Τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, παρέχουν απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά ενώ σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Οι φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στη ... Περισσότερα

Τα φρούτα με τις περισσότερες φυτικές ίνες

Συντάκτης: Epilogestv

Συντάκτης: Epilogestv

Τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, παρέχουν απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά ενώ σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Advertisement
 

Οι φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της πέψης, στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και στην υποστήριξη της απώλειας βάρους, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ.

Τα 4 πιο υγιεινά φρούτα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες

  1. Σμέουρα

Τα φρούτα με τις περισσότερες φυτικές ίνες

Διατροφή [ανά φλιτζάνι (123 g)] :
Θερμίδες : 64
Λιπαρά : 0,8 g (Κορεσμένα λιπαρά: 0 g)
Νάτριο : 1 mg
Υδατάνθρακες : 15 g (Φυτικές ίνες: 8 g, Ζάχαρη: 5,5 g)
Πρωτεΐνη : 1,5 g

Αυτά τα μούρα περιέχουν περίπου 8 γραμμάρια φυτικών ινών ανά φλιτζάνι. Περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά όπως η κερσετίνη, η οποία σύμφωνα με μελέτες μπορεί να υποστηρίξει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής.

  1. Blackberries

Τα φρούτα με τις περισσότερες φυτικές ίνες

Διατροφή [ανά ένα φλιτζάνι (144 g)] :
Θερμίδες : 62
Λιπαρά : <1 g (Κορεσμένα λιπαρά: 0 g)
Νάτριο : 1 mg
Υδατάνθρακες : 14 g (Φυτικές ίνες: 8 g, Ζάχαρη: 7 g)
Πρωτεΐνη : 2 g

Τα Blackberries είναι μια άλλη διατροφική δύναμη, προσφέροντας 8 γραμμάρια φυτικών ινών ανά φλιτζάνι. Το βαθύ χρώμα των βατόμουρων προέρχεται από ανθοκυανίνες, ισχυρά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα κύτταρα και υποστηρίζουν τη γενική υγεία.

  1. Αβοκάντο

Τα φρούτα με τις περισσότερες φυτικές ίνες

Διατροφή [ανά 1/2 φλιτζάνι σε κύβους (75 g)] :
Θερμίδες : 120
Λιπαρά : 11 g (Κορεσμένα λιπαρά: 1,6 g)
Νάτριο : 5 mg
Υδατάνθρακες : 6 g (Φυτικές ίνες: 5 g, Ζάχαρη: <1 g)
Πρωτεΐνες : 1,5 γρ

Σε αντίθεση με τα περισσότερα φρούτα, το αβοκάντο είναι πλούσιο τόσο σε φυτικές ίνες όσο και σε υγιή λίπη. Αυτά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά συμβάλλουν στην τόνωση του κορεσμού και υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς. Μια ανασκόπηση διαπίστωσε ότι η κατανάλωση αβοκάντο συσχετίστηκε με έως και 22% μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου.

Advertisement
Babis
  1. Μήλα

Τα φρούτα με τις περισσότερες φυτικές ίνες

Διατροφή [ανά ένα μέτριο μήλο (154 g)] :
Θερμίδες : 80
Λιπαρά : 0 g (Κορεσμένα λιπαρά: 0 g)
Νάτριο : 0 mg
Υδατάνθρακες : 21 g (Φυτικές ίνες: 4 g, Ζάχαρη: 16 g)
Πρωτεΐνη : 0 g

Με τον συνδυασμό διαλυτών και αδιάλυτων φυτικών ινών, τα μήλα είναι φανταστικά για την πέψη και σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τα μήλα είναι γεμάτα με πολυφαινόλες, ειδικά στη φλούδα τους δέρμα, οι οποίες υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς και μπορεί να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

πηγή healthstories.gr

photo shutterstock


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Τα 35 χρόνια από την επανένωση της Γερμανίας εορτάστηκαν με δεξίωση που παρέθεσε ο πρέσβης Αντρέας Κιντλ

02/10/25 10:23 μμ

Τα 35 χρόνια από την επανένωση της Γερμανίας εορτάστηκαν με δεξίωση που παρέθεσε ο πρέσβης Αντρέας Κιντλ

Εορτολόγιο: Ποιος γιορτάζει στις 3 Οκτωβρίου

02/10/25 10:16 μμ

Εορτολόγιο: Ποιος γιορτάζει στις 3 Οκτωβρίου

Οι Spice Girls απέτισαν φόρο τιμής στον χορογράφο Πολ Ρόμπερτς

02/10/25 10:17 μμ

Οι Spice Girls απέτισαν φόρο τιμής στον χορογράφο Πολ Ρόμπερτς

Ήττα-σοκ του Παναθηναϊκού

02/10/25 10:12 μμ

Ήττα-σοκ του Παναθηναϊκού

Μεγάλος πήλινος αμφορέας της Ύστερης Εποχής Χαλκού παρουσιάζεται στο Αρχαιολογικό Μουσείο Θεσσαλονίκης

02/10/25 10:04 μμ

Μεγάλος πήλινος αμφορέας της Ύστερης Εποχής Χαλκού παρουσιάζεται στο Αρχαιολογικό Μουσείο Θεσσαλονίκης

Ελεύθερος αφέθηκε ο τραγουδιστής Βασίλης Παϊτέρης

02/10/25 9:57 μμ

Ελεύθερος αφέθηκε ο τραγουδιστής Βασίλης Παϊτέρης

Κουμαριά: Ο άγριος θησαυρός της ελληνικής φύσης

02/10/25 9:05 μμ

Κουμαριά: Ο άγριος θησαυρός της ελληνικής φύσης

Η Hellenic Cables θα προμηθεύσει καλώδια για το αιολικό πάρκο East Anglia TWO

02/10/25 9:58 μμ

Η Hellenic Cables θα προμηθεύσει καλώδια για το αιολικό πάρκο East Anglia TWO

Τουλάχιστον 52 νεκροί σήμερα κατά τις επιχειρήσεις του ισραηλινού στρατού στη Λωρίδα της Γάζας

02/10/25 9:48 μμ

Τουλάχιστον 52 νεκροί σήμερα κατά τις επιχειρήσεις του ισραηλινού στρατού στη Λωρίδα της Γάζας

Διαθέσιμα τα εισιτήρια για την Τελική Φάση του Παγκοσμίου Κυπέλλου Γυναικών 2026

02/10/25 9:46 μμ

Διαθέσιμα τα εισιτήρια για την Τελική Φάση του Παγκοσμίου Κυπέλλου Γυναικών 2026

Ροζ φωταγωγήθηκαν οι «Ομπρέλες» με πρωτοβουλία του συλλόγου «Άλμα Ζωής»

02/10/25 9:43 μμ

Ροζ φωταγωγήθηκαν οι «Ομπρέλες» με πρωτοβουλία του συλλόγου «Άλμα Ζωής»

Ο Μακρόν ζητεί από το Ισραήλ την "προστασία" των Γάλλων που επέβαιναν στον στολίσκο Global Sumud

02/10/25 9:41 μμ

Ο Μακρόν ζητεί από το Ισραήλ την “προστασία” των Γάλλων που επέβαιναν στον στολίσκο Global Sumud