Τρόποι για να μειώσετε την κατακράτηση υγρών το καλοκαίρι

Η κατακράτηση υγρών μπορεί να συμβεί οποιαδήποτε εποχή, αλλά το καλοκαίρι, οι τοξίνες συσσωρεύονται περισσότερο στο λεμφικό σύστημα, δυσκολεύοντας την απομάκρυνσή τους.

Η κατακράτηση υγρών συμβαίνει, όταν ο οργανισμός κρατά περισσότερο νάτριο και νερό από ότι χρειάζεται κανονικά. Τυπικά συμπτώματα της κατακράτησης των υγρών είναι η ξαφνική αύξηση του σωματικού βάρους και το οίδημα (πρήξιμο) κυρίως στα πόδια, στην περιοχή των αστραγάλων και την κοιλιά.

Advertisement

Όταν ο οργανισμός μας δεν καταφέρνει να αποβάλλει ολοκληρωτικά το νερό που δέχεται στη διάρκεια της ημέρας, από το νερό, τα διάφορα άλλα υγρά που πίνουμε, αλλά και τα τρόφιμα, ιδιαίτερα τα φρούτα και τα λαχανικά, το σώμα μας συγκρατεί το νερό και πρήζεται, αναφέρουν οι ειδικοί της κλικικής Mayo.

Αιτίες της κατακράτησης υγρών

Ορμονικές μεταβολές, κακή κυκλοφορία του αίματος, λήψη φαρμάκων, αλκοόλ, μειωμένη πρόσληψη νερού, αυξημένη πρόσληψη αλατιού καθώς και καθιστική ζωή.

Το στρες και κάποιοι παράγοντες που σχετίζονται με τα συναισθήματά μας, η διατροφή και ο τρόπο ζωής μας, δυσκολεύουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Η κούραση, η έλλειψη ύπνου και το κάπνισμα μπορεί επίσης να υπερφορτώσουν το σύστημα.

Ποια είναι τα βασικά συμπτώματα της κατακράτησης υγρών;

Υπάρχουν ορισμένα σημάδια που συνηγορούν στο γεγονός ότι μπορεί να έχεις κατακράτηση υγρών. Τα πιο συνήθη συμπτώματα κατακράτησης υγρών περιλαμβάνουν:

  • φούσκωμα, ειδικά στην κοιλιακή χώρα
  • πρησμένα πόδια και αστράγαλοι
  • πρήξιμο της κοιλιάς, του προσώπου και των γοφών
  • δυσκαμψία των αρθρώσεων
  • διακυμάνσεις στο βάρος
  • εσοχές στο δέρμα, παρόμοιες με αυτές που βλέπεις στα δάχτυλα όταν έχεις βρεθεί στο μπάνιο ή στο ντους για μεγάλο χρονικό διάστημα

Τρόποι να μειώσετε την κατακράτηση υγρών το καλοκαίρι

Αποφύγετε ορισμένες τροφές

Μειώστε την κατανάλωση γαλακτοκομικών, επεξεργασμένων τροφίμων και ζάχαρης, που μπορεί να δημιουργήσουν βλέννα και να μπλοκάρουν το λεμφικό σύστημα.

Μασάζ στα πόδια

Κάντε μασάζ στα πόδια σας ξεκινώντας από κάτω προς τα πάνω για να ενεργοποιήσετε το λεμφικό σύστημα.

Διαλειμματική νηστεία

Advertisement

Δοκιμάστε τη διαλειμματική νηστεία μία φορά την εβδομάδα για να δώσετε χρόνο στο πεπτικό σας σύστημα να ξεκουραστεί.

Κοιλιακή αναπνοή

Ασκηθείτε στην κοιλιακή αναπνοή για 5 λεπτά την ημέρα, βοηθώντας το λεμφικό σύστημα στο στομάχι.

Γυμναστική

Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στην απομάκρυνση των υγρών.

