Θέλετε να χάσετε βάρος και ειδικά το λίγο λίπος που έχει εμφανιστεί στην κοιλιά αλλά δεν ξέρετε αν πρέπει να αρχίσετε περπάτημα ή τρέξιμο για καλύτερα αποτελέσματα. Το τρέξιμο και ... Περισσότερα

Περπάτημα ή τρέξιμο για να φύγει το λίπος της κοιλιάς

Συντάκτης: Epilogestv

Συντάκτης: Epilogestv

Θέλετε να χάσετε βάρος και ειδικά το λίγο λίπος που έχει εμφανιστεί στην κοιλιά αλλά δεν ξέρετε αν πρέπει να αρχίσετε περπάτημα ή τρέξιμο για καλύτερα αποτελέσματα.

Advertisement
 

Το τρέξιμο και το περπάτημα είναι εξαιρετικές cardio ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά, αλλά λειτουργούν με διαφορετικούς τρόπους. Το περπάτημα είναι μια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης, ήπια στις αρθρώσεις, και εύκολη. Το τρέξιμο είναι υψηλότερης έντασης που βοηθά στην καύση θερμίδων και στη βελτίωση της αντοχής. Αλλά αν συγκρίνετε και τις δύο ασκήσεις μόνο σε ότι αφορά την απώλεια βάρους, υπάρχει μόνο ένας νικητής.

Βοηθά το περπάτημα για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς;

Μια καθημερινή βόλτα στο πάρκο μπορεί να μην είναι τόσο έντονη όσο το τρέξιμο, αλλά μπορεί να είναι ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους για να κάψετε θερμίδες και να μειώσετε το λίπος, σύμφωνα με μια μελέτη που έχει δημοσιευθεί στο Western Journal of Medicine. Το περπάτημα βοηθά στην καύση θερμίδων. Περπατώντας για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, μπορείτε να αυξήσετε το μεταβολικό σας ρυθμό και να συνεχίσετε να καίτε θερμίδες ακόμα και όταν είστε σε ηρεμία.

Επιπλέον, το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες που συνδέεται με τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά, όπως διαπιστώθηκε σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Current Psychology. Επιπλέον, το περπάτημα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, σύμφωνα με έρευνα στο Journal of Applied Psychology. Αυτή η βελτίωση βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας την πιθανότητα η περίσσεια γλυκόζης να μετατραπεί σε λίπος, υποστηρίζοντας έτσι την απώλεια βάρους.

Βοηθά το τρέξιμο στην καύση λίπους στην κοιλιά;

Το τρέξιμο είναι μια πιο αποτελεσματική άσκηση για την καύση του λίπους της κοιλιάς σε σύγκριση με το περπάτημα. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Strength and Conditioning Research δείχνει ότι το τρέξιμο καίει περίπου διπλάσιο αριθμό θερμίδων από το περπάτημα. Αυτή η αερόβια δραστηριότητα υψηλής έντασης βοηθά στη ρύθμιση της όρεξης, στη μείωση του λίπους στο στομάχι και στην προώθηση της απώλειας βάρους.

Το σώμα σας συνεχίζει να καίει θερμίδες με αυξημένο ρυθμό για ώρες μετά την προπόνηση. Αυτό το αποτέλεσμα του τρεξίματος είναι ισχυρότερο από το αντίστοιχο με το περπάτημα.

Advertisement

Ως αποτέλεσμα, το τρέξιμο μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για όσους θέλουν να κάψουν λίπος στην κοιλιά και να χάσουν βάρος γρήγορα.

Περπάτημα ή τρέξιμο: Ποιο είναι καλύτερο;

Τόσο το περπάτημα όσο και το τρέξιμο, είναι ασκήσεις απώλειας βάρους που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος, αλλά το τρέξιμο είναι καλύτερο από το περπάτημα.

πηγή healthstories.gr

Photo: shutterstock


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Ο Φρανκ επαίνεσε το πνεύμα των παικτών του και τις «επιστροφές» τους στα ματς

03/10/25 9:30 μμ

Ο Φρανκ επαίνεσε το πνεύμα των παικτών του και τις «επιστροφές» τους στα ματς

Με έμφαση στο ελληνικό έργο ο καλλιτεχνικός προγραμματισμός του ΚΘΒΕ για τη σεζόν '25- '26

03/10/25 9:26 μμ

Με έμφαση στο ελληνικό έργο ο καλλιτεχνικός προγραμματισμός του ΚΘΒΕ για τη σεζόν ’25- ’26

Πίτες με λαχανικά και μπέικον

03/10/25 9:18 μμ

Πίτες με λαχανικά και μπέικον

Η Γιέλενα Τοντόροβιτς πρωτοπορεί, αναλαμβάνοντας ανδρική ομάδα στην Βραζιλία

03/10/25 9:12 μμ

Η Γιέλενα Τοντόροβιτς πρωτοπορεί, αναλαμβάνοντας ανδρική ομάδα στην Βραζιλία

Βαριά ήττα για τη Νέα Ιωνία

03/10/25 9:09 μμ

Βαριά ήττα για τη Νέα Ιωνία

Άρης: Δίχως Κουλμπόκα, Φόρεστερ απέναντι στην Καρδίτσα

03/10/25 9:02 μμ

Άρης: Δίχως Κουλμπόκα, Φόρεστερ απέναντι στην Καρδίτσα

Έρευνα BBC: Οι ρωσικές απώλειες στον πόλεμο κατά της Ουκρανίας έφθασαν τους 134.125 νεκρούς – καθημερινά σκοτώνονται 50-60

03/10/25 8:58 μμ

Έρευνα BBC: Οι ρωσικές απώλειες στον πόλεμο κατά της Ουκρανίας έφθασαν τους 134.125 νεκρούς – καθημερινά σκοτώνονται 50-60

Βόλος-Η αποστολή για το ματς με την ΑΕΛ

03/10/25 8:56 μμ

Βόλος-Η αποστολή για το ματς με την ΑΕΛ

Κοινή Ανακοίνωση ΠΑΣΟΚ - ΣΥΡΙΖΑ - Νέας Αριστεράς - Πλεύσης Ελευθερίας για το Global Sumud Flotilla

03/10/25 8:45 μμ

Κοινή Ανακοίνωση ΠΑΣΟΚ – ΣΥΡΙΖΑ – Νέας Αριστεράς – Πλεύσης Ελευθερίας για το Global Sumud Flotilla

Πλεόνασμα 2,1 δισ. ευρώ κατέγραψε ο κρατικός προϋπολογισμός το επτάμηνο του 2025

03/10/25 8:39 μμ

Πλεόνασμα 2,1 δισ. ευρώ κατέγραψε ο κρατικός προϋπολογισμός το επτάμηνο του 2025

Αντιπροσωπεία της ελληνικής πρεσβείας στο Ισραήλ επισκέφθηκε τους 27 Έλληνες που μετείχαν στον στολίσκο- Διάβημα διαμαρτυρίας από το ΥΠΕΞ στον πρέσβη του Ισραήλ στην Ελλάδα

03/10/25 8:37 μμ

Αντιπροσωπεία της ελληνικής πρεσβείας στο Ισραήλ επισκέφθηκε τους 27 Έλληνες που μετείχαν στον στολίσκο

Ποδηλασία: Ο σταρ των social media Φοντενουά έσπασε το ρεκόρ ανάβασης στον Πύργο του Άιφελ

03/10/25 8:35 μμ

Ποδηλασία: Ο σταρ των social media Φοντενουά έσπασε το ρεκόρ ανάβασης στον Πύργο του Άιφελ