Ένα σνακ πριν την προπόνηση, είναι σημαντικό, σύμφωνα με τον γενικό κανόνα, αλλά είναι καλύτερο να βασίζεται σε υδατάνθρακες ή σε πρωτεΐνη; Οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες μπορούν να σας ... Περισσότερα

Σνακ πριν από την προπόνηση: Με υδατάνθρακες ή με πρωτεΐνη;

Συντάκτης: Epilogestv

Συντάκτης: Epilogestv

Ένα σνακ πριν την προπόνηση, είναι σημαντικό, σύμφωνα με τον γενικό κανόνα, αλλά είναι καλύτερο να βασίζεται σε υδατάνθρακες ή σε πρωτεΐνη;

Advertisement
 

Οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες μπορούν να σας βοηθήσουν να αποδώσετε καλύτερα και να ανακάμψετε γρήγορα μετά την προπόνηση. Οι υδατάνθρακες αποτελούνται από μόρια σακχάρου, τα οποία χρησιμοποιούνται ως ενέργεια. Από την άλλη, οι πρωτεΐνες είναι δομικά στοιχεία των ιστών που βοηθούν στην επισκευή και ανάπτυξη των μυών του σώματός μας.

Υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες πριν την προπόνηση;

Τόσο οι υδατάνθρακες όσο και οι πρωτεΐνες παίζουν ουσιαστικό ρόλο πριν από την προπόνηση.

  1. Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας για προπονήσεις υψηλής έντασης και αντοχής. Διασπώνται σε γλυκόζη, η οποία χρησιμεύει ως καύσιμο για τους μύες κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η πρόσληψη υδατανθράκων πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνησης ενδυνάμωσης προάγει σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και υψηλότερα επίπεδα γλυκογόνου (η αποθηκευμένη μορφή γλυκόζης), σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Σνακ πλούσια σε υδατάνθρακες:

Advertisement
Family Kitchen
  • Μπανάνα
  • Πλιγούρι βρώμης
  • Τοστ ολικής αλέσεως
  • Ενεργειακές μπάρες

Περίπου 30 έως 60 γραμμάρια υδατανθράκων μπορούν να καταναλωθούν τουλάχιστον μία ώρα πριν την προπόνηση.

Advertisement
  1. Πρωτεΐνες

Η κατανάλωση πρωτεΐνης πριν από την προπόνηση παρέχει αμινοξέα που βοηθούν στην πρόληψη της μυϊκής διάσπασης, προάγουν την αποκατάσταση των μυών και υποστηρίζουν την ανάπτυξη των μυών. Οι πρωτεΐνες μπορούν επίσης να συμβάλουν στην παροχή ενέργειας, ειδικά κατά τη διάρκεια παρατεταμένων ή χαμηλής έντασης προπονήσεων.

Σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες:

  • Γιαούρτι
  • Σέικ πρωτεΐνης με μπανάνα.
  • Βραστά αυγά.
  • Ξηροί καρποί.

πηγή healthstories.gr


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Conference League: Στην κορυφή η Φιορεντίνα

23/10/25 10:03 μμ

Conference League: Στην κορυφή η Φιορεντίνα

Έστησε πάρτι η ΑΕΚ

23/10/25 9:55 μμ

Έστησε πάρτι η ΑΕΚ

Ν. Ανδρουλάκης: «Η κυβέρνηση της Νέας Δημοκρατίας έχει χάσει και τη λογική, αλλά και την ντροπή»

23/10/25 9:52 μμ

Ν. Ανδρουλάκης: «Η κυβέρνηση της Νέας Δημοκρατίας έχει χάσει και τη λογική, αλλά και την ντροπή»

Βουλή - Εξεταστική ΟΠΕΚΕΠΕ - Παρασκευή Τυχεροπούλου - Ειλικρινής προσπάθεια Γ. Γεωργαντά για κάθαρση

23/10/25 9:47 μμ

Βουλή – Εξεταστική ΟΠΕΚΕΠΕ – Παρασκευή Τυχεροπούλου – Ειλικρινής προσπάθεια Γ. Γεωργαντά για κάθαρση

Πηγές ΣΥΡΙΖΑ «Γαλάζιες υπογραφές, γαλάζιες ευθύνες, γαλάζιο σκάνδαλο: Ας μην παριστάνουν τους κατήγορους!»

23/10/25 9:43 μμ

Πηγές ΣΥΡΙΖΑ «Γαλάζιες υπογραφές, γαλάζιες ευθύνες, γαλάζιο σκάνδαλο: Ας μην παριστάνουν τους κατήγορους!»

Κυρ. Πιερρακάκης στο Berlin Global Dialogue 2025: «Χρειαζόμαστε μία ενιαία και αποτελεσματική αγορά»

23/10/25 9:40 μμ

Κυρ. Πιερρακάκης στο Berlin Global Dialogue 2025: «Χρειαζόμαστε μία ενιαία και αποτελεσματική αγορά»

Άρης: Μπήκε κανονικά ο Ράτσιτς ενόψει Λεβαδειακού

23/10/25 9:35 μμ

Άρης: Μπήκε κανονικά ο Ράτσιτς ενόψει Λεβαδειακού

Αρχίζει το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Ταεκβοντό Ανδρών/Γυναικών

23/10/25 9:32 μμ

Αρχίζει το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Ταεκβοντό Ανδρών/Γυναικών

Γαλλία: Μονοχρωματικός πίνακας του Υβ Κλάιν πουλήθηκε έναντι 18,4 εκατ. ευρώ

23/10/25 9:27 μμ

Γαλλία: Μονοχρωματικός πίνακας του Υβ Κλάιν πουλήθηκε έναντι 18,4 εκατ. ευρώ

ΔΕΑΒ: Μία αγωνιστική στην Κ19 της ΑΕΛ για επεισόδια στο ματς με τον Ολυμπιακό

23/10/25 9:22 μμ

ΔΕΑΒ: Μία αγωνιστική στην Κ19 της ΑΕΛ για επεισόδια στο ματς με τον Ολυμπιακό

Ημερίδα στο Σουφλί του υπ. Πολιτισμού και τριών Πανεπιστημίων για την τέχνη της Υφαντικής στην Παραμεθόριο

23/10/25 9:00 μμ

Ημερίδα στο Σουφλί του υπ. Πολιτισμού και τριών Πανεπιστημίων για την τέχνη της Υφαντικής στην Παραμεθόριο

Σ. Παπασταύρου: Η Ελλάδα πύλη εισόδου για το αμερικανικό Υγροποιημένο Φυσικό Αέριο

23/10/25 8:57 μμ

Σ. Παπασταύρου: Η Ελλάδα πύλη εισόδου για το αμερικανικό Υγροποιημένο Φυσικό Αέριο