Η σεροτονίνη είναι μια χημική ουσία που μεταφέρει μηνύματα μεταξύ των νευρικών κυττάρων στον εγκέφαλο και σε όλο το σώμα σας. Η σεροτονίνη είναι μια φυσική χημική ουσία στον εγκέφαλο ... Περισσότερα

Θαλασσινά, φρούτα και άλλα φαγητά πλούσια σε σεροτονίνη που μας φτιάχνει τη διάθεση

Συντάκτης: Epilogestv

Συντάκτης: Epilogestv

Η σεροτονίνη είναι μια χημική ουσία που μεταφέρει μηνύματα μεταξύ των νευρικών κυττάρων στον εγκέφαλο και σε όλο το σώμα σας.

Advertisement
 

Η σεροτονίνη είναι μια φυσική χημική ουσία στον εγκέφαλο που ελέγχει τη διάθεση και υπάρχουν τροφές που την περιέχουν και μπορούν να βοηθήσουν στην βελτίωση τόσο της ψυχικής μας υγείας, όσο και του πεπτικού μας συστήματος.

Τα τρόφιμα αυτά περιέχουν τρυπτοφάνη, η οποία μετατρέπεται σε 5-υδροξυτρυπτοφάνη (5-HTP) πριν μετατραπεί σε σεροτονίνη στο σώμα.

Πιστεύεται ότι οι παρακάτω τροφές ενισχύουν τη σεροτονίνη μέσω της τρυπτοφάνης. Το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει τρυπτοφάνη. Επομένως, είναι απαραίτητο να την λαμβάνετε από τη διατροφή σας.

Η σεροτονίνη παίζει ρόλο σε διάφορες λειτουργίες στο σώμα, όπως η διάθεση, η όρεξη, ο πόνος, ο ύπνος, η θερμοκρασία και η κίνησηη της τροφής μέσω του πεπτικού συστήματος.

Ποιες τροφές περιέχουν σεροτονίνη;

  1. Πουλερικά

Όταν ακούτε για τροφές με τρυπτοφάνη, πιθανότατα θα σκέφτεστε γαλοπούλα. Πράγματι, 85 γραμμάρια στήθους γαλοπούλας περιέχουν 244 χιλιοστόγραμμα (mg) τρυπτοφάνης.

Το κοτόπουλο περιέχει επίσης τρυπτοφάνη. 85 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου έχουν 343 mg, που είναι στην πραγματικότητα περισσότερο από το στήθος γαλοπούλας.

  1. Κόκκινα κρέατα

Εκτός από τη γαλοπούλα και το κοτόπουλο, τα κόκκινα κρέατα είναι επίσης φυσικές πηγές τρυπτοφάνης.

  1. Θαλασσινά

Υπάρχουν πολλές επιλογές θαλασσινών που αποτελούν επίσης καλές πηγές τρυπτοφάνης. Στην πραγματικότητα, μια μερίδα αστακού 80 γραμμαρίων περιέχει 313 mg τρυπτοφάνης. Επίσης, το χταπόδι περιέχει 284 mg, ενώ ο σολομός 242 mg.

Advertisement
MEGA
  1. Τυρί

Το τυρί είναι επίσης μια καλή πηγή για σεροτονίνγ. Για παράδειγμα, 350 γραμμάρια παρμεζάνας έχουν 205 mg τρυπτοφάνης και η ίδια ποσότητα τσένταρ έχει 233 mg.

  1. Αυγά και ασπράδια αυγών

Ένα αυγό περιέχει 84 mg τρυπτοφάνης.

  1. Όσπρια

Φακές, φασόλια, ρεβύθια είναι, επίσης, καλές πηγές. Μισό φλιτζάνι φακές περιέχουν 80 mg.

Advertisement
Family Kitchen
  1. Ξηροί καρποί

Ορισμένοι ξηροί καρποί περιέχουν σεροτονίνη, ενώ μερικοί περιέχουν και μελατονίνη, άλλη μια χημική ουσία του σώματος που παίζει ρόλο στον ύπνο και τη διάθεσή μας (καρύδια, αμύγδαλα, πεκάν).

  1. Σπόροι

Οι σπόροι Chia περιέχουν 124 mg τρυπτοφάνης και οι σπόροι κολοκύθας 162 mg.

  1. Φρούτα

Τέλος, τα φρούτα μπορούν να είναι πηγές είτε σεροτονίνης είτε μελατονίνης. Οι ντομάτες, ωστόσο, περιέχουν και τα δύο.

Για παράδειγμα, ένας ανανάς περιέχει 2.805 mcg! Επίσης, μια μεγάλη μπανάνα περιέχει 2.250 mcg τρυπτοφάνης, που όπως εξηγήσαμε παραπάνω, μετατρέπεται στο σώμα μας σε σεροτονίνη.

πηγή iatropedia.gr

Φωτογραφία iStock


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Η Θέλτα «ανέτρεψε» τον ΠΑΟΚ, 3-1 στο Βίγκο

03/10/25 12:06 πμ

Η Θέλτα «ανέτρεψε» τον ΠΑΟΚ, 3-1 στο Βίγκο

Κορυφαίο αεροδρόμιο στον κόσμο το "Ελ.Βενιζέλος", με την ψήφο των αεροπορικών εταιρειών

03/10/25 12:01 πμ

Κορυφαίο αεροδρόμιο στον κόσμο το “Ελ.Βενιζέλος”, με την ψήφο των αεροπορικών εταιρειών

Φενγκ Σούι: Πού πρέπει και πού δεν πρέπει να βάζουμε φωτογραφίες στο σπίτι

02/10/25 11:54 μμ

Φενγκ Σούι: Πού πρέπει και πού δεν πρέπει να βάζουμε φωτογραφίες στο σπίτι

Αριθμολογία: Αν έχεις γεννηθεί σε αυτές τις 4 ημερομηνίες, έχεις σπάνια ενσυναίσθηση

02/10/25 11:50 μμ

Αριθμολογία: Αν έχεις γεννηθεί σε αυτές τις 4 ημερομηνίες, έχεις σπάνια ενσυναίσθηση

Ονόματα κρατουμένων και ιστορίες της Εθνικής Αντίστασης στους τοίχους Δημοτικού Σχολείου

02/10/25 11:44 μμ

Ονόματα κρατουμένων και ιστορίες της Εθνικής Αντίστασης στους τοίχους Δημοτικού Σχολείου

Μήνυμα 112 σε Σέρρες, Θεσσαλονίκη, Χαλκιδική – Προειδοποίηση για ισχυρές βροχοπτώσεις και καταιγίδες

02/10/25 11:21 μμ

Μήνυμα 112 σε Σέρρες, Θεσσαλονίκη, Χαλκιδική – Προειδοποίηση για ισχυρές βροχές και καταιγίδες

02/10/25 10:39 μμ

Βέφα Αλεξιάδου: Αποκαλύψεις για την υπόλοιπη περιουσία της

Ντέμη Γεωργίου: Η πρώην σύζυγός της, παντρεύτηκε τον σύντροφό της στο Λονδίνο

02/10/25 10:33 μμ

Ντέμη Γεωργίου: Η πρώην σύζυγός της, παντρεύτηκε τον σύντροφό της στο Λονδίνο

Περικλής Λιανός: Υπέγραφα ψεύτικες δηλώσεις, πάνω σ’ αυτό με διέγραψαν από τον δικηγορικό σύλλογο

02/10/25 10:27 μμ

Περικλής Λιανός: Υπέγραφα ψεύτικες δηλώσεις, πάνω σ’ αυτό με διέγραψαν από τον δικηγορικό σύλλογο

Τα 35 χρόνια από την επανένωση της Γερμανίας εορτάστηκαν με δεξίωση που παρέθεσε ο πρέσβης Αντρέας Κιντλ

02/10/25 10:29 μμ

Τα 35 χρόνια από την επανένωση της Γερμανίας εορτάστηκαν με δεξίωση που παρέθεσε ο πρέσβης Αντρέας Κιντλ

Εορτολόγιο: Ποιος γιορτάζει στις 3 Οκτωβρίου

02/10/25 10:16 μμ

Εορτολόγιο: Ποιος γιορτάζει στις 3 Οκτωβρίου

Οι Spice Girls απέτισαν φόρο τιμής στον χορογράφο Πολ Ρόμπερτς

02/10/25 10:17 μμ

Οι Spice Girls απέτισαν φόρο τιμής στον χορογράφο Πολ Ρόμπερτς