Το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα χωρίς κόστος που προσφέρει έναν εντυπωσιακό αριθμό πλεονεκτημάτων. Εάν θέλετε να απολαμβάνετε τα μέγιστα οφέλη, το περπάτημα με ρυθμό 100 και πλέον βημάτων ανά λεπτό ... Περισσότερα

Ο εύκολος τρόπος για να κάψεις περισσότερες θερμίδες στο περπάτημα

Συντάκτης: Epilogestv

Συντάκτης: Epilogestv

Το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα χωρίς κόστος που προσφέρει έναν εντυπωσιακό αριθμό πλεονεκτημάτων. Εάν θέλετε να απολαμβάνετε τα μέγιστα οφέλη, το περπάτημα με ρυθμό 100 και πλέον βημάτων ανά λεπτό και η διατήρηση ενός υψηλότερου ημερήσιου αριθμού βημάτων είναι ο καλύτερος τρόπος», εξηγεί ο Dr Elroy Aguiar, καθηγητής φυσικής αγωγής και κινησιολογίας. Η έρευνα της ομάδας του, η οποία δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine, βρήκε ότι αυτός ο συγκεκριμένος ρυθμός ήταν ένας καλός δείκτης άσκησης «μέτριας έντασης».

Advertisement
 

Γιατί είναι σημαντικός ο ρυθμός βάδισης;

Ένας ρυθμός περπατήματος 100 βημάτων ανά λεπτό μπορεί να ξεκλειδώσει περισσότερα οφέλη για τη σωματική υγεία από ό,τι ένα πιο αργό περπάτημα, και αυτό εξαρτάται από το πόσο σκληρά δουλεύει το σώμα σας. Το να κινηθείτε πιο γρήγορα θα απαιτήσει περισσότερη προσπάθεια, επομένως ο καρδιακός σας ρυθμός πρέπει να επιταχυνθεί για να αυξηθεί η παροχή οξυγόνου στο σώμα σας και στους μύες που λειτουργούν. Επομένως η ένταση της δραστηριότητας αυξάνεται και εσείς ασκείστε σε «μέτρια ένταση».

Μάλιστα αυτό έχει ορίσει ως κατευθυντήρια γραμμή για τη σωματική δραστηριότητα και ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας. Δηλαδή, την εβδομαδιαία άσκηση μέτριας έντασης συνολικά για 150 λεπτά και 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας ή έναν ισοδύναμο συνδυασμό και των δύο.

Ευτυχώς, ο Aguiar λέει ότι το περπάτημα με ρυθμό 100 βημάτων ανά λεπτό δεν είναι πολύ δύσκολο για την πλειοψηφία των ανθρώπων. «Για να το εξηγήσουμε καλύτερα, αν οι περισσότεροι άνθρωποι πήγαιναν μια βόλτα στο δρόμο, θα επέλεγαν μόνοι τους έναν ρυθμό περίπου 110 έως 115 βημάτων ανά λεπτό, οπότε το 100 είναι ένας πολύ εφικτός αριθμός», αναφέρει ο ειδικός.

«Αν θέλατε να αυξήσετε το περπάτημα σε έντονη ένταση, θα μπορούσατε να περπατήσετε με περίπου 130 βήματα το λεπτό. Εάν κινείστε εντός αυτού του εύρους ή λίγο παραπάνω, μπορείτε να αλλάξετε ταχύτητες και να επωφεληθείτε περισσότερο από τη δραστηριότητα που κάνετε», προσθέτει.

Πόσα βήματα χρειάζεστε την ημέρα;

Ο Aguiar λέει ότι η έρευνα είναι «λίγο ασαφής» σχετικά με τη σημασία του αριθμού των βημάτων που κάνετε ανά ημέρα όταν εκτελείται χωρίς υψηλότερο ρυθμό και ένταση. Ενώ μια σειρά από μελέτες τονίζουν τα οφέλη από το περπάτημα ενός συγκεκριμένου αριθμού βημάτων την ημέρα, «παρόμοιες μελέτες έχουν δείξει ότι ο όγκος δεν είναι σημαντικός εκτός κι αν το κάνετε με μεγαλύτερη ένταση», εξηγεί.

