Η διατροφή επηρεάζει την εμφάνιση, την υγεία, την ευεξία και την ευτυχία μας με αμέτρητους τρόπους και αν τη βελτιώσετε, θα δείτε τα αποτελέσματα, τόσο τα βραχυπρόθεσμα, όσο και τα ... Περισσότερα

6 βήματα για να βελτιώσετε άμεσα τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος

Epilogestv

Epilogestv

Η διατροφή επηρεάζει την εμφάνιση, την υγεία, την ευεξία και την ευτυχία μας με αμέτρητους τρόπους και αν τη βελτιώσετε, θα δείτε τα αποτελέσματα, τόσο τα βραχυπρόθεσμα, όσο και τα μακροπρόθεσμα.

Advertisement
 

Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και ενός προγράμματος άσκησης αυτό που χρειάζονται όλοι.

6 βήματα για να βελτιώσετε άμεσα τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος

Εάν λοιπόν, νιώθετε ότι έχετε κολλήσει σε ανθυγιεινές συνήθειες, κάντε αυτά τα 6 βήματα που θα αλλάξουν τη διατροφή σας προς το καλύτερο:

  1. Πίνετε περισσότερο νερό

Το νερό είναι ο πιο απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε άμεσα τη διατροφή σας. Το νερό πρέπει να είναι σχεδόν πάντα το ποτό σας και μειώστε την συχνότητα κατανάλωσης αναψυκτικών.

  1. Εξαλείψτε τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα

Αν τα αφαιρέσετε τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα από τη διατροφή, θα δείτε σύντομα να αλλάζει το σώμα σας και θα περιορίσετε τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών, όπως τα καρδιαγγειακά, ο διαβήτης ακόμα και η άνοια.

  1. Μειώστε το αλκοόλ

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει κάθε πτυχή της υγείας. Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα προβλήματα υγείας, αναφέρει το Κέντρο Ελέγχου Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC), ανάμεσα στα οποία μπορεί να είναι τραυματισμοί, διαταραχή χρήσης αλκοόλ, καρδιακές και ηπατικές παθήσεις και καρκίνο.

Advertisement
Babis
  1. Τρώτε περισσότερα λιπαρά ψάρια

Η κατανάλωση περισσότερων λιπαρών ψαριών, όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και το σκουμπρί, θα αλλάξει άμεσα τη διατροφή σας προς το καλύτερο. Το ψάρι είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης και, σε αντίθεση με τα λιπαρά προϊόντα κρέατος, δεν είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά, σημειώνει η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία. Τα λιπαρά ψάρια είναι επίσης μια καλή πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι καλά για την καρδιά σας.

  1. Μειώστε τη ζάχαρη

Δεν αναφερόμαστε στη ζάχαρη που υπάρχει φυσικά στα φρούτα, αλλά στα πρόσθετα σάκχαρα στα καθημερινά τρόφιμα. Οι κενές θερμίδες από τα προστιθέμενα σάκχαρα στα επιδόρπια, τα ζαχαρούχα ποτά και τα γλυκά μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους και αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.

  1. Δοκιμάστε Διαλείπουσα Νηστεία

Δώστε ώθηση στη διατροφή σας παραλείποντας απλώς ένα γεύμα. Επιλέγοντας σκόπιμα να φάτε μέσα σε ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο (παράθυρο φαγητού), η νηστεία μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την απώλεια βάρους και τη γενική υγεία. Η επιστήμη πίσω από τη διαλείπουσα νηστεία βασίζεται στην αλλαγή του μεταβολισμού του σώματος, λέει το Harvard Health. Κατά τη διάρκεια μιας περιόδου χωρίς φαγητό, τα επίπεδα ινσουλίνης πέφτουν σε σημείο που το σώμα αρχίζει να καίει λίπος για καύσιμο.

