Βρισκόμαστε ήδη στην καρδιά του καλοκαιριού και είναι σημαντικό να λάβουμε υπόψη μας τις συστάσεις των ειδικών για τη λήψη μέτρων πρόληψης κατά του καύσωνα. Είναι πράγματι πολύ πιθανό να αντιμετωπίσουμε δυσφορία όταν η ζέστη φτάσει στα ύψη της.
Αν σκεφτούμε επιπλέον ότι κατά τη διάρκεια των διακοπών, τρώμε πρόχειρα γεύματα χωρίς να φροντίζουμε να λαμβάνουμε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, είναι αναμενόμενο να νιώθουμε κόπωση και εξάντληση. Ας ανακαλύψουμε πώς μπορούμε να διατηρήσουμε την υγεία μας και να αποκτήσουμε ανεξάντλητη ενέργεια κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.
Υγιεινή Διατροφή: Μπορούμε να κάνουμε έξυπνες επιλογές στο τραπέζι και να προτιμήσουμε φρέσκα φρούτα όπως καρπούζι, πεπόνι, φράουλες και αχλάδια που είναι φυσικά ενυδατικά και πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, και βοηθούν στην αποτοξίνωση του σώματος. Δροσερά λαχανικά όπως καλαμπόκι, αγγούρια και ντομάτες που είναι πλούσια σε νερό και φυτικές ίνες. Νόστιμες σαλάτες με ποικιλία λαχανικών, ρόκα, καρπούζι, φέτα, αβοκάντο και ωμούς ξηρούς καρπούς που είναι γευστικές και προσφέρουν πολλές θρεπτικές ουσίες. Και το πιο σημαντικό; Να πίνουμε αρκετό νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρούμε το σώμα μας ενυδατωμένο.
Εύκολα και Υγιεινά Σνακ: Όταν ετοιμαζόμαστε για την εξόρμησή μας στη φύση το να έχουμε διαθέσιμα εύκολα και υγιεινά σνακ μπορεί να κάνει τη διαφορά. Ένα τοστ που θα ετοιμάσουμε από το σπίτι για την παραλία ή φρούτα εποχής ή ένας χυμός που θα προμηθευτούμε απ’ έξω, μια μπάρα πρωτεΐνης ή ακόμη και κράκερς και κριτσίνια ολικής αλέσεως είναι μερικά από τα σνακς που μπορούμε να προμηθευτούμε. Τρώγοντας ανά δύο ώρες βοηθάμε τον οργανισμό μας να φορτιστεί με ενέργεια καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Συμπληρώματα Διατροφής για Ενέργεια και Ευεξία: Αν λάβουμε υπόψη τη ζέστη και την αφυδάτωση, ο καλός εφοδιασμός του οργανισμού μας με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά κρίνεται κάτι παραπάνω από απαραίτητος.
- Βιταμίνη Α: Η βιταμίνη Α (ή βήτα καροτένιο) αποτελεί ένα σημαντικό συστατικό που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου του δέρματος. Παράλληλα, βοηθά στην αποκατάσταση των βλαβών που προκαλούνται από την έκθεση μας στην υπεριώδη ακτινοβολία του ήλιου και είναι μία από τις καλύτερες συμμάχους μας στην καταπολέμηση των λεπτών γραμμών και της υπερμελάγχρωσης που προκαλείται από τη φωτογήρανση.
- Βιταμίνη C: Η βιταμίνη C ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και αποτελεί απαραίτητο συμπλήρωμα για την ευεξία μας το καλοκαίρι. Η βιταμίνη C λειτουργεί ως προληπτικό μέτρο για την προστασία του οργανισμού από τις επιπτώσεις της υψηλής θερμοκρασίας, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης θερμικής εξάντλησης. Επιπλέον, ως αντιοξειδωτική βιταμίνη ( όπως η Βιταμίνη Ε και η βιταμίνη Α) μας προστατεύει από την φωτογήρανση.
- Βιταμίνη D: Όταν φοράμε συνεχώς αντηλιακό, παραμένουμε στη σκιά ή ακόμα και μέσα στο σπίτι, μπορεί να υπάρξει έλλειψη βιταμίνης D από τον οργανισμό μας, και να χρειαστούμε κάποιο συμπλήρωμα Βιταμίνης D.
- Ηλεκτρολύτες: Η υπερβολική εφίδρωση, η υπερβολική κατανάλωση αλατιού ή ζάχαρης και ο ζεστός καιρός είναι μερικές μόνο από τις πιθανές αιτίες αφυδάτωσης. Η κατανάλωση ροφημάτων ηλεκτρολυτών, ποτών που περιέχουν τόσο ηλεκτρολύτες όσο και νερό, είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να ανακουφιστείτε από την αφυδάτωση. Μπορούμε να τους αναπληρώσουμε με ισοτονικά διαλύματα αλλά και συμπληρώματα διατροφής με ηλεκτρολύτες.
Συμπέρασμα: Αυτό το καλοκαίρι πρέπει να προετοιμαστούμε κατάλληλα για να αποφύγουμε την δυσφορία, την κόπωση και την εξάντληση. Ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή με φρέσκα φρούτα και λαχανικά, μικρά και υγιεινά σνακς και συμπληρώματα διατροφής με βιταμίνες και ηλεκτρολύτες, θα απολαύσουμε αυτήν την εποχή που τόσο περιμέναμε με ανεξάντλητη ενέργεια και ευεξία!
