Η νηστεία είναι ένας τρόπος για την πρόληψη παθήσεων αλλά και σημαντικός παράγοντας στη διατήρηση της υγείας καθώς και στην ανάπτυξη των διανοητικών και πνευματικών λειτουργιών του ανθρώπου, ενώ παράλληλα ... Περισσότερα

Νηστεία: Τι πρέπει να προσέξετε για να μην πάρετε κιλά

Συντάκτης: Epilogestv

Συντάκτης: Epilogestv

Τελευταία Νέα
Advertisement
ΣΧΕΤΙΚΑ Νέα

Η νηστεία είναι ένας τρόπος για την πρόληψη παθήσεων αλλά και σημαντικός παράγοντας στη διατήρηση της υγείας καθώς και στην ανάπτυξη των διανοητικών και πνευματικών λειτουργιών του ανθρώπου, ενώ παράλληλα φαίνεται ότι συσχετίζεται με τον περιορισμό της κατάθλιψης. Σύμφωνα με έρευνα του Τμήματος Προληπτικής Ιατρικής και Διατροφής του Πανεπιστημίου Κρήτης όσοι ακολουθούν, τις επίσημες νηστείες της Εκκλησίας έχουν μειωμένη χοληστερόλη, λιγότερο σωματικό βάρος και μικρότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου.

Advertisement
 

Κατά τη διάρκεια όμως της νηστείας, πολλοί άνθρωποι παίρνουν βάρος, παρόλο που αποφεύγουν το κρέας και τα ζωικά προϊόντα. Αυτό συμβαίνει γιατί καταναλώνουν περισσότερους υδατάνθρακες και θερμιδογόνες τροφές χωρίς να το καταλαβαίνουν.

Για να αποφύγετε την αύξηση βάρους στη νηστεία, προσέξτε τα εξής:

Περιορίστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες

Τα νηστίσιμα τρόφιμα συχνά βασίζονται σε ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι και πατάτες. Προτιμήστε ολικής άλεσης προϊόντα και ισορροπήστε τα γεύματα με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

Ελέγξτε την κατανάλωση λαδιού

Η μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει πολύ ελαιόλαδο, αλλά είναι εύκολο να το παρακάνετε. Χρησιμοποιήστε το με μέτρο, ειδικά σε σαλάτες και μαγειρευτά.

Προσέξτε την ποσότητα των ξηρών καρπών και του ταχινιού

Αν και είναι θρεπτικά, έχουν πολλές θερμίδες. Καταναλώστε μικρές ποσότητες (μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή 1 κουταλιά ταχίνι).

Προτιμήστε φυτικές πρωτεΐνες

Φακές, ρεβίθια, φασόλια, μανιτάρια, κινόα και τόφου μπορούν να σας κρατήσουν χορτάτους χωρίς να αυξάνετε το βάρος σας.

Αποφύγετε τη ζάχαρη και τα γλυκά

Τα νηστίσιμα γλυκά (π.χ. χαλβάς, λουκούμια) έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες. Επιλέξτε φρούτα ή σπιτικά επιδόρπια με φυσικά γλυκαντικά.

Advertisement

Διατηρήστε τακτικά γεύματα

Η νηστεία δεν σημαίνει παράλειψη γευμάτων. Τρώτε μικρές ποσότητες κάθε 3-4 ώρες για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας ενεργό.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Πίνετε αρκετό νερό και βότανα, καθώς η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πείνα ενώ δεν είστε πραγματικά.

Συνδυάστε τη νηστεία με άσκηση

Ακόμα και 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα θα βοηθήσουν στη διατήρηση του βάρους σας.
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να νηστέψετε χωρίς να πάρετε περιττά κιλά!

