Το περπάτημα αποτελεί αναμφίβολα μία από τις καλύτερες συνήθειες που ευνοεί τόσο την σωματική όσο και την ψυχική μας υγεία. Πρόκειται για μια εναλλακτική μορφή άσκησης, εύκολη και με χαμηλό ... Περισσότερα

Περπάτημα: Δείτε το σώμα σας να αλλάζει με 3 απλές συμβουλές

Συντάκτης: Epilogestv

Συντάκτης: Epilogestv

Τελευταία Νέα
Advertisement
ΣΧΕΤΙΚΑ Νέα

Το περπάτημα αποτελεί αναμφίβολα μία από τις καλύτερες συνήθειες που ευνοεί τόσο την σωματική όσο και την ψυχική μας υγεία.

Advertisement
 

Πρόκειται για μια εναλλακτική μορφή άσκησης, εύκολη και με χαμηλό αντίκτυπο που δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις και ούτε απαιτεί ειδικό εξοπλισμό, εάν εξαιρέσουμε τα αθλητικά σας.

Η Rhian Stephenson, διατροφολόγος, φυσιοπαθητικός και ιδρύτρια του Artah, αναφέρει πως, αρκούν 7.000 βήματα ημερησίως για να μειώσουμε τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, αυξάνοντας τις πιθανότητες μακροζωίας. Στα πολλά του οφέλη συγκαταλέγονται η βελτιωμένη κυκλοφορία, η μειωμένη αρτηριακή πίεση, η υγιής καρδιά και φυσικά, η απώλεια βάρους, ειδικά όταν συνδυάζεται με μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.

Πόσες θερμίδες “καίει” το περπάτημα;

Οι θερμίδες που καίτε περπατώντας εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες όπως η ταχύτητα βάδισης, η απόσταση ή διάρκεια της βόλτας σας, το βάρος αλλά και το έδαφος που περπατάτε.

Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να δημιουργήσετε θερμιδικό έλλειμμα, οι θερμίδες δηλαδή που “καίτε” να είναι περισσότερες από αυτές που προσλαμβάνετε. Θα τα καταφέρετε αφού ζητήσετε την βοήθεια ενός επαγγελματία διαιτολόγου – διατροφολόγου, μιας και ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά συνδυαστικά με την άσκηση αλλά και ο αριθμός των θερμίδων που “καίτε” μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με το άτομο.

Για να κάψετε περισσότερες θερμίδες ενώ περπατάτε, δοκιμάστε τα παρακάτω:

Advertisement
Babis

Κάντε συχνές αλλαγές

Για να κάψετε περισσότερες θερμίδες, δοκιμάστε να επιταχύνετε για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα, όπως έναν συγκεκριμένο αριθμό βημάτων ή λεπτών και στην συνέχεια επιβραδύνετε, επιστρέφοντας στον κανονικό σας ρυθμό. Επαναλάβετε ανά τακτά χρονικά διαστήματα.

Προτιμήστε τις ανηφόρες

Όσο πιο απότομη είναι η κλίση, τόσο περισσότερο θα δουλεύουν οι μυς στα πόδια, όπως οι τετρακέφαλοι και ως εκ τούτου θα καίτε περισσότερες θερμίδες. Το περπάτημα σε ανηφόρα μπορεί επίσης να ενισχύσει τον μεταβολικό ρυθμό σας, κάτι που σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας.

Advertisement
Family Kitchen

Εναλλαγή περπάτημα-τρέξιμο

Ο συνδυασμός περπατήματος και τρεξίματος μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε μια πιο δύσκολη και αποδοτική προπόνηση, διευκολύνοντας την μετάβαση από το περπάτημα στο τρέξιμο. Δοκιμάστε να χαρτογραφήσετε μια διαδρομή ενός ή δύο χιλιομέτρων. Μόλις αντιληφθείτε ότι μπορείτε να την περπατήσετε άνετα, ξεκινήστε να τρέχετε για παράδειγμα σε επίπεδα μέρη και να περπατάτε στις ανηφόρες.