Dry Brushing

Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο του dry brushing πριν το ντους, με κινήσεις από κάτω προς τα πάνω.

Χαλάρωση

Να απολαμβάνετε την κάθε σας στιγμή και να χαλαρώνετε.

πηγή healthstories.gr


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Διαβήτης: Ποια είναι τα φρούτα που δεν ανεβάζουν το σάκχαρο

01/08/25 10:19 μμ

Διαβήτης: Ποια είναι τα φρούτα που δεν ανεβάζουν το σάκχαρο

Θεσσαλονίκη: Διαμαρτυρία αγροτών για τις παράνομες επιδοτήσεις από τον ΟΠΕΚΕΠΕ

01/08/25 9:01 μμ

Θεσσαλονίκη: Διαμαρτυρία αγροτών για τις παράνομες επιδοτήσεις από τον ΟΠΕΚΕΠΕ

Κορμός άσπρης σοκολάτας με μπισκότα

01/08/25 8:57 μμ

Κορμός άσπρης σοκολάτας με μπισκότα

Πώς να κάνετε τις καλοκαιρινές διακοπές πραγματικά ξεκούραστες

01/08/25 8:51 μμ

Πώς να κάνετε τις καλοκαιρινές διακοπές πραγματικά ξεκούραστες

Ο Τραμπ διέταξε τη μετακίνηση πυρηνικών υποβρυχίων κοντά στη Ρωσία

01/08/25 8:32 μμ

Ο Τραμπ διέταξε τη μετακίνηση πυρηνικών υποβρυχίων κοντά στη Ρωσία

SpaceX: Εκτοξεύτηκε το διαστημόπλοιο Dragon με τους 4 αστροναύτες με ρότα τον ISS

01/08/25 8:28 μμ

SpaceX: Εκτοξεύτηκε το διαστημόπλοιο Dragon με τους 4 αστροναύτες με ρότα τον ISS

Η ΕΣΗΕΑ αποχαιρετά την Αύρα Γρηγορίου που έχασε τη ζωή της όταν αυτοπυρπολήθηκε στην Αίγλη Ζαππείου

01/08/25 8:17 μμ

Η ΕΣΗΕΑ αποχαιρετά την Αύρα Γρηγορίου που έχασε τη ζωή της όταν αυτοπυρπολήθηκε στην Αίγλη Ζαππείου

Ηράκλειο: Εκπαιδευτικοί ζητούν μόνιμες προσλήψεις για την ειδική αγωγή

01/08/25 8:18 μμ

Ηράκλειο: Εκπαιδευτικοί ζητούν μόνιμες προσλήψεις για την ειδική αγωγή

Θάσος: Το νησί πέρα από τις παραλίες και ένα μουσείο - θησαυρός στην άκρη του Αιγαίου

01/08/25 7:52 μμ

Θάσος: Το νησί πέρα από τις παραλίες και ένα μουσείο – θησαυρός στην άκρη του Αιγαίου

ΠΑΟΚ: Tην Τρίτη η κρίσιμη συνάντηση με τον Γιάννη Βρούτση για το Καυτανζόγλειο

01/08/25 7:40 μμ

ΠΑΟΚ: Tην Τρίτη η κρίσιμη συνάντηση με τον Γιάννη Βρούτση για το Καυτανζόγλειο

Οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν - ο λογαριασμός σου μένει ο ίδιος με το Protergia Picasso!

01/08/25 7:36 μμ

Οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν – ο λογαριασμός σου μένει ο ίδιος με το Protergia Picasso!

Καιρός αύριο: Έως τους 34 βαθμούς θα φτάσει η θερμοκρασία – Άνεμοι 7 μποφόρ στο Αιγαίο

01/08/25 7:25 μμ

Καιρός αύριο: Έως τους 34 βαθμούς θα φτάσει η θερμοκρασία – Άνεμοι 7 μποφόρ στο Αιγαίο