Το διαλειμματικό περπάτημα (IWT) είναι μια μορφή άσκησης που αναπτύχθηκε από Ιάπωνες ερευνητές για τη βελτίωση της καρδιομεταβολικής υγείας. Γνωστό και ως «ιαπωνικό περπάτημα», η προπόνηση διαλειμματικού περπατήματος (IWT) αναπτύχθηκε ... Περισσότερα

Το «ιαπωνικό περπάτημα» βελτιώνει την υγεία της καρδιάς – Πώς γίνεται

Συντάκτης: Epilogestv

Συντάκτης: Epilogestv

Τελευταία Νέα
Advertisement
ΣΧΕΤΙΚΑ Νέα

Το διαλειμματικό περπάτημα (IWT) είναι μια μορφή άσκησης που αναπτύχθηκε από Ιάπωνες ερευνητές για τη βελτίωση της καρδιομεταβολικής υγείας.

Advertisement
 

Γνωστό και ως «ιαπωνικό περπάτημα», η προπόνηση διαλειμματικού περπατήματος (IWT) αναπτύχθηκε από Ιάπωνες ερευνητές για να βελτιώσει την καρδιομεταβολική υγεία των ηλικιωμένων.

Σε αντίθεση με τη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), η IWT είναι μια μορφή διαλειμματικής προπόνησης που είναι προσβάσιμη για άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης.

Μια μελέτη έδειξε ότι, σε σύγκριση με το παραδοσιακό περπάτημα, τα άτομα που έκαναν IWT είχαν μεγαλύτερες βελτιώσεις στην αρτηριακή πίεση, τον ΔΜΣ, τη γλυκόζη του αίματος και πολλά άλλα.

Η άσκηση HIIT περιλαμβάνει εναλλαγή μεταξύ περιόδων άσκησης χαμηλότερης έντασης και άσκησης υψηλότερης έντασης για έναν προκαθορισμένο αριθμό σετ.

Από την άλλη, το IWT, ή το ιαπωνικό περπάτημα, έχει μειωμένη συνολική ένταση και γενικά θεωρείται πιο ασφαλές. Ένα τυπικό πρόγραμμα περιλαμβάνει:

  • 3 λεπτά γρήγορο περπάτημα (περίπου το 70% της μέγιστης αερόβιας ικανότητας)
  • 3 λεπτά αργού περπατήματος (40% της μέγιστης αερόβιας ικανότητας)

Συνιστώνται τουλάχιστον πέντε σετ, σε διάστημα τριάντα λεπτών, για τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα.

Advertisement
MEGA

Για αυτήν τη μελέτη, Ιάπωνες ερευνητές στρατολόγησαν περισσότερους από 200 ενήλικες με μέση ηλικία τα 63 για να ελέγξουν πώς λειτουργεί το IWT ενάντια στο παραδοσιακό περπάτημα.

Διαπίστωσαν ότι το IWT ήταν καλύτερο από την παραδοσιακή άσκηση περπατήματος για τη βελτίωση διαφόρων δεικτών υγείας, όπως:

  • αρτηριακή πίεση
  • γλυκόζης αίματος
  • δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ)
  • αερόβια ικανότητα
  • δύναμη (δείκτης σταθερότητας και ισορροπίας)

Ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης ή τους στόχους σας, το «ιαπωνικό περπάτημα» μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.

Advertisement

Όπως με κάθε νέο πρόγραμμα γυμναστικής που ξεκινάει κάποιος, πριν ξεκινήσετε βεβαιωθείτε πρώτα ότι έχετε συμβουλευτεί κάποιον ειδικό.

Έπειτα, φορέστε τα κατάλληλα άνετα παπούτσια και ξεκινήστε αργά και σταθερά. Μην θέσετε υψηλούς στόχους από την αρχή και κατά τη διάρκεια της άσκησης μην ξεχνάτε να αναπνέετε και να «ακούτε» το σώμα σας.

πηγή iatropedia.gr

Φωτογραφία iStock


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Εύκολη τούρτα με μους σοκολάτας χωρίς ψήσιμο

03/10/25 12:13 πμ

Εύκολη τούρτα με μους σοκολάτας χωρίς ψήσιμο

Η Τσέλιε «έσπασε» το αήττητο της ΑΕΚ

03/10/25 12:10 πμ

Η Τσέλιε «έσπασε» το αήττητο της ΑΕΚ

Η Θέλτα «ανέτρεψε» τον ΠΑΟΚ, 3-1 στο Βίγκο

03/10/25 12:06 πμ

Η Θέλτα «ανέτρεψε» τον ΠΑΟΚ, 3-1 στο Βίγκο

Κορυφαίο αεροδρόμιο στον κόσμο το "Ελ.Βενιζέλος", με την ψήφο των αεροπορικών εταιρειών

03/10/25 12:01 πμ

Κορυφαίο αεροδρόμιο στον κόσμο το “Ελ.Βενιζέλος”, με την ψήφο των αεροπορικών εταιρειών

Φενγκ Σούι: Πού πρέπει και πού δεν πρέπει να βάζουμε φωτογραφίες στο σπίτι

02/10/25 11:54 μμ

Φενγκ Σούι: Πού πρέπει και πού δεν πρέπει να βάζουμε φωτογραφίες στο σπίτι

Αριθμολογία: Αν έχεις γεννηθεί σε αυτές τις 4 ημερομηνίες, έχεις σπάνια ενσυναίσθηση

02/10/25 11:50 μμ

Αριθμολογία: Αν έχεις γεννηθεί σε αυτές τις 4 ημερομηνίες, έχεις σπάνια ενσυναίσθηση

Ονόματα κρατουμένων και ιστορίες της Εθνικής Αντίστασης στους τοίχους Δημοτικού Σχολείου

02/10/25 11:44 μμ

Ονόματα κρατουμένων και ιστορίες της Εθνικής Αντίστασης στους τοίχους Δημοτικού Σχολείου

Μήνυμα 112 σε Σέρρες, Θεσσαλονίκη, Χαλκιδική – Προειδοποίηση για ισχυρές βροχοπτώσεις και καταιγίδες

02/10/25 11:21 μμ

Μήνυμα 112 σε Σέρρες, Θεσσαλονίκη, Χαλκιδική – Προειδοποίηση για ισχυρές βροχές και καταιγίδες

02/10/25 10:39 μμ

Βέφα Αλεξιάδου: Αποκαλύψεις για την υπόλοιπη περιουσία της

Ντέμη Γεωργίου: Η πρώην σύζυγός της, παντρεύτηκε τον σύντροφό της στο Λονδίνο

02/10/25 10:33 μμ

Ντέμη Γεωργίου: Η πρώην σύζυγός της, παντρεύτηκε τον σύντροφό της στο Λονδίνο

Περικλής Λιανός: Υπέγραφα ψεύτικες δηλώσεις, πάνω σ’ αυτό με διέγραψαν από τον δικηγορικό σύλλογο

02/10/25 10:27 μμ

Περικλής Λιανός: Υπέγραφα ψεύτικες δηλώσεις, πάνω σ’ αυτό με διέγραψαν από τον δικηγορικό σύλλογο

Τα 35 χρόνια από την επανένωση της Γερμανίας εορτάστηκαν με δεξίωση που παρέθεσε ο πρέσβης Αντρέας Κιντλ

02/10/25 10:29 μμ

Τα 35 χρόνια από την επανένωση της Γερμανίας εορτάστηκαν με δεξίωση που παρέθεσε ο πρέσβης Αντρέας Κιντλ