Date:
Το καλοκαίρι οι περισσότεροι από εμάς κάνουμε “επείγουσα” δίαιτα για να χάσουμε γρήγορα τα κιλά που (μάλλον) κουβαλάμε όλο τον υπόλοιπο χρόνο.
Αλλά αυτή η “βιασύνη” μας ωθεί σε βασικά λάθη. Αυτά, λοιπόν σύμφωνα με το iatropedia.gr, είναι τα εξής:
Ανεπαρκές πρωινό: Όσο και αν θέλετε να αδυνατίσετε, είναι μεγάλο λάθος να πίνετε ένα ποτήρι χυμό για πρωινό. Άλλωστε, οι περισσότεροι χυμοί ανεβάζουν το ζάχαρο στο αίμα και αναγκάζουν το σώμα να παράγει περισσότερη ινσουλίνη. Αυτό θα σας κάνει να πεινάσετε περισσότερο και να καταναλώσετε περισσότερη τροφή αργότερα στην ημέρα. Βάλτε πρωτεΐνη και ίνες στο πρωινό σας και θα έχετε καλύτερα αποτελέσματα στο τέλος της ημέρας.
Υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης: Η πρωτεΐνη είναι σημαντική, αλλά αν το παρακάνετε, η περίσσεια αποθηκεύεται ως λίπος. Και τα ροφήματα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και οι “ενεργειακές” μπάρες τείνουν να είναι πολύ ζαχαρούχες και λιπαρές τροφές. Ειδικά οι γυναίκες πρέπει να προσέχουν περισσότεροι, αφού, σύμφωνα με τον αμερικανικό Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), χρειάζονται μόλις 46 γραμμάρια την ημέρα.
Δεν καταναλώνετε αρκετά λαχανικά: Πολλοί από εμάς δεν τρώμε τα συνιστώμενα 2,5 φλιτζάνια λαχανικών την ημέρα κατ’ ελάχιστον. Η πιο απλή λύση είναι να περιλαμβάνετε μια καλή μερίδα λαχανικών σε κάθε σας γεύμα. Αν ακολουθείτε κάποια δίαιτα που δεν “επιβάλλει” την κατανάλωση λαχανικών, τότε μάλλον ακολουθείτε λάθος δίαιτα…
Υπερεκτιμάτε τον ρυθμό απώλειας κιλών: Δεν είναι φυσιολογικό να χάνετε πάνω 1,5-2 κιλά την εβδομάδα. Αν έχετε βάλει στόχο να χάσετε περισσότερα κιλά, τότε σίγουρα κάνετε κακό στον οργανισμό σας. Επίσης, επειδή πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα έχετε υπολογίσει τι θα δείχνει η ζυγαριά σε “Χ” ημέρες, αλλά στην πράξη αυτό δεν επαληθεύεται, τότε κάνετε το ακόμα πιο σοβαρό λάθος να μην τρώτε σχεδόν τίποτα για μέρες ολόκληρες.
Δεν κοιμάστε αρκετά: Οι ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη και την πείνα επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό από το πόσες ώρες και πόσο καλά κοιμάστε μέσα στην ημέρα.
πηγή: iatropedia.gr
