Η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική όχι μόνο για τα παιδιά αλλά για όλους σε όλες τις ηλικίες, αλλά ο ρόλος της είναι ιδιαίτερα σημαντικός ειδικά τα πρώτα χρόνια της ζωής, ... Περισσότερα

Ποια διατροφή θα πρέπει να ακολουθήσει το παιδί για να έχει καλή ανάπτυξη;

Συντάκτης: Epilogestv

Συντάκτης: Epilogestv

Η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική όχι μόνο για τα παιδιά αλλά για όλους σε όλες τις ηλικίες, αλλά ο ρόλος της είναι ιδιαίτερα σημαντικός ειδικά τα πρώτα χρόνια της ζωής, επηρεάζοντας καθοριστικά τη σωματική και νοητική ανάπτυξη του ατόμου. Σύμφωνα μάλιστα με την αμερικανική ακαδημία παιδιάτρων, η διατροφή εξακολουθεί να είναι πολύ σημαντική και μετά τα 2-3 πρώτα χρόνια της ζωής, καθόλη τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας και ιδιαίτερα κατά την εφηβεία, καθώς σχετίζεται με μείωση του κινδύνου εμφάνισης άμεσων προβλημάτων υγείας, όπως η παχυσαρκία, η σιδηροπενική αναιμία και η τερηδόνα.

Advertisement
 

Διατροφή για σωστή ανάπτυξη

  • Φροντίστε το παιδί όλη την σήμερα να πίνει νερό! Το νερό δεν αντικαθίσταται από χυμούς, αναψυκτικά ή άλλα υγρά.
  • Βάλτε κάθε μέρα στο τραπέζι λίγο απ΄όλα ώστε το παιδί να λαμβάνει αρκετές βιταμίνες, μέταλλα & φυτοθρεπτικά στοιχείαμέσα από τη διατροφή του. Όλα παίζουν σημαντικό ρόλο στην σωματική ανάπτυξή αλλά και στο μεταβολισμό και στην εύρυθμη λειτουργία του εγκεφάλου. Εξασφαλίστε λοιπόν ότι το παιδί τρώει αρκετές και διαφορετικές φυσικές τροφές μέσα στην ημέρα του.
  • Τα φρούτα και τα λαχανικά δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή του, καθώς είναι πλούσια σε φυτοθρεπτικά στοιχεία δηλαδή σε εκατοντάδες ουσίες που ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού και προσφέρουν αντιοξειδωτική προστασία. Και επειδή κάθε φρούτο και λαχανικό περιέχει διαφορετικά φυτοθρεπτικά στοιχεία ανάλογα με το χρώμα του, όσο μεγαλύτερη είναι η ποικιλία, τόσο καλύτερα.
  • Επίσης μεγαλύτερη κατανάλωση ψαριών παρά κρέατοςφ και Σπάνια κατανάλωση τηγανιτών και αναψυκτικών.
  • Προσοχή στις μερίδες του φαγητού. Δεν πρέπει να είναι ίδιες σε ποσότητα από αυτές των ενηλίκων- τα παιδιά δεν έχουν το ίδιο στομάχι με εμάς, ούτε τις ίδιες θερμιδικές ανάγκες.
  • Τα παιδιά χρειάζονται συνεχώς «καύσιμα», μην αφήνετε να περάσουν ώρες για το γεύμα τους. Σύμφωνα με τους ειδικούς το ιδανικό είναι να εστιάσετε σε 3 μικρά γεύματα ημερησίως και 2-3 μικρότερα ενδιάμεσα, σε όσο το δυνατόν πιο τακτικές ώρες. Και φυσικά μην υποβαθμίζετε τη σημασία του πρωινού και του κολατσιού στο σχολείο.
  • Δώστε προσοχή και στην ποιότητα- που σημαίνει σπιτικά γεύματα, κι όχι πρόχειρα φαγητά και προκατασκευασμένα σε καθημερινή βάση- Αυτά δεν είναι σπιτικό φαγητό ούτε αφήνουν περιθώριο στα παιδιά να εξοικειωθούν με φυσικές και ήπιες μυρωδιές και ξεκάθαρες γεύσεις, όπως το φαγητό της μαμάς.
  • Υιοθετήστε καλές συνήθειες στο τραπέζι. Που σημαίνει όταν είναι δυνατόν να τρώει όλη η οικογένεια μαζί φαγητό στο τραπέζι, με κλειστή την τηλεόραση και τα κινητά και η τροφή να τρώγεται ήρεμα, αργά και με μικρές μπουκιές.
  • Μην χρησιμοποιείτε το φαγητό ως επιβράβευση και μην φτιάχνετε συνεχώς φαγητά μόνο για το παιδί! Μπορεί οι τηγανητές πατάτες να είναι οι αγαπημένες τους και να σας λύνουν τα χέρια, όμως η συνήθεια αυτή δεν βελτιώνει τις διατροφικές συνήθειες και προκαλεί περισσότερο κακό παρά καλό.
  • Μην φτάνετε στα άκρα με απαγορεύσεις -το μυστικό βρίσκεται στη λέξη περιορισμός κι όχι απαγόρευση γλυκων, παγωτών, σνακ, καραμέλες, γαριδάκια κλπ.

