Η διατροφή επηρεάζει την εμφάνιση, την υγεία, την ευεξία και την ευτυχία μας με αμέτρητους τρόπους και αν τη βελτιώσετε, θα δείτε τα αποτελέσματα, τόσο τα βραχυπρόθεσμα, όσο και τα ... Περισσότερα

6 βήματα για να βελτιώσετε άμεσα τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος

Συντάκτης: Epilogestv

Συντάκτης: Epilogestv

Η διατροφή επηρεάζει την εμφάνιση, την υγεία, την ευεξία και την ευτυχία μας με αμέτρητους τρόπους και αν τη βελτιώσετε, θα δείτε τα αποτελέσματα, τόσο τα βραχυπρόθεσμα, όσο και τα μακροπρόθεσμα.

Advertisement
 

Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και ενός προγράμματος άσκησης αυτό που χρειάζονται όλοι.

6 βήματα για να βελτιώσετε άμεσα τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος

Εάν λοιπόν, νιώθετε ότι έχετε κολλήσει σε ανθυγιεινές συνήθειες, κάντε αυτά τα 6 βήματα που θα αλλάξουν τη διατροφή σας προς το καλύτερο:

  1. Πίνετε περισσότερο νερό

Το νερό είναι ο πιο απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε άμεσα τη διατροφή σας. Το νερό πρέπει να είναι σχεδόν πάντα το ποτό σας και μειώστε την συχνότητα κατανάλωσης αναψυκτικών.

  1. Εξαλείψτε τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα

Αν τα αφαιρέσετε τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα από τη διατροφή, θα δείτε σύντομα να αλλάζει το σώμα σας και θα περιορίσετε τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών, όπως τα καρδιαγγειακά, ο διαβήτης ακόμα και η άνοια.

  1. Μειώστε το αλκοόλ

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει κάθε πτυχή της υγείας. Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα προβλήματα υγείας, αναφέρει το Κέντρο Ελέγχου Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC), ανάμεσα στα οποία μπορεί να είναι τραυματισμοί, διαταραχή χρήσης αλκοόλ, καρδιακές και ηπατικές παθήσεις και καρκίνο.

Advertisement
ΔΕΗ
  1. Τρώτε περισσότερα λιπαρά ψάρια

Η κατανάλωση περισσότερων λιπαρών ψαριών, όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και το σκουμπρί, θα αλλάξει άμεσα τη διατροφή σας προς το καλύτερο. Το ψάρι είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης και, σε αντίθεση με τα λιπαρά προϊόντα κρέατος, δεν είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά, σημειώνει η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία. Τα λιπαρά ψάρια είναι επίσης μια καλή πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι καλά για την καρδιά σας.

  1. Μειώστε τη ζάχαρη

Δεν αναφερόμαστε στη ζάχαρη που υπάρχει φυσικά στα φρούτα, αλλά στα πρόσθετα σάκχαρα στα καθημερινά τρόφιμα. Οι κενές θερμίδες από τα προστιθέμενα σάκχαρα στα επιδόρπια, τα ζαχαρούχα ποτά και τα γλυκά μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους και αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.

  1. Δοκιμάστε Διαλείπουσα Νηστεία

Δώστε ώθηση στη διατροφή σας παραλείποντας απλώς ένα γεύμα. Επιλέγοντας σκόπιμα να φάτε μέσα σε ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο (παράθυρο φαγητού), η νηστεία μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την απώλεια βάρους και τη γενική υγεία. Η επιστήμη πίσω από τη διαλείπουσα νηστεία βασίζεται στην αλλαγή του μεταβολισμού του σώματος, λέει το Harvard Health. Κατά τη διάρκεια μιας περιόδου χωρίς φαγητό, τα επίπεδα ινσουλίνης πέφτουν σε σημείο που το σώμα αρχίζει να καίει λίπος για καύσιμο.

