ

Έστησε πάρτι η ΑΕΚ

Ν. Ανδρουλάκης: «Η κυβέρνηση της Νέας Δημοκρατίας έχει χάσει και τη λογική, αλλά και την ντροπή»

23/10/25 9:52 μμ

Ν. Ανδρουλάκης: «Η κυβέρνηση της Νέας Δημοκρατίας έχει χάσει και τη λογική, αλλά και την ντροπή»