πηγή healthstories.gr

Advertisement
Family Kitchen

Photo Shutterstock


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Εύκολη τούρτα με μους σοκολάτας χωρίς ψήσιμο

03/10/25 12:13 πμ

Εύκολη τούρτα με μους σοκολάτας χωρίς ψήσιμο

Η Τσέλιε «έσπασε» το αήττητο της ΑΕΚ

03/10/25 12:10 πμ

Η Τσέλιε «έσπασε» το αήττητο της ΑΕΚ

Η Θέλτα «ανέτρεψε» τον ΠΑΟΚ, 3-1 στο Βίγκο

03/10/25 12:06 πμ

Η Θέλτα «ανέτρεψε» τον ΠΑΟΚ, 3-1 στο Βίγκο

Κορυφαίο αεροδρόμιο στον κόσμο το "Ελ.Βενιζέλος", με την ψήφο των αεροπορικών εταιρειών

03/10/25 12:01 πμ

Κορυφαίο αεροδρόμιο στον κόσμο το “Ελ.Βενιζέλος”, με την ψήφο των αεροπορικών εταιρειών

Φενγκ Σούι: Πού πρέπει και πού δεν πρέπει να βάζουμε φωτογραφίες στο σπίτι

02/10/25 11:54 μμ

Φενγκ Σούι: Πού πρέπει και πού δεν πρέπει να βάζουμε φωτογραφίες στο σπίτι

Αριθμολογία: Αν έχεις γεννηθεί σε αυτές τις 4 ημερομηνίες, έχεις σπάνια ενσυναίσθηση

02/10/25 11:50 μμ

Αριθμολογία: Αν έχεις γεννηθεί σε αυτές τις 4 ημερομηνίες, έχεις σπάνια ενσυναίσθηση

Ονόματα κρατουμένων και ιστορίες της Εθνικής Αντίστασης στους τοίχους Δημοτικού Σχολείου

02/10/25 11:44 μμ

Ονόματα κρατουμένων και ιστορίες της Εθνικής Αντίστασης στους τοίχους Δημοτικού Σχολείου

Μήνυμα 112 σε Σέρρες, Θεσσαλονίκη, Χαλκιδική – Προειδοποίηση για ισχυρές βροχοπτώσεις και καταιγίδες

02/10/25 11:21 μμ

Μήνυμα 112 σε Σέρρες, Θεσσαλονίκη, Χαλκιδική – Προειδοποίηση για ισχυρές βροχές και καταιγίδες

02/10/25 10:39 μμ

Βέφα Αλεξιάδου: Αποκαλύψεις για την υπόλοιπη περιουσία της

Ντέμη Γεωργίου: Η πρώην σύζυγός της, παντρεύτηκε τον σύντροφό της στο Λονδίνο

02/10/25 10:33 μμ

Ντέμη Γεωργίου: Η πρώην σύζυγός της, παντρεύτηκε τον σύντροφό της στο Λονδίνο

Περικλής Λιανός: Υπέγραφα ψεύτικες δηλώσεις, πάνω σ’ αυτό με διέγραψαν από τον δικηγορικό σύλλογο

02/10/25 10:27 μμ

Περικλής Λιανός: Υπέγραφα ψεύτικες δηλώσεις, πάνω σ’ αυτό με διέγραψαν από τον δικηγορικό σύλλογο

Τα 35 χρόνια από την επανένωση της Γερμανίας εορτάστηκαν με δεξίωση που παρέθεσε ο πρέσβης Αντρέας Κιντλ

02/10/25 10:29 μμ

Τα 35 χρόνια από την επανένωση της Γερμανίας εορτάστηκαν με δεξίωση που παρέθεσε ο πρέσβης Αντρέας Κιντλ