Η νηστεία είναι ένας τρόπος για την πρόληψη παθήσεων αλλά και σημαντικός παράγοντας στη διατήρηση της υγείας καθώς και στην ανάπτυξη των διανοητικών και πνευματικών λειτουργιών του ανθρώπου, ενώ παράλληλα ... Περισσότερα

Νηστεία: Τι πρέπει να προσέξετε για να μην πάρετε κιλά

Συντάκτης: Epilogestv

Συντάκτης: Epilogestv

Η νηστεία είναι ένας τρόπος για την πρόληψη παθήσεων αλλά και σημαντικός παράγοντας στη διατήρηση της υγείας καθώς και στην ανάπτυξη των διανοητικών και πνευματικών λειτουργιών του ανθρώπου, ενώ παράλληλα φαίνεται ότι συσχετίζεται με τον περιορισμό της κατάθλιψης. Σύμφωνα με έρευνα του Τμήματος Προληπτικής Ιατρικής και Διατροφής του Πανεπιστημίου Κρήτης όσοι ακολουθούν, τις επίσημες νηστείες της Εκκλησίας έχουν μειωμένη χοληστερόλη, λιγότερο σωματικό βάρος και μικρότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου.

Advertisement
 

Κατά τη διάρκεια όμως της νηστείας, πολλοί άνθρωποι παίρνουν βάρος, παρόλο που αποφεύγουν το κρέας και τα ζωικά προϊόντα. Αυτό συμβαίνει γιατί καταναλώνουν περισσότερους υδατάνθρακες και θερμιδογόνες τροφές χωρίς να το καταλαβαίνουν.

Για να αποφύγετε την αύξηση βάρους στη νηστεία, προσέξτε τα εξής:

Περιορίστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες

Τα νηστίσιμα τρόφιμα συχνά βασίζονται σε ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι και πατάτες. Προτιμήστε ολικής άλεσης προϊόντα και ισορροπήστε τα γεύματα με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

Ελέγξτε την κατανάλωση λαδιού

Η μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει πολύ ελαιόλαδο, αλλά είναι εύκολο να το παρακάνετε. Χρησιμοποιήστε το με μέτρο, ειδικά σε σαλάτες και μαγειρευτά.

Προσέξτε την ποσότητα των ξηρών καρπών και του ταχινιού

Αν και είναι θρεπτικά, έχουν πολλές θερμίδες. Καταναλώστε μικρές ποσότητες (μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή 1 κουταλιά ταχίνι).

Προτιμήστε φυτικές πρωτεΐνες

Φακές, ρεβίθια, φασόλια, μανιτάρια, κινόα και τόφου μπορούν να σας κρατήσουν χορτάτους χωρίς να αυξάνετε το βάρος σας.

Advertisement
Family Kitchen

Αποφύγετε τη ζάχαρη και τα γλυκά

Τα νηστίσιμα γλυκά (π.χ. χαλβάς, λουκούμια) έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες. Επιλέξτε φρούτα ή σπιτικά επιδόρπια με φυσικά γλυκαντικά.

Advertisement
ΔΕΗ

Διατηρήστε τακτικά γεύματα

Η νηστεία δεν σημαίνει παράλειψη γευμάτων. Τρώτε μικρές ποσότητες κάθε 3-4 ώρες για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας ενεργό.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Πίνετε αρκετό νερό και βότανα, καθώς η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πείνα ενώ δεν είστε πραγματικά.

Συνδυάστε τη νηστεία με άσκηση

Ακόμα και 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα θα βοηθήσουν στη διατήρηση του βάρους σας.
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να νηστέψετε χωρίς να πάρετε περιττά κιλά!

πηγή healthstories.gr

Photo Shutterstock


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Οι Spice Girls απέτισαν φόρο τιμής στον χορογράφο Πολ Ρόμπερτς

02/10/25 10:11 μμ

Οι Spice Girls απέτισαν φόρο τιμής στον χορογράφο Πολ Ρόμπερτς

Ήττα-σοκ του Παναθηναϊκού

02/10/25 10:12 μμ

Ήττα-σοκ του Παναθηναϊκού

Μεγάλος πήλινος αμφορέας της Ύστερης Εποχής Χαλκού παρουσιάζεται στο Αρχαιολογικό Μουσείο Θεσσαλονίκης

02/10/25 10:04 μμ

Μεγάλος πήλινος αμφορέας της Ύστερης Εποχής Χαλκού παρουσιάζεται στο Αρχαιολογικό Μουσείο Θεσσαλονίκης

Ελεύθερος αφέθηκε ο τραγουδιστής Βασίλης Παϊτέρης

02/10/25 9:57 μμ

Ελεύθερος αφέθηκε ο τραγουδιστής Βασίλης Παϊτέρης

Κουμαριά: Ο άγριος θησαυρός της ελληνικής φύσης

02/10/25 9:05 μμ

Κουμαριά: Ο άγριος θησαυρός της ελληνικής φύσης

Η Hellenic Cables θα προμηθεύσει καλώδια για το αιολικό πάρκο East Anglia TWO

02/10/25 9:58 μμ

Η Hellenic Cables θα προμηθεύσει καλώδια για το αιολικό πάρκο East Anglia TWO

Τουλάχιστον 52 νεκροί σήμερα κατά τις επιχειρήσεις του ισραηλινού στρατού στη Λωρίδα της Γάζας

02/10/25 9:48 μμ

Τουλάχιστον 52 νεκροί σήμερα κατά τις επιχειρήσεις του ισραηλινού στρατού στη Λωρίδα της Γάζας

Διαθέσιμα τα εισιτήρια για την Τελική Φάση του Παγκοσμίου Κυπέλλου Γυναικών 2026

02/10/25 9:46 μμ

Διαθέσιμα τα εισιτήρια για την Τελική Φάση του Παγκοσμίου Κυπέλλου Γυναικών 2026

Ροζ φωταγωγήθηκαν οι «Ομπρέλες» με πρωτοβουλία του συλλόγου «Άλμα Ζωής»

02/10/25 9:43 μμ

Ροζ φωταγωγήθηκαν οι «Ομπρέλες» με πρωτοβουλία του συλλόγου «Άλμα Ζωής»

Ο Μακρόν ζητεί από το Ισραήλ την "προστασία" των Γάλλων που επέβαιναν στον στολίσκο Global Sumud

02/10/25 9:41 μμ

Ο Μακρόν ζητεί από το Ισραήλ την “προστασία” των Γάλλων που επέβαιναν στον στολίσκο Global Sumud

Εχινάκεια, φασκόμηλο, τίλιο - 3 βότανα του χειμώνα που θωρακίζουν τον οργανισμό

02/10/25 9:01 μμ

Εχινάκεια, φασκόμηλο, τίλιο – 3 βότανα του χειμώνα που θωρακίζουν τον οργανισμό

Πως θα προετοιμάσεις το σπίτι σου για τον χειμώνα: Οι 14 φθινοπωρινές δουλειές που πρέπει να γίνουν

02/10/25 8:56 μμ

Πως θα προετοιμάσεις το σπίτι σου για τον χειμώνα: Οι 14 φθινοπωρινές δουλειές που πρέπει να γίνουν