Ένα σνακ πριν την προπόνηση, είναι σημαντικό, σύμφωνα με τον γενικό κανόνα, αλλά είναι καλύτερο να βασίζεται σε υδατάνθρακες ή σε πρωτεΐνη; Οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες μπορούν να σας ... Περισσότερα

Σνακ πριν από την προπόνηση: Με υδατάνθρακες ή με πρωτεΐνη;

Συντάκτης: Epilogestv

Συντάκτης: Epilogestv

Ένα σνακ πριν την προπόνηση, είναι σημαντικό, σύμφωνα με τον γενικό κανόνα, αλλά είναι καλύτερο να βασίζεται σε υδατάνθρακες ή σε πρωτεΐνη;

Οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες μπορούν να σας βοηθήσουν να αποδώσετε καλύτερα και να ανακάμψετε γρήγορα μετά την προπόνηση. Οι υδατάνθρακες αποτελούνται από μόρια σακχάρου, τα οποία χρησιμοποιούνται ως ενέργεια. Από την άλλη, οι πρωτεΐνες είναι δομικά στοιχεία των ιστών που βοηθούν στην επισκευή και ανάπτυξη των μυών του σώματός μας.

Υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες πριν την προπόνηση;

Τόσο οι υδατάνθρακες όσο και οι πρωτεΐνες παίζουν ουσιαστικό ρόλο πριν από την προπόνηση.

  1. Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας για προπονήσεις υψηλής έντασης και αντοχής. Διασπώνται σε γλυκόζη, η οποία χρησιμεύει ως καύσιμο για τους μύες κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η πρόσληψη υδατανθράκων πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνησης ενδυνάμωσης προάγει σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και υψηλότερα επίπεδα γλυκογόνου (η αποθηκευμένη μορφή γλυκόζης), σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Σνακ πλούσια σε υδατάνθρακες:

Advertisement
Babis
  • Μπανάνα
  • Πλιγούρι βρώμης
  • Τοστ ολικής αλέσεως
  • Ενεργειακές μπάρες

Περίπου 30 έως 60 γραμμάρια υδατανθράκων μπορούν να καταναλωθούν τουλάχιστον μία ώρα πριν την προπόνηση.

  1. Πρωτεΐνες

Η κατανάλωση πρωτεΐνης πριν από την προπόνηση παρέχει αμινοξέα που βοηθούν στην πρόληψη της μυϊκής διάσπασης, προάγουν την αποκατάσταση των μυών και υποστηρίζουν την ανάπτυξη των μυών. Οι πρωτεΐνες μπορούν επίσης να συμβάλουν στην παροχή ενέργειας, ειδικά κατά τη διάρκεια παρατεταμένων ή χαμηλής έντασης προπονήσεων.

Σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες:

  • Γιαούρτι
  • Σέικ πρωτεΐνης με μπανάνα.
  • Βραστά αυγά.
  • Ξηροί καρποί.

πηγή healthstories.gr


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Παξοί: 4χρονο κοριτσάκι βρέθηκε πνιγμένο σε πισίνα - Διέφυγε από την προσοχή των γονιών του

23/08/25 1:28 μμ

Παξοί: 4χρονο κοριτσάκι βρέθηκε πνιγμένο σε πισίνα διπλανού σπιτιού

Θρίαμβος για τα ελληνικά πανιά στο Παγκόσμιο Techno: Κατέκτησαν 5 μετάλλια, 3 ασημένια και 2 χάλκινα

23/08/25 1:19 μμ

Θρίαμβος για τα ελληνικά πανιά στο Παγκόσμιο Techno: Κατέκτησαν 5 μετάλλια, 3 ασημένια και 2 χάλκινα

Γιορτή Αμπέλου και Κρασιού "ΚΟΥΡΗΤΟΣ" στο Ροδολίβος Σερρών

23/08/25 1:10 μμ

Γιορτή Αμπέλου και Κρασιού “ΚΟΥΡΗΤΟΣ” στο Ροδολίβος Σερρών

Διεθνής Αμνηστία κατά Πλεύρη: Ανησυχητικές οι δηλώσεις για έλεγχο των ΜΚΟ που αμφισβητούν τη μεταναστευτική πολιτική

23/08/25 12:50 μμ

Διεθνής Αμνηστία κατά Πλεύρη: Ανησυχητικές οι δηλώσεις για έλεγχο των ΜΚΟ που αμφισβητούν τη μεταναστευτική πολιτική

Μαύρο Φεγγάρι: Σήμερα το σπάνιο φαινόμενο με το απόλυτο σκοτάδι – Πότε θα φανεί το μαγικό “χαμόγελο” της σελήνης

23/08/25 12:44 μμ

Μαύρο Φεγγάρι: Σήμερα το σπάνιο φαινόμενο με το απόλυτο σκοτάδι – Πότε θα φανεί το μαγικό “χαμόγελο” της σελήνης

“Παραδώσου, μην ντροπιάζεις τα παιδιά σου” καλεί τον συζυγοκτόνο στον Βόλο ο θείος του από την Αλβανία

23/08/25 12:39 μμ

“Παραδώσου, μην ντροπιάζεις τα παιδιά σου” καλεί τον συζυγοκτόνο στον Βόλο ο θείος του από την Αλβανία

Απόστολος Βεσυρόπουλος: Πλήθος κόσμου στην κηδεία του – Τυλιγμένο με την ελληνική σημαία το φέρετρό του

23/08/25 1:13 μμ

Απόστολος Βεσυρόπουλος: Πλήθος κόσμου στην κηδεία του – Τυλιγμένο με την ελληνική σημαία το φέρετρό του

ΟΡΦΕΑΣ Νέου Σκοπού: Πολιτιστικές εκδηλώσεις από 24 έως 28 Αυγούστου

23/08/25 12:07 μμ

ΟΡΦΕΑΣ Νέου Σκοπού: Πολιτιστικές εκδηλώσεις από 24 έως 28 Αυγούστου

Καβάλα: Τραυματίστηκε 9χρονος σε θαλάσσιο πάρκο στη Νέα Πέραμο

23/08/25 11:30 πμ

Ν. Πέραμος: 9χρονος έπεσε από φουσκωτή τσουλήθρα και τραυματίστηκε

Όταν οι ακρίδες σκίασαν τον Αττικό ουρανό και ανάγκασαν τον δήμαρχο Πετράκη να τις επικηρύξει

23/08/25 11:24 πμ

Όταν οι ακρίδες σκίασαν τον Αττικό ουρανό και ανάγκασαν τον δήμαρχο Πετράκη να τις επικηρύξει

Σαντορίνη το Φθινόπωρο: Η εποχή που το νησί αποκαλύπτει το πιο γοητευτικό του πρόσωπο

23/08/25 10:28 πμ

Σαντορίνη το φθινόπωρο: Η εποχή που το νησί αποκαλύπτει το πιο γοητευτικό του πρόσωπο

Θεσσαλονίκη: Θείος πρόσβαλε τη γενετήσια αξιοπρέπεια, έπιασε από τον λαιμό την ανιψιά του και την γρονθοκόπησε

23/08/25 10:01 πμ

Θεσσαλονίκη: Θείος πρόσβαλε τη γενετήσια αξιοπρέπεια, έπιασε από τον λαιμό την ανιψιά του και την γρονθοκόπησε