Τι μπορείς να κάνεις αν ένας δικός σου άνθρωπος υποστεί κρίση πανικού κοντά σου; Υπάρχουν «πρώτες βοήθειες» σε τέτοιες περιπτώσεις και αν ναι, ποιες είναι; Οι κρίσεις πανικού ταλαιπωρούν όλο ... Περισσότερα

Πως να βοηθήσεις κάποιον που παθαίνει κρίση πανικού

Συντάκτης: Epilogestv

Συντάκτης: Epilogestv

Τι μπορείς να κάνεις αν ένας δικός σου άνθρωπος υποστεί κρίση πανικού κοντά σου; Υπάρχουν «πρώτες βοήθειες» σε τέτοιες περιπτώσεις και αν ναι, ποιες είναι;

Advertisement
 

Οι κρίσεις πανικού ταλαιπωρούν όλο και περισσότερο κόσμο στις μέρες μας. Εμφανίζονται συνήθως μετά από στρεσογόνα γεγονότα, όπως μια απώλεια, έντονη πίεση ή υπερβολική κόπωση, και από υπέρβαση των ορίων μας, ακόμα και αν έχει περάσει καιρός. Τις περισσότερες φορές παρουσιάζονται απροσδόκητα και αυτό είναι που προκαλεί τη μεγαλύτερη ανασφάλεια στο άτομο.

«Η μεγαλύτερη επίπτωση των κρίσεων πανικού είναι ότι πλέον το άτομο παύει να εμπιστεύεται το σώμα του και τον εαυτό του, παύει να νιώθει ασφάλεια, ζει με έναν καθημερινό φόβο και μουδιάζει στη σκέψη της επόμενης κρίσης πανικού, την οποία περιμένει και θεωρεί ότι δεν θα μπορέσει να διαχειριστεί» αναφέρει η ψυχολόγος Ελένη Σολταρίδου.

Άλλο άγχος, άλλο πανικός

Η κρίση πανικού διαφέρει από μια κρίση άγχους. Τα συμπτώματά της είναι πολύ έντονα, διαρκούν λίγο μέσα στην ημέρα, αλλά καθιστούν αδύνατο να λειτουργήσει κανείς, καθώς νιώθει ότι το σώμα του κινδυνεύει.

Πως να βοηθήσεις κάποιον που παθαίνει κρίση πανικού
iStock

Οι άνθρωποι που υποφέρουν από κρίσεις πανικού, αναφέρουν τουλάχιστον 4 από τα παρακάτω συμπτώματα να συμβαίνουν ταυτόχρονα:

  • Ταχυπαλμίες ή αίσθημα παλμών.
  • Εφίδρωση.
  • Αίσθημα τρόμου ή τρέμουλο.
  • Δύσπνοια.
  • Αίσθημα πνιγμού.
  • Πόνος στο στήθος ή δυσφορία.
  • Ναυτία ή κοιλιακό άλγος ή δυσφορία.
  • Ζαλάδα, απώλεια ισορροπίας ή τάση για λιποθυμία.
  • Αίσθημα αποκοπής από τον εαυτό (σα να βρίσκεσαι εκτός πραγματικότητας).
  • Φόβος ότι χάνεις τον έλεγχο, ότι τρελαίνεσαι.
  • Φόβος ότι μπορεί να πεθάνεις.
  • Μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, ρίγη ή εξάψεις.

Κρίση πανικού: Η παρουσία σου μετράει

Τι μπορείς να κάνεις αν ένας άνθρωπος που αγαπάς, ένας φίλος ή ένας συνάδελφος πάθει μια κρίση πανικού ενώ βρίσκεται μαζί σου; Μπορείς να βοηθήσεις; Αν και η εικόνα του εκείνη την ώρα ίσως σου δώσει την αίσθηση ότι τίποτα δεν μπορεί να γίνει για να ανακουφιστεί, είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι η κρίση πανικού θα περάσει και ότι, παραμένοντας ήρεμος εσύ, μπορείς να βοηθήσεις.

Advertisement

Ο καλύτερος τρόπος για να συμπαρασταθείς σε κάποιον που περνάει μια τέτοια κατάσταση είναι να είσαι εκεί για εκείνον χωρίς καμία επικριτική διάθεση, δείχνοντας μόνο ενσυναίσθηση και κατανόηση. Αν μάλιστα κάποιος ζητήσει τη βοήθειά σου την ώρα που βρίσκεται αντιμέτωπος με μια κρίση πανικού, σημαίνει ότι σε εμπιστεύεται και νιώθει ότι μπορεί να είναι ο εαυτός του δίπλα σου.

