6 τροφές που σαμποτάρουν το αδυνάτισμα

Υπάρχουν πολλές τροφές και ροφήματα που διαφημίζονται ότι συντελούν στην απώλεια βάρους, αλλά μάλλον σαμποτάρουν το αδυνάτισμα.

Μερικές περιέχουν συστατικά που φαίνεται να αυξάνουν την όρεξη και τις λιγούρες, ενώ άλλες μπορεί να είναι τόσο κενά θρεπτικών συστατικών που καταλήγετε να τρώτε υπερβολικά για να αισθάνεστε κορεσμένοι. Ακριβώς επειδή ένα προϊόν έχει λιγότερες θερμίδες από παρόμοια τρόφιμα και ποτά δεν σημαίνει ότι είναι αυτόματα υγιεινή τροφή ή ιδανικό για αδυνάτισμα.

Advertisement

6 τροφές που σαμποτάρουν το αδυνάτισμα

  1. Αναψυκτικά Διαίτης

6 τροφές που σαμποτάρουν το αδυνάτισμα

Μια μελέτη σημείωσε αυξημένη δραστηριότητα στις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την επιθυμία για φαγητό και την όρεξη μετά την κατανάλωση σουκραλόζης. Έτσι, παρόλο που δεν καταναλώνετε θερμίδες ή πρόσθετη ζάχαρη όταν πίνετε αναψυκτικά διαίτης, το σώμα σας αντιδρά σαν να πίνετε κανονικά αναψυκτικά, αφήνοντάς σας πεινασμένους και λαχταρώντας περισσότερη ζάχαρη.

Τα αναψυκτικά που περιέχουν στέβια είναι εναλλακτικές πηγές στα παραδοσιακά αναψυκτικά διαίτης.

  1. Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

6 τροφές που σαμποτάρουν το αδυνάτισμα

Αν και η αφαίρεση του μεγαλύτερου μέρους του φυσικού λίπους από το γιαούρτι το καθιστά μια επιλογή με χαμηλότερες θερμίδες, πολλοί κατασκευαστές προσθέτουν ζάχαρη στο γιαούρτι για να αντισταθμίσουν τη γεύση που χάνεται μειώνοντας την περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Η πρόσθετη ζάχαρη μπορεί να επιβραδύνει την προσπάθεια για αδυνάτισμα. Έρευνα έχει επισημάνει μια θετική συσχέτιση μεταξύ της αυξημένης πρόσληψης πρόσθετης ζάχαρης και της αύξησης βάρους. Σε άλλα γιαούρτια χαμηλών λιπαρών μπορεί να δείτε σουκραλόζη αντί για ζάχαρη, προκαλώντας τις δικές τους προκλήσεις απώλειας βάρους.

Αντίθετα, επιλέξτε απλό γιαούρτι και προσθέστε φυσική γλυκύτητα από φρούτα ή μέλι ή ένα γιαούρτι με λιγότερο από 5 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης ή ένα με στέβια.

  1. Τσιπς λαχανικών

6 τροφές που σαμποτάρουν το αδυνάτισμα

Advertisement

Αν και τα τσιπς λαχανικών δεν είναι ακριβώς ανθυγιεινά, ίσως είναι καλύτερο να τρώτε λιγότερα τσιπς από όσα είναι στο σακουλάκι. Αναζητήστε επιλογές με τουλάχιστον 1 γραμμάριο φυτικών ινών ανά μερίδα.

  1. Μπάρες πρωτεΐνης

6 τροφές που σαμποτάρουν το αδυνάτισμα

Είναι ένα βολικό υποκατάστατο γεύματος, αλλά οι μπάρες πρωτεΐνης μπορεί επίσης να είναι πηγή κρυμμένης ζάχαρης με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Αναζητήστε επιλογές με λιγότερες από 200 θερμίδες και ελάχιστη προσθήκη ζάχαρης. Συνδυάστε με ένα φρούτο ή λαχανικό για να έχετε περισσότερες χορταστικές ίνες στο γεύμα ή το σνακ σας.

  1. Φυστικοβούτυρο με χαμηλά λιπαρά

6 τροφές που σαμποτάρουν το αδυνάτισμα

Το φυστικοβούτυρο είναι γεμάτο με πρωτεΐνες και υγιή λίπη, αλλά είναι «παχυντικό». Το φυστικοβούτυρο με χαμηλά λιπαρά έχει μικρή διαφορά στις θερμίδες με το κανονικό, επειδή συχνά έχει περισσότερη ζάχαρη για να αντισταθμισθεί η απώλεια γεύσης.

  1. Συσκευασμένα Smoothies και Shakes

6 τροφές που σαμποτάρουν το αδυνάτισμα

Τα συσκευασμένα smoothies και shakes μπορεί να παρέχουν έναν λογικό αριθμό θερμίδων, αλλά η ισορροπία των θρεπτικών συστατικών τους μπορεί να κάνει την απώλεια βάρους πιο δύσκολη. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για επιλογές που περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη και ελάχιστη πρωτεΐνη, λίπος και φυτικές ίνες. Η περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε συνδυασμό με την έλλειψη θρεπτικών συστατικών σε αυτά τα smoothies μπορεί να κάνει πιο δύσκολο το αδυνάτισμα.

Αναζητήστε επιλογές με τουλάχιστον 15 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα και λιγότερα από 5 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης. Ακόμα καλύτερα, οι επιλογές σας να περιέχουν αρκετές φυτικές ίνες, οι οποίες προάγουν τον κορεσμό και σας επιτρέπουν να αισθάνεστε πιο χορτάτοι.

πηγή healthstories.gr


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Η τρίτη μεταμόσχευση ήπατος σε μια εβδομάδα στο «Λαϊκό» νοσοκομείο

03/08/25 1:27 μμ

Η τρίτη μεταμόσχευση ήπατος σε μια εβδομάδα στο «Λαϊκό» νοσοκομείο

Εντατικοποιούνται οι έλεγχοι πυρασφάλειας στα πλοία

03/08/25 1:22 μμ

Εντατικοποιούνται οι έλεγχοι πυρασφάλειας στα πλοία

Πένθος στο Μεσολόγγι: Έφυγε από τη ζωή η γιαγιά αγρότισσα-σύμβολο της ανιδιοτελούς προσφοράς

03/08/25 12:58 μμ

Πένθος στο Μεσολόγγι: Έφυγε από τη ζωή η γιαγιά αγρότισσα-σύμβολο της ανιδιοτελούς προσφοράς

Σίδνεϊ: Χιλιάδες διαδηλωτές υπέρ της ειρήνης και διανομής βοήθειας στη Γάζα

03/08/25 12:58 μμ

Σίδνεϊ: Χιλιάδες διαδηλωτές υπέρ της ειρήνης και διανομής βοήθειας στη Γάζα

Επιδρομή ισραηλινού στρατού κατά στόχων στη Νότια Συρία

03/08/25 12:59 μμ

Επιδρομή ισραηλινού στρατού κατά στόχων στη Νότια Συρία

Μητσοτάκης

03/08/25 11:44 πμ

Κυρ. Μητσοτάκης : «Στην αγορά εργασίας πλέον, κάτι αλλάζει προς όφελος των πολλών»

Πανελλήνιο πρωτάθλημα Στίβου: "Χρυσός" ο Κώστας Γεννίκης του ΟΦΚΑ στη σφαίρα - video

03/08/25 11:14 πμ

Πανελλήνιο πρωτάθλημα Στίβου: “Χρυσός” ο Κώστας Γεννίκης στη σφαίρα – video

Καρδίτσα: Ελληνικά γουρουνοτσάρουχα ταξιδεύουν σε διάφορες χώρες του πλανήτη

03/08/25 10:15 πμ

Καρδίτσα: Ελληνικά γουρουνοτσάρουχα ταξιδεύουν σε διάφορες χώρες του πλανήτη

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 3 Αυγούστου

03/08/25 10:10 πμ

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν στις 3 Αυγούστου

Σκοτώθηκε σε τροχαίο συνεργάτης του Κωνσταντίνου Αργυρού – Αναβλήθηκε η συναυλία

03/08/25 9:56 πμ

Σκοτώθηκε σε τροχαίο συνεργάτης του Κωνσταντίνου Αργυρού – Αναβλήθηκε για σήμερα η συναυλία

Θάσος: Το νησί που συνδυάζει ιστορία, φυσική ομορφιά και αυθεντικότητα

03/08/25 11:16 πμ

Θάσος: Το νησί που συνδυάζει ιστορία, φυσική ομορφιά και αυθεντικότητα

Παλαιό Φάληρο: “Το παιδί κακοποιήθηκε, η μάνα δεν πείθει” λέει ο Καλλιακμάνης – Σοβαρά ερωτήματα για τον ρόλο της

03/08/25 9:30 πμ

Παλαιό Φάληρο: “Το παιδί κακοποιήθηκε, η μάνα δεν πείθει” λέει ο Καλλιακμάνης – Σοβαρά ερωτήματα για τον ρόλο της