Advertisement

Τελευταία Νέα

Τροφές ή ροφήματα που δίνουν ενέργεια στο λεπτό

Τα ζαχαρούχα ποτά, τα γλυκά και τα αρτοσκευάσματα δίνουν γρήγορα μεγάλες ποσότητες ενέργειας στο σώμα που δυστυχώς όμως είναι παροδική.

 

Advertisement

Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα πολύ σύντομα να νοιώθουμε κουρασμένοι και συνάμα ακόμα περισσότερο πεινασμένοι.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, τα καλά λιπαρά και οι πρωτεΐνες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να μεταβολιστούν, ικανοποιούν το αίσθημα της πείνας και παρέχουν μια αργή αλλά σταθερή ροή ενέργειας στο σώμα. Επομένως, είναι ξεκάθαρο πως η διατήρηση σταθερών τιμών σακχάρου στο αίμα είναι και το κλειδί για τη σταθερότητα της ενέργειας.

Το μυστικό είναι να τρώτε αρκετή πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα

Εάν θέλετε να αποφύγετε λοιπόν, τις έντονες αυξομειώσεις στο σάκχαρο του αίματος, υπάρχουν πολύ συγκεκριμένα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά για να το αποφύγετε. Το μυστικό είναι να τρώτε αρκετή πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα, ξεκινώντας με το πρωινό. Η πρωτεΐνη χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να μεταβολιστεί, βοηθώντας στην επιβράδυνση της απορρόφησης οποιουδήποτε υδατάνθρακα καταναλώνεται μαζί με αυτή.

Σε γενικές γραμμές, όταν υπάρχει πρωτεΐνη σε ένα γεύμα, οι υδατάνθρακες εισέρχονται αργά στο αίμα, αποτρέποντας τις υπερβολικές αυξομειώσεις στο σάκχαρο. Ο τύπος των υδατανθράκων παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Οι απλοί υδατάνθρακες απορροφώνται γρήγορα και αυξάνουν έντονα το σάκχαρο ενώ οι σύνθετοι υδατάνθρακες εισέρχονται αργά κάτι που βοηθά στη συνεχή αίσθηση ενέργειας.

Τα τρόφιμα/ ροφήματα αυτά είναι:

Το νερό

Παρόλο που μπορεί να ακούγεται λίγο βαρετό, ένα αφυδατωμένο σώμα λειτουργεί λιγότερο αποτελεσματικά για αυτό είναι σημαντικό να φροντίζετε να καταναλώνεται περίπου δύο λίτρα νερό ημερησίως. Η αφυδάτωση προκαλεί χαμηλά επίπεδα ενέργειας, κάτι που δεν βελτιώνεται σημαντικά ακόμα και μετά την κατανάλωση ενός σωστά σχεδιασμένου γεύματος.

Ο καφές

Το πρώτο πράγμα που κάνουν οι περισσότεροι όταν νοιώθουν ατονία είναι να καταναλώσουν καφέ ή κάποιο ρόφημα που να περιέχει καφεΐνη. Αυτό είναι κάτι που λειτουργεί καθώς αυξάνει την ενέργεια και μας κρατά σε εγρήγορση. Το μειονέκτημα είναι ότι η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει σύγχυση, ευερεθιστότητα και μείωση απόδοσης. Τέλος, υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυπνία με αποτέλεσμα να αισθάνεστε εξαντλημένοι την επόμενη ημέρα.

Το τσάι

Ένα φλιτζάνι τσάι την ημέρα μπορεί να δώσει ώθηση στα επίπεδα της ενέργειας σας λόγω και της μικρής περιεκτικότητας του σε καφεΐνη ενώ είναι ένα εξαιρετικό ρόφημα για να αντικαταστήσετε τα αναψυκτικά ή τους ζαχαρούχους χυμούς που έχουν όπως έχουμε επισημάνει τα αντίθετα από τα προσδοκώμενα αποτελέσματα.

Η σοκολάτα υγείας

Δεν χρειάζεται να αφαιρέσετε τη σοκολάτα από τη διατροφή σας καθώς είναι μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών, καφεΐνες, θεοβρωμίνης και μαγνησίου που συνολικά βοηθούν στη βελτίωση των επιπέδων της ενέργειας. Απλά να θυμάστε πως όσο μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε κακάο έχει τόσο το καλύτερο.

Τα φρέσκα και αποξηραμένα φρούτα

Τα φρέσκα αλλά και τα αποξηραμένα φρούτα (σταφίδες, δαμάσκηνα, σύκα κ.α) παρέχουν άμεση ενέργεια στον ανθρώπινο οργανισμό. Επίσης, παρέχουν συστατικά όπως ίνες κάλιο, βιταμίνες και ανόργανες ουσίες προκειμένου ο οργανισμός να λειτουργεί στα βέλτιστα επίπεδα.

Advertisement
Babis

 

Οι ξηροί καρποί

Αντίθετα με τα φρούτα και τη σοκολάτα, οι ξηροί καρποί δεν αποτελούν πηγή ενέργειας ταχείας δράσης. Περιέχουν καλά λιπαρά, βιταμίνες και μέταλλα και η ενσωμάτωση τους σε κάποιο γεύμα εξασφαλίζει την παροχή ενέργειας για πολλές ώρες.

Η βρώμη

Είναι ένας σύνθετος υδατάνθρακας. Αυτό σημαίνει ότι είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά ενώ αφομοιώνεται αργά και παρέχει ενέργεια σταδιακά. Ένα μπολ το πρωί θα σας ‘’κρατήσει’’ χορτάτους για ώρες.

