Θέλετε να χάσετε βάρος και ειδικά το λίγο λίπος που έχει εμφανιστεί στην κοιλιά αλλά δεν ξέρετε αν πρέπει να αρχίσετε περπάτημα ή τρέξιμο για καλύτερα αποτελέσματα. Το τρέξιμο και ... Περισσότερα

Περπάτημα ή τρέξιμο για να φύγει το λίπος της κοιλιάς

Συντάκτης: Epilogestv

Συντάκτης: Epilogestv

Θέλετε να χάσετε βάρος και ειδικά το λίγο λίπος που έχει εμφανιστεί στην κοιλιά αλλά δεν ξέρετε αν πρέπει να αρχίσετε περπάτημα ή τρέξιμο για καλύτερα αποτελέσματα.

Το τρέξιμο και το περπάτημα είναι εξαιρετικές cardio ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά, αλλά λειτουργούν με διαφορετικούς τρόπους. Το περπάτημα είναι μια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης, ήπια στις αρθρώσεις, και εύκολη. Το τρέξιμο είναι υψηλότερης έντασης που βοηθά στην καύση θερμίδων και στη βελτίωση της αντοχής. Αλλά αν συγκρίνετε και τις δύο ασκήσεις μόνο σε ότι αφορά την απώλεια βάρους, υπάρχει μόνο ένας νικητής.

Βοηθά το περπάτημα για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς;

Μια καθημερινή βόλτα στο πάρκο μπορεί να μην είναι τόσο έντονη όσο το τρέξιμο, αλλά μπορεί να είναι ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους για να κάψετε θερμίδες και να μειώσετε το λίπος, σύμφωνα με μια μελέτη που έχει δημοσιευθεί στο Western Journal of Medicine. Το περπάτημα βοηθά στην καύση θερμίδων. Περπατώντας για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, μπορείτε να αυξήσετε το μεταβολικό σας ρυθμό και να συνεχίσετε να καίτε θερμίδες ακόμα και όταν είστε σε ηρεμία.

Επιπλέον, το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες που συνδέεται με τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά, όπως διαπιστώθηκε σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Current Psychology. Επιπλέον, το περπάτημα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, σύμφωνα με έρευνα στο Journal of Applied Psychology. Αυτή η βελτίωση βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας την πιθανότητα η περίσσεια γλυκόζης να μετατραπεί σε λίπος, υποστηρίζοντας έτσι την απώλεια βάρους.

Βοηθά το τρέξιμο στην καύση λίπους στην κοιλιά;

Το τρέξιμο είναι μια πιο αποτελεσματική άσκηση για την καύση του λίπους της κοιλιάς σε σύγκριση με το περπάτημα. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Strength and Conditioning Research δείχνει ότι το τρέξιμο καίει περίπου διπλάσιο αριθμό θερμίδων από το περπάτημα. Αυτή η αερόβια δραστηριότητα υψηλής έντασης βοηθά στη ρύθμιση της όρεξης, στη μείωση του λίπους στο στομάχι και στην προώθηση της απώλειας βάρους.

Advertisement
ΔΕΗ

Το σώμα σας συνεχίζει να καίει θερμίδες με αυξημένο ρυθμό για ώρες μετά την προπόνηση. Αυτό το αποτέλεσμα του τρεξίματος είναι ισχυρότερο από το αντίστοιχο με το περπάτημα.

Ως αποτέλεσμα, το τρέξιμο μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για όσους θέλουν να κάψουν λίπος στην κοιλιά και να χάσουν βάρος γρήγορα.

Περπάτημα ή τρέξιμο: Ποιο είναι καλύτερο;

Τόσο το περπάτημα όσο και το τρέξιμο, είναι ασκήσεις απώλειας βάρους που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος, αλλά το τρέξιμο είναι καλύτερο από το περπάτημα.

πηγή healthstories.gr

Photo: shutterstock


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Έφυγε από τη ζωή η Αλεξάνδρα Νικολαΐδου, σύντροφος του Ντέμη Νικολαΐδη

24/08/25 1:12 πμ

Έφυγε από τη ζωή η Αλεξάνδρα Νικολαΐδου, σύντροφος του Ντέμη Νικολαΐδη

Μελιτζανάκι γλυκό του κουταλιού

23/08/25 9:31 μμ

Μελιτζανάκι γλυκό του κουταλιού

Λουκουμάδες στο σπίτι με 2 υλικά

23/08/25 9:29 μμ

Λουκουμάδες στο σπίτι με 2 υλικά

Ψώρα: Τι είναι και πώς μεταδίδεται – Τα πιο συχνά συμπτώματα και η αντιμετώπιση

23/08/25 9:27 μμ

Ψώρα: Τι είναι και πώς μεταδίδεται – Τα πιο συχνά συμπτώματα και η αντιμετώπιση

Άδεια μπουκάλια κρασιού: χρήσεις που δεν είχατε σκεφτεί μέχρι σήμερα

23/08/25 9:24 μμ

Άδεια μπουκάλια κρασιού: χρήσεις που δεν είχατε σκεφτεί μέχρι σήμερα

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 24 Αυγούστου

23/08/25 9:21 μμ

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 24 Αυγούστου

Παναγία η Ελεούσα: Το «κρυμμένο» παρεκκλήσι στον πιο κεντρικό δρόμο της Θεσσαλονίκης

23/08/25 8:24 μμ

Παναγία η Ελεούσα: Το «κρυμμένο» παρεκκλήσι στον πιο κεντρικό δρόμο της Θεσσαλονίκης

Σύκα: Πώς ωφελούν την υγεία, πόσες θερμίδες έχουν αλλά και τι να προσέχετε

23/08/25 8:20 μμ

Σύκα: Πώς ωφελούν την υγεία, πόσες θερμίδες έχουν αλλά και τι να προσέχετε

Θεσσαλονίκη: Συνελήφθη ένας άνδρας για τη φωτιά στον Χορτιάτη - Του επιβλήθηκε πρόστιμο 4.331 ευρώ

23/08/25 8:16 μμ

Θεσσαλονίκη: Συνελήφθη ένας άνδρας για τη φωτιά στον Χορτιάτη – Του επιβλήθηκε πρόστιμο 4.331 ευρώ

Γιώργος Μαζωνάκης: “Σαββατογενική, Σαββατογεννημένος, Σαββατοκύριακο” – Νέο μήνυμα μέσα από το σπίτι του

23/08/25 8:09 μμ

Το νέο μήνυμα του Γιώργου Μαζωνάκη μέσα από το σπίτι του: «Σαββατογενική, Σαββατογεννημένος, Σαββατοκύριακο» 

Βόλος: “Καλά της έκανα, αυτό της άξιζε” – Συγκλονίζουν τα πρώτα λόγια του 40χρονου συζυγοκτόνου

23/08/25 8:02 μμ

Βόλος: “Καλά της έκανα, αυτό της άξιζε” – Συγκλονίζουν τα πρώτα λόγια του 40χρονου συζυγοκτόνου

Παξοί: Προθεσμία για να απολογηθούν τη Δευτέρα πήραν οι συγγενείς της 4χρονης που πνίγηκε σε πισίνα

23/08/25 7:07 μμ

Παξοί: Προθεσμία για να απολογηθούν τη Δευτέρα πήραν οι συγγενείς της 4χρονης που πνίγηκε σε πισίνα