πηγή healthstories.gr


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
«Διοικητικές κυρώσεις Γ.Ε.ΜΗ.- Συμμόρφωση των επιχειρήσεων»- Ενημερωτική εκδήλωση από το Επιμελητήριο Σερρών

06/10/25 10:48 πμ

«Διοικητικές κυρώσεις Γ.Ε.ΜΗ.- Συμμόρφωση των επιχειρήσεων»- Ενημερωτική εκδήλωση από το Επιμελητήριο Σερρών

Χατζηβασιλείου: Οι σχέσεις Ελλάδας - Κύπρου υπερβαίνουν κάθε έργο - Ο ΑΔΜΗΕ δεν μπορεί να βρεθεί οικονομικά εκτεθειμένος

06/10/25 10:45 πμ

Χατζηβασιλείου: Οι σχέσεις Ελλάδας – Κύπρου υπερβαίνουν κάθε έργο – Ο ΑΔΜΗΕ δεν μπορεί να βρεθεί οικονομικά εκτεθειμένος

Χειροτονία νέου πρεσβυτέρου στην Εκκλησία των Σερρών

06/10/25 9:20 πμ

Χειροτονία νέου πρεσβυτέρου στην Εκκλησία των Σερρών

Ψηφιακοί νομάδες στην Ελλάδα: Πού ζουν, πώς δουλεύουν, τι αλλάζει - Γιατί κερδίζει έδαφος η χώρα μας

06/10/25 9:09 πμ

Ψηφιακοί νομάδες στην Ελλάδα: Πού ζουν, πώς δουλεύουν, τι αλλάζει

Ανθρωποκυνηγητό για τον δράστη του διπλού φονικού στο κάμπινγκ της Φοινικούντας - Το χρονικό του εγκλήματος

06/10/25 9:00 πμ

Διπλή δολοφονία σε κάμπινγκ στη Μεσσηνία-Αναζητείται ο δράστης

Επέστρεψαν στην Ισπανία 21 ακτιβιστές - μέλη του διεθνούς στολίσκου για τη Γάζα

06/10/25 8:54 πμ

Επέστρεψαν στην Ισπανία 21 ακτιβιστές – μέλη του διεθνούς στολίσκου για τη Γάζα

Με απόλυτη επιτυχία ολοκληρώθηκε ο 5ος ΚΡΙ ΚΡΙ Super Spoon Ημιμαραθώνιος Σερρών

06/10/25 8:46 πμ

Με απόλυτη επιτυχία ολοκληρώθηκε ο 5ος ΚΡΙ ΚΡΙ Super Spoon Ημιμαραθώνιος Σερρών

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 6 Οκτωβρίου

06/10/25 12:17 πμ

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 6 Οκτωβρίου

Γερμανία: Τηλεφωνικές συνομιλίες του καγκελάριου Μερτς με τον πρόεδρο των ΗΠΑ και τον πρωθυπουργό του Ισραήλ

06/10/25 12:14 πμ

Γερμανία: Τηλεφωνικές συνομιλίες του καγκελάριου Μερτς με τον πρόεδρο των ΗΠΑ και τον πρωθυπουργό του Ισραήλ

Τέταρτος με νέο... σόου ο Λεβαδειακός

06/10/25 12:12 πμ

Τέταρτος με νέο… σόου ο Λεβαδειακός

Ινδονησία: Σαράντα πέντε νεκροί ο νέος απολογισμός της κατάρρευσης ισλαμικού οικοτροφείου, οι έρευνες συνεχίζονται

06/10/25 12:11 πμ

Ινδονησία: Σαράντα πέντε νεκροί ο νέος απολογισμός της κατάρρευσης ισλαμικού οικοτροφείου, οι έρευνες συνεχίζονται

Με 13 Βραβεία Ποιότητας στεφανώθηκε η Μεγάλη Γιορτή της Γεύσης

06/10/25 12:10 πμ

Με 13 Βραβεία Ποιότητας στεφανώθηκε η Μεγάλη Γιορτή της Γεύσης