Η χοληστερόλη την περίοδο των Χριστουγέννων έχει πολλούς λόγους να κάνει πάρτι. Μερικούς από αυτούς μάλλον δεν τους φαντάζεσαι.Advertisement   Κάθε τραπέζι που γίνεται τις ημέρες των γιορτών –για να ... Περισσότερα

Πως θα κρατήσεις υπό έλεγχο τη χοληστερόλη σου τις γιορτές

Epilogestv

Epilogestv

Η χοληστερόλη την περίοδο των Χριστουγέννων έχει πολλούς λόγους να κάνει πάρτι. Μερικούς από αυτούς μάλλον δεν τους φαντάζεσαι.

Advertisement
 

Κάθε τραπέζι που γίνεται τις ημέρες των γιορτών –για να μην πω κάθε ημέρα από τώρα έως τα μέσα Ιανουαρίου– είναι η χαρά της χοληστερόλης. Επίσης, ένα γλυκάκι θα το έχεις αγοράσει για το σπίτι (όλα έχουν λίπη που λατρεύει η χοληστερίνη), ενώ όσο θα μπαίνεις περισσότερο στο κλίμα, θα καταναλώνεις και περισσότερο αλκοόλ. Τι; Να μας πουν ακατάδεκτους;

Θα ήταν, ωστόσο, χρήσιμο να γνωρίζεις πως τον χειμώνα ανεβαίνουν τα επίπεδα της χοληστερόλης, που αποκαλείται «σιωπηλός δολοφόνος» αφού μας σκοτώνει χωρίς να δίνει δικαιώματα έως ότου είναι πολύ αργά.

Ας δούμε τους λόγους που τον χειμώνα τα επίπεδα της «κακής» χοληστερόλης (LDL) είναι περίπου 3,5% υψηλότερα από το καλοκαίρι.

Πως θα κρατήσεις υπό έλεγχο τη χοληστερόλη σου τις γιορτές
iStock

Γιατί η χοληστερόλη «αγαπάει» τον χειμώνα;

Σε χαμηλές θερμοκρασίες, τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται για να εξοικονομήσουν θερμότητα. Αυτό μπορεί να μειώσει την έξοδο των λιπιδίων από την κυκλοφορία του αίματος, οδηγώντας σε υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης.

Τις περιόδους που το ηλιακό φως είναι περιορισμένο ή περιορίζουμε εμείς την έκθεσή μας σε αυτό (αφού είμαστε συνέχεια σε ένα σπίτι ή επιχείρηση εστίασης/διασκέδασης), παρατηρούνται αλλαγές σε ορμόνες, όπως η κορτιζόλη και η μελατονίνη. Αυτό επηρεάζει τον μεταβολισμό των λιπιδίων, συμβάλλοντας στα υψηλότερα επίπεδα.

Η περιορισμένη έκθεση στο φως του ηλίου οδηγεί και σε χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D, που επίσης παίζει ρόλο στον μεταβολισμό των λιπιδίων.

Εν τω μεταξύ, τον χειμώνα καταναλώνουμε τρόφιμα που είναι πιο πλούσια σε θερμίδες και κορεσμένα λιπαρά, ώστε να αντιμετωπίσουμε το κρύο. Και αυτό έχει αντίκτυπο στα επίπεδα της χοληστερόλης, όπως φυσικά και τα εορταστικά γεύματα, τα γλυκά της εποχής, αλλά και το γεγονός ότι έχουμε άλλες υποχρεώσεις (π.χ. να δούμε φίλους και συγγενείς), οπότε δεν μένει χρόνος για άσκηση – η οποία βοηθά να ρίξουμε τα επίπεδα του «εχθρού».

Υπάρχουν και ερευνητές που προτείνουν ότι ενδεχομένως το σώμα να αποθηκεύει λιπίδια τον χειμώνα στο πλαίσιο εξελικτικής προσαρμογής που μας βοηθά να επιβιώσουμε στο κρύο.

Πώς θα κάνεις την «επανάστασή» σου

Επειδή δεν θέλω να σε κάνω να αισθανθείς αφόρητη πλήξη, δεν θα σου πω τι χρειάζεται να τρως για να έχεις υπό έλεγχο τη χοληστερόλη. Τα ξέρεις. Θα προτείνω να τα συνδυάζεις με αυτά που δεν μπορείς να αρνηθείς στις γιορτές. Να υπάρχει, δηλαδή, μια ισορροπία.

