Η νηστεία είναι ένας τρόπος για την πρόληψη παθήσεων αλλά και σημαντικός παράγοντας στη διατήρηση της υγείας καθώς και στην ανάπτυξη των διανοητικών και πνευματικών λειτουργιών του ανθρώπου, ενώ παράλληλα ... Περισσότερα

Νηστεία: Τι πρέπει να προσέξετε για να μην πάρετε κιλά

Συντάκτης: Epilogestv

Συντάκτης: Epilogestv

Η νηστεία είναι ένας τρόπος για την πρόληψη παθήσεων αλλά και σημαντικός παράγοντας στη διατήρηση της υγείας καθώς και στην ανάπτυξη των διανοητικών και πνευματικών λειτουργιών του ανθρώπου, ενώ παράλληλα φαίνεται ότι συσχετίζεται με τον περιορισμό της κατάθλιψης. Σύμφωνα με έρευνα του Τμήματος Προληπτικής Ιατρικής και Διατροφής του Πανεπιστημίου Κρήτης όσοι ακολουθούν, τις επίσημες νηστείες της Εκκλησίας έχουν μειωμένη χοληστερόλη, λιγότερο σωματικό βάρος και μικρότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου.

Κατά τη διάρκεια όμως της νηστείας, πολλοί άνθρωποι παίρνουν βάρος, παρόλο που αποφεύγουν το κρέας και τα ζωικά προϊόντα. Αυτό συμβαίνει γιατί καταναλώνουν περισσότερους υδατάνθρακες και θερμιδογόνες τροφές χωρίς να το καταλαβαίνουν.

Για να αποφύγετε την αύξηση βάρους στη νηστεία, προσέξτε τα εξής:

Περιορίστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες

Τα νηστίσιμα τρόφιμα συχνά βασίζονται σε ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι και πατάτες. Προτιμήστε ολικής άλεσης προϊόντα και ισορροπήστε τα γεύματα με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

Ελέγξτε την κατανάλωση λαδιού

Η μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει πολύ ελαιόλαδο, αλλά είναι εύκολο να το παρακάνετε. Χρησιμοποιήστε το με μέτρο, ειδικά σε σαλάτες και μαγειρευτά.

Προσέξτε την ποσότητα των ξηρών καρπών και του ταχινιού

Αν και είναι θρεπτικά, έχουν πολλές θερμίδες. Καταναλώστε μικρές ποσότητες (μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή 1 κουταλιά ταχίνι).

Προτιμήστε φυτικές πρωτεΐνες

Φακές, ρεβίθια, φασόλια, μανιτάρια, κινόα και τόφου μπορούν να σας κρατήσουν χορτάτους χωρίς να αυξάνετε το βάρος σας.

Advertisement
Babis

Αποφύγετε τη ζάχαρη και τα γλυκά

Τα νηστίσιμα γλυκά (π.χ. χαλβάς, λουκούμια) έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες. Επιλέξτε φρούτα ή σπιτικά επιδόρπια με φυσικά γλυκαντικά.

Διατηρήστε τακτικά γεύματα

Η νηστεία δεν σημαίνει παράλειψη γευμάτων. Τρώτε μικρές ποσότητες κάθε 3-4 ώρες για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας ενεργό.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Πίνετε αρκετό νερό και βότανα, καθώς η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πείνα ενώ δεν είστε πραγματικά.

Συνδυάστε τη νηστεία με άσκηση

Ακόμα και 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα θα βοηθήσουν στη διατήρηση του βάρους σας.
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να νηστέψετε χωρίς να πάρετε περιττά κιλά!

πηγή healthstories.gr

Photo Shutterstock


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Γλυκοπατάτες – Τα θρεπτικά τους στοιχεία και μια ξεχωριστή συνταγή

23/08/25 1:26 πμ

Γλυκοπατάτες – Τα θρεπτικά τους στοιχεία και μια ξεχωριστή συνταγή

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 23 Αυγούστου

23/08/25 1:14 πμ

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 23 Αυγούστου

Δολοφονία 47χρονης στο Χαλάνδρι: Στη φυλακή οδηγείται ο 28χρονος δράστης

22/08/25 8:12 μμ

Δολοφονία 47χρονης στο Χαλάνδρι: Στη φυλακή οδηγείται ο 28χρονος δράστης

Την απόσυρση σχεδίου εποικισμού από το Ισραήλ ζητούν 25 ΥΠΕΞ μεταξύ των οποίων και η Ελλάδα

22/08/25 8:09 μμ

Την απόσυρση σχεδίου εποικισμού από το Ισραήλ ζητούν 25 ΥΠΕΞ μεταξύ των οποίων και η Ελλάδα

23 Αυγούστου: Τα εννιάμερα της Παναγίας- Τι γιορτάζουμε

22/08/25 7:17 μμ

23 Αυγούστου: Τα εννιάμερα της Παναγίας- Τι γιορτάζουμε

Χρήσιμες συμβουλές προς τους πολίτες για να μην πέσουν θύματα εξαπάτησης - Ενημερώστε τους ηλικιωμένους

22/08/25 7:15 μμ

Χρήσιμες συμβουλές προς τους πολίτες για να μην πέσουν θύματα εξαπάτησης – Ενημερώστε τους ηλικιωμένους

Σέρρες: Νέα Κοινή επιστολή από Επιμελητήριο, Αντιπεριφέρεια και Δήμους για τα προβλήματα από την υποχρεωτική αναγραφή ΑΤΑΚ 

22/08/25 7:10 μμ

Σέρρες: Νέα Κοινή επιστολή από Επιμελητήριο, Αντιπεριφέρεια και Δήμους για τα προβλήματα από την υποχρεωτική αναγραφή ΑΤΑΚ

Σέρρες: Εμφάνιση νέων εστιών ευλογιάς των προβάτων - Καθολική απαγόρευση μετακινήσεων

22/08/25 7:00 μμ

Σέρρες: Εμφάνιση νέων εστιών ευλογιάς των προβάτων – Καθολική απαγόρευση μετακινήσεων

Π.Πουλιάκας: "Ζητώ την κατανόηση των οδηγών για όσο θα διαρκέσει η ασφαλτόστρωση στην οδό Βενιζέλου" - video

22/08/25 6:53 μμ

Π.Πουλιάκας: “Ζητώ την κατανόηση των οδηγών για όσο θα διαρκέσει η ασφαλτόστρωση στην Βενιζέλου” – video

Π.Σπυρόπουλος: "Τα διόδια πρέπει να είναι ανοιχτά όταν υπάρχει αυξημένη κίνηση στην Εγνατία" - video

22/08/25 6:43 μμ

Π.Σπυρόπουλος: “Τα διόδια πρέπει να είναι ανοιχτά όταν υπάρχει αυξημένη κίνηση στην Εγνατία” – video

Ηράκλεια Σερρών: Έπαρση της σημαίας με τη φιλαρμονική του δήμου - Ξεκίνησε η πανήγυρη - video

22/08/25 6:43 μμ

Ηράκλεια Σερρών: Έπαρση της σημαίας με τη φιλαρμονική του δήμου – Ξεκίνησε η πανήγυρη – video

Ο Τάσος Χατζηβασιλείου στο Νοσοκομείο Σερρών - Θα βρίσκομαι σταθερά στο πλευρό της νέας διοίκησης

22/08/25 6:44 μμ

Ο Τάσος Χατζηβασιλείου στο Νοσοκομείο Σερρών – Θα βρίσκομαι σταθερά στο πλευρό της νέας διοίκησης