πηγή healthstories.gr


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Απ. Τζιτζικώστας: «Τιμώντας την ιστορία μας και τους προγόνους μας, συνεχίζουμε με πίστη σε μια Ελλάδα ισχυρή, σε μια Ευρώπη ενωμένη, μια Ευρώπη ανθεκτική»

28/10/25 4:25 μμ

Απ. Τζιτζικώστας: «Τιμώντας την ιστορία μας και τους προγόνους μας, συνεχίζουμε με πίστη σε μια Ελλάδα ισχυρή, σε μια Ευρώπη ενωμένη, μια Ευρώπη ανθεκτική»

Υπ. Άμυνας Κύπρου, Β. Πάλμας: «Η επέτειος της 28ης Οκτωβρίου αποτελεί εορτή όχι μόνο των Ελλήνων, αλλά όλων των ελεύθερων ανθρώπων»

28/10/25 4:23 μμ

Υπ. Άμυνας Κύπρου, Β. Πάλμας: «Η επέτειος της 28ης Οκτωβρίου αποτελεί εορτή όχι μόνο των Ελλήνων, αλλά όλων των ελεύθερων ανθρώπων»

Πέθανε η 70χρονη που είχε βρεθεί αναίσθητη έξω από διαμέρισμα στο οποίο είχε ξεσπάσει φωτιά

28/10/25 4:20 μμ

Πέθανε η 70χρονη που είχε βρεθεί αναίσθητη έξω από διαμέρισμα στο οποίο είχε ξεσπάσει φωτιά

Παρί Σεν Ζερμέν-Έκλεισε τη σεζόν 2024-2025 με έσοδα ρεκόρ 837 εκατομμυρίων ευρώ

28/10/25 4:18 μμ

Παρί Σεν Ζερμέν-Έκλεισε τη σεζόν 2024-2025 με έσοδα ρεκόρ 837 εκατομμυρίων ευρώ

Σ. Φάμελλος: Στα περήφανα βουνά της Ελλάδας το 1940, αλλά και μέχρι το 1944, απέκτησε νόημα η λέξη «πατριωτισμός»

28/10/25 4:14 μμ

Σ. Φάμελλος: Στα περήφανα βουνά της Ελλάδας το 1940, αλλά και μέχρι το 1944, απέκτησε νόημα η λέξη «πατριωτισμός»

Πρόβλημα με Μπάτλερ, δεν πέρασε τις ιατρικές εξετάσεις, σύμφωνα με δημοσίευμα

28/10/25 4:12 μμ

Πρόβλημα με Μπάτλερ, δεν πέρασε τις ιατρικές εξετάσεις, σύμφωνα με δημοσίευμα

Χωρίς αισθήσεις εντοπίστηκε γυναίκα μετά την κατάσβεση φωτιάς σε πολυκατοικία στη Νεάπολη

28/10/25 4:06 μμ

Χωρίς αισθήσεις εντοπίστηκε γυναίκα μετά την κατάσβεση φωτιάς σε πολυκατοικία στη Νεάπολη

Ν. Ανδρουλάκης: Η 28η Οκτωβρίου είναι ημέρα μνήμης και εθνικής υπερηφάνειας για όλους τους Έλληνες

28/10/25 4:04 μμ

Ν. Ανδρουλάκης: Η 28η Οκτωβρίου είναι ημέρα μνήμης και εθνικής υπερηφάνειας για όλους τους Έλληνες

FIA- Η Aston Martin απέφυγε τις κυρώσεις παραβίασης του ανώτατου ορίου κόστους

28/10/25 4:01 μμ

FIA- Η Aston Martin απέφυγε τις κυρώσεις παραβίασης του ανώτατου ορίου κόστους

H ελληνική αμυντική καινοτομία και τα νέα οπλικά συστήματα εντυπωσίασαν στη φετινή παρέλαση της 28ης Οκτωβρίου

28/10/25 3:55 μμ

H ελληνική αμυντική καινοτομία και τα νέα οπλικά συστήματα εντυπωσίασαν στη φετινή παρέλαση της 28ης Οκτωβρίου

Κυρ. Μητσοτάκης: Το μήνυμα ενότητας του 1940 καλούμαστε να το μεταλαμπαδεύσουμε στις ευθύνες της δικής μας γενιάς

28/10/25 3:44 μμ

Κυρ. Μητσοτάκης: Το μήνυμα ενότητας του 1940 καλούμαστε να το μεταλαμπαδεύσουμε στις ευθύνες της δικής μας γενιάς

Κων. Τασούλας: Η 28η Οκτωβρίου και το θρυλικό «Όχι» είναι το μέγιστο και έσχατο μάθημα της γενιάς του '40 προς τη σύγχρονη εποχή μας

28/10/25 3:41 μμ

Κων. Τασούλας: Η 28η Οκτωβρίου και το θρυλικό «Όχι» είναι το μέγιστο και έσχατο μάθημα της γενιάς του ’40 προς τη σύγχρονη εποχή μας