Τροφές, που γυναίκες άνω των 50 ετών, θα πρέπει να τρώνε καθημερινά

Οι γυναίκες άνω των 50 ετών βρίσκονται συχνά στην εμμηνόπαυση, μια φυσιολογική διαδικασία που σηματοδοτεί το τέλος της αναπαραγωγικής περιόδου και φέρνει μαζί της σημαντικές φυσικές και ορμονικές αλλαγές στο σώμα». Kατά τη διάρκεια, λοιπόν, της εμμηνόπαυσης οι γυναίκες νιώθουν πιο κουρασμένες από το συνηθισμένο και είναι συχνές οι νυχτερινές εξάψεις και οι διαταραχές στον ύπνο. Η διατροφή μπορεί να γίνει σύμμαχος και να βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Η διατροφολόγος, Laura Jorge, προτείνει μια σειρά από τρόφιμα που μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Οι φράουλες, οι μπανάνες και τα σπαράγγια πρωταγωνιστούν.

Advertisement

Η μελατονίνη είναι η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση του ύπνου μας: ο εγκέφαλός μας την εκκρίνει τη νύχτα και το σκοτάδι διεγείρει την παραγωγή της. Όπως και με άλλες ορμόνες, καθώς μεγαλώνουμε, η έκκριση μειώνεται και αρχίζουμε να έχουμε δυσκολία να κοιμηθούμε και να έχουμε ξεκούραστο, ποιοτικό ύπνο.

Αν προσθέσουμε σε αυτό και το γεγονός ότι κατά την εμμηνόπαυση η παραγωγή μελατονίνης μειώνεται περαιτέρω, αυξάνοντας τις δυσκολίες στον ύπνο, οι οποίες, σε συνδυασμό με τις νυχτερινές εξάψεις και την κόπωση, οδηγούν σε οδυνηρό αποτέλεσμα για την υγεία και τη διάθεση.

Αν και μπορείτε να πάρετε μελατονίνη σε συμπληρώματα διατροφής, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι μπορείτε επίσης να στραφείτε στο καλάθι του σούπερ μάρκετ.

Ποιες τροφές βοηθούν στον ύπνο κατά την εμμηνόπαυση

Οι τροφές που είναι πλούσιες σε μελατονίνη σας βοηθούν να κοιμηθείτε καλύτερα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. «Για να μπορέσουμε να παράγουμε μελατονίνη, χρειαζόμαστε τρυπτοφάνη. Πρόκειται για ένα απαραίτητο αμινοξύ που δεν παράγει ο οργανισμός μας και το οποίο αποκτούμε μέσω της τροφής», εξηγεί η Jorge.

Advertisement
ΔΕΗ

«Η τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε σεροτονίνη, η οποία με τη σειρά της, τη νύχτα, μετατρέπεται σε μελατονίνη», προσθέτει η ειδικός, μια διαδικασία που μπορεί να διακοπεί αν υποφέρετε από άγχος. Δώστε προσοχή σε μια σημαντική λεπτομέρεια που δεν πρέπει να παραβλέψετε: για να μετατραπεί η σεροτονίνη σε μελατονίνη, χρειαζόμαστε απόλυτο σκοτάδι.

Το καλάθι με τα ψώνια μπορεί να γίνει σύμμαχός σας για να κοιμηθείτε καλά. Και υπάρχουν, όπως εξηγεί η ειδικός, τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη:

  • Ψάρια, όπως ο σολομός και ο τόνος
  • Γαλοπούλα και κοτόπουλο
  • Μαγιά μπύρας
  • Ξηροί καρποί
  • Όσπρια

Αλλά, όπως εξηγεί η διατροφολόγος, μπορούμε επίσης να γεμίσουμε το πιάτο μας με τροφές πλούσιες σε μελατονίνη. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να λάβετε υπόψη σας τα εξής:

  • Φράουλες
  • Μπανάνες
  • Σπαράγγια
  • Κρεμμύδια
  • Ντομάτα
  • Ρύζι
  • Ξηροί καρποί

πηγή healthstories.gr

Photo Shutterstock


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

04/08/25 10:54 μμ

Τα Κάτω Πορόια Σερρών μετατρέπονται σε ντεκόρ κινηματογραφικής ταινίας

Κυρ. Μητσοτάκης: Οι επενδύσεις στην άμυνα και την ασφάλεια έχουν καταστεί ευρωπαϊκή προτεραιότητα

04/08/25 10:39 μμ

Επίσκεψη Μητσοτάκη στην εταιρεία δορυφόρων ICEYE- Τα σχεδιά της για την Ελλάδα

Πώς φορτώνουμε ένα αυτοκίνητο πριν από ταξίδι

04/08/25 10:30 μμ

Πώς φορτώνουμε ένα αυτοκίνητο πριν από ταξίδι

Το μυστικό γεύσης της σάλτσας ντομάτας

04/08/25 10:22 μμ

Το μυστικό γεύσης της σάλτσας ντομάτας

9 τροφές που δεν πρέπει να μαγειρεύετε στη χύτρα ταχύτητας

04/08/25 10:17 μμ

9 τροφές που δεν πρέπει να μαγειρεύετε στη χύτρα ταχύτητας

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 5 Αυγούστου

04/08/25 10:12 μμ

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 5 Αυγούστου

Channel 12: Ο Νετανιάχου κλίνει προς την κατάληψη ολόκληρης της Γάζας

04/08/25 9:57 μμ

Channel 12: Ο Νετανιάχου κλίνει προς την κατάληψη ολόκληρης της Γάζας

Ανάσα δροσιάς από Τετάρτη στη χώρα – Η πρόγνωση του Κολυδά για μελτέμια στο Αιγαίο

04/08/25 9:58 μμ

Ανάσα δροσιάς από Τετάρτη στη χώρα – Η πρόγνωση του Κολυδά για μελτέμια στο Αιγαίο

Η παλιά γέφυρα του Ευρίπου: Από το δίδυμο έργο του Όθωνα, στη μεταλλική κατασκευή του 1963 που στέκει πάνω από τα παλιρροϊκά ρεύματα της Χαλκίδας

04/08/25 9:37 μμ

Η παλιά γέφυρα του Ευρίπου: Από το δίδυμο έργο του Όθωνα, στη μεταλλική κατασκευή του 1963 που στέκει πάνω από τα παλιρροϊκά ρεύματα της Χαλκίδας

Χατζηβασιλείου: Δύο νέα οχήματα ενισχύουν την Πυροσβεστική Υπηρεσία Σερρών

04/08/25 9:32 μμ

Χατζηβασιλείου: Δύο νέα οχήματα ενισχύουν την Πυροσβεστική Υπηρεσία Σερρών

Youtube: Απαγορεύτηκε για τους εφήβους στην Αυστραλία

04/08/25 9:45 μμ

Youtube: Απαγορεύτηκε για τους εφήβους στην Αυστραλία

Θάνος Πλεύρης: Αν απορριφθεί το άσυλό σου, θα πας φυλακή για πέντε χρόνια και θα βρίσκεσαι εκτός της Ε.Ε. για τα επόμενα δέκα

04/08/25 9:20 μμ

Θάνος Πλεύρης: Αν απορριφθεί το άσυλό σου, θα πας φυλακή για πέντε χρόνια και θα βρίσκεσαι εκτός της Ε.Ε. για τα επόμενα δέκα