πηγή healthstories.gr

Photo Shutterstock


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Εκτός ο Τάσος Μπακασέτας με ενόχληση στο δικέφαλο μηριαίο μυ

23/10/25 10:13 μμ

Εκτός ο Τάσος Μπακασέτας με ενόχληση στο δικέφαλο μηριαίο μυ

Κίνα: Ετήσια αύξηση 18% στα ταξίδια εσωτερικού τουρισμού την περίοδο Ιανουαρίου-Σεπτεμβρίου 2025

23/10/25 10:10 μμ

Κίνα: Ετήσια αύξηση 18% στα ταξίδια εσωτερικού τουρισμού την περίοδο Ιανουαρίου-Σεπτεμβρίου 2025

Ευρωπαϊκό Συμβούλιο: Με προσέγγιση 360 μοιρών το σχέδιο για την ενίσχυση της αμυντικής ετοιμότητας της Ευρώπης

23/10/25 10:06 μμ

Ευρωπαϊκό Συμβούλιο: Με προσέγγιση 360 μοιρών το σχέδιο για την ενίσχυση της αμυντικής ετοιμότητας της Ευρώπης

Conference League: Στην κορυφή η Φιορεντίνα

23/10/25 10:03 μμ

Conference League: Στην κορυφή η Φιορεντίνα

Έστησε πάρτι η ΑΕΚ

23/10/25 9:55 μμ

Έστησε πάρτι η ΑΕΚ

Ν. Ανδρουλάκης: «Η κυβέρνηση της Νέας Δημοκρατίας έχει χάσει και τη λογική, αλλά και την ντροπή»

23/10/25 9:52 μμ

Ν. Ανδρουλάκης: «Η κυβέρνηση της Νέας Δημοκρατίας έχει χάσει και τη λογική, αλλά και την ντροπή»

Βουλή - Εξεταστική ΟΠΕΚΕΠΕ - Παρασκευή Τυχεροπούλου - Ειλικρινής προσπάθεια Γ. Γεωργαντά για κάθαρση

23/10/25 9:47 μμ

Βουλή – Εξεταστική ΟΠΕΚΕΠΕ – Παρασκευή Τυχεροπούλου – Ειλικρινής προσπάθεια Γ. Γεωργαντά για κάθαρση

Πηγές ΣΥΡΙΖΑ «Γαλάζιες υπογραφές, γαλάζιες ευθύνες, γαλάζιο σκάνδαλο: Ας μην παριστάνουν τους κατήγορους!»

23/10/25 9:43 μμ

Πηγές ΣΥΡΙΖΑ «Γαλάζιες υπογραφές, γαλάζιες ευθύνες, γαλάζιο σκάνδαλο: Ας μην παριστάνουν τους κατήγορους!»

Κυρ. Πιερρακάκης στο Berlin Global Dialogue 2025: «Χρειαζόμαστε μία ενιαία και αποτελεσματική αγορά»

23/10/25 9:40 μμ

Κυρ. Πιερρακάκης στο Berlin Global Dialogue 2025: «Χρειαζόμαστε μία ενιαία και αποτελεσματική αγορά»

Άρης: Μπήκε κανονικά ο Ράτσιτς ενόψει Λεβαδειακού

23/10/25 9:35 μμ

Άρης: Μπήκε κανονικά ο Ράτσιτς ενόψει Λεβαδειακού

Αρχίζει το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Ταεκβοντό Ανδρών/Γυναικών

23/10/25 9:32 μμ

Αρχίζει το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Ταεκβοντό Ανδρών/Γυναικών

Γαλλία: Μονοχρωματικός πίνακας του Υβ Κλάιν πουλήθηκε έναντι 18,4 εκατ. ευρώ

23/10/25 9:27 μμ

Γαλλία: Μονοχρωματικός πίνακας του Υβ Κλάιν πουλήθηκε έναντι 18,4 εκατ. ευρώ