πηγή healthstories.gr

Photo Shutterstock


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Σπανακόπιτα της τεμπέλας

23/10/25 12:20 μμ

Σπανακόπιτα της τεμπέλας χωρίς φύλλο

Κοτόσουπα με λαχανικά

23/10/25 12:20 μμ

Κοτόσουπα με λαχανικά

Δημογλίδου για θάνατο 16χρονης στο Γκάζι: Δεν προκύπτει κλήση στο 100, ούτε τηλεφωνική επικοινωνία με κάποιο ΑΤ

23/10/25 12:05 μμ

Δημογλίδου για θάνατο 16χρονης στο Γκάζι: Δεν προκύπτει κλήση στο 100, ούτε τηλεφωνική επικοινωνία με κάποιο ΑΤ

Σέρρες: «Η Κωπηλασία στις Πλατείες» - Διαδραστική εμπειρία για όλη την οικογένεια στην πλατεία Κρονίου

23/10/25 11:55 πμ

Σέρρες: «Η Κωπηλασία στις Πλατείες» – Διαδραστική εμπειρία για όλη την οικογένεια στην πλατεία Κρονίου

Πώς δρούσε το κύκλωμα με τις παράνομες επιδοτήσεις από τον ΟΠΕΚΕΠΕ

23/10/25 12:22 μμ

Πώς δρούσε το κύκλωμα με τις παράνομες επιδοτήσεις από τον ΟΠΕΚΕΠΕ

H ΜΕΤLEN και η HRE Υπογράφουν Εμβληματική Συμφωνία για Έργα ΑΠΕ στη Νότια Κορέα

23/10/25 11:17 πμ

H ΜΕΤLEN και η HRE Υπογράφουν Εμβληματική Συμφωνία για Έργα ΑΠΕ στη Νότια Κορέα

Θεσσαλονίκη: Νεαροί διέρρηξαν σε έξι μήνες 54 πολυτελή αυτοκίνητα στην Καλαμαριά

23/10/25 11:11 πμ

Θεσσαλονίκη: Νεαροί διέρρηξαν σε έξι μήνες 54 πολυτελή αυτοκίνητα στην Καλαμαριά

Νοσοκομείο Ευαγγελισμός: Τηρήθηκαν όλα τα προβλεπόμενα πρωτόκολλα για τη 16χρονη που δυστυχώς κατέληξε

23/10/25 10:43 πμ

Νοσοκομείο Ευαγγελισμός: Τηρήθηκαν όλα τα προβλεπόμενα πρωτόκολλα για τη 16χρονη που κατέληξε στο Γκάζι

ΓΑΙΑΟΣΕ: Οι σιδηροδρομικοί σταθμοί όχι απλώς υποδομές μετακίνησης αλλά ζωντανά κύτταρα της πόλης - Τα σχέδια για Αθήνα και Θεσσαλονίκη

23/10/25 9:42 πμ

ΓΑΙΑΟΣΕ: Οι σιδηροδρομικοί σταθμοί όχι απλώς υποδομές μετακίνησης αλλά ζωντανά κύτταρα της πόλης – Τα σχέδια για Αθήνα και Θεσσαλονίκη

Ζάχαρη: Η περιορισμένη πρόσληψη στη βρεφική ηλικία προστατεύει την καρδιά στην ενήλικη ζωή

23/10/25 9:37 πμ

Ζάχαρη: Η περιορισμένη πρόσληψη στη βρεφική ηλικία προστατεύει την καρδιά στην ενήλικη ζωή

Ο Γεωργιάδης διαψεύδει την αστυνομία για τον θάνατο της 16χρονης στο Γκάζι: «Το νοσοκομείο είχε ενημερώσει»

23/10/25 10:45 πμ

Ο Γεωργιάδης διαψεύδει την αστυνομία για τον θάνατο της 16χρονης στο Γκάζι: «Το νοσοκομείο είχε ενημερώσει»

Γκάζι: Θρίλερ με τον θάνατο της 16χρονης που διασκέδαζε σε κλαμπ – Ο χαμένος χρόνος και οι τοξικολογικές που θα φωτίσουν την υπόθεση

23/10/25 10:45 πμ

Γκάζι: Θρίλερ με τον θάνατο της 16χρονης που διασκέδαζε σε κλαμπ – Ο χαμένος χρόνος και οι τοξικολογικές που θα φωτίσουν την υπόθεση