Advertisement

Κάτι που βοηθά εμένα και ελπίζω να βοηθήσει κι εσένα είναι να τρώω σε μικρό πιάτο. Πέραν του ότι γεμίζει με μικρότερες ποσότητες, κατ’ αρχάς «γεμίζει» το μάτι, το οποίο δίνει την εντολή στον εγκέφαλο – εκεί παίζονται όλα!

Να επιδιώκεις, επίσης, να βγαίνεις στον ήλιο. Ιδανικά, να περπατάς, ώστε να τσεκάρεις και την άσκηση και τη βιταμίνη D από τη λίστα με τα must.

Γενικά, μην αφεθείς τελείως. Να ζήσεις το κλίμα, να περάσεις όμορφα, αλλά μην ξεφύγεις σε βαθμό που μπορεί να σε βλάψει. Κρίμα δεν είναι;

πηγή ow.gr

φωτο: iStock


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Αισθητή στα νησιά του Β. Αιγαίου η ισχυρή σεισμική δόνηση στην περιοχή του Μπαλικεσίρ

27/10/25 11:00 μμ

Αισθητή στα νησιά του Β. Αιγαίου η ισχυρή σεισμική δόνηση στην περιοχή του Μπαλικεσίρ

Φιλιππιάδα: Υπό αστυνομικό αποκλεισμό ο χώρος όπου ενταφιάστηκαν απόβλητα από την καμένη μονάδα της Κέρκυρας

27/10/25 10:55 μμ

Φιλιππιάδα: Υπό αστυνομικό αποκλεισμό ο χώρος όπου ενταφιάστηκαν απόβλητα από την καμένη μονάδα της Κέρκυρας

Νέο σοκ με Καρβαχάλ στη Ρεάλ Μαδρίτης

27/10/25 10:50 μμ

Νέο σοκ με Καρβαχάλ στη Ρεάλ Μαδρίτης

Προς πώληση το θρυλικό «Μαρακανά»

27/10/25 10:45 μμ

Προς πώληση το θρυλικό «Μαρακανά»

ΒΤΑ: Το εθνικό συνέδριο για το Διάστημα αρχίζει στη Σόφια

27/10/25 10:43 μμ

ΒΤΑ: Το εθνικό συνέδριο για το Διάστημα αρχίζει στη Σόφια

«Iατρικό θαύμα»: Είναι το αίμα περιόδου ένας ανεκμετάλλευτος θησαυρός για την υγεία των γυναικών;

27/10/25 10:39 μμ

«Iατρικό θαύμα»: Είναι το αίμα περιόδου ένας ανεκμετάλλευτος θησαυρός για την υγεία των γυναικών;

Τουρκία: Σεισμός 6,1 βαθμών έπληξε τη χώρα

27/10/25 10:26 μμ

Τουρκία: Σεισμός 6,1 βαθμών έπληξε τη χώρα

Ληστεία στο Λούβρο: Έτσι έφθασαν στα ίχνη των δύο συλληφθέντων οι Αρχές – Γιατί δεν έφυγαν από τη Γαλλία νωρίτερα

27/10/25 10:24 μμ

Ληστεία στο Λούβρο: Έτσι έφθασαν στα ίχνη των δύο συλληφθέντων οι Αρχές – Γιατί δεν έφυγαν από τη Γαλλία νωρίτερα

Το Έπος του ’40 μέσα από πίνακες ζωγραφικής του Αλέξανδρου Αλεξανδράκη

27/10/25 10:19 μμ

Το Έπος του ’40 μέσα από πίνακες ζωγραφικής του Αλέξανδρου Αλεξανδράκη

Παίκτης της εβδομάδας στην Ανατολή ο Γιαννης Αντετοκούνμπο

27/10/25 10:15 μμ

Παίκτης της εβδομάδας στην Ανατολή ο Γιαννης Αντετοκούνμπο

Οι αθλητές ζητούν δράση για την προσαρμογή στην κλιματική αλλαγή ενόψει της COP30

27/10/25 10:12 μμ

Οι αθλητές ζητούν δράση για την προσαρμογή στην κλιματική αλλαγή ενόψει της COP30

Πώς η αλλαγή ώρας επηρεάζει την υγεία μας

27/10/25 10:07 μμ

Πώς η αλλαγή ώρας επηρεάζει την υγεία μας