Το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα χωρίς κόστος που προσφέρει έναν εντυπωσιακό αριθμό πλεονεκτημάτων. Εάν θέλετε να απολαμβάνετε τα μέγιστα οφέλη, το περπάτημα με ρυθμό 100 και πλέον βημάτων ανά λεπτό και η διατήρηση ενός υψηλότερου ημερήσιου αριθμού βημάτων είναι ο καλύτερος τρόπος», εξηγεί ο Dr Elroy Aguiar, καθηγητής φυσικής αγωγής και κινησιολογίας. Η έρευνα της ομάδας του, η οποία δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine, βρήκε ότι αυτός ο συγκεκριμένος ρυθμός ήταν ένας καλός δείκτης άσκησης «μέτριας έντασης».
Γιατί είναι σημαντικός ο ρυθμός βάδισης;
Ένας ρυθμός περπατήματος 100 βημάτων ανά λεπτό μπορεί να ξεκλειδώσει περισσότερα οφέλη για τη σωματική υγεία από ό,τι ένα πιο αργό περπάτημα, και αυτό εξαρτάται από το πόσο σκληρά δουλεύει το σώμα σας. Το να κινηθείτε πιο γρήγορα θα απαιτήσει περισσότερη προσπάθεια, επομένως ο καρδιακός σας ρυθμός πρέπει να επιταχυνθεί για να αυξηθεί η παροχή οξυγόνου στο σώμα σας και στους μύες που λειτουργούν. Επομένως η ένταση της δραστηριότητας αυξάνεται και εσείς ασκείστε σε «μέτρια ένταση».
Μάλιστα αυτό έχει ορίσει ως κατευθυντήρια γραμμή για τη σωματική δραστηριότητα και ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας. Δηλαδή, την εβδομαδιαία άσκηση μέτριας έντασης συνολικά για 150 λεπτά και 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας ή έναν ισοδύναμο συνδυασμό και των δύο.
Ευτυχώς, ο Aguiar λέει ότι το περπάτημα με ρυθμό 100 βημάτων ανά λεπτό δεν είναι πολύ δύσκολο για την πλειοψηφία των ανθρώπων. «Για να το εξηγήσουμε καλύτερα, αν οι περισσότεροι άνθρωποι πήγαιναν μια βόλτα στο δρόμο, θα επέλεγαν μόνοι τους έναν ρυθμό περίπου 110 έως 115 βημάτων ανά λεπτό, οπότε το 100 είναι ένας πολύ εφικτός αριθμός», αναφέρει ο ειδικός.
«Αν θέλατε να αυξήσετε το περπάτημα σε έντονη ένταση, θα μπορούσατε να περπατήσετε με περίπου 130 βήματα το λεπτό. Εάν κινείστε εντός αυτού του εύρους ή λίγο παραπάνω, μπορείτε να αλλάξετε ταχύτητες και να επωφεληθείτε περισσότερο από τη δραστηριότητα που κάνετε», προσθέτει.
Πόσα βήματα χρειάζεστε την ημέρα;
Ο Aguiar λέει ότι η έρευνα είναι «λίγο ασαφής» σχετικά με τη σημασία του αριθμού των βημάτων που κάνετε ανά ημέρα όταν εκτελείται χωρίς υψηλότερο ρυθμό και ένταση. Ενώ μια σειρά από μελέτες τονίζουν τα οφέλη από το περπάτημα ενός συγκεκριμένου αριθμού βημάτων την ημέρα, «παρόμοιες μελέτες έχουν δείξει ότι ο όγκος δεν είναι σημαντικός εκτός κι αν το κάνετε με μεγαλύτερη ένταση», εξηγεί.
Ο Aguiar συνιστά να διατηρήσετε έναν υψηλό ημερήσιο αριθμό βημάτων αλλά και πιο γρήγορο, ωστόσο σημειώνει πως «δεν χρειάζεται να περπατάτε ακριβώς 10.000 βήματα την ημέρα. Η έρευνα προτείνει περίπου 7.000 έως 8.000 βήματα την ημέρα όσον αφορά τον όγκο, και μέρος αυτών θα πρέπει να περιλαμβάνει 20 έως 30 λεπτά περπάτημα με 100 έως 130 βήματα το λεπτό ή πιο γρήγορα. Αυτός θα ήταν ο πιο αποτελεσματικός συνδυασμός για την απόκτηση πλεονεκτημάτων όγκου και έντασης».
πηγή healthstories.gr
Photo Shutterstock
