Αναμφίβολα γερνάει καλά όποιος παραμένει εύρωστος και σωματικά δραστήριος, ώστε να ανταποκρίνεται σε καθημερινές και κοινωνικές υποχρεώσεις χωρίς την ανάγκη υποστήριξης.   Η καλή υγεία των οστών μας παίζει καθοριστικό ... Περισσότερα

Συντάκτης: Epiloges Press

Συντάκτης: Epiloges Press

Τελευταία Νέα
Advertisement
ΣΧΕΤΙΚΑ Νέα

Αναμφίβολα γερνάει καλά όποιος παραμένει εύρωστος και σωματικά δραστήριος, ώστε να ανταποκρίνεται σε καθημερινές και κοινωνικές υποχρεώσεις χωρίς την ανάγκη υποστήριξης.

Advertisement
 

 

Η καλή υγεία των οστών μας παίζει καθοριστικό ρόλο στην επίτευξη του καλού γήρατος, αφού αυτή μας επιτρέπει να συνεχίζουμε να ασκούμαστε, μειώνει τον κίνδυνο πτώσης και συμβάλλει στην κοινωνική μας ζωή, επιτρέποντάς μας να δίνουμε το παρών σε εκδηλώσεις του οικογενειακού, φιλικού και ευρύτερου περιβάλλοντος.

Επιπλέον, η καλή υγεία των οστών μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και οστεοπενίας.

Φυσικά, η διατήρηση της υγείας των οστών δεν είναι πάντα στο χέρι μας: παράγοντες όπως η λήψη κορτικοστεροειδών φαρμάκων ή η καθήλωση στο κρεβάτι εξαιτίας κάποιου θέματος υγείας είναι εκτός του ελέγχου μας.

 

Παρ’ όλα αυτά, υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για εξασφάλιση γερών οστών. Ενδεικτικά:

Σωστή διατροφή

Δύο βασικά θρεπτικά συστατικά για τη δόμηση γερών οστών είναι το ασβέστιο και η βιταμίνη D. Ενώ υπάρχουν πολλά τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, δεν ισχύει το ίδιο για τη βιταμίνη D, χωρίς την οποία δεν μπορούν να προσληφθούν όλα τα οφέλη του ασβεστίου. Διατροφικές πηγές βιταμίνης D αποτελούν το μοσχαρίσιο συκώτι, το τυρί και οι κρόκοι αυγών. Το γάλα έχει επίσης βιταμίνη D. Να θυμίσουμε ακόμη ότι η καλύτερη πηγή της βιταμίνης D είναι η έκθεση στο ηλιακό φως που επιτρέπει στον οργανισμό να την συνθέσει.

Σωματική άσκηση

Για την ενίσχυση των οστών, είναι απαραίτητες οι ασκήσεις αντιστάσεων, όπως ασκήσεις με αλτήρες (π.χ. άρση βαρών) ή ακόμα και με το σωματικό σας βάρος (π.χ. pushups). Το περπάτημα, η αναρρίχηση, το τζόκινγκ, το τένις κ.λπ. μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της οστικής απώλειας, αλλά δεν μπορούν να δυναμώσουν τα οστά.

Advertisement
Babis

Η ενδυνάμωση των μυών γύρω από τα οστά είναι επίσης σημαντική.

Για παράδειγμα, η ενδυνάμωση των μυών της ράχης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο σπονδυλικών καταγμάτων (μια κατάσταση που οδηγεί στην κυφωτική στάση που παρατηρείται σε πολλές ηλικιωμένες γυναίκες).

Αυτές οι αρχαίες ασιατικές πρακτικές ενσωματώνουν αργές, απαλές κινήσεις σε συνδυασμό με βαθιά εισπνοή και είναι γνωστές για τις ευεργετικές τους ιδιότητες στην ισορροπία, την κινητική και τη γνωστική λειτουργία. Οι ασκήσεις αυτές μπορούν επίσης να διασφαλίσουν καλύτερη ισορροπία και να μειώσουν τον κίνδυνο πτώσης.

Πηγή: ygeiamou.gr


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 6 Οκτωβρίου

06/10/25 12:17 πμ

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 6 Οκτωβρίου

Γερμανία: Τηλεφωνικές συνομιλίες του καγκελάριου Μερτς με τον πρόεδρο των ΗΠΑ και τον πρωθυπουργό του Ισραήλ

06/10/25 12:14 πμ

Γερμανία: Τηλεφωνικές συνομιλίες του καγκελάριου Μερτς με τον πρόεδρο των ΗΠΑ και τον πρωθυπουργό του Ισραήλ

Τέταρτος με νέο... σόου ο Λεβαδειακός

06/10/25 12:12 πμ

Τέταρτος με νέο… σόου ο Λεβαδειακός

Ινδονησία: Σαράντα πέντε νεκροί ο νέος απολογισμός της κατάρρευσης ισλαμικού οικοτροφείου, οι έρευνες συνεχίζονται

06/10/25 12:11 πμ

Ινδονησία: Σαράντα πέντε νεκροί ο νέος απολογισμός της κατάρρευσης ισλαμικού οικοτροφείου, οι έρευνες συνεχίζονται

Με 13 Βραβεία Ποιότητας στεφανώθηκε η Μεγάλη Γιορτή της Γεύσης

06/10/25 12:10 πμ

Με 13 Βραβεία Ποιότητας στεφανώθηκε η Μεγάλη Γιορτή της Γεύσης

Κυνηγάκης και Μακρή πανελληνιονίκες στα 10χλμ. κολύμβησης σε ανοιχτή θάλασσα, πρωταθλητής ο ΑΟ Παλαιού Φαλήρου

06/10/25 12:07 πμ

Κυνηγάκης και Μακρή πανελληνιονίκες στα 10χλμ. κολύμβησης σε ανοιχτή θάλασσα, πρωταθλητής ο ΑΟ Παλαιού Φαλήρου

Γαλλία: Επιστρέφουν, μέσω Ελλάδας, 28 Γάλλοι ακτιβιστές του Global Sumud Flotilla μετά την απέλασή τους από το Ισραήλ

06/10/25 12:06 πμ

Γαλλία: Επιστρέφουν, μέσω Ελλάδας, 28 Γάλλοι ακτιβιστές του Global Sumud Flotilla μετά την απέλασή τους από το Ισραήλ

Ιταλία: Εφημερίδα La Stampa: αύριο επιστρέφουν, μέσω Αθηνών, οι υπόλοιποι 15 Ιταλοί ακτιβιστές του Global Sumud Flottilla

06/10/25 12:04 πμ

Ιταλία – Εφημερίδα La Stampa: αύριο επιστρέφουν, μέσω Αθηνών, οι υπόλοιποι 15 Ιταλοί ακτιβιστές του Global Sumud Flottilla

Αποκαταστάθηκε η κυκλοφορία των οχημάτων στη λεωφόρο Βασιλίσσης Αμαλίας

06/10/25 12:03 πμ

Αποκαταστάθηκε η κυκλοφορία των οχημάτων στη λεωφόρο Βασιλίσσης Αμαλίας

Γαλλία: Ο Ρολάν Λεσκίρ θα αναλάβει το υπουργείο Οικονομικών στη νέα κυβέρνηση του Λεκορνί

06/10/25 12:02 πμ

Γαλλία: Ο Ρολάν Λεσκίρ θα αναλάβει το υπουργείο Οικονομικών στη νέα κυβέρνηση του Λεκορνί

Απόδραση από το Περιστέρι για την ΑΕΚ

06/10/25 12:00 πμ

Απόδραση από το Περιστέρι για την ΑΕΚ

Η Σεβίλη «έσπασε» το αήττητο της Μπαρτσελόνα και την έριξε από την κορυφή

05/10/25 9:06 μμ

Η Σεβίλη «έσπασε» το αήττητο της Μπαρτσελόνα και την έριξε από την κορυφή