Ο πόνος στη μέση είναι ιδιαίτερα ενοχλητικός και το καλύτερο που θα μπορούσατε να κάνετε για να ανακουφιστείτε είναι να ξεκουραστείτε για τουλάχιστον μία ημέρα στο κρεβάτι. Ωστόσο, επειδή κάτι ... Περισσότερα

Πόνος στη μέση: Τι να κάνετε για άμεση ανακούφιση

Συντάκτης: Epiloges Press

Συντάκτης: Epiloges Press

Ο πόνος στη μέση είναι ιδιαίτερα ενοχλητικός και το καλύτερο που θα μπορούσατε να κάνετε για να ανακουφιστείτε είναι να ξεκουραστείτε για τουλάχιστον μία ημέρα στο κρεβάτι.

Ωστόσο, επειδή κάτι τέτοιο μπορεί να φαντάζει ως πολυτέλεια όταν πρέπει να εργαστείτε, είναι σημαντικό να βρείτε εναλλακτικούς τρόπους να περιορίσετε την ενόχληση, ο χειρουργός ορθοπεδικός, Dan Arvinte MD.

Τι πρέπει να γνωρίζετε

Η συνήθης αιτία της οσφυαλγίας είναι το μυϊκό πιάσιμο (σπασμός) εξαιτίας μιας απότομης κίνησης που κάνατε ή της κακής στάσης του σώματός σας. Ωστόσο, η αιτία του πόνου στη μέση μπορεί να είναι και πιο σοβαρή (π.χ. δισκο­κήλη, σπονδυλοαρθρίτιδα).

Σε κάθε περίπτωση, συνιστάται να πάρετε τη γνώμη ενός ειδικού αν ο πόνος στη μέση επιμένει για περισσότερο από δύο ημέρες με αμείωτη ένταση.

Πώς μπορείτε να ανακουφιστείτε από τον πόνο στη μέση

Όταν ο πόνος σας είναι έντονος πρέπει να ξεκουράζεστε ξαπλώνοντας. Ωστόσο, φροντίστε να δοκιμάσετε να κινηθείτε έστω για λίγα λεπτά, περπατώντας μέσα στο σπίτι ή κάνοντας μια βόλτα στο τετράγωνο του σπιτιού σας.

Advertisement
MEGA

Βελτιώστε τη στάση του σώματός σας, μειώνοντας την πίεση που ασκείτε στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Βάλτε στόχο να κρατάτε το κεφάλι σας σε ευθεία, χωρίς να σφίγγετε τους ώμους σας ή το πηγούνι σας να «πέφτει» προς τα εμπρός.

Για να μειώσετε την ενόχληση στη μέση, όταν είστε ξαπλωμένοι, δοκιμάστε να ξαπλώσετε σε εμβρυϊκή στάση βάζοντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας.

Βάλτε στη fitness ρουτίνα σας ασκήσεις που ενισχύουν τον «πυρήνα» σας. Όταν αναφερόμαστε στον «πυρήνα» του σώματός μας, εννοούμε τις περιοχές των κοιλιακών τοιχωμάτων, τη λεκάνη, την οσφυϊκή περιοχή και την ικανότητά τους να σταθεροποιούν το σώμα όταν κινούμαστε. Τέτοιες ασκήσεις είναι οι κοιλιακοί (ροκανίσματα), η σανίδα και οι ραχιαίοι.

Τεντωθείτε εκτελώντας διατατικές ασκήσεις που στοχεύουν στην περιοχή της μέσης σας. Η γιόγκα είναι μια μορφή άσκησης που περιλαμβάνει πολλές ασκήσεις stretching, οι οποίες μπορούν να σας προσφέρουν ανακούφιση από τον πόνο στη μέση, λέει ο Dr Arvinte.

πηγή healthstories.gr


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
3η Σεπτέμβρη 1974: Η ημέρα που γεννήθηκε το ΠΑΣΟΚ

03/09/25 1:06 πμ

3η Σεπτέμβρη 1974: Η ημέρα που γεννήθηκε το ΠΑΣΟΚ

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 3 Σεπτεμβρίου

03/09/25 1:01 πμ

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 3 Σεπτεμβρίου

Τουλάχιστον 11 νεκροί σε βομβιστική επίθεση σε πολιτική συγκέντρωση στο Πακιστάν

03/09/25 1:00 πμ

Τουλάχιστον 11 νεκροί σε βομβιστική επίθεση σε πολιτική συγκέντρωση στο Πακιστάν

Κρήτη: Τροχαίο ατύχημα στο Ηράκλειο - Σοβαρά τραυματίας ένας ανήλικος

03/09/25 12:56 πμ

Κρήτη: Τροχαίο ατύχημα στο Ηράκλειο – Σοβαρά τραυματίας ένας ανήλικος

Φοιτητικοί σύλλογοι: Πανελλαδική κινητοποίηση στις 11 Σεπτεμβρίου ενάντια στις διαγραφές και το υψηλό κόστος στέγης

03/09/25 12:53 πμ

Φοιτητικοί σύλλογοι: Πανελλαδική κινητοποίηση στις 11 Σεπτεμβρίου ενάντια στις διαγραφές και το υψηλό κόστος στέγης

Κρύα ντοματόσουπα με κρουτόν και βασιλικό

03/09/25 12:52 πμ

Κρύα ντοματόσουπα με κρουτόν και βασιλικό

Καρδιακές παθήσεις και κατάθλιψη: Ένας δρόμος με δύο κατευθύνσεις

03/09/25 12:50 πμ

Καρδιακές παθήσεις και κατάθλιψη: Ένας δρόμος με δύο κατευθύνσεις

Κοιτώντας πίσω από την όμορφη εικόνα: Οι λεπτομέρειες που κάνουν τη διακόσμηση να ξεχωρίζει

03/09/25 12:49 πμ

Οι λεπτομέρειες που κάνουν τη διακόσμηση να ξεχωρίζει

Η μουσική μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης

03/09/25 12:46 πμ

Η μουσική μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης

Γαλλία: Ένταλμα σύλληψης κατά του Μπασάρ αλ Άσαντ για θανάτους δημοσιογράφων το 2012

03/09/25 12:44 πμ

Γαλλία: Ένταλμα σύλληψης κατά του Μπασάρ αλ Άσαντ για θανάτους δημοσιογράφων το 2012

ΠΟΥ: Οι χώρες πρέπει να αυξήσουν τις δαπάνες για την ψυχική υγεία

03/09/25 12:43 πμ

ΠΟΥ: Οι χώρες πρέπει να αυξήσουν τις δαπάνες για την ψυχική υγεία

Χάρτης ΟΠΕΚΕΠΕ: Τα ΑΦΜ που πήραν παράνομες επιδοτήσεις ανά περιφέρεια

03/09/25 12:39 πμ

Χάρτης ΟΠΕΚΕΠΕ: Τα ΑΦΜ που πήραν παράνομες επιδοτήσεις ανά περιφέρεια