Πως να βοηθήσεις κάποιον που παθαίνει κρίση πανικού
iStock

Ποιες είναι οι πρώτες βοήθειες σε μια κρίση πανικού;

  • Φρόντισε να μην αγχωθείς κι εσύ. Η ηρεμία έχει μεγάλη αξία. Το να είσαι απλώς δίπλα στο άτομο που περνάει μια κρίση πανικού χωρίς να κάνεις απολύτως τίποτα, το βοηθάει.
  • Διαβεβαίωσε τον λοιπόν ότι θα είσαι δίπλα του και δεν πρόκειται να πας πουθενά.
  • Πες του να μετακινηθεί σε ένα ήσυχο μέρος, όπου θα αισθάνεται ασφαλές.
  • Όταν περάσει, δώσε του χρόνο να ηρεμήσει.
  • Μίλησέ του χαμηλόφωνα και με πολύ ήρεμο τόνο.
  • Πρότεινέ του να πάρετε μαζί μερικές βαθιές ανάσες και να βγάλετε όλο τον αέρα, εστιάζοντας στην αναπνοή σας.

Τι πρέπει να θυμάσαι

  • Να θυμάσαι ότι το άτομο βρίσκεται σε μια ευάλωτη κατάσταση. Πρέπει να το κάνεις να αισθανθεί ότι το αγαπάς και το νοιάζεσαι.
  • Υπενθύμισέ του ότι η κρίση πανικού θα περάσει σίγουρα.
  • Διαβεβαίωσέ το ότι δεν μπορεί να πάθει τίποτα κακό. Και σίγουρα δεν κινδυνεύει η υγεία του.
  • Εάν δεν είσαι σίγουρος για το πώς πρέπει να βοηθήσεις, απλώς διαβεβαίωσέ το ότι θα παραμείνεις δίπλα του μέχρις ότου περάσει.

πηγή ow.gr

φωτο: iStock


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Για το «2 στα 2» ο Παναθηναϊκός απέναντι στην Μπαρτσελόνα

03/10/25 9:23 πμ

Για το «2 στα 2» ο Παναθηναϊκός απέναντι στην Μπαρτσελόνα

Στο νοσοκομείο ο Πάνος Ρούτσι για ιατρικές εξετάσεις – Συνεχίζει για 19η ημέρα την απεργία πείνας

03/10/25 8:52 πμ

Στο νοσοκομείο ο Πάνος Ρούτσι για ιατρικές εξετάσεις – Συνεχίζει για 19η ημέρα την απεργία πείνας

Λουτσέσκου: Η ισοφάριση έφερε απογοήτευση στους ποδοσφαιριστές – Να αποφύγουμε παρόμοια λάθη

03/10/25 8:22 πμ

Λουτσέσκου: Η ισοφάριση έφερε απογοήτευση στους ποδοσφαιριστές – Να αποφύγουμε παρόμοια λάθη

Ελληνικό: 17.000 ενδιαφερόμενοι αγοραστές από 110 χώρες - Ποιοι αγοράζουν και γιατί

03/10/25 8:11 πμ

Ελληνικό: 17.000 ενδιαφερόμενοι αγοραστές από 110 χώρες – Ποιοι αγοράζουν και γιατί

03/10/25 8:03 πμ

Καιρός: Βροχές και καταιγίδες στις περισσότερες περιοχές της χώρας σήμερα

Επαναλειτουργεί το αεροδρόμιο του Μονάχου - Είχε κλείσει τη νύχτα λόγω drones

03/10/25 7:56 πμ

Επαναλειτουργεί το αεροδρόμιο του Μονάχου – Είχε κλείσει τη νύχτα λόγω drones

Εύκολη τούρτα με μους σοκολάτας χωρίς ψήσιμο

03/10/25 12:13 πμ

Εύκολη τούρτα με μους σοκολάτας χωρίς ψήσιμο

Η Τσέλιε «έσπασε» το αήττητο της ΑΕΚ

03/10/25 12:10 πμ

Η Τσέλιε «έσπασε» το αήττητο της ΑΕΚ

Η Θέλτα «ανέτρεψε» τον ΠΑΟΚ, 3-1 στο Βίγκο

03/10/25 8:05 πμ

Η Θέλτα «ανέτρεψε» τον ΠΑΟΚ, 3-1 στο Βίγκο

Κορυφαίο αεροδρόμιο στον κόσμο το "Ελ.Βενιζέλος", με την ψήφο των αεροπορικών εταιρειών

03/10/25 12:01 πμ

Κορυφαίο αεροδρόμιο στον κόσμο το “Ελ.Βενιζέλος”, με την ψήφο των αεροπορικών εταιρειών

Φενγκ Σούι: Πού πρέπει και πού δεν πρέπει να βάζουμε φωτογραφίες στο σπίτι

02/10/25 11:54 μμ

Φενγκ Σούι: Πού πρέπει και πού δεν πρέπει να βάζουμε φωτογραφίες στο σπίτι

Αριθμολογία: Αν έχεις γεννηθεί σε αυτές τις 4 ημερομηνίες, έχεις σπάνια ενσυναίσθηση

02/10/25 11:50 μμ

Αριθμολογία: Αν έχεις γεννηθεί σε αυτές τις 4 ημερομηνίες, έχεις σπάνια ενσυναίσθηση