Advertisement
Family Kitchen

Ο Aguiar συνιστά να διατηρήσετε έναν υψηλό ημερήσιο αριθμό βημάτων αλλά και πιο γρήγορο, ωστόσο σημειώνει πως «δεν χρειάζεται να περπατάτε ακριβώς 10.000 βήματα την ημέρα. Η έρευνα προτείνει περίπου 7.000 έως 8.000 βήματα την ημέρα όσον αφορά τον όγκο, και μέρος αυτών θα πρέπει να περιλαμβάνει 20 έως 30 λεπτά περπάτημα με 100 έως 130 βήματα το λεπτό ή πιο γρήγορα. Αυτός θα ήταν ο πιο αποτελεσματικός συνδυασμός για την απόκτηση πλεονεκτημάτων όγκου και έντασης».

πηγή healthstories.gr

Photo Shutterstock


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Ο καιρός σε Μακεδονία και Θράκη

23/10/25 5:30 μμ

Ο καιρός σε Μακεδονία και Θράκη

ΚΕ.Π.ΚΑ.: «Ο δανεισμός είναι εύκολος, η εξόφληση όμως δύσκολη»

23/10/25 5:27 μμ

ΚΕ.Π.ΚΑ.: «Ο δανεισμός είναι εύκολος, η εξόφληση όμως δύσκολη»

Λάμψη, ανατροπές και σινεμά χωρίς σύνορα στο 66ο Φεστιβάλ Θεσσαλονίκης

23/10/25 5:20 μμ

Λάμψη, ανατροπές και σινεμά χωρίς σύνορα στο 66ο Φεστιβάλ Θεσσαλονίκης

H Gen Z στις ΗΠΑ θέλει να βλέπει animation και ιστορίες για φιλίες, σύμφωνα με έρευνα

23/10/25 5:11 μμ

H Gen Z στις ΗΠΑ θέλει να βλέπει animation και ιστορίες για φιλίες, σύμφωνα με έρευνα

Αναβάθμιση των κοινωνικών υπηρεσιών του Δήμου Αθηναίων

23/10/25 5:03 μμ

Αναβάθμιση των κοινωνικών υπηρεσιών του Δήμου Αθηναίων

Νέα Αριστερά: «Καφκικό σκηνικό στον ΟΠΕΚΕΠΕ από τους ανθρώπους του Μαξίμου εναντίον της Π. Τυχεροπούλου»

23/10/25 4:58 μμ

Νέα Αριστερά: «Καφκικό σκηνικό στον ΟΠΕΚΕΠΕ από τους ανθρώπους του Μαξίμου εναντίον της Π. Τυχεροπούλου»

Η ΕΕ υιοθέτησε σήμερα το 19ο πακέτο κυρώσεων εις βάρος της Ρωσίας

23/10/25 4:51 μμ

Η ΕΕ υιοθέτησε σήμερα το 19ο πακέτο κυρώσεων εις βάρος της Ρωσίας

Συνελήφθη και ο Τσόνσι Μπίλαπς, μετά τον Τέρι Ροζίερ, για συμμετοχή σε κύκλωμα παράνομου στοιχηματισμού

23/10/25 4:47 μμ

Συνελήφθη και ο Τσόνσι Μπίλαπς, μετά τον Τέρι Ροζίερ, για συμμετοχή σε κύκλωμα παράνομου στοιχηματισμού

Ο. Μαρκογιαννάκη: Ο πρωθυπουργός εργαλειοποιεί το Μνημείο του Άγνωστου Στρατιώτη για να διχάσει

23/10/25 4:43 μμ

Ο. Μαρκογιαννάκη: Ο πρωθυπουργός εργαλειοποιεί το Μνημείο του Άγνωστου Στρατιώτη για να διχάσει

Το αεροδρόμιο του Άμστερνταμ ακυρώνει δεκάδες πτήσεις λόγω επικείμενης καταιγίδας

23/10/25 4:38 μμ

Το αεροδρόμιο του Άμστερνταμ ακυρώνει δεκάδες πτήσεις λόγω επικείμενης καταιγίδας

ΚΟΕ: Υπογράφηκε η χρήση του Δημοτικού Κολυμβητηρίου Ωραιοκάστρου

23/10/25 4:33 μμ

ΚΟΕ: Υπογράφηκε η χρήση του Δημοτικού Κολυμβητηρίου Ωραιοκάστρου

Την προσεχή εβδομάδα στην κρίση της Ολομέλειας οι τροποποιήσεις του Κανονισμού της Βουλής για τους χρόνους ομιλιών

23/10/25 4:28 μμ

Την προσεχή εβδομάδα στην κρίση της Ολομέλειας οι τροποποιήσεις του Κανονισμού της Βουλής για τους χρόνους ομιλιών