Πως να βοηθήσεις κάποιον που παθαίνει κρίση πανικού

Τι μπορείς να κάνεις αν ένας δικός σου άνθρωπος υποστεί κρίση πανικού κοντά σου; Υπάρχουν «πρώτες βοήθειες» σε τέτοιες περιπτώσεις και αν ναι, ποιες είναι;

Οι κρίσεις πανικού ταλαιπωρούν όλο και περισσότερο κόσμο στις μέρες μας. Εμφανίζονται συνήθως μετά από στρεσογόνα γεγονότα, όπως μια απώλεια, έντονη πίεση ή υπερβολική κόπωση, και από υπέρβαση των ορίων μας, ακόμα και αν έχει περάσει καιρός. Τις περισσότερες φορές παρουσιάζονται απροσδόκητα και αυτό είναι που προκαλεί τη μεγαλύτερη ανασφάλεια στο άτομο.

Advertisement

«Η μεγαλύτερη επίπτωση των κρίσεων πανικού είναι ότι πλέον το άτομο παύει να εμπιστεύεται το σώμα του και τον εαυτό του, παύει να νιώθει ασφάλεια, ζει με έναν καθημερινό φόβο και μουδιάζει στη σκέψη της επόμενης κρίσης πανικού, την οποία περιμένει και θεωρεί ότι δεν θα μπορέσει να διαχειριστεί» αναφέρει η ψυχολόγος Ελένη Σολταρίδου.

Άλλο άγχος, άλλο πανικός

Η κρίση πανικού διαφέρει από μια κρίση άγχους. Τα συμπτώματά της είναι πολύ έντονα, διαρκούν λίγο μέσα στην ημέρα, αλλά καθιστούν αδύνατο να λειτουργήσει κανείς, καθώς νιώθει ότι το σώμα του κινδυνεύει.

Πως να βοηθήσεις κάποιον που παθαίνει κρίση πανικού
iStock

Οι άνθρωποι που υποφέρουν από κρίσεις πανικού, αναφέρουν τουλάχιστον 4 από τα παρακάτω συμπτώματα να συμβαίνουν ταυτόχρονα:

Advertisement
Family Kitchen
  • Ταχυπαλμίες ή αίσθημα παλμών.
  • Εφίδρωση.
  • Αίσθημα τρόμου ή τρέμουλο.
  • Δύσπνοια.
  • Αίσθημα πνιγμού.
  • Πόνος στο στήθος ή δυσφορία.
  • Ναυτία ή κοιλιακό άλγος ή δυσφορία.
  • Ζαλάδα, απώλεια ισορροπίας ή τάση για λιποθυμία.
  • Αίσθημα αποκοπής από τον εαυτό (σα να βρίσκεσαι εκτός πραγματικότητας).
  • Φόβος ότι χάνεις τον έλεγχο, ότι τρελαίνεσαι.
  • Φόβος ότι μπορεί να πεθάνεις.
  • Μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, ρίγη ή εξάψεις.

Κρίση πανικού: Η παρουσία σου μετράει

Τι μπορείς να κάνεις αν ένας άνθρωπος που αγαπάς, ένας φίλος ή ένας συνάδελφος πάθει μια κρίση πανικού ενώ βρίσκεται μαζί σου; Μπορείς να βοηθήσεις; Αν και η εικόνα του εκείνη την ώρα ίσως σου δώσει την αίσθηση ότι τίποτα δεν μπορεί να γίνει για να ανακουφιστεί, είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι η κρίση πανικού θα περάσει και ότι, παραμένοντας ήρεμος εσύ, μπορείς να βοηθήσεις.

Ο καλύτερος τρόπος για να συμπαρασταθείς σε κάποιον που περνάει μια τέτοια κατάσταση είναι να είσαι εκεί για εκείνον χωρίς καμία επικριτική διάθεση, δείχνοντας μόνο ενσυναίσθηση και κατανόηση. Αν μάλιστα κάποιος ζητήσει τη βοήθειά σου την ώρα που βρίσκεται αντιμέτωπος με μια κρίση πανικού, σημαίνει ότι σε εμπιστεύεται και νιώθει ότι μπορεί να είναι ο εαυτός του δίπλα σου.

Πως να βοηθήσεις κάποιον που παθαίνει κρίση πανικού
iStock

Ποιες είναι οι πρώτες βοήθειες σε μια κρίση πανικού;

  • Φρόντισε να μην αγχωθείς κι εσύ. Η ηρεμία έχει μεγάλη αξία. Το να είσαι απλώς δίπλα στο άτομο που περνάει μια κρίση πανικού χωρίς να κάνεις απολύτως τίποτα, το βοηθάει.
  • Διαβεβαίωσε τον λοιπόν ότι θα είσαι δίπλα του και δεν πρόκειται να πας πουθενά.
  • Πες του να μετακινηθεί σε ένα ήσυχο μέρος, όπου θα αισθάνεται ασφαλές.
  • Όταν περάσει, δώσε του χρόνο να ηρεμήσει.
  • Μίλησέ του χαμηλόφωνα και με πολύ ήρεμο τόνο.
  • Πρότεινέ του να πάρετε μαζί μερικές βαθιές ανάσες και να βγάλετε όλο τον αέρα, εστιάζοντας στην αναπνοή σας.

Τι πρέπει να θυμάσαι

  • Να θυμάσαι ότι το άτομο βρίσκεται σε μια ευάλωτη κατάσταση. Πρέπει να το κάνεις να αισθανθεί ότι το αγαπάς και το νοιάζεσαι.
  • Υπενθύμισέ του ότι η κρίση πανικού θα περάσει σίγουρα.
  • Διαβεβαίωσέ το ότι δεν μπορεί να πάθει τίποτα κακό. Και σίγουρα δεν κινδυνεύει η υγεία του.
  • Εάν δεν είσαι σίγουρος για το πώς πρέπει να βοηθήσεις, απλώς διαβεβαίωσέ το ότι θα παραμείνεις δίπλα του μέχρις ότου περάσει.

πηγή ow.gr

φωτο: iStock


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Silver Alert για την 59χρονη που εξαφανίστηκε στην Παραλία Οφρυνίου

02/08/25 8:46 μμ

Silver Alert για την 59χρονη που εξαφανίστηκε στην Παραλία Οφρυνίου

Παραλία Οφρυνίου: Μυστήριο με 58χρονη κάτοικο Σερρών που εξαφανίστηκε χθες το βράδυ

02/08/25 5:08 μμ

Παραλία Οφρυνίου: Μυστήριο με 58χρονη κάτοικο Σερρών που εξαφανίστηκε

ΥΠΕΞ: «Απαράδεκτη, μονομερής και παράνομη ενέργεια» η εξαγγελία «θαλάσσιων πάρκων» από την Τουρκία σε μη οριοθετημένες περιοχές

02/08/25 2:31 μμ

ΥΠΕΞ: «Απαράδεκτη, μονομερής και παράνομη ενέργεια» η εξαγγελία «θαλάσσιων πάρκων» από την Τουρκία σε μη οριοθετημένες περιοχές

Δίωξη για ανθρωποκτονία από πρόθεση στη μητέρα του παιδιού που βρέθηκε νεκρό στο Π. Φάληρο

02/08/25 1:56 μμ

Δίωξη για ανθρωποκτονία από πρόθεση στη μητέρα του παιδιού που βρέθηκε νεκρό στο Π. Φάληρο

Δημογραφικό: Μείωση των παιδιών που απέκτησαν οι γενεές του 1950 και του 1980 στις ευρωπαϊκές χώρες

02/08/25 2:24 μμ

Δημογραφικό: Μείωση των παιδιών που απέκτησαν οι γενεές του 1950 και του 1980 στις ευρωπαϊκές χώρες

ΠΟΜΙΔΑ: Άνοιξε το Μητρώο Απογραφής Ανελκυστήρων

02/08/25 2:07 μμ

ΠΟΜΙΔΑ: Άνοιξε το Μητρώο Απογραφής Ανελκυστήρων

Υπουργείο Ανάπτυξης: Έρχονται «καμπάνες» στις εταιρείες πιστοποίησης βιολογικών προϊόντων για παραβάσεις της νομοθεσίας

02/08/25 2:01 μμ

Υπουργείο Ανάπτυξης: Έρχονται «καμπάνες» στις εταιρείες πιστοποίησης βιολογικών προϊόντων για παραβάσεις της νομοθεσίας

Π. Φάληρο: «Ερευνάται η μητέρα να ήθελε να ξεφορτωθεί το παιδί, σε ρηχά νερά ο πνιγμός»

02/08/25 1:56 μμ

Π. Φάληρο: «Ερευνάται η μητέρα να ήθελε να ξεφορτωθεί το παιδί, σε ρηχά νερά ο πνιγμός»

Πρώτη επίσκεψη στελεχών της ΑΑΔΕ στον ΟΠΕΚΕΠΕ

02/08/25 12:28 μμ

Πρώτη επίσκεψη στελεχών της ΑΑΔΕ στον ΟΠΕΚΕΠΕ

Θεσσαλονίκη: Οδηγός μηχανής ανέβηκε στον πεζόδρομο Αγίας Σοφίας για να αποφύγει τους αστυνομικούς

02/08/25 12:23 μμ

Θεσσαλονίκη: Οδηγός μηχανής ανέβηκε στον πεζόδρομο Αγίας Σοφίας για να αποφύγει τους αστυνομικούς

Σοφία Ζαχαράκη: Ιστορική αναγνώριση των Μπεκτασήδων Αλεβιτών Θράκης - Μεγάλη μέρα για την Ελλάδα

02/08/25 12:15 μμ

Σοφία Ζαχαράκη: Ιστορική αναγνώριση των Μπεκτασήδων Αλεβιτών Θράκης – Μεγάλη μέρα για την Ελλάδα

Η ξύλινη γέφυρα της Αμφίπολης – Διασώζεται μοναδικό τεχνικό έργο 2.500 ετών

02/08/25 11:15 πμ

Η ξύλινη γέφυρα της Αμφίπολης – Διασώζεται μοναδικό τεχνικό έργο 2.500 ετών