Περπάτημα: Τα 5 σημαντικά οφέλη για την υγεία και την ευεξία
Στον σύγχρονο κόσμο, συχνά “ανακαλύπτουμε” ξανά απλές συνήθειες που οι πρόγονοί μας θεωρούσαν δεδομένες. Μία από αυτές είναι το περπάτημα! Πέρα από τη φυσική άσκηση, το περπάτημα προσφέρει οφέλη στην ψυχική υγεία, τη δημιουργικότητα και τη γενικότερη ευεξία μας.
Ας δούμε πέντε λόγους για να εντάξετε το περπάτημα στη ζωή σας και να επωφεληθείτε καθημερινά.
Βελτιωμένη Σύνθεση του Σώματος
Το περπάτημα είναι άσκηση που δεν “αισθάνεται” κανείς σαν άσκηση, και αυτή είναι η υπερδύναμή του. Ενώ δραστηριότητες όπως το τρέξιμο ή η κολύμβηση καίνε περισσότερες θερμίδες, το περπάτημα δεν καταπονεί το σώμα, τους μύες και τις αρθρώσεις.
Το περπάτημα μπορεί εύκολα να ενσωματωθεί στην καθημερινότητα, όπως:
- Αντί για αυτοκίνητο, πηγαίνετε με τα πόδια στις δουλειές σας.
- Προτιμήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
- Εντάξτε σύντομους περιπάτους στο καθημερινό σας πρόγραμμα.
Σύμφωνα με την Mayo Clinic, ένας 30λεπτος περίπατος την ημέρα καίει περίπου 150 θερμίδες, προσφέροντας οφέλη στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και την απώλεια λίπους.
Μεγαλύτερη Δημιουργικότητα
Η δημιουργικότητα δεν είναι χρήσιμη μόνο για καλλιτέχνες. Στην καθημερινότητα, συχνά “κολλάμε” σε μοτίβα σκέψης που περιορίζουν τη φαντασία μας. Το περπάτημα μπορεί να είναι η λύση.
Μια μελέτη του Stanford, με τίτλο “Give Your Ideas Some Legs,” έδειξε ότι οι συμμετέχοντες που περπατούσαν παρήγαγαν 60% περισσότερες δημιουργικές ιδέες από εκείνους που κάθονταν. Ακόμη και ένας πεντάλεπτος περίπατος μπορεί να ενεργοποιήσει τη σκέψη σας.
Λιγότερο Άγχος
Το άγχος είναι από τις μεγαλύτερες “παγίδες” της σύγχρονης ζωής. Το περπάτημα, όμως, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος, ακόμα και αν αυτό είναι μόνο για 10 λεπτά.
Μελέτες έδειξαν ότι ένας σύντομος περίπατος μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, μειώνοντας το στρες, την ανησυχία και τη θλίψη. Οι συμμετέχοντες που περπατούσαν ανέφεραν παρόμοια οφέλη με εκείνους που έκαναν διαλογισμό.
Μείωση του Πόνου στη Μέση
Ο χρόνιος πόνος στη μέση είναι συχνό φαινόμενο, και μία από τις βασικές αιτίες είναι η καθιστική ζωή. Η παρατεταμένη καθιστή θέση ατροφεί τους σταθεροποιητικούς μύες γύρω από τη σπονδυλική στήλη.
Το περπάτημα, όμως, βοηθά στη φυσική κίνηση του σώματος και ενισχύει τους μυς του κορμού, οι οποίοι προστατεύουν τη σπονδυλική στήλη. Σύμφωνα με μελέτες, το περπάτημα είναι πιο αποτελεσματικό στη μείωση του πόνου στη μέση από το stretching ή τη γιόγκα.
Βελτιωμένη Νοητική Λειτουργία
Διάσημοι καλλιτέχνες και επιστήμονες, όπως ο Άλμπερτ Αϊνστάιν, έχουν εξυμνήσει τα οφέλη των περιπάτων στη φύση. Μελέτες επιβεβαιώνουν ότι το περπάτημα ενισχύει τη μνήμη, την κρίση και τη σκέψη.
Μια έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal for Alzheimer’s Disease έδειξε ότι το περπάτημα βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία τόσο σε υγιείς ενήλικες όσο και σε άτομα με ήπιες διαταραχές μνήμης. Όταν οι περίπατοι γίνονται σε εξωτερικούς χώρους, τα οφέλη είναι ακόμα μεγαλύτερα λόγω της πολυαισθητηριακής εμπειρίας.
Το περπάτημα είναι μια απλή συνήθεια με τεράστια οφέλη για το σώμα και το μυαλό. Από την απώλεια βάρους και τη μείωση του πόνου έως την ενίσχυση της δημιουργικότητας και της νοητικής λειτουργίας, είναι μια δραστηριότητα που μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας. Την επόμενη φορά που θα έχετε την ευκαιρία, αφήστε το αυτοκίνητο και επιλέξτε έναν περίπατο. Το σώμα σας θα σας ευχαριστεί!
πηγή spirossoulis.com