Οι ειδικοί συστήνουν στους ενήλικες 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση ή 75 λεπτά υψηλής έντασης αερόβια άσκηση ή και τα δύο σε εβδομαδιαία βάση για να παραμείνουν υγιείς.   ... Περισσότερα

Συντάκτης: Epiloges Press

Συντάκτης: Epiloges Press

Τελευταία Νέα
Advertisement
ΣΧΕΤΙΚΑ Νέα

Οι ειδικοί συστήνουν στους ενήλικες 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση ή 75 λεπτά υψηλής έντασης αερόβια άσκηση ή και τα δύο σε εβδομαδιαία βάση για να παραμείνουν υγιείς.

Advertisement
 

 

 

Η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι όσοι ακολουθούν αυτές τις συστάσεις ως προς τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας, μπορούν να αποφύγουν επτά μορφές καρκίνου.

Σύμφωνα με νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό έντυπο Journal of Clinical Oncology, η τακτική μέτριας έντασης άσκηση βοηθά στη μείωση του κινδύνου μυελώματος, λεμφώματος non-Hodgkin και καρκίνων στο παχύ έντερο, το στήθος, το νεφρό, το ήπαρ και τη μήτρα.

Οι επιστήμονες τονίζουν ότι αρκεί κανείς να περπατά τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα για να απομακρύνει τον κίνδυνο εκδήλωσης των παραπάνω παθήσεων.

Τα ευρήματα προέκυψαν από την ανάλυση δεδομένων για πάνω από 750.000 ενήλικες στην Αυστραλία, την Ευρώπη και τις ΗΠΑ. Οι ειδικοί εξέτασαν τις επιδράσεις της μέτριας έντασης άσκησης, όπως το περπάτημα και το ποδήλατο, και της έντονης άσκησης, όπως το τένις και το τζόκινγκ.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι ακολουθούσαν τις συστάσεις για 2,5 ώρες άσκηση την εβδομάδα, είχαν κατά 18% μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του ήπατος. Ο κίνδυνος μειωνόταν ακόμη περισσότερο, φτάνοντας το 27%, όταν ο χρόνος άσκησης έφτανε τις 5 ώρες την εβδομάδα.

Advertisement
Babis

Οι γυναίκες μείωναν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού κατά 6% όταν έκαναν 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα και κατά 10% όταν συμπλήρωναν τις 5 ώρες.

Είχαν επίσης κατά 18% μικρότερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρκίνο στη μήτρα και λέμφωμα non-Hodgkin.

Advertisement

Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες που έκαναν ίδιας έντασης άσκηση είχαν 11-17% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν καρκίνο στα νεφρά. Άνδρες και γυναίκες είχαν 19% λιγότερες πιθανότητες καρκίνου στο αίμα (μυέλωμα).

Οι άνδρες μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου κατά 14% αν ακολουθούσαν τις συστάσεις.

Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι όσο οι άνθρωποι αυξάνουν τον χρόνο σωματικής άσκησης σε εβδομαδιαία βάση, τόσο μειώνεται ο κίνδυνος ανάπτυξης οποιασδήποτε μορφής καρκίνου.

«Το συναρπαστικό με αυτά τα ευρήματα είναι ότι αποδεικνύουν πώς κάνοντας έστω λίγη μέτριας έντασης άσκηση, όπως μια σύντομη βόλτα, αποκομίζει κανείς τεράστια οφέλη ως προς τον κίνδυνο ανάπτυξης πολλών μορφών καρκίνου», δήλωσε η Alpa Patel από την Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία, συν-συγγραφέας της μελέτης.

«Αυτά είναι καλά νέα, καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι, όταν ακούνε ότι πρέπει να ασκούνται περισσότερο για την υγεία τους και την πρόληψη του καρκίνου, το μυαλό τους πηγαίνει σε κάτι εντατικό, όπως η προετοιμασία για μαραθώνιο».

Πηγή Onmed.gr


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Εύκολη τούρτα με μους σοκολάτας χωρίς ψήσιμο

03/10/25 12:13 πμ

Εύκολη τούρτα με μους σοκολάτας χωρίς ψήσιμο

Η Τσέλιε «έσπασε» το αήττητο της ΑΕΚ

03/10/25 12:10 πμ

Η Τσέλιε «έσπασε» το αήττητο της ΑΕΚ

Η Θέλτα «ανέτρεψε» τον ΠΑΟΚ, 3-1 στο Βίγκο

03/10/25 12:06 πμ

Η Θέλτα «ανέτρεψε» τον ΠΑΟΚ, 3-1 στο Βίγκο

Κορυφαίο αεροδρόμιο στον κόσμο το "Ελ.Βενιζέλος", με την ψήφο των αεροπορικών εταιρειών

03/10/25 12:01 πμ

Κορυφαίο αεροδρόμιο στον κόσμο το “Ελ.Βενιζέλος”, με την ψήφο των αεροπορικών εταιρειών

Φενγκ Σούι: Πού πρέπει και πού δεν πρέπει να βάζουμε φωτογραφίες στο σπίτι

02/10/25 11:54 μμ

Φενγκ Σούι: Πού πρέπει και πού δεν πρέπει να βάζουμε φωτογραφίες στο σπίτι

Αριθμολογία: Αν έχεις γεννηθεί σε αυτές τις 4 ημερομηνίες, έχεις σπάνια ενσυναίσθηση

02/10/25 11:50 μμ

Αριθμολογία: Αν έχεις γεννηθεί σε αυτές τις 4 ημερομηνίες, έχεις σπάνια ενσυναίσθηση

Ονόματα κρατουμένων και ιστορίες της Εθνικής Αντίστασης στους τοίχους Δημοτικού Σχολείου

02/10/25 11:44 μμ

Ονόματα κρατουμένων και ιστορίες της Εθνικής Αντίστασης στους τοίχους Δημοτικού Σχολείου

Μήνυμα 112 σε Σέρρες, Θεσσαλονίκη, Χαλκιδική – Προειδοποίηση για ισχυρές βροχοπτώσεις και καταιγίδες

02/10/25 11:21 μμ

Μήνυμα 112 σε Σέρρες, Θεσσαλονίκη, Χαλκιδική – Προειδοποίηση για ισχυρές βροχές και καταιγίδες

02/10/25 10:39 μμ

Βέφα Αλεξιάδου: Αποκαλύψεις για την υπόλοιπη περιουσία της

Ντέμη Γεωργίου: Η πρώην σύζυγός της, παντρεύτηκε τον σύντροφό της στο Λονδίνο

02/10/25 10:33 μμ

Ντέμη Γεωργίου: Η πρώην σύζυγός της, παντρεύτηκε τον σύντροφό της στο Λονδίνο

Περικλής Λιανός: Υπέγραφα ψεύτικες δηλώσεις, πάνω σ’ αυτό με διέγραψαν από τον δικηγορικό σύλλογο

02/10/25 10:27 μμ

Περικλής Λιανός: Υπέγραφα ψεύτικες δηλώσεις, πάνω σ’ αυτό με διέγραψαν από τον δικηγορικό σύλλογο

Τα 35 χρόνια από την επανένωση της Γερμανίας εορτάστηκαν με δεξίωση που παρέθεσε ο πρέσβης Αντρέας Κιντλ

02/10/25 10:29 μμ

Τα 35 χρόνια από την επανένωση της Γερμανίας εορτάστηκαν με δεξίωση που παρέθεσε ο πρέσβης Αντρέας Κιντλ