6 βήματα για να βελτιώσετε άμεσα τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος

Η διατροφή επηρεάζει την εμφάνιση, την υγεία, την ευεξία και την ευτυχία μας με αμέτρητους τρόπους και αν τη βελτιώσετε, θα δείτε τα αποτελέσματα, τόσο τα βραχυπρόθεσμα, όσο και τα μακροπρόθεσμα.

Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και ενός προγράμματος άσκησης αυτό που χρειάζονται όλοι.

Advertisement

6 βήματα για να βελτιώσετε άμεσα τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος

Εάν λοιπόν, νιώθετε ότι έχετε κολλήσει σε ανθυγιεινές συνήθειες, κάντε αυτά τα 6 βήματα που θα αλλάξουν τη διατροφή σας προς το καλύτερο:

  1. Πίνετε περισσότερο νερό

Το νερό είναι ο πιο απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε άμεσα τη διατροφή σας. Το νερό πρέπει να είναι σχεδόν πάντα το ποτό σας και μειώστε την συχνότητα κατανάλωσης αναψυκτικών.

  1. Εξαλείψτε τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα

Αν τα αφαιρέσετε τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα από τη διατροφή, θα δείτε σύντομα να αλλάζει το σώμα σας και θα περιορίσετε τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών, όπως τα καρδιαγγειακά, ο διαβήτης ακόμα και η άνοια.

Advertisement
Family Kitchen
  1. Μειώστε το αλκοόλ

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει κάθε πτυχή της υγείας. Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα προβλήματα υγείας, αναφέρει το Κέντρο Ελέγχου Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC), ανάμεσα στα οποία μπορεί να είναι τραυματισμοί, διαταραχή χρήσης αλκοόλ, καρδιακές και ηπατικές παθήσεις και καρκίνο.

  1. Τρώτε περισσότερα λιπαρά ψάρια

Η κατανάλωση περισσότερων λιπαρών ψαριών, όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και το σκουμπρί, θα αλλάξει άμεσα τη διατροφή σας προς το καλύτερο. Το ψάρι είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης και, σε αντίθεση με τα λιπαρά προϊόντα κρέατος, δεν είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά, σημειώνει η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία. Τα λιπαρά ψάρια είναι επίσης μια καλή πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι καλά για την καρδιά σας.

  1. Μειώστε τη ζάχαρη

Δεν αναφερόμαστε στη ζάχαρη που υπάρχει φυσικά στα φρούτα, αλλά στα πρόσθετα σάκχαρα στα καθημερινά τρόφιμα. Οι κενές θερμίδες από τα προστιθέμενα σάκχαρα στα επιδόρπια, τα ζαχαρούχα ποτά και τα γλυκά μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους και αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.

  1. Δοκιμάστε Διαλείπουσα Νηστεία

Δώστε ώθηση στη διατροφή σας παραλείποντας απλώς ένα γεύμα. Επιλέγοντας σκόπιμα να φάτε μέσα σε ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο (παράθυρο φαγητού), η νηστεία μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την απώλεια βάρους και τη γενική υγεία. Η επιστήμη πίσω από τη διαλείπουσα νηστεία βασίζεται στην αλλαγή του μεταβολισμού του σώματος, λέει το Harvard Health. Κατά τη διάρκεια μιας περιόδου χωρίς φαγητό, τα επίπεδα ινσουλίνης πέφτουν σε σημείο που το σώμα αρχίζει να καίει λίπος για καύσιμο.

πηγή healthstories.gr


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Λευκός Οίκος: Οι νέοι δασμοί Τραμπ είναι σχεδόν οριστικοί

04/08/25 12:56 πμ

Λευκός Οίκος: Οι νέοι δασμοί Τραμπ είναι σχεδόν οριστικοί

Πότε πρέπει να σταματήσω να οδηγώ – Μέχρι ποια ηλικία επιτρέπεται η οδήγηση στην Ελλάδα

04/08/25 1:32 πμ

Πότε πρέπει να σταματήσω να οδηγώ – Μέχρι ποια ηλικία επιτρέπεται η οδήγηση στην Ελλάδα

Οι εκπαιδευτικοί αβοήθητοι μπροστά στην υπεραριθμία και τις μαθησιακές δυσκολίες: «Μια τάξη γεμάτη πρόσωπα – κι ένας εκπαιδευτικός μόνος»

04/08/25 12:46 πμ

Οι εκπαιδευτικοί αβοήθητοι μπροστά στην υπεραριθμία και τις μαθησιακές δυσκολίες: «Μια τάξη γεμάτη πρόσωπα – κι ένας εκπαιδευτικός μόνος»

Παγκόσμιο υγρού στίβου: Πρώτη η Κίνα στα μετάλλια, στη 18η θέση η Ελλάδα

04/08/25 1:40 πμ

Παγκόσμιο υγρού στίβου: Πρώτη η Κίνα στα μετάλλια, στη 18η θέση η Ελλάδα

Μελιτζανοσαλάτα πειραγμένη του Γιάννη Λουκάκου (Βίντεο)

04/08/25 12:29 πμ

Μελιτζανοσαλάτα πειραγμένη του Γιάννη Λουκάκου (Βίντεο)

Το μυστικό για έπιπλα χωρίς σκόνη που μένουν καθαρά για μέρες

04/08/25 12:20 πμ

Το μυστικό για έπιπλα χωρίς σκόνη που μένουν καθαρά για μέρες

Κετογονική δίαιτα: Πως τα λιπαρά μπορούν να ωφελήσουν τον εγκέφαλο;

04/08/25 12:05 πμ

Κετογονική δίαιτα: Πως τα λιπαρά μπορούν να ωφελήσουν τον εγκέφαλο;

Χιλή: 4 νεκροί εργάτες ανασύρθηκαν από την γκρεμισμένη στοά του μεταλλείου El Teniente - Ενας ακόμη αγνοείται

04/08/25 1:41 πμ

Χιλή: 4 νεκροί εργάτες ανασύρθηκαν από την γκρεμισμένη στοά του μεταλλείου El Teniente – Ενας ακόμη αγνοείται

Ο Παναθηναϊκός ανακοίνωσε τον Ανάς Ζαρουρί

04/08/25 1:42 πμ

Ο Παναθηναϊκός ανακοίνωσε τον Ανάς Ζαρουρί

Αλόννησος: Έσπασε ο κάβος φέρι μποτ όταν έδενε στο λιμάνι του νησιού

04/08/25 1:42 πμ

Αλόννησος: Έσπασε ο κάβος φέρι μποτ όταν έδενε στο λιμάνι του νησιού

Με το απόλυτο νικών πήρε την πρόκριση για το Ευρωβόλεϊ 2026 η Εθνική γυναικών

03/08/25 11:37 μμ

Με το απόλυτο νικών πήρε την πρόκριση για το Ευρωβόλεϊ 2026 η Εθνική γυναικών

Άδειασε από κόσμο η Θεσσαλονίκη – Το αδιαχώρητο επικρατεί στις παραλίες της Χαλκιδικής (video)

04/08/25 1:43 πμ

Άδειασε από κόσμο η Θεσσαλονίκη – Το αδιαχώρητο επικρατεί στις παραλίες της Χαλκιδικής (video)