Το αυγό

Πρόκειται για μια θρεπτική… βόμβα καθώς περιέχει περισσότερες θρεπτικές ουσίες ανά θερμίδα (όπως καλά λιπαρά, σίδηρο, ψευδάργυρο, βιταμίνη Α και Β σε σχέση με τις περισσότερες άλλες τροφές. Αυτή η ιδιαιτερότητα βοηθά σημαντικά στην καταπολέμηση της πείνας με αποτέλεσμα τη σχεδόν βέβαια αποφυγή του γλυκού που θα αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου και θα μειώσει τελικά την ενέργεια σας.

Το μοσχαρίσιο συκώτι

Δίχως επαρκή πρόσληψη Β12, τα επίπεδα της ενέργειας σας μπορεί να είναι χαμηλά. Το μοσχαρίσιο συκώτι είναι μια από τις καλύτερες επιλογές. Εάν δεν σας αρέσει γευστικά, μπορείτε να επιλέξετε κάποιο άλλο κόκκινο κρέας, πουλερικά ή ψάρια.

Τα φασόλια

Είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών, πόσο μάλλον εάν είσαστε χορτοφάγοι. Περιέχουν πολλές ίνες που βοηθούν στην επιβράδυνση της πέψης ενώ είναι πλούσια σε μαγνήσιο που βοηθάει στην απελευθέρωση ενέργειας.

Συμπερασματικά, τα κυμαινόμενα επίπεδα ενέργειας μπορούν να έχουν πολλές και διαφορετικές αιτίες. Αν και τα τρόφιμα διαδραματίζουν τον πιο σημαντικό ρόλο, δεν είναι ο αποκλειστικός ένοχος για τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας.

Άλλοι παράγοντες είναι η επαρκής ξεκούραση, η ποιότητα του ύπνου, το άγχος και η γενική υγεία σας. Κυρίως τις ημέρες που δεν αισθάνεστε πολύ καλά, μην παραμελείτε τη διατροφή σας, προσπαθήστε να επιλέξετε τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τα επίπεδα της ενέργειας σας.

Γράφει ο Διαιτολόγος Νίκος Θεοδωράκης

 

Διαβάστε  περισσότερα  boro.gr


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Μητσοτάκης

03/08/25 11:44 πμ

Κυρ. Μητσοτάκης : «Στην αγορά εργασίας πλέον, κάτι αλλάζει προς όφελος των πολλών»

Πανελλήνιο πρωτάθλημα Στίβου: "Χρυσός" ο Κώστας Γεννίκης του ΟΦΚΑ στη σφαίρα - video

03/08/25 11:14 πμ

Πανελλήνιο πρωτάθλημα Στίβου: “Χρυσός” ο Κώστας Γεννίκης στη σφαίρα – video

Καρδίτσα: Ελληνικά γουρουνοτσάρουχα ταξιδεύουν σε διάφορες χώρες του πλανήτη

03/08/25 10:15 πμ

Καρδίτσα: Ελληνικά γουρουνοτσάρουχα ταξιδεύουν σε διάφορες χώρες του πλανήτη

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 3 Αυγούστου

03/08/25 10:10 πμ

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 3 Αυγούστου

Σκοτώθηκε σε τροχαίο συνεργάτης του Κωνσταντίνου Αργυρού – Αναβλήθηκε η συναυλία

03/08/25 9:56 πμ

Σκοτώθηκε σε τροχαίο συνεργάτης του Κωνσταντίνου Αργυρού – Αναβλήθηκε για σήμερα η συναυλία

Θάσος: Το νησί που συνδυάζει ιστορία, φυσική ομορφιά και αυθεντικότητα

03/08/25 11:16 πμ

Θάσος: Το νησί που συνδυάζει ιστορία, φυσική ομορφιά και αυθεντικότητα

Παλαιό Φάληρο: “Το παιδί κακοποιήθηκε, η μάνα δεν πείθει” λέει ο Καλλιακμάνης – Σοβαρά ερωτήματα για τον ρόλο της

03/08/25 9:30 πμ

Παλαιό Φάληρο: “Το παιδί κακοποιήθηκε, η μάνα δεν πείθει” λέει ο Καλλιακμάνης – Σοβαρά ερωτήματα για τον ρόλο της

Αιώνιοι φοιτητές: Τελευταία ευκαιρία, ποιοι κινδυνεύουν με διαγραφή – Όλα όσα αλλάζουν

03/08/25 9:22 πμ

Αιώνιοι φοιτητές: Τελευταία ευκαιρία, ποιοι κινδυνεύουν με διαγραφή – Όλα όσα αλλάζουν

Ασπροβάλτα: Νεκρός 19χρονος που καρφώθηκε με μοτοσικλέτα πάνω σε ΙΧ

03/08/25 9:14 πμ

Ασπροβάλτα: Νεκρός 19χρονος που καρφώθηκε με μοτοσικλέτα πάνω σε ΙΧ

Αγωνία στην Παραλία Οφρυνίου: Συνεχίζονται οι έρευνες για την 59χρονη – Χάθηκε ενώ έκανε μπάνιο

03/08/25 9:06 πμ

Αγωνία στην Παραλία Οφρυνίου: Συνεχίζονται οι έρευνες για την 59χρονη – Χάθηκε ενώ έκανε μπάνιο

Υποδοχή της «χρυσής» πρωταθλήτριας του Διαγωνισμού της Microsoft στο αεροδρόμιο «Μακεδονία»

03/08/25 8:57 πμ

Υποδοχή της «χρυσής» πρωταθλήτριας του Διαγωνισμού της Microsoft στο αεροδρόμιο «Μακεδονία»

Silver Alert για την 59χρονη που εξαφανίστηκε στην Παραλία Οφρυνίου

03/08/25 9:07 πμ

Silver Alert για την 59χρονη που εξαφανίστηκε στην Παραλία Οφρυνίου