Τρεις αποτελεσματικοί τρόποι για δυνατά οστά χωρίς οστεοπόρωση

Αναμφίβολα γερνάει καλά όποιος παραμένει εύρωστος και σωματικά δραστήριος, ώστε να ανταποκρίνεται σε καθημερινές και κοινωνικές υποχρεώσεις χωρίς την ανάγκη υποστήριξης.

 

Advertisement

Η καλή υγεία των οστών μας παίζει καθοριστικό ρόλο στην επίτευξη του καλού γήρατος, αφού αυτή μας επιτρέπει να συνεχίζουμε να ασκούμαστε, μειώνει τον κίνδυνο πτώσης και συμβάλλει στην κοινωνική μας ζωή, επιτρέποντάς μας να δίνουμε το παρών σε εκδηλώσεις του οικογενειακού, φιλικού και ευρύτερου περιβάλλοντος.

Επιπλέον, η καλή υγεία των οστών μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και οστεοπενίας.

Φυσικά, η διατήρηση της υγείας των οστών δεν είναι πάντα στο χέρι μας: παράγοντες όπως η λήψη κορτικοστεροειδών φαρμάκων ή η καθήλωση στο κρεβάτι εξαιτίας κάποιου θέματος υγείας είναι εκτός του ελέγχου μας.

 

Παρ’ όλα αυτά, υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για εξασφάλιση γερών οστών. Ενδεικτικά:

Advertisement
ΔΕΗ

Σωστή διατροφή

Δύο βασικά θρεπτικά συστατικά για τη δόμηση γερών οστών είναι το ασβέστιο και η βιταμίνη D. Ενώ υπάρχουν πολλά τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, δεν ισχύει το ίδιο για τη βιταμίνη D, χωρίς την οποία δεν μπορούν να προσληφθούν όλα τα οφέλη του ασβεστίου. Διατροφικές πηγές βιταμίνης D αποτελούν το μοσχαρίσιο συκώτι, το τυρί και οι κρόκοι αυγών. Το γάλα έχει επίσης βιταμίνη D. Να θυμίσουμε ακόμη ότι η καλύτερη πηγή της βιταμίνης D είναι η έκθεση στο ηλιακό φως που επιτρέπει στον οργανισμό να την συνθέσει.

Σωματική άσκηση

Για την ενίσχυση των οστών, είναι απαραίτητες οι ασκήσεις αντιστάσεων, όπως ασκήσεις με αλτήρες (π.χ. άρση βαρών) ή ακόμα και με το σωματικό σας βάρος (π.χ. pushups). Το περπάτημα, η αναρρίχηση, το τζόκινγκ, το τένις κ.λπ. μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της οστικής απώλειας, αλλά δεν μπορούν να δυναμώσουν τα οστά.

Η ενδυνάμωση των μυών γύρω από τα οστά είναι επίσης σημαντική.

Για παράδειγμα, η ενδυνάμωση των μυών της ράχης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο σπονδυλικών καταγμάτων (μια κατάσταση που οδηγεί στην κυφωτική στάση που παρατηρείται σε πολλές ηλικιωμένες γυναίκες).

Αυτές οι αρχαίες ασιατικές πρακτικές ενσωματώνουν αργές, απαλές κινήσεις σε συνδυασμό με βαθιά εισπνοή και είναι γνωστές για τις ευεργετικές τους ιδιότητες στην ισορροπία, την κινητική και τη γνωστική λειτουργία. Οι ασκήσεις αυτές μπορούν επίσης να διασφαλίσουν καλύτερη ισορροπία και να μειώσουν τον κίνδυνο πτώσης.

Πηγή: ygeiamou.gr


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

04/08/25 10:54 μμ

Τα Κάτω Πορόια Σερρών μετατρέπονται σε ντεκόρ κινηματογραφικής ταινίας

Κυρ. Μητσοτάκης: Οι επενδύσεις στην άμυνα και την ασφάλεια έχουν καταστεί ευρωπαϊκή προτεραιότητα

04/08/25 10:39 μμ

Επίσκεψη Μητσοτάκη στην εταιρεία δορυφόρων ICEYE- Τα σχεδιά της για την Ελλάδα

Πώς φορτώνουμε ένα αυτοκίνητο πριν από ταξίδι

04/08/25 10:30 μμ

Πώς φορτώνουμε ένα αυτοκίνητο πριν από ταξίδι

Το μυστικό γεύσης της σάλτσας ντομάτας

04/08/25 10:22 μμ

Το μυστικό γεύσης της σάλτσας ντομάτας

9 τροφές που δεν πρέπει να μαγειρεύετε στη χύτρα ταχύτητας

04/08/25 10:17 μμ

9 τροφές που δεν πρέπει να μαγειρεύετε στη χύτρα ταχύτητας

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 5 Αυγούστου

04/08/25 10:12 μμ

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 5 Αυγούστου

Channel 12: Ο Νετανιάχου κλίνει προς την κατάληψη ολόκληρης της Γάζας

04/08/25 9:57 μμ

Channel 12: Ο Νετανιάχου κλίνει προς την κατάληψη ολόκληρης της Γάζας

Ανάσα δροσιάς από Τετάρτη στη χώρα – Η πρόγνωση του Κολυδά για μελτέμια στο Αιγαίο

04/08/25 9:58 μμ

Ανάσα δροσιάς από Τετάρτη στη χώρα – Η πρόγνωση του Κολυδά για μελτέμια στο Αιγαίο

Η παλιά γέφυρα του Ευρίπου: Από το δίδυμο έργο του Όθωνα, στη μεταλλική κατασκευή του 1963 που στέκει πάνω από τα παλιρροϊκά ρεύματα της Χαλκίδας

04/08/25 9:37 μμ

Η παλιά γέφυρα του Ευρίπου: Από το δίδυμο έργο του Όθωνα, στη μεταλλική κατασκευή του 1963 που στέκει πάνω από τα παλιρροϊκά ρεύματα της Χαλκίδας

Χατζηβασιλείου: Δύο νέα οχήματα ενισχύουν την Πυροσβεστική Υπηρεσία Σερρών

04/08/25 9:32 μμ

Χατζηβασιλείου: Δύο νέα οχήματα ενισχύουν την Πυροσβεστική Υπηρεσία Σερρών

Youtube: Απαγορεύτηκε για τους εφήβους στην Αυστραλία

04/08/25 9:45 μμ

Youtube: Απαγορεύτηκε για τους εφήβους στην Αυστραλία

Θάνος Πλεύρης: Αν απορριφθεί το άσυλό σου, θα πας φυλακή για πέντε χρόνια και θα βρίσκεσαι εκτός της Ε.Ε. για τα επόμενα δέκα

04/08/25 9:20 μμ

Θάνος Πλεύρης: Αν απορριφθεί το άσυλό σου, θα πας φυλακή για πέντε χρόνια και θα βρίσκεσαι εκτός της Ε.Ε. για τα επόμενα δέκα