Η καλή βραδινή προπόνηση από το μεσημεριανό φαγητό φαίνεται! Μια αθλητική διαιτολόγος προτείνει τα ιδανικά γεύματα για υψηλότερες επιδόσεις. Σε μία καθημερινότητα γεμάτη υποχρεώσεις που πρέπει αναγκαστικά να μπουν σε ... Περισσότερα

Τι να τρως για μεσημεριανό όταν το βράδυ έχεις προπόνηση;

Συντάκτης: Epilogestv

Συντάκτης: Epilogestv

Η καλή βραδινή προπόνηση από το μεσημεριανό φαγητό φαίνεται! Μια αθλητική διαιτολόγος προτείνει τα ιδανικά γεύματα για υψηλότερες επιδόσεις.

Advertisement
 

Σε μία καθημερινότητα γεμάτη υποχρεώσεις που πρέπει αναγκαστικά να μπουν σε πρόγραμμα, οι απολαύσεις δεν θα έπρεπε να περιορίζονται. Το φαγητό είναι μία από αυτές, ενώ την ίδια ώρα αποτελεί καύσιμο για τον οργανισμό και μπορεί να επηρεάσει τις επιδόσεις μας σε διάφορες δραστηριότητες. Αν γυμνάζεσαι, είναι σημαντικό η διατροφή σου να περιλαμβάνει τροφές που δεν θα σε βαραίνουν και θα σου δίνουν ενέργεια για να αποδίδεις στην προπόνηση τα μέγιστα. Ειδικά αν ανήκεις στη μεγαλύτερη μερίδα των ασκούμενων που προπονούνται αργά το απόγευμα ή το βράδυ, τις ώρες δηλαδή που η ενέργεια έχει πέσει στα τάρταρα, το μεσημεριανό σου μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στις επιδόσεις σου.

Για προπόνηση σχετικά έντονη, μπορεί για μεσημεριανό να χρειάζεσαι ένα πιο χορταστικό αλλά όχι «λιπαρό» γεύμα, σε αντίθεση με τις ημέρες που δεν έχεις το βράδυ προπόνηση και αρκείσαι π.χ. σε μία σαλάτα.

Προσωπικά, όσες φορές έχω φάει σαλάτα πριν τη βραδινή προπόνηση, εξαντλούμαι πολύ πιο εύκολα, σε αντίθεση με τις μέρες που θα έχω φάει π.χ. μακαρόνια με κιμά. Είναι όμως το τελευταίο ένα ιδανικό γεύμα; Τι θα πρέπει ιδανικά να τρώει ο ασκούμενος; Σε ποιες ποσότητα και πόσες ώρες πριν;

Τι να τρως για μεσημεριανό όταν το βράδυ έχεις προπόνηση;

Τι να φας για μεσημεριανό για να αποδόσεις καλύτερα στη βραδινή προπόνηση

Εκτός του ότι είναι σημαντικό να έχεις φάει καλά πριν την προπόνηση για να έχεις μεγαλύτερα αποθέματα ενέργειας, δύναμης και αντοχής, έχοντας καταναλώσει ένα θρεπτικό γεύμα μειώνεις τον κίνδυνο του μουδιάσματος ή του «πιασίματος» μετά την άσκηση.

H αθλητική διαιτολόγος Ιωάννα Στεργίου εξηγεί στο OW ότι το ιδανικό γεύμα πριν την προπόνηση είναι αυτό που συνδυάζει υδατάνθρακες και πρωτεΐνη.

  • Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι προκειμένου να αναπληρώσουμε τις αποθήκες γλυκογόνου, το οποίο καταναλώνεται όταν ασκούμαστε. Πρόκειται για τον κύριο αποταμιευτικό υδατάνθρακα του οργανισμού μας και βρίσκεται στο ήπαρ και τους μυς, λειτουργώντας ως αποθήκη ενέργειας.
  • Η πρωτεΐνη είναι σημαντική γιατί παρέχει στον οργανισμό τα αμινοξέα που βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών μετά την άσκηση. Μάλιστα, συνιστάται να καταναλώνουμε πρωτεΐνη υψηλής διατροφικής αξίας, με υψηλή αναλογία λευκίνης και άλλων απαραίτητων αμινοξέων, για να εξασφαλίζεται η μυϊκή σύνθεση.

Σύμφωνα με την κ. Στεργίου, ένα κύριο γεύμα περίπου 4 ώρες πριν την προπόνηση μπορεί να περιλαμβάνει:

  • Μακαρόνια με κιμά
  • Κοτόπουλο ή γαλοπούλα με ρύζι ή πατάτες
  • Ψάρι με πατάτες ή παντζάρια που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες
  • Μπιφτέκια με πατάτες

«Τα όσπρια μπορεί να έχουν μεν κάποια πρωτεΐνη, αλλά δεν ενδείκνυνται για πριν την προπόνηση, επειδή έχουν αρκετές φυτικές ίνες που μπορεί να προκαλέσουν εντερικές διαταραχές», εξηγεί η ειδικός.

Επίσης, προσθέτει, είναι σημαντικό η ποσότητα του γεύματος να είναι τέτοια, που να έχει επέλθει η χώνεψη πριν την προπόνηση, ώστε να μη νιώσει ο ασκούμενος δυσφορία.

Advertisement
Τι να τρως για μεσημεριανό όταν το βράδυ έχεις προπόνηση;

Σνακ πριν την προπόνηση

Αν μεσολαβούν αρκετές ώρες από το φαγητό μέχρι την προπόνηση και ο ασκούμενος πεινάσει ή νιώσει ότι θέλει λίγη έξτρα ενέργεια, η κ. Στεργίου συνιστά να καταναλωθεί «ένα μικρό σνακ που να περιέχει υδατάνθρακα, περίπου μία με μιάμιση ώρα πριν τη γυμναστική». Αυτό μπορεί να είναι:

  • Μια μπανάνα
  • Δύο φρυγανιές με φυστικοβούτυρο και μέλι
  • Μερικοί χουρμάδες

«Το γλυκό δεν είναι ιδανική λύση, γιατί ανεβάζει απότομα το σάκχαρο και εξίσου απότομα το ρίχνει, με αποτέλεσμα να μην μας φτάσει η ενέργεια που θα μας δώσει μέχρι το τέλος της προπόνησης», σημειώνει η ίδια.

Όσο για τον καφέ, «ο καφές βοηθάει αν καταναλώνεται μία με μιάμιση ώρα πριν την προπόνηση, αρκεί να μην διαταράσσει τον ύπνο του ασκούμενου».

πηγή ow.gr

photo iStock


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 24 Οκτωβρίου

24/10/25 12:16 πμ

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 24 Οκτωβρίου

Δήμος Σερρών: Εξοπλισμό για την Κοινωνική κουζίνα δώρισε ο Σύλλογος Σερραίων Θεσσαλονίκης

24/10/25 12:02 πμ

Δήμος Σερρών: Εξοπλισμό για την Κοινωνική κουζίνα δώρισε ο Σύλλογος Σερραίων Θεσσαλονίκης

Ακρίβεια και παραπλάνηση: Άλλη τιμή στο ράφι, άλλη στο ταμείο - Άλλη η πραγματικότητα για τον καταναλωτή - video

23/10/25 11:53 μμ

Ακρίβεια και παραπλάνηση: Άλλη τιμή στο ράφι, άλλη στο ταμείο – Άλλη η πραγματικότητα για τον καταναλωτή – video

Στη Βουλή η δικογραφία από την Εισαγγελία Σερρών για τον αυτοκινητόδρομο Δερβένι - Προμαχώνας

23/10/25 11:06 μμ

Στη Βουλή η δικογραφία από την Εισαγγελία Σερρών για τον αυτοκινητόδρομο Δερβένι – Προμαχώνας

Ολοκληρώθηκε με ιδιαίτερη επιτυχία ο πρώτος κύκλος του“Piraeus Startup Accelerator”

23/10/25 10:58 μμ

Ολοκληρώθηκε με ιδιαίτερη επιτυχία ο πρώτος κύκλος του“Piraeus Startup Accelerator”

Το 66ο Διεθνές Φεστιβάλ Κινηματογράφου Θεσσαλονίκης με την ενέργεια της ΔΕΗ

23/10/25 10:53 μμ

Το 66ο Διεθνές Φεστιβάλ Κινηματογράφου Θεσσαλονίκης με την ενέργεια της ΔΕΗ

Μυτιληναίος στο BBC: Το Χρηματιστήριο του Λονδίνου ανακάμπτει, λέει ο επικεφαλής της METLEN

23/10/25 10:45 μμ

Μυτιληναίος στο BBC: Το Χρηματιστήριο του Λονδίνου ανακάμπτει, λέει ο επικεφαλής της METLEN

Οι επενδύσεις των VC στην Τεχνητή Νοημοσύνη, οι startups και το Github Copilot

23/10/25 10:19 μμ

Οι επενδύσεις των VC στην Τεχνητή Νοημοσύνη, οι startups και το Github Copilot

Εκτός ο Τάσος Μπακασέτας με ενόχληση στο δικέφαλο μηριαίο μυ

23/10/25 10:13 μμ

Εκτός ο Τάσος Μπακασέτας με ενόχληση στο δικέφαλο μηριαίο μυ

Κίνα: Ετήσια αύξηση 18% στα ταξίδια εσωτερικού τουρισμού την περίοδο Ιανουαρίου-Σεπτεμβρίου 2025

23/10/25 10:10 μμ

Κίνα: Ετήσια αύξηση 18% στα ταξίδια εσωτερικού τουρισμού την περίοδο Ιανουαρίου-Σεπτεμβρίου 2025

Ευρωπαϊκό Συμβούλιο: Με προσέγγιση 360 μοιρών το σχέδιο για την ενίσχυση της αμυντικής ετοιμότητας της Ευρώπης

23/10/25 10:06 μμ

Ευρωπαϊκό Συμβούλιο: Με προσέγγιση 360 μοιρών το σχέδιο για την ενίσχυση της αμυντικής ετοιμότητας της Ευρώπης

Conference League: Στην κορυφή η Φιορεντίνα

23/10/25 10:03 μμ

Conference League: Στην κορυφή η